1、举例说明发展髋关节屈肌,伸肌,外展肌和内收肌的力量练习方法和伸展性练习方法。
髋屈力量：悬垂举腿，直腿仰卧起坐；伸展性：弓步拉伸
髋伸力量：罗马椅挺身，深蹲；伸展性：4字拉伸
髋外展力量：蚌式；伸展性：臀肌拉伸
髋内收力量：绳索机夹腿；伸展性：内收肌拉伸
2、如何锻炼髋关节周围肌肉
这里介绍几个锻炼膝盖周围肌肉的动作：
锻炼四头肌 四头肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上，将膝盖向前伸直;在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷;紧缩膝盖至少30秒，然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。 护膝小贴士 ▲正确登楼锻炼
不少办公族喜欢登楼锻炼，但这种运动并不适合所有人。如体重过重、孕妇、有退行性关节炎的人，最好避免登楼。同时要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登楼后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。 ▲跑步别选硬地
许多跑步者的疼痛是来自肌腱发炎，这是由不良的训练习惯引起的。选择合适的跑步场地，能有效减少此类问题。通常以选择草地为最佳，柏油路次之，水泥地居后。水泥地是最坚硬的表面，不可忽视其反作用力，最好不要在人行道上慢跑。 ▲定期更换跑鞋
当跑鞋失去弹性而无法再承受反作用力后，应立即换鞋。如果一个跑步者一周至少跑40公里，则每隔2至3个月即该换新跑鞋。若低于40公里，则应每隔4至6个月换鞋。跳有氧舞蹈、打篮球和网球的人(一周练习两次)，也应在4至6个月后换鞋。假如一周练习四次以上，则应2个月换一次鞋。 ▲冰敷减轻疼痛
运动时若发生膝盖疼痛，应立即休息，用冰块冰敷，并抬高患部20至30分钟。不要低估冰块的效力，最好在当天晚上或隔天早晨起床时，再以冰块敷一次。冰块是极佳的消炎剂，它有助于减轻膝盖疼痛。
面的方法既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。
◆坐位伸膝：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5~10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10~20次。
◆俯卧屈膝：俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后逐渐屈膝，脚跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5~10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10~20次。 ◆伸肌锻炼：仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5~10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10~20次。
◆股四头肌锻炼：俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5~10秒钟，然后放下，双腿交替进行。反复练习10~20次。
◆推擦大腿：坐在椅上，双腿屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10~20次，双腿交替进行。
◆指推小腿：坐在椅上，双腿屈曲，双脚微分，用两手的虎口分别放在两膝的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10~20次。
◆拳拍膝四周：坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。 ◆按揉髌骨：坐在椅子上，双腿屈曲约90°，双足平放地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20~40次。
以上八种膝关节功能锻炼操，每天早、晚各做一遍，对防止或减轻膝关节骨性关节病有好处
3、髋关节肌液能打羽毛球吗?
羽毛球运动是最损伤膝关节的，如果膝关节积液了就暂时不能打羽毛球了，一定要在膝关节恢复好了再开始打。并且，再开始玩球时一定要做好热身，活动开各个关节，尤其是膝关节，还要注意玩球时的动作幅度，要有保护意识。
4、髋关节一侧肌肉紧张怎么做修复运动
由于股内收肌群多应用于髋关节内收及大腿外旋等运动性较强的动作，该类损伤多见于运动伤，根据受伤当时的情况可分为急性损伤和慢性损伤。
（1）急性损伤：当髋关节突然遭受过度外展暴力时，常使骨内收肌群于其起点处受损，轻者仅少数肌纤维断裂，重者可致肌肉、肌腱部分或完全断裂。这种损伤多
见于体育运动，如骑马跳越障碍时，紧收着的两腿被马鞍暴力撑开，足球运动员铲球、打羽毛球和网球跨步救球，或在滑冰运动中高速滑行被绊倒时均可因髋关节过
度外展或大腿强力内旋而致内收肌群的急性损伤。急性损伤一般情况下伤势较重往往伴有局部出血，症状明显，如不能够及时有效地治疗，有可能会造成局部组织纤
维化。
（2）慢性损伤：当内收肌群受到长期反复牵拉、磨损时，就可导致骨内收肌群特别是起止点的损伤，久之可引起耻骨部止点处的病理性改变，形成反复发作迁延不愈的慢性疼痛症状。
大腿内收肌损伤的临床表现与诊断
本病多有明显外伤史，伤后即感大腿内侧疼痛，尤其近腹股沟处疼痛更甚。严重病例，伤侧髋膝关节呈半屈曲姿势，足不敢用力着地，跛行，大腿不敢作内收及外展动作。个别病例，可有下肢内侧窜痛及小腹部不适感。
检查：骨内侧肿胀、肌张力增高，广泛压痛，尤其在内收肌群耻骨附丽区压痛更著。股内侧可有皮下瘀血斑，或触及粗硬条状隆起，或筋位不正。髋关节被动外展时股内侧痛剧，抗阻力髋关节内收试验阳性。
5、狗狗肌无力不能站立怎么办
髋关节发育异常-Canine Hip Dysplasia的髋关节发育异常（CHD）是以髋臼变浅、股骨头不全脱臼、跛行、疼痛和肌肉萎缩为特征的多基因所致的复合性疾病。发生于德国牧羊犬、纽芬兰犬和英国塞特犬等大型犬种的4-6月龄以后犬，7-9月龄最多，其发病率高达50%以上，危害严重。此病是在犬发育成熟，致使主要依赖肌肉组织固定的关节（如髋关节）不能保持稳定，使髋关节松弛而导致髋关节发育异常。
[病因]狗
犬髋关节发育异常的病因尚无确切定论。多数人认为本病是多因子或多基因遗传性疾病。动物体内存在许多基因缺陷，当受到环境因素影响时就改变了基因的表现型。也有人把本病称为“生物动力学疾病”。病犬髋关节周围肌肉和其他软组织不能协调地固定髋关节。主要表现为肌肉和骨骼发育不一致，骨生长更快，肌肉不能与骨骼以相似的速度发育成熟，致使主要依赖肌肉组织固定的髋关节不能保持稳定。实验表明，任何致力于髋关节不稳定因素（如收缩肌张力大、肌肉强度缺乏、骨盆软组织化学松弛作用、关节损伤和关节负荷、体重过重等）都可引起本病。
此多基因遗传性状最容易受环境因素的影响。有人曾对244头德国牧羊犬髋关节发育异常的遗传力进行了研究。结果表明，遗传性状变异约有25%为遗传差异，其余75%均为环境因素所致。发育期的犬体重过早增加是本病重要的致病因素.
