1、怎么解决假胯宽?除了改变日常的一些不良姿势,有什么快速有效的方法?
你好,假胯宽又可以叫盆骨前倾,引起的原因是髋关节内旋会导致假胯宽的现象。快速矫正建议樊晓翔徒手正骨。好友就有很明显的胯宽现象,她本身人是挺瘦,但是腿很粗,走路很奇怪,不好看,最近看到过她,小粗腿已经没有了,本身就是一米六的个子,在把个子那点小缺陷去掉,也是徒手正骨才好的。
2、普拉提常见的错误姿势有哪些
做普拉提的动作一定要准确,所以要特别注意以下几个方面:
一、正确的姿势:
正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量,让肌肉能够支持脊椎。
有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时,整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。
二、良好的呼吸:
良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的,这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确,与我们通常的呼吸不同,普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气(这时你的腹部处于伸展状态),而在收紧腹部时呼气。
普拉提运动要求心灵和精神的和谐。心灵减压,其实在普拉提练习中可以自然地完成。
练普拉提有一套专门的动作,需要在教练的指导下完成,不过在家里也可以做做它的简易操:
动作1:背躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍,慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。
动作2:仰卧在地板上,腹部收缩,并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面,同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来,使头部离开地面,同时提膝并靠近上身。
动作3:面朝下俯卧。头顶心向前顶,沉肩。收缩腹部的肌肉,将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头,手臂和胸部离开地面,背部肌肉收紧。
呼气后再慢慢放下。呼气时上身躯干静止,将两腿抬离地面,抬到背肌不过度紧张的高度。
动作4:双手撑地,呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧,身体躯干呈一条直线,静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动,抬起、放下,反复做12~15次。
动作5:呈俯卧撑的姿势,和动作4的前半部分一样。抬起左腿,同时吐气,髋关节不能移动。注意,要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。当你把左腿放下时吸气,再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动,背部要挺直。还要做到沉肩,并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下,保持均匀的速度。这几个动作可以循环练习2至3次。
注意
1、普拉提没有年龄和性别的限制,适于任何人。
2、由于大部分动作是躺在垫子上完成,所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。
3、没有饮食限制,这会让不少人动心,但也别吃太多。
4、尽量穿紧身运动服练习,可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。
普拉提主打人群:
缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。
很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心理压力。
3、假胯宽的人该如何锻炼和矫正走路姿势?
蚌式开合。侧躺抄后使用手肘支撑身体,将膝盖弯曲后双脚开合,左右各做3组,一组12次。这个动作可以活动髋关节,帮助正位,并且让臀部更紧实。桥式运动。平躺后双脚弯曲,脚后跟尽量靠近臀部,吸气抬臀、吐气缓缓放下,记得动作要慢,臀部停留在空中的时间要久一些,重复3组,每组12次。
4、针对异常步态的姿势而采取相应的措施?
很多父来母不注意孩子的走路源行为,有些孩子踮脚走路、左摆右晃,或从学站到学走期间一直都是踮着脚,父母错误的以为是一种常见行为,却造成了孩子曲肌张力高(脑瘫的表现之一),这个时候后悔都来不及。
这个事情父母一定要警惕,要多了解育儿方面的知识。如果孩子在一岁半之后仍有踮脚走路的情况,就应考虑是否为病理性原因。这样才可以保证孩子的健康成长。
有的孩子走路摇摇晃晃是因为发育性髋关节脱位引起的,在婴幼儿体检时,经常会发现宝宝臀纹、腿纹不对称的现象。如果出现这样的情况,家长们就需要高度警惕了,它提示宝宝可能髋关节发育不良,甚至半脱位、脱位。
顺便分享一下小孩子学汉字的经验。孩子三岁多就可以开始学汉字了,家长们可以在手机上下载“猫.小.帅.学.汉.字”这款手机软件,里面有好多童话故事中的人物和孩子一起学习,这样就培养了她学汉字的兴趣,还可以培养他的早期阅读能力呢。
5、孩子走路姿势异常、左右摇摆怎么办?
很多父母不注意孩子的走路行为,有些孩子踮脚走路、左摆右晃,或从学站到学走期间回一直都是踮着答脚,父母错误的以为是一种常见行为,却造成了孩子曲肌张力高(脑瘫的表现之一),这个时候后悔都来不及。
这个事情父母一定要警惕,要多了解育儿方面的知识。如果孩子在一岁半之后仍有踮脚走路的情况,就应考虑是否为病理性原因。这样才可以保证孩子的健康成长。
有的孩子走路摇摇晃晃是因为发育性髋关节脱位引起的,在婴幼儿体检时,经常会发现宝宝臀纹、腿纹不对称的现象。如果出现这样的情况,家长们就需要高度警惕了,它提示宝宝可能髋关节发育不良,甚至半脱位、脱位。
顺便分享一下小孩子学汉字的经验。孩子三岁多就可以开始学汉字了,家长们可以在手机上下载“猫.小.帅.学.汉.字”这款手机软件,里面有好多童话故事中的人物和孩子一起学习,这样就培养了她学汉字的兴趣,还可以培养他的早期阅读能力呢。
6、哪些是错误走姿?
