1、中考体育如何练习
还记得小时候的跳绳不? 我现在一天跳500个单摇,50个双摇,50个极限速度的双摇. 从没练过跑步,以前跑步还是弱项,现在中等速度跑2000米没问题.
下面是比较科学的方法~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1.让你的呼吸系统达到最大限度的考验（推荐运动长跑），应该可以提高你的体力。建议，当你很累的时候，尽量不要急促的呼吸，慢慢的吸气再呼气。 2.让肌体承受最大的压力（练力量和你的身体柔韧性），直到各个部位都很酸痛为止，只要你还能动。 3.靠毅力。不能坚持就不能成功，不能两天打鱼三天晒网。别想着一下子就可以提高体力，要长期的训练，否则“用进废退”，体力又恢复到原来的样子，经过长期的训练，体力会达到一个新的稳定的水平，你会有很明显的感觉，再继续下去，你的体力就会达到一个全新的阶段，反正身体是越练越好，只要在科学的前提下。下面是长跑的小窍门,希望能帮到你:一般情况下都是匀速跑成绩最好，但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚. 祝你成功!~加油!
2、拉伸的动作有哪些？
全身拉伸运动主要有：1、拉伸胸部、肩部，拉伸部位：肩部三角肌、胸大肌2、肱三头肌拉伸：拉伸部位肱三头肌3、弓步上肢伸展：拉伸部位大腿前侧和髋关节4、大腿后侧拉伸：拉伸部位大腿内侧5、蝶式伸展：拉伸部位腹股沟
3、跪求大夫，髋骨关节炎， 怎么治疗， 看我妈疼的那样心里很不是滋味， 束手无策。 大夫给我个治
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4、什么是伸展运动
拉伸运动是一种健身方法，平常所说的拉伸指的是拉伸肌肉。拉伸可以使韧带肌肉、关节与关节之间的配合更加柔和，减少关节之间的磨损程度，降低受伤的可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。
所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。
为什么要拉伸：
第一，据研究结果表明，正确且有效的拉伸能够预防运动损伤，缓解疼痛。拉伸肌肉能够使肌肉的血液循环速度加快，使其更加放松，随着血液循环的加速，在血管中的一些杂质也会被清理掉，从而减缓疼痛。
第二，筋膜是非常重要的一个组织，筋膜附着于骨骼，是联结关节、肌肉的一种组织。筋膜就像是包裹在关节和肌肉外面的一层膜，虽然保护着关节和肌肉，但同时也限制着关节和肌肉的活动。拉伸肌肉就像在拉伸气球，吹气球之前气球的弹性不够很难使其膨胀，在经过拉伸后，气球的弹性增加了，吹起来就更加容易。肌肉也是如此。
什么是有效拉伸：
人体约有300块骨骼肌，这些骨骼肌主要作用于关节活动。很少运动或者缺少拉伸的肌肉会很紧绷甚至出现缩短的情况，进而产生疼痛。而需要这些肌肉进行人体活动时，由于使用率不高，所以肌肉容易产生疲劳。
人体是需要运动的，在运动中促进多巴胺的分泌，让人体大脑产生轻松愉悦的感觉。但是很多人在运动前忘记拉伸或者没有达到一个有效拉伸，导致运动中受到损伤。在拉伸过程中，尽量拉长肌肉，当身体肌肉感到微微的牵扯和刺痛感时最好，切记不要再拉伸过度。有效的拉伸能够使肌肉更加强壮，增加其灵活性和力量。
为了保证拉伸的有效性和安全性，在拉伸前一定要注意以下四个原则：
1、把握尺度：众所周知，肌肉都是有弹性的，在拉伸的过程中，肌肉会产生一个与拉伸相反方向的牵拉感，这是肌肉在发出对自我保护的信号。如果拉伸过度，自我保护的肌肉会产生快速的疼痛感。如果是安全有效的拉伸，在这个过程中，肌肉得到多次有效拉伸后，会自然消除这种自我保护的信号，让身体得到放松。
2、缓慢拉伸：在拉伸时，如果因拉伸速度过快，肌肉的自我保护信号会快速释放，传递给大脑，认为身体承受不了这种拉伸，所以身体就会收缩肌肉来保护肌肉，让其更加紧张，导致人体肌肉无法得到放松。
3、正确拉伸：人体关节外面被肌肉所包裹，只有在充分拉伸肌肉以后，才能增加其灵活性。而每一个拉伸动作都会牵引到不同的肌肉，以及对身体的不同部位产生效果。有时候不规范的拉伸会对其他肌肉和关节产生负面影响，因此很多人会认为拉伸无用甚至拉伸对身体有害。所以为了保护身体，掌握正确的拉伸很重要。