另外，耻骨肌的神经性萎缩、骨盆肌无力及雌激素代谢不平衡等都与引发本病有关系。
[症状]的世
最明显的狗民)
随着病情逐渐恶化，2-3岁时可发展为典型的骨关节炎。但并发骨骼骨软骨病的于发病后10-12个月也有跛行减轻的。
当触压髋关节时，疼痛反应明显。病犬不愿行走，坐势异常，上下台阶困难.
[症断]
触诊Bardns（1968）用以下方法诊断本病。最常见的诊断方法就是触诊。通过触诊髋关节有无异常以及犬只对触诊的反应来判断是否患CHD。触诊方法很多，如Ortolani试验、Bardens试验、Barlow试验等均可半定量诊断出髋关节不全脱位和CHD。但到目前为止，触诊还不具有明确的诊断和揭示预后的价值。
要将4-8周龄的仔犬深麻醉横卧保定。站在犬的后方，拇指和中指分别放在坐骨结节和髋骨中央提举。这时用食指测定股部上方的变位程度。健康的髋关节其活动是在1mm以内，髋关节发育异常的活动范围3-4mm。
将犬仰卧位保定，握住左右后肢的膝关节下部，使股骨与脊椎成直角后，将两后肢外转。正常的髋关节不特别用力，两膝部就可接近桌子表面。若桌子面与膝部之间离开1指（约2cm）以上时，说明此肢的外转受到限制，耻骨肌缩短。
以上触诊法需要有相当的经验，触诊后再用X线检查。也就是我们通常所说的摄像诊断。髋关节松弛引起髋关节不全脱位及股骨头和髋臼间不吻合，产生异常力的作用，使髋臼和脱骨头变形，关节软骨超载而引起微骨折和骨关节炎，通过触诊了解病史和临床症状可做出初步诊断。但要确诊，须借助于X线摄影。如果X片显现髋关节不全脱位、退行性关节疾病（Degenerative Joint Disease,DJD）或两者同时出现，则可确诊。
Norberg法是根据x 线像判定髋关节发育异常的方法。在塑料透明板上画二根十字交叉的直线，以交点为圆心，画同心圆和2个15度角的分线，然后把此板重叠放在X线照片上。把圆心对在股骨头中央，横线通过两侧股骨头中心。检查股骨头边缘与同心圆的吻合情况。正常的髋关节其髋臼外缘至少要突出到15度线的外侧，若在15度线内侧时，则说明股骨头臼比正常浅。
此外，尚有将X线检查髋关节发育异常分成几个阶段，但X线所见何临床症状不完全一致。有人认为X线检查对生后10-12周龄的犬髋关节发育异常可以作出诊断，也有人认为生后18月龄时可以确定有无异常。总之，至少在18月龄之内，即使X线检查无异常，也不能排除患本病的可能。
[治疗和预防]
对遗传性因素所致患犬，禁止用于繁殖。
如果患犬的耻骨肌缩短，切断此肌可缓解症状。但这种治疗方法的效果尚有争议。
本病的治疗，在早期可通过控制体重、强制休息来减少髋关节的压力，防止髋关节脱位的进一步发展。
手术疗法可使不稳定的髋关节得以矫正吻合。常用的方法有股骨内翻切开术、髋臼固定术、骨盆切开术、股骨逆旋切开术等，此外还有髋关节的部分或全部置换术。然而，每种手术都有其特殊的适应症和禁忌症。狗
对于患有骨关节病而无法活动或疼痛明显的小型犬（体重为10kg左右），采取股骨颈部切断术有效。
为了减轻疼痛，阿司匹林25-35mg/kg体重，每8小时口服1次。或用类固醇制剂等。因此，迅速准确诊断对预防、治疗此病和种犬的选择将有着重要的意义