髋关节外展会让臀部

1、进行功能训练时，如何找到臀部用力的感觉？

当我们在找臀部用力的感觉的时候，我们可以从这几个方面来找，臀部的神经，还要去激活我们的肌肉！下面来了解一下吧！

首先，你必须改善僵硬的臀部屈肌！

抑制过度活动区域，即臀部屈肌、大腿后肌和臀部内收肌。主要通过滚轮按摩加静态拉伸。

臀部激活(建立肌肉和心脏之间的联系)

臀部感觉差很少是肌肉力量问题，而是“神经”问题。臀肌不能被触发，因为中枢神经系统没有神经驱动力。

这个阶段的目的是激活睡眠(关闭)肌肉，将所有注意力集中在你头脑中的臀部，闭上眼睛，感觉你的臀部在工作！在肌肉和心脏之间建立联系！

我们将选择一些更容易的锻炼来发现臀部的存在！

行动:桥梁

这是开始臀大肌的好工作。膝套上的松紧带可以增加髋关节外展的起始训练。

动作2:俯卧和伸展臀部

单关节训练的目的是感受臀部伸展的力量。你应该注意臀部的弯曲和伸展，而不是脊柱。背部和腹部等长收缩，脊柱始终保持中立。

融入生活！

让使用臀部的习惯融入你的生活。走路时，上楼梯，坐下来，起来，弯腰拿东西，感受臀部伸展和臀部力量的感觉，这样你的臀部变得越来越有效率！你的生活也会更好！

通过上述的行动，希望你有一个更好的臀部，祝你健康！

2、我做髋外展训练时感觉锻炼到的是臀部那个凹陷后上方的肌肉，请问我是

你回做侧面的平板支撑吗 会的话做的时候将在下方的腿弯曲 膝盖朝胸口移动

3、孩子4个月做髋关节外展很抵触

孩子没有因此哭闹，不痛，你不要可以去外展了，1个月后复查一次小儿骨科，应该没有问题，我的小孩也出现过这种情况，我自己给她摸过，片子都没有拍，过几个月就好了。

4、下半身锻炼前先热身，让髋关节更灵活，进行哪几个臀部热身组合？

1、保加利亚分腿蹲。

这需要我们找一个有阶梯的地方，然后把一只脚的脚尖点地。当然，这条腿是不是重心，重点在于，前脚把我们的身体尽量往下蹲后脚的膝盖，最好低于前脚的膝盖，慢慢起身后，恢复位置，上半身一定要保持平稳，停止不前也不能后仰。这个动作每组10次，四到六组即可。

2、交替侧后弓步。

这需要我们双脚站直，然后呢双脚与肩同宽度，双手叉腰身体，一定要稳定，让一条腿往自己的鞋后方。他大概45度即可，身体尽量往下蹲，一定要往下，确保可以伸展到前面这条腿外侧的肌肉膝盖，几乎要贴近地面，接着换另一条腿，做同样的动作臀部或者腿部发力。每组10次。

3、侧踢深蹲。

这个动作简单来说，就是在深蹲的基础上，把后脚往后抬起。具体的动作就是我们双手要抱在一起，放在胸前，然后呢，把双腿打开站立，记住稍微比肩宽一点，然后任意只脚往侧后方迈出一步，同时呢，把臀部往后一蹲下来，记住身体要往前倾，保持身体的稳定。起来之后呢，将抬出去的那条腿，一直要抬到腹部的高度。每组10次，一共做两组。

大家要注意不要只着一个，将另一侧跳过三组动作呢，都要分开进行。这样才能有练习臀部的功效。其实最好就是全身抖动起来，这样更加能促进身体的健康循环。

5、什么可导致髋关节外展阳性

先天性髋关节脱位或者其他髋关节的问题

6、如何去打造漂亮的臀部（科学解释臀部训练

在你的训练之中，应该有一个位置是属于你的臀部的。以下三个臀部强化训练，助你练出挺翘的臀，如果你不想练臀，那么你也应该知道翘臀的打造方法是怎样的。

要锻炼臀部的肌肉，第一部就要搞清楚这些肌肉的结构。你的臀肌主要由三块肌肉组成，臀大肌，小一点的臀中肌，以及还要更小的臀小肌这三个部分。

臀中肌是髋关节的稳定肌，同时也是强有力的髋外展肌，我们主要关注臀大肌的部分，因为这部分体力最大，而且是臀部最接近于表皮的肌肉。

臀肌有多个起点，包括你的骨盆，骶骨，尾骨以及腰椎周围的部分筋膜，臀肌的止点在，股骨上段以及髂胫束，因为臀肌有那么多不同的起止点，所以臀肌有很多不同的功能。

臀肌的主要功能，包括髋关节的伸展，髋的外旋，髋的外展，以及盆骨的后倾，因为这些多种多样的功能，所以我们需要通过各种，不同的动作来训练你的臀肌。

一次好的臀部训练应该是这样的，首先从一些预热活动开始，训练任何肌肉，预热活动都会很有好处，尤其是臀肌的训练。事实上很多人，经常会很难感受到臀肌。

利用弹力圈就可以很好的打开髋关节，通过徒手或者小重量，髋外展的动作来激活你的臀肌，做几组小重量高次数，器械髋外展动作也可以起到这样的作用。

动作一：深蹲

虽然这是一个腿部的练习，但也能对你的臀部起到很好的锻炼作用。

深蹲对于股四头的刺激，要比臀肌大得多，不过记住，有三个要点可以让你，更多的通过深蹲练到你的臀肌。一是脚尖朝外，因为髋外旋会促进对臀肌的刺激。二是使用较宽的站距，这样也可以促进对臀肌的刺激，最后一点就是往后坐，或者使小腿与地面保持接近垂直的状态，就像在做史密斯深蹲一样。

动作二：臀冲

做这个练习的时候，大部分力都转移到了你的臀肌上，因为髋关节接近完全伸展。

从生物力学的角度来看，这是一个很好的练臀动作，相对于上一个动作，臀冲对于臀肌的刺激更好，对于这个动作，有一个常见的问题就是，杠铃放在骨盆上会很疼，用厚垫子会很有用，不过单腿做高次数，是一种比较简单的解决方法。

注意控制速度，每一次在顶部的时候，注意挤压你的臀肌。

望采纳谢谢

动作三：弓步走

在进行这个练习时，注意下面几点也能，最大化对臀肌的刺激。

首先身体向前进行弓步走，而不是向后，并且保持方向正直，不要偏移前进的路线。第二让你的步幅大一些，这样才能更多的挤压到臀肌，第三让前脚跟往下踩，来减小后腿肌肉的介入，因为你的目标是臀部的肌群。

如果你不适应用肩部扛起杠铃的话，你也可以用双手握持哑铃的方式，来对你的臀肌进行锻炼，当然重量选择要合适，并且动作完成的规范才行。