髋关节闭链运动

1、弯腰是闭链运动吗 为什么？

弯腰不是闭链运动，他是无氧运动。
弯腰能长距离行走，不会做白费力气的动作，可保留体力，因此能行走比过去更长一段的距离，也不会感到疲累。提升柔软度，身体姿势就会变好，进而使得血液及氧气循环率提升，因此注意力也会提高。

2、开链与闭链运动，正确打开方式是什么？

首先在开链和闭链运动中，开链是可以训练到我们身体的某一块肌肉，或者某一处身体，而闭链，它主要以大腿，膝关节，小腿这一训练

3、求教斜卧腿举的锻炼量，还有会对腰部有伤害

如果你按要求来，并且不使用过大的重量的，基本没什么问题，只要注意以下几点：

深蹲和硬拉虽然是练腿的好办法，但是器械举腿依然有它不可替代的作用，因为器械腿举能让你承担更大的负荷，且不用自身维持稳定，对于缺少保护，又有要求必须练腿的朋友，这可能是最好的福音。

但是在器械腿举的时候，我们应该尽量避免哪些错误呢？

1、蹲的太深

当你不能完全由你的腿控制全部重量时，虽然在下蹲的过程中，你的背部有靠背支持，但是如果你的蹲的太深，你的腰椎是薄弱的，当你不能以腿部的力量将重量举起的时候，你的臀部势必要离开椅面，这时候你的腰椎将很危险

所以我们通常时以举重时臀部不需要离开椅面作为下蹲的最低点，这样才能保证训练效果和腰椎的安全。你能蹲的更深但是不应该蹲的那么深。

2、蹲的太浅

在蹲的范围内，有的人太深，有的人则过浅，过深有受伤的风险，过浅则达不到理想的刺激效果，这和我们做深蹲一样，如果你只完成整个过程的四分之一，那么参与工作的肌肉就势必不会完全的收缩和伸展，这与我们良好的发展肌肉是相矛盾的。

所以在蹲的时候，我们即不能蹲的过深，也不能蹲的过浅，大概什么程度呢，一般情况下，膝关节约为90°，大腿与蹬板面平行的时候就可以了。

3、蹲起的时候，脚没完全在蹬板上

这是很常见的错误，很多人在蹲起的时候，脚跟会离开蹬板，但是不管出于什么原因，你应该意识到，脚跟太高，就会有太多的重量集中在你的膝盖，过大的膝盖剪切力就会对你的膝盖造成不适，甚至伤痛。

一般来说，改善踝关节的活动度，寻找合适的落脚点，使用合理的重量，将会避免你的脚跟离开蹬板，从而防止膝盖受伤。

4、夹膝盖的情况

这是典型的增加膝关节前交叉韧带（ACL）损伤的风险，“夹膝”通常是由于我们的髋关节的外展肌肉薄弱造成的，尤其是臀中肌的薄弱，所以为了避免这种情况，我们在平时要多做一些弹力带的腿部外展练习和后链的练习，比如硬拉、罗马尼亚硬拉和单腿硬拉等，在运动的时候，在腿膝盖套上环装阻力带并维持弹力带的张力，有助于提醒并改善“夹膝的情况”

5、内外八字的脚摆放位置

如果不是诚心想狗带，那就是你平时的走姿或坐姿养成的坏毛病，你可能已经听说，在腿部伸展和腿部卷曲上向内或向外转动你的脚可以帮助你指导刺激分别强调四头肌或腿筋。但是在这种情在一个动作上使用，在另外一个动作上或许就不适用。

腿部伸展和卷曲是开链训练，意味着你的脚没有固定在坚实的表面。但是，当你做器械腿举时，这是一个闭链运动，你的脚被固定，过度的翻过你的脚会使你的膝盖产生压力。对于大多数人来说，最好的开始位置是肩宽分开，并稍微向外转动，使得脚位置只有轻微的调整。


当然，有些方法你仍然可以使用脚位置将目标肌肉从大腿的一个区域转移到另一个区域。低脚位置更有效地聚焦在四头肌，因为更少的髋关节伸展和更大的膝盖屈曲，而高脚位置更好地击中臀部和腿筋，因为有更多的臀部伸展和更少的膝屈曲。

6、膝盖锁死

无论是膝关节，还是肘关节，我们在训练的时候总会强度，关节不锁死，因为一旦关节锁死，肌肉的张力就会消失，这与我们刺激肌肉并使其良好生长相矛盾的。在器械腿举的练习中，腿部伸展时我们通常要保持膝关节留有10°左右的夹角以保证刺激效果。

这些错误不单单的局限在器械腿举的动作中，很多的腿部训练都存在着以上的错误，希望大家在今后的腿部训练中，能实时的怀疑并检测做动作时的不足和运动风险，以免削减训练的效果和造成伤害。

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上述的忠告不是危言耸听，使用的重量较小的话，自身的“应急”手段会保你无恙，如果使用的重量一旦超过你自身“应急”能力范围，形容为达摩克里斯之剑也不为过。

