髋关节蛙泳

1、蛙泳的正确姿势？

蛙泳教学

蛙泳技术比较复杂。因为，蛙泳教学中要抓基本技术，其中腿是基础。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的顺序进行。
腿部动作：
陆上模仿练习：
（1）坐撑模仿蛙泳腿：坐在凳上或池边，上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直并拢，髋关节展开，做蛙泳
腿的收腿、翻脚、蹬夹水停的动作，先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作。
要求如下：
收——大腿带小腿，边收边分
翻——向外翻脚，蹬水面对准水，膝稍内压
蹬夹——向后弧形蹬夹水
停——两腿并拢伸直放松，漂片刻
要求初学者先用眼睛看腿部动作是否正确。一般初学者对翻脚动作很不习惯，因此要强化这个动作，体会翻脚时
的肌肉感觉，动作基本正确后，在要求闭眼，边想动做要点边做模仿动这作。
（2）俯卧登上做收、翻、蹬夹、停的动作先分解做，在连贯起来做腿的完整动作，要求边想动做，亦可由同
伴帮助体会和纠正动作重点体会翻脚和蹬夹的路线及动作节奏。
水中练习：
（1）固定支撑做蛙泳腿部练习：手支撑物，身体平卧浮于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢、做收、翻、
蹬夹、停的动作，先分解再连贯起来做。
要求：除陆上模仿的要求外，在水中要强调以下几点：
躯干——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍紧张，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。
收——放松慢放，小腿和腿在大腿投影之内
翻——向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心朝天
蹬夹——向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快
停——并拢伸直漂一会儿，当两脚上浮后再做下一个收腿动作
<以上练习也可做双人练习>
（2）蛙泳腿和呼吸练习：腿部练习基本掌握了，就做腿部和呼吸的练习，当蹬夹结束两腿伸直时抬头呼气，
随后低头没入水中闭气在收腿。此练习即练腿又练呼吸，应反复多练。
（3）滑行做蛙泳练习：蹬边（蹬底）滑行后做蛙泳腿，要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些注意蹬腿效果的
动作节奏。
（4）游动支撑做蛙泳腿：扶板的近端，两臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿动作，以后可以加上呼吸动作。
手臂动作与呼吸配合：
陆上模仿练习：
站立、上体前倾、前臂前伸，掌心向下，做蛙泳划水动作。要求划水时掌心向外侧下方，内收
时，用力压模水。基本掌握臂的动作后，即可配合早呼吸。开始划水时抬头吸气，伸臂时，低头闭气及呼气。
水中练习：
（1）站立水中划臂：两脚开立站于齐胸深水里上体前倾，两臂前伸，做原地及走动的小划臂练习。划水时，体会
水对手掌的压力（水感），手每划一次水，两臂在体前伸直并拢稍停片刻主要体会划水路线。
（2）俯卧滑行小划臂练习
（3）臂和呼吸配合：臂的动作同上，由走动到俯卧滑行做臂与呼吸配合。要求：划臂开始抬头呼气（早呼气）或
划水结束时抬头吸气（晚吸气）
完整动作配合：
1.水中滑行做臂和腿分解配合：先划一次臂，在蹬一次腿，建立先臂后腿的概念。
2.臂和腿分连贯配合：在上述练习的基础上，过渡到划水腿不动，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一
会儿的连贯配合，配合游时要注意节奏，先伸臂在蹬夹腿而后漂一会儿（伸、蹬、漂）
3.完整配合：在上述两个练习的基础上，加抬头动作又臂和腿配合两次，呼吸一次，逐渐过渡到臂和腿配合一次，
吸气一次。开始时可重复游较短距离，逐渐加长距离。
蛙泳教法提示：
1.蛙泳腿部教学关键是翻脚和慢收腿及快蹬腿的节奏。练习时，强调翻脚时的肌肉感觉整个腿部动作要以连贯的完
整动作为主，避免在收、翻、蹬夹动作过程中产生停顿的不良现象，但在蹬夹腿后要强调并腿滑行漂浮片刻。检查蛙泳腿的标
准，是看蹬夹腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距离有多少距离远者效果好。
2.两臂动作：开始强调小划臂，由手掌划水过渡到小臂参加划水。动作有利于体会和掌握高肘划水并可逐渐增就加
手臂的“对水感”，而大划臂往往会破坏手臂的“对水感”和腿配合的节奏，总之臂划水宜小不宜大。臂与呼吸的配合，初学者
可学早呼吸，因早呼气容易掌握。初学者的呼吸，要强调呼气，抬头吸气的要掌握好吸气的时机。
3.完整配合：可先做两次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快过渡到1∶1∶1
4.能游15米后就要在动作节奏不乱的情况下增长距离游。要求初学者在游动中突破呼吸关，锻炼坚强的意志品
质并能不断改进动作。
5.蛙泳教学中可结合进行踩水教学，因两者动作有相似之处，可相互进行，也有利于确保安全。
参考资料：蛙泳教学

