睡觉起来髋关节紧张

1、练一字马对身体有哪些好处？

1、拉伸双腿，增强身体双腿双脚的血液循环，有效的改善身体双脚冰凉的状态。

一字马的练习可以增强双腿的柔韧性，拉伸双腿肌肉、骨骼、筋膜、经络，加速下半身气血循环，

2、灵活髋关节。恢复髋关节的活动能力：除了肩颈紧张，腰肌劳损，髋关节活动受限也是现代人的通病，只是它对身体的影响表现出来的不是疼痛和身体不适，所以不受大家重视。髋关节是人体上下两部分的枢纽开关。髋关节活动受限影响全身血液循环，影响身体排毒。

而且很多经络都会经过髋关节，髋关节活动经络，会导致这些经络受阻不通，一字马可以灵活髋关节，恢复髋关节原来的功能。

3、舒缓身体的坐骨神经痛、治疗失眠：

慢性坐骨神经痛的一个隐藏原因是髋屈肌比较紧张。这个体式打开了臀部屈肌，增加了这个区域的灵活性。

拉长了臀部肌肉，拉伸梨状肌，有助于释放压缩的坐骨神经，从而缓解坐骨神经痛的痛苦。有助于放松身体，消除被压抑的压力和紧张。放松身心，使人们能够对抗许多睡眠的障碍。

4、去除有害的毒素、改善身体腿部的线条：

加速我们全身的血液循环，尤其是身体的脾脏以及心脏，让你的重要部位可以得到更好的滋养，可以有效的祛除湿气，有助于摆脱长时间积聚在体内的毒素。

可以锻炼腹部肌肉，使重要的腹部器官得到轻柔的按摩。增强了消化功能，从而有助于排出消除系统中的废物。建议四肢血流不畅的人定期进行这种体式的练习。

5、对抗不孕症、减轻分娩的疼痛：

这个体式促进血液流向骨盆区域。它轻轻地按摩和调整生殖器官。释放骨盆中的慢性肌肉，减少分娩过程中的痛苦（怀孕头三个月的女性不建议练习）。这个体式作为孕妇产后锻炼的不二之选。

6、有助于预防哮喘：

伴随着练习这个体式，各位需要腹部进行呼吸，强力的呼吸有助于打开身体的肺部，同时减少哮喘发作的发生率。如果经常性的练习，也可以降低哮喘发作的强度。建议患有哮喘等呼吸系统疾病的人在早上练习。

一字马的练习，一定要循序渐进。身体可以从僵硬到柔软，以及关节功能的改善，都是一个循序渐进的过程。

2、髋关节外展受限,内收肌紧张该做什么康复锻炼

这个首先拍片子看看髋关节有没有问题的，如果没有问题，可以通过理疗按摩治疗的

3、髋关节一侧肌肉紧张怎么做修复运动

由于股内收肌群多应用于髋关节内收及大腿外旋等运动性较强的动作，该类损伤多见于运动伤，根据受伤当时的情况可分为急性损伤和慢性损伤。

（1）急性损伤：当髋关节突然遭受过度外展暴力时，常使骨内收肌群于其起点处受损，轻者仅少数肌纤维断裂，重者可致肌肉、肌腱部分或完全断裂。这种损伤多
见于体育运动，如骑马跳越障碍时，紧收着的两腿被马鞍暴力撑开，足球运动员铲球、打羽毛球和网球跨步救球，或在滑冰运动中高速滑行被绊倒时均可因髋关节过
度外展或大腿强力内旋而致内收肌群的急性损伤。急性损伤一般情况下伤势较重往往伴有局部出血，症状明显，如不能够及时有效地治疗，有可能会造成局部组织纤
维化。
（2）慢性损伤：当内收肌群受到长期反复牵拉、磨损时，就可导致骨内收肌群特别是起止点的损伤，久之可引起耻骨部止点处的病理性改变，形成反复发作迁延不愈的慢性疼痛症状。
大腿内收肌损伤的临床表现与诊断
本病多有明显外伤史，伤后即感大腿内侧疼痛，尤其近腹股沟处疼痛更甚。严重病例，伤侧髋膝关节呈半屈曲姿势，足不敢用力着地，跛行，大腿不敢作内收及外展动作。个别病例，可有下肢内侧窜痛及小腹部不适感。
检查：骨内侧肿胀、肌张力增高，广泛压痛，尤其在内收肌群耻骨附丽区压痛更著。股内侧可有皮下瘀血斑，或触及粗硬条状隆起，或筋位不正。髋关节被动外展时股内侧痛剧，抗阻力髋关节内收试验阳性。