哪些是错误走姿?“不要”[和美腿越走越远]
踢着走
有些人由于怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子,会有一种习气就是踢着走。踢着走的时分身领会向前倾,走路时只要脚尖踢到空中,然后膝盖就一弯,脚跟就往上一提。所以,走路的时分腰部很少出力,很像走小碎步普通。假如你有踢着走的习气,那么最好当心,以免使整条腿部变胖。
压脚走
与踢着走很相似,但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时分身体重量会整个压在脚尖上,然后再抬起来。假如持久如此下去,会招致腿肚的肌肉越来越兴旺,那就会有厌恶的萝卜腿呈现。
内八字走法很多日本女人都是内八字走法,看起来是不是很心爱啊!可是你晓得这种内八字走法持久下来会形成O型腿。外八字走法你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错,那就是外八字走法。假如你有外八字走法的习气,那么请你留意,外八字走法会使膝盖向外,觉得就没气质,腿型也会变丑,以至产生X型腿。
掂脚尖走
掂着脚尖走的人,其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力,会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上,很容易导致萝卜腿。以上这些就是常见的走路坏姿势,为了确定自己正确的走路姿势,要在每天走路的时候多多注意!但是千万要当心走路的安全,别光顾了自己走路的姿势而忘了看红绿灯啊。
研究表明,走路姿势不好,会导致腿部肥胖、腿部变形。
象美腿的MM可要注意了
编辑盘点几种容易使腿部肥胖的错误走路姿势,你的走姿正确吗?错误走姿的危害正确的走姿对于人体的身材有很大的影响,但同时正确的走姿还对于头脑疲累有一个显著的帮助,现代人生活压力大工作繁忙,尤其从事脑力劳动的人,头脑疲劳的现象常常出现,如果这时候姿势也不正确的话影响的就不只是外在漂亮的问题了。
走路抬头挺胸才利于周身与大脑的气血回流,也就是说,抬头挺胸走路时,是让大脑得到休息的机会,这个姿势使低头工作的状态变为“阳气升发”的抬头状态,正好补偿了人因为低头工作,给大脑造成的紧张以及气血流通不畅。低头走路造成的结果就是阳气不升,从而影响大脑正常的气血供应。
人在走路时,全身七经八脉都跟着一起活动,而含胸、弯腰的走路姿势正好让这些经脉得不到很好的舒张,身体得不到应有的供氧。此外,这种走姿所造成的脊柱问题,会反射到大脑,使人无论在伏案工作还是走路时,大脑都处于紧张状态。白天的这种不得缓解的紧张,造成大脑过劳,会影响夜间的睡眠。内、外八字的走路姿势也是如此,外八字走路有碍阳经,使肝、脾、肾脏气血紧张,血流不畅,影响大脑血液的供应,造成大脑血液回流不畅。内八字则影响胆、胃和膀胱的经络,而这些经络均在脊柱的周围,脊柱周围气血不畅,一样影响大脑血液的循环。
这些大秘诀走出健康和优雅
爱美的女士们,想和像奥黛丽赫本一样优雅?来学学正确的走姿吧。否则,也可能让原本天生丽质的你因为不甚得体的走姿而留下败笔,同时还给健康带来隐患。让我们对走路时身体各个部位一一分解,看看一个真正的淑女应该怎么走路呢?
头部:最理想的走路姿势,头部应该是垂直的,不要盯着脚下看,而是将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样,有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉的压力,而且颈部线条也能更流畅和优美。
胸部:一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,这样能让全身线条收紧,女性的S曲线自然显现出来。
手臂:不管是为了取暖,还是为了装酷,走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中,最好让手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感
肩膀:让肩膀放松,既不要向前耸,也不要向后塌。如果想要检测一下效果,可以让朋友从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上,让身姿更加挺拔和自信。呼吸:走路时注意呼吸的调整也是非常重要的,因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或者比较浅时,上半身就会比较紧张,容易导致驼背和耸肩,所以走路时可以有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,然后走三步呼气一次。
髋部:走路时,不要指望让腰部承担所有的重量,而是应该把重心放在髋部,这样不仅有利于保持挺拔的身姿,也可以减轻腰部的负担,毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。纠正不良的走路姿势,先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势,做到不偏不斜,不前倾。走路时的正确姿势应该是,双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。
7、11岁女孩走路姿势不好看【髋关节】
从 X光片看,未见太大问题;但孩子步态异常可能不完全是髋关节问题,建议你到我门诊就诊
(广州儿童医院李旭大夫郑重提醒:因不能面诊患者,无法全面了解病情,以上建议仅供参考,具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行!)