2、正确蛙泳的姿势

先学习腿部技术在学习臂部技术再到呼吸配合
一.腿部技术动作：1.慢收腿 2.翻脚 3.蹬腿 4.夹腿（其实3.4为一个过程，即蹬夹腿）。练习腿部动作的时候先了解动作要点，练习的时候多做陆地模仿，下水了可以扶池边蹬蛙泳腿或辅助浮板蹬蛙泳腿，再慢慢到徒手蹬蛙泳腿。
二.臂部技术动作：1.直臂分手 2.高肘抱水 3.向后划水 4.收手夹肘 5.向前伸臂
蛙泳臂部练习主要是陆地模仿，再到水中行走臂部模仿，练习的时候注意技术动作。
三.呼吸配合：分早呼吸和晚呼吸。对于初学者在直臂分手结束开始呼气就可以，到伸臂吸气结束，快速低头。也可以结合臂部做陆地模仿。

3、前段时间学了蛙泳，但游了几次后感觉左边髋关节疼痛，休息了差不多一个星期，但这几天越来越痛了，走路

我休息了懿年了还在痛。照了核磁共振也说正常。阵不知道怎么办。

4、为什么我游蛙泳髋关节会疼?

收腿动作突然做得太快了，或是蹬腿时突然用力。平时多做一些活动髋关节的运动。

5、蛙泳中的大蛙姿势是什么？

i咖め￡蟆uΘ▽gf踏ζi咖め￡蟆vngcuΘ▽蛙泳教学 蛙泳技术比8较复杂。因为4，蛙泳教学中7要抓基本技术，其中0腿是基础。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及a完整的顺序进行。 腿部动作： 陆上x模仿练习g： （6）坐撑模仿蛙泳腿：坐在凳上m或池边，上p体稍后仰，两手6体后撑，两腿伸直并拢，髋关节展开q，做蛙泳 腿的收腿、翻脚、蹬夹水0停的动作，先按口a令分7解练习y再过渡到完整连贯动作。 要求如下c： 收——大y腿带小d腿，边收边分1 翻——向外翻脚，蹬水1面对准水3，膝稍内3压 蹬夹——向后弧形蹬夹水1 停——两腿并拢伸直放松，漂片0刻 要求初学者先用眼睛看腿部动作是否正确。一z般初学者对翻脚动作很不e习w惯，因此要强化3这个k动作，体会翻脚时 的肌肉感觉，动作基本正确后，在要求闭眼，边想动做要点边做模仿动这作。 （0）俯卧登上f做收、翻、蹬夹、停的动作先分6解做，在连贯起来做腿的完整动作，要求边想动做，亦可由同 伴帮助体会和纠正动作重点体会翻脚和蹬夹的路线及a动作节奏。 水8中4练习v： （1）固定支b撑做蛙泳腿部练习l：手3支f撑物，身体平卧浮于q水4中6，髋关节展开q两腿放松伸直并拢、做收、翻、 蹬夹、停的动作，先分2解再连贯起来做。 要求：除陆上e模仿的要求外，在水4中8要强调以5下e几e点： 躯干n——肩浸入d水4中4，腰腹部肌肉稍紧张，臀靠近水3面，防止1塌腰，挺腹、臀下z沉。 收——放松慢放，小y腿和腿在大t腿投影之l内7 翻——向外翻脚要充分4，脚和小y腿内5侧对准水8，脚心5朝天v 蹬夹——向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快 停——并拢伸直漂一x会儿j，当两脚上s浮后再做下i一s个q收腿动作 <以6上y练习i也u可做双5人w练习i> （6）蛙泳腿和呼吸练习m：腿部练习c基本掌握了r，就做腿部和呼吸的练习y，当蹬夹结束两腿伸直时抬头呼气7， 随后低头没入x水4中3闭气6在收腿。此练习q即练腿又r练呼吸，应反8复多练。 （8）滑行做蛙泳练习b：蹬边（蹬底）滑行后做蛙泳腿，要求两腿蹬水7后漂浮的时间要长3一l些注意蹬腿效果的 动作节奏。 （3）游动支b撑做蛙泳腿：扶板的近端，两臂伸直，面部浸入s水4中2，做蛙泳蹬腿动作，以7后可以6加上r呼吸动作。 