1、什么运动可以避免髋关节受伤
由于髋关节是人体重要的负重关节,因此对其需要倍加呵护,过度负荷、意外创伤以及寒冷刺激,都会对髋关节产生影响,进而降低人们的生活质量。日常锻炼推荐免负重或者负重较轻的运动,比如:游泳、散步、广播体操等。
2、我以前经常踢球,现在出现了髋关节疼痛的问题,一般运动后疼痛会比较明显,现在影响到走路了,求网友帮助
可能是损耗性伤 去大医院看看 现在可能还不晚 剧烈运动前一定要活动身体 否则容易受伤 加剧运动劳损 尤其是踢球这类 以后要注意啊
3、运动后右侧髋关节感到疼痛,休息一些时间后可缓解,这是什么病啊?
停止你的习惯动作 休息后一段 看是否可以痊愈 如还是反复发作 最好及时就医 建议直接去知名医院导诊
祝福您身体恢复健康!身体棒棒的
4、什么运动可以避免髋关节受伤
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5、髋关节受伤后哪些运动不能做
临床工作中多见于机体剧烈及暴力过度运动易引起关节肌肉损伤,炎症刺激引起不适反应现象,积极对症处理治疗,按时复查。生活中注意休息避免劳累,适当运动锻炼身体,加强营养补充维生素微量元素等,可以使用消炎及针灸理疗磁热疗辅助,按时复查治疗处理。
6、怎么锻炼髋关节的灵活度
一、床上锻炼法
(1)髋关节伸屈活动锻炼法:仰卧位,使关节伸展,双手叉指合掌抱住股骨下端,利用反复屈肘力量往上拉与主动屈髋活动相结合,持续活动5~10分钟,次数幅度逐渐增加。
(2)髋关节外展直腿抬高活动锻炼法:仰卧位,双下肢伸直,双手置于体侧,患肢外展直腿抬高25°~35°,持续1分钟放下,作10次。同理可作侧卧及俯卧抬腿,锻炼外侧及后侧肌群。 (术后3个月开始)
(3)髋关节作外展、内收活动,双膝屈曲约90度,与肩同宽,膝关节作内收、外展运动,持续5~10分钟。
(4)髋关节外旋、内旋活动锻炼法:仰卧位,双下肢伸直,双手置于体侧,两脚分开, 与肩相等,以足跟为轴心,作下肢外旋 内旋活动,持续5~10分钟。
(5)髋关节屈曲位外旋、内旋活动锻炼法:仰卧位,使膝关节屈曲100°,髋关节屈曲90°,双手抱膝,利用手腕力量反复作外旋、内旋活动,持续5~10分钟。
跪位外展屈伸髋活动锻炼法:取跪位,双膝尽可能分开,双上肢伸直支撑上身,膝关节固定,身体作前后运动,屈伸髋关节。
二、床下锻炼法
(1)扶物下蹲法:单或双手前伸扶住固定物,身体直立,双足分开,与肩等宽,慢慢下蹲后再扶起,反复进行3~5分钟。(术后半年开始)
(2)患肢摆动法:单或双手前伸或侧身扶住固定物,单脚负重而立,患肢前屈后伸内收,外展摆动3~5分钟。(术后半年开始)
(3)内外旋转法:手扶固定物,单脚略向前外伸,足跟着地,作内旋和外旋运动3~5分钟。(术后半年开始)
(4)屈髋法:正坐于床边或椅子上,双下肢分开;患肢反复作屈膝屈髋运动3~5分钟。
(5)抱膝法:正坐床边、沙发、椅子上,双下肢分开,双手抱住患肢膝下反复屈肘后拉与主动屈髋运动相配合,加大屈髋力量及幅度。
(6)开合法:正坐于椅、凳上,髋膝踝关节各成90°角,双足并拢,以双足尖为轴心作双膝外展,内收运动,以外展为主3~5分钟。
(7)蹬车活动法:稳坐于特制自行车运动器械上,如蹬自行车行驶一样,速度逐渐加快,活动10~20分钟。