1、瑜伽练习如何打开髋关节？
在瑜伽体式锻炼中，或许您会发现一些朋友始终做不好前曲式（站立前曲，以及坐姿前曲还有其它变式）。一般来说是大腿肌肉韧带没拉开的缘故，您感觉疼痛和受限制的一般也是来之于腿部。实际上，很大的原因是由于您的髋关节及其周围的肌肉没有打开的缘故，这是很容易被忽视和误解的。与髋关节的外转能力相关的肌肉包括：闭孔内肌和闭孔外肌，上下孑孑肌，梨状肌，股方肌，这些肌肉虽然短宽但非常有力。这些肌肉各自分开但同时协助股骨头外转起作用，使人在行走l过程中保持骨盆相对稳定，单腿直立时，也能同时保持骨盆和股骨的相对固定。一个人在做前曲姿势时，你的背部肌肉必须得引伸，尤其是这些髋关节转动肌群。梨状肌在这里起了很特殊的作用，因为梨状肌直接连接骨盆与股骨大转子。（髋后部肌肉结构图一） （髋后部肌肉结构图二） 梨状肌如果压迫坐骨神经将导致一系列的放射痛（从臀部到大腿后面以及前腿和脚），这就是我们通常说的坐骨神经痛。如果转动肌群不够灵活的话（太紧），将会使骨盆向下拉从而影响髋关节的功能。髋关节功能不正常将导致下背部（骶椎骨部位）受影响，这也是下背部疼痛的主要来源。做前曲体式有困难的朋友（指不能达到完全体式，如下颚接触膝盖或小腿），开始或许是因为大腿肌腱没拉开，可以继续针对性锻炼。但如果锻炼了很长时间还是一直完成不了的话，应该考虑是髋关节没有打开的原因。下面是几个可以用来针对髋关节进行锻炼的体式：图一图二图三图四
2、练完瑜伽后为什么髋关节酸疼
有可以有是这些原因导致的：
肌肉肌腱拉伤:多有急性损伤病史,局部可有肿胀、压痛、瘀斑,通过B超或MRI可以明确诊断。
腱病:由于过度运动引起。局部有压痛,随运动量增加而疼痛程度加重。
关节炎:表现为活动时疼痛,疼痛逐渐加重。关节活动性下降,特别是内旋活动。X光片上可以看到关节间隙狭窄,骨赘形成。如果年轻人中出现关节炎症的表现需要考虑有无炎性因素如感染性关节炎、反应性关节炎或其它全身性疾病如类风湿性关节炎等。
腱末端炎症:由于风湿性疾病累及肌腱引起。多位于肌腱末端。可有其它部位肌腱同时受累。
髂腹股沟神经卡压:疼痛类似于运动性疝,但同时有内收肌萎缩和痉挛。可以通过肌电图检查来明确。
运动性疝:表现慢性的腹股沟区疼痛。在运动时加重。在上腹股沟环处可有压痛。
3、练瑜伽出现胯关节和膝关节疼痛正常吗？
在正确的瑜伽练习中，关节的疼痛是不应该有的。
一个缺乏运动的人，在初练习时有可能出现肌肉酸痛、身体疲劳，这是正常的现象。但在正确的练习方法下不应该造成关节的疼痛！
尤其是你所说的在交盘中膝关节疼痛，这是很多初学者容易出现的问题。一般缺乏运动的人髋关节都比较僵紧，而在盘坐中最重要的就是打开髋部！但有些人会因为膝盖翘的很高就用手下压膝盖，或是想办法让膝盖贴向地面，这是非常错误的！是最容易伤到膝关节的做法！
正确的方法是通过打开髋部、让髋关节变得柔韧来帮助膝关节下沉。比如坐角式、双角式都是对打开髋部很好的练习。
这就是为什么你会感到胯部和膝关节有疼痛的原因。找到症结所在，及时的纠正练习，你自然会感到身体的变化。
瑜伽是一项很有序列性和方法性的练习，不像其它的一些运动只要会走路了就会锻炼了。而瑜伽又是可以由外而内让人的内心发生变化的习练，只有认真投入的练习过瑜伽的人才会有体会，否则就是误人子弟、痴人说梦。