手7臂动作与z呼吸配合： 陆上o模仿练习u： 站立、上v体前倾、前臂前伸，掌心3向下r，做蛙泳划水5动作。要求划水2时掌心3向外侧下r方7，内8收 时，用力r压模水4。基本掌握臂的动作后，即可配合早呼吸。开e始划水3时抬头吸气1，伸臂时，低头闭气0及h呼气5。 水8中5练习p： （4）站立水4中7划臂：两脚开y立站于m齐胸深水3里上c体前倾，两臂前伸，做原地及m走动的小k划臂练习o。划水5时，体会 水6对手8掌的压力o（水6感），手1每划一f次水2，两臂在体前伸直并拢稍停片8刻主要体会划水2路线。 （1）俯卧滑行小k划臂练习v （6）臂和呼吸配合：臂的动作同上g，由走动到俯卧滑行做臂与m呼吸配合。要求：划臂开e始抬头呼气0（早呼气6）或 划水2结束时抬头吸气8（晚吸气0） 完整动作配合： 8。水6中1滑行做臂和腿分6解配合：先划一u次臂，在蹬一o次腿，建立先臂后腿的概念。 8。臂和腿分1连贯配合：在上e述练习d的基础上p，过渡到划水6腿不s动，收手5又k收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一b 会儿z的连贯配合，配合游时要注意节奏，先伸臂在蹬夹腿而后漂一c会儿q（伸、蹬、漂） 0。完整配合：在上l述两个x练习e的基础上b，加抬头动作又l臂和腿配合两次，呼吸一c次，逐渐过渡到臂和腿配合一g次， 吸气1一p次。开g始时可重复游较短距离，逐渐加长6距离。 蛙泳教法提示0： 2。蛙泳腿部教学关键是翻脚和慢收腿及v快蹬腿的节奏。练习z时，强调翻脚时的肌肉感觉整个o腿部动作要以2连贯的完 整动作为2主，避免在收、翻、蹬夹动作过程中2产生停顿的不p良现象，但在蹬夹腿后要强调并腿滑行漂浮片8刻。检查蛙泳腿的标 准，是看蹬夹腿的效果如何，即一q次蛙泳腿所走的距离有多少5距离远者效果好。 8。两臂动作：开i始强调小u划臂，由手0掌划水8过渡到小d臂参加划水4。动作有利于s体会和掌握高肘划水8并可逐渐增就加 手3臂的“对水7感”，而大p划臂往往会破坏手4臂的“对水4感”和腿配合的节奏，总之b臂划水2宜小m不y宜大e。臂与o呼吸的配合，初学者 可学早呼吸，因早呼气8容易掌握。初学者的呼吸，要强调呼气1，抬头吸气4的要掌握好吸气2的时机。 4。完整配合：可先做两次腿一o次臂一h次呼吸比51∶6∶2最快过渡到5∶6∶6 4。能游51米后就要在动作节奏不w乱的情况下s增长4距离游。要求初学者在游动中8突破呼吸关，锻炼坚强的意志品 质并能不d断改进动作。 5。蛙泳教学中4可结合进行踩水7教学，因两者动作有相似之r处，可相互2进行，也m有利于m确保安全。参考资料：蛙泳教学

6、蛙泳的最佳姿势是什么样的?

蛙泳动作要领：

1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。

4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

7、经常游泳会不会影响髋关节

会不会影响髋关节主看游泳的动作，比如说蛙泳蹬腿蹬的大的时候，发力的位置就与髋息息相关，如果只是脚等那么就跟髋的关系不大。而用用髋最大的泳姿就是蝶泳，基本就是髋和腰的带动。

8、蛙泳，胯部关节疼，怎么办？

胯部关节疼就是你动作不规范所造成的。你用力的地方肯定只是大腿，正确的动作用力点应分布在膝关节，小腿，脚掌。并且蹬腿时，大腿要放松，在水下贴近水面的地方用力蹬腿

9、蛙泳方法

现场教都不一定能学会。用文字能行吗？ 你在网上找视频，自己看吧。