8、常见的异常步态有哪些?
临床常见异常步态如下:
(1)臀大肌(髋伸肌)步态(gluteus maximus gait):臀大肌无力者,而关节后伸无力,足跟着地时常用力将胸部后仰,使重力线落在髋关节后方,以维持够关节被动伸展,站立中期时膝关节绷直,形成仰胸挺腰腹的臀大肌步态。
(2)臀中肌步态(gluteus medius gait):臀中肌麻痹多由脊髓灰质炎引起,一侧臀中肌麻痹时,不能固定骨盆,也无力提起、外展和旋转大腿,髋关节侧方稳定受到影响,表现为行走中患腿站立相时,躯干向患侧侧弯,以避免健侧骨盆下降过多,从而维持平衡。两侧臀中肌受损时,其步态特殊,步行时上身左右交替摇摆,状如鸭步。
(3)股四头肌步态(quadriceps gait):股四头肌麻痹者,行走中患侧腿站立相伸膝的稳定性将受到影响,表现为足跟着地后,臀大肌为代偿股四头肌的功能而使髋关节伸展,膝关节被动伸直,造成膝反张。如同时有伸髋肌无力,则患者俯身用手按压大腿,使膝伸直。
(4)跨阈或垂足步态(steppage or footdrop gait):胫前肌麻痹者,因足下垂,摆动期髋及膝屈曲度代偿性增大,形成跨越步。
(5)减痛步态(antalgic gait):一侧下肢出现疼痛时,常呈现出减痛步态,其特点为患侧站立相时间缩短,以尽量减少患肢负重,步幅变短。此外,患者常一手按住疼痛部位,另一上肢伸展。疼痛部位不同,表现可有些差异。髋关节疼痛者,患肢负重时同侧肩下降,躯干稍倾斜,患侧下肢外旋、屈曲位,尽量避免足跟击地。膝关节疼痛患者膝稍屈,以足趾着地行走。
(6)帕金森步态(Parkinson gait):是一种极为刻板的步态,表现为步行启动困难,行走时双上肢僵硬而缺乏伴随的运动,躯干前倾,髋膝关节轻度屈曲,踝关节于迈步相时无跖屈,拖步,步幅缩短。由于帕金森病患者常表现为屈曲姿势,致使重心前移。为了保持平衡,患者小步幅快速向前行走,不能随意骤停或转向,呈现出前冲或慌张步态。
(7)偏瘫步态(hemiplegic galt):指一侧肢体正常,而另一侧肢体因各种疾病造成瘫痪所形成的步态。其典型特征为患侧膝关节因僵硬而于迈步相时活动范围减小,患侧足下垂内翻,为了将瘫痪侧下肢向前迈步,迈步相患侧代偿性骨盆上提、髋关节外展、外旋,使患侧下肢经外侧划一个半圆弧,而将患侧下肢回旋向前迈出,故又称为划圈步态。
(8)剪刀步态(scissors’gait):是痉挛型脑性瘫痪的典型步态。由于髋关节内收肌痉挛,行走时迈步相下肢向前内侧迈出,双膝内侧常相互摩擦碰撞,足尖着地,呈剪刀步或交叉步,交叉严重时步行困难。
(9)痉挛性截瘫步态 (spastic paraplegic gait):脊髓损伤所致截瘫患者,如脊髓损伤部位稍高且损害程度较重但能拄双拐行走时,双下肢可因肌张力高而始终保持伸直,行走时出现剪刀步,在足底着地时伴有踝阵挛,呈痉挛性截瘫步态,使行走更加困难。如脊髓损伤部位较低且能用或不用双拐行走时,步态可呈现为臀大肌步态、垂足步态或仅有轻微异常。
(10)小脑共济失调步态(cerebellar ataxic gait):为小脑功能障碍所致。患者行走时不能走直线,呈曲线或“Z” 形前进,两上肢外展以保持身体平衡。因步行摇晃不稳,状如醉汉,故又称酩酊或醉汉步态。
(11)短腿步态(short leg gait):患肢缩短达2.5cm以上者,该侧着地时同侧骨盆下降导致同侧肩下降,对侧迈步腿髋膝关节过度屈曲、踝关节过度背屈。如果缩短超过4cm,则缩短侧下肢以足尖着地行走,其步态统称短腿步态。