赤脚原地高抬腿膝盖髋关节

1、高抬腿动作时髋关节有脆响，请问可能是什么问题

不是问题。而是缺乏活动导致的关节内润滑液太少了。只要活动开身体就不会有这种声音了。

2、每天原地高抬腿可以起到增强腿部力量吗 可以提高髋关节膝关节踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性吗？

可以的，高抬腿能增强腿部力量的，尤其是髋部力量。

3、原地高抬腿跑步伤害腿和膝盖吗

原地高抬腿是高强度的有氧运动，对减脂效果非常好，特别臀腿 。不能代替跑步，跑步是全身性的有氧运动。 .....

4、原地高抬腿锻炼什么肌肉？

原地高抬腿：运动copy者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。
高抬腿的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

5、原地高抬腿伤膝盖吗

躺在床上，抬起脚，在空中做踩单车的动作

6、原地高抬腿的动作技术要领？（要详细的)

小步跑，动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

抬腿跑，动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。

两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。

(6)赤脚原地高抬腿膝盖髋关节扩展资料：

注意事项：

锻炼时大腿要抬到一定的高度，与上体成直角（与地面平行），两臂向前摆动的幅度越大越高越好，上体不要前倾，应自然直立，手脚配合要一致。原地高抬腿走运动量较大，不亚于慢跑的强度，心率的有效范围为120?150次/分。

初练前测量一下晨脉（早晨醒后的安静脉搏)1分钟的次数，经过一段时间的锻炼之后，再测量一次晨脉，如次数减少，说明心血管功能提高了，锻炼达到了效果。

7、原地高抬腿 要领

原地高抬腿要注来意
1.身体源直立`重心不要前顷也柨要后顷`
2.注意节奏要快
3.摆臂与腿的太高要协调
4.一条腿抬起来的时候`大腿与上身之间(腿根)`
`大腿与小腿之间(膝盖)
最好达到90度`直角(这是最规范要求)
5.一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直`且脚跟离地脚尖着地
6.由于节奏快`所以特别注意要前脚掌着地`落地就起`
轻`快`避免太用力砸地受伤
7.总体重心要高``有助于更好完成动作`
最忌讳弯腰驼背后腿弯(后腿就是支撑腿)

8、原地高抬腿的动作技术要领是什么？

原地高抬腿：
1、人的位置基本不变（原地）；
2、保持上身挺直，两大腿内交替上抬容，小腿下垂，大腿上抬高度至少保持水平面以上，双手同肩宽上臂垂直地面，前臂保持水平，要求严格点的是大腿上抬碰到双手；
就这么简单。

9、请说一下原地高抬腿的注意事项....

`原地高抬腿要注意
1.身体直立`重心不要前顷也柨要后顷`
2.注意节奏要快
3.摆臂专与腿的太高属要协调
4.一条腿抬起来的时候`大腿与上身之间(腿根)`
`大腿与小腿之间(膝盖)
最好达到90度`直角(这是最规范要求)
5.一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直`且脚跟离地脚尖着地
6.由于节奏快`所以特别注意要前脚掌着地`落地就起`
轻`快`避免太用力砸地受伤
7.总体重心要高``有助于更好完成动作`
最忌讳弯腰驼背后腿弯(后腿就是支撑腿)

我是个运动员`讲起来就比较滔滔不绝`
其实没有很难`如果有什么柨明白还可以问我`