希望你能够早日有所体会。
4、万年老髋练瑜伽，多少年才能完全打开髋关节，为什么无痛开髋的动作做起来反而更痛，甚至只做一半也很痛？
那就停下锻炼，要么这套动作不适合你，再就是这套不规范不科字，可能会损伤您的肌体，休养一段时间，再试试，如不行把这套丢了，身体健康最要紧。（祝你好运）
5、右侧髋骨疼，应该是因为练瑜伽动作幅度过大造成。现在一动就会疼，我想知道需不需要吃点药什么的。
如果是牵动的时来候疼，不动不疼，可自能只是肌肉拉伤而已吧，并不是骨头受伤。
我也热爱瑜伽，早一段时间是臀大肌拉伤，症状就是不动不疼，下腰压腿时非常疼，推拿很疼，但推完后症状明显缓解。这个就是肌肉伤，休息两个月（不牵动这条肌肉即可，未停止瑜伽），基本好了。
上周，劈叉时不慎，右髋受伤，症状与上次完全不同。头两天走路非常疼，而推拿却完全没有痛感。去医院拍片，骨头没有异常，估计是什么什么软组织撕裂，休养即可。一周过去了，疼痛症状减轻很多，自己还辅助的用药油推拿。
同为瑜伽爱好者的一家之言，毕竟每个人的具体情况不一样，所以如果受伤一周后，疼痛感还没有缓解的话，就去拍个片子吧，让自己放心。
辛苦打了这么多字，如有帮助，请采纳哦！祝美丽健康！
6、练瑜伽伤到髋部怎么办
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7、我练瑜伽,压腿的时候好象把胯关节拉伤了,怎么办?
我的方法很简单～～～但很有效！！！（要求加分）
如果你感觉韧带拉伤了，最好就先别练了．
要练就练侧压．
因为我认为韧带之所以会拉伤，是以为练压腿的人平时太过注重正压腿了
突略了侧压和后压．
压腿本来就三个方向的
突略了了侧压和后压而太过注重与正压（而且是太努力练正压）
这样韧带就容易拉伤～～～～～～
侧压更正压的方法，网上多有，自己查查看，打字太麻烦了．
三种方法多应该注重，这样太能练得好！！！！！！
另外要注意的是，正压腿的时候，脚不要放长．
（脚要用里，不要尖尖的指着前方，脚尖要向上）
要多侧压跟后压才不那么容易拉伤，特别是侧压
这是抄袭别人的：
压腿的原理是将韧带细微拉断再让其自行修复长长，所以压腿一定要
压到痛才有效果。一般来说早晨韧带比较紧晚上比较松。
我自己总结了两种方法来提高韧带水平：
一是在踢腿中把韧带打开，所谓动态被动压腿。在腿上绑上一个5kg的沙袋，手扶着床沿或是双杠什么的，用力去甩腿。可以前后甩或是左右甩，在腿甩到最高处是会有一个惯性力再带动腿往前一送，韧带就这样拉开了一点。这
种方法比较适合刚开始压腿的同学，不那么痛苦，顺带还可以锻炼腿部肌
肉。
二就是为了压腿而去压腿，所谓静态主动压腿。就是现在训练之前大
家做的那种，利用身体的重量将韧带打开。适合压韧带有一定基础的同学
使用。这种方法比较残酷，大家可以试着从马步开始，然后曲的一腿下蹲
转仆步，再将曲的一腿曲着平放在地上坐下，试着将上身压向直腿，在将
曲腿伸直练一字开的方法。
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
8、髋关节疼痛能练瑜伽吗
建议先检查，对症治疗以后，再学瑜伽哦。带伤练瑜伽，容易加重病情。