4、双杠属于闭链运动吗？

双杠不属于闭链运动而属于开链运动。闭链运动，是一种肢体远端固定而近端活动的运动。

5、什么是开链和闭链运动

开链运动(Open Kinetic Chain，OKC)：是指肢体近端固定而远端关节活动的运动。进行肌肉锻炼的一种方式。

闭链运动(Closed Kinetic Chain，CKC)：指肢体远端（手掌或脚掌）固定而近端活动的运动，如步行时的支撑相。闭链运动的特点是需多关节协同运动。如使用杠铃进行负重蹲起训练时，足部固定，髋、膝和踝关节协同完成运动。

6、自由泳是闭链运动吗

闭链运动(Closed Kinetic Chain，CKC)：指肢体远端（手掌或脚掌）固定而近端活动的运动，如步行时的支撑相。闭链运动的特点是需多关节协同运动。如使用杠铃进行负重蹲起训练时，足部固定，髋、膝和踝关节协同完成运动。
体育运动训练中，闭链运动参与的肌肉和关节较多，需多关节协同活动完成，更接近真实运动动作，是专业运动员首选运动训练方式。
损伤康复功能锻炼中，闭链运动是不增加关节剪切力的多关节协同运动，可刺激关节本体感受器，产生肢体的运动和保护性反射弧（Protective Reflex Arc）活动，能充分训练关节整体的协调性和促进关节本体感受器功能恢复，从而促进关节稳定和功能康复，所以康复早期应选择闭链运动恢复功能。
例如膝关节前十字韧带(ACL)重建术后的康复锻炼。康复早期，可选用静力半蹲（站桩）这种闭链运动动作。静力半蹲时，股四头肌和腘绳肌同步收缩，减少力矩，减少韧带的负荷受力，有效地维持膝关节的稳定性。 当膝关节的功能性和本体感受通过闭链运动得到一定的加强后，康复后期，则可以采用坐位膝关节抗阻伸屈膝等开链运动动作。强化股四头肌和腘绳肌的肌力，保护膝关节。

7、开链运动 和 闭链运动 分别是啥意思?

运动链（kinetic & kinematic chain）
人体若干环节借助关节使之按一定顺序衔接起来,称运动链(kinetic-chain)在人体上,上肢由肩带、上臂、肘关节、前臂、腕关节、手等形成上肢运动链;下肢由髋关节、大腿、膝关节、小腿、踝关节、足等等形成下肢运动链.
开链运动（open kinetic chain,OKC）
指肢体近端固定而远端关节活动的运动,如步行时的摆动相.开链的运动特点是各关节链有其特定的运动范围,远端的运动范围大于近端,速度也快于近端.在强化肌力的训练中,肌肉爆发力的训练应选择开链运动训练.
闭链运动（closed kinetic chain,CKC）
指肢体远端固定而近端关节活动的运动,如步行时的支撑相.闭链实际上是将开链的旋转运动转换成线性运动,因此运动时不增加关节的切力,可以增加保护作用,更接近于功能性康复[1],对于某些疾患如前十字韧带(ACL)重建或松弛的关节,更可以提供早期、安全、有效的康复手段.

8、开链与闭链运动究竟是什么？

开链运动：指肢体近端（靠近躯干的部分）固定而远端关节（远离身体的部分）活动的运动，如坐姿腿屈伸。闭链运动：指肢体远端固定而近端关节活动的运动，如蹲举。闭链运动时不增加关节的切力，可以起到保护作用，也更接近于功能性康复训练。

9、髋关节股骨头和髋臼中间的空隙是韧带吗？

　1.骨性结构

骨盆和股骨的结构作用：承载重量和传递髋关节的力。
1）骨盆

髋骨由髂骨、耻骨和坐骨共同构成，从而形成一个结构单位。左、右髋骨在耻骨联合前方相互连结，而在骶髂关节后方与骶骨相互连结。当这三个关节在骨盆区域相互传递时，轻微运动可以减少受力。但是，骨盆主要还是在闭链运动中扮演着个体的角色。

2）股骨

股骨的形态使其能够承受身体重量，并且通过股骨体、颈和头将地面反作用力传递到骨盆的髋臼处。在额状面上，股骨颈和股骨体之间形成一个夹角（通常125°）。前倾角是股骨颈的轴线与股骨内外髁的髁间连线间有一向前扭转的角度，范围8°--25°，平均12°。
髋关节是连接躯干与下肢的重要关节，也是全身负荷体重最多、受力最重的关节。髋关节在日常功能活动中承受巨大应力作用的同时，也在人类直立行走中起着特殊的力传导作用。因此它既有稳固性，又有很大的灵活性。

10、双髋关节镜手术，术后在康复上应该注意什么？

上海优复门诊提示您：髋关节术后要注意休息，不可剧烈运动，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，多吃含钙多的食物，尽量不要吸烟与喝酒。