1、请问了解医学的朋友们:关节过度弹响是怎么回事? 比如莫名其妙突然就开始弹响,走路时可以每迈一步髋关
人体关节是由关节腔和滑膜层组成的,关节腔是个密闭的空间,里面包含着关节液起润滑作用。如果关节液分泌不足造成关节腔干燥,走路或运动时关节就会咔咔响。除了补钙,平时还要保护关节不受伤受凉,避免运动过度等。另外做关节操可以促进关节液分泌,方法是两膝微蹲,上身直立,保持30分钟,感觉关节发热就行。长期坚持就可以看到效果。
2、三、长跑的方法和注意事项。
跑步前一般可做以下几节准备活动:站立,两手叉腰,交替活动踝关节;半蹲,两手扶膝活动膝关节;两腿交替高抬腿,活动髋关节;两手叉腰旋腰,活动腰部;一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
跑步是个技术活。
1、找到适合自己的步频
增加上身前倾角度:增加上身前倾角度可以加快步频。因为在运动中如果身体向前倾斜,人的重心会偏移,身体会受到更多地心引力的影响,迫使身体尽速踏出下一步来避免跌倒。在进行步频训练时,要本着循序渐进的原则,逐渐增加上身的前倾角度,一步步慢慢来,直至找出最舒适角度。这样既可以锻炼耐力,又不至于使人跑步后感觉过于劳累。
了解自己的步频,计时训练:在步频训练的时候,首先要知道自己的现状,一个简单的基准就是进行一次中等强度跑步,数一下你30秒跑了多少步,然后乘以2得到步频。正常人的步频一般维持在150-190之间。经过训练的运动员,每分钟能到达180步以上的速度。可以根据这个步频区间控制自己的步频。
适时变换速度:
步频训练到了一定阶段,需要及时改变速度。在相同步频的前提下,可以试着去改变你的跑步速度,利用低速与高速的差异,训练身体不论在何种速度下,步频都维持稳定。 这个方法的目的是让身体容易记住高步频的节奏,以后即便跑步环境改变,身体也能保持训练时的最佳状态。
步调要轻快:现在很多人跑步的时候步调都特别沉重,这样不仅容易伤身体,而且跑得也非常累,跑完之后浑身酸痛,而且跑步的姿势也不美观,所以我们应该换一种步调轻快的跑姿!首先,小碎步跑起来,充分的打开双腿,但是不能迈得太大,迈腿的速度要快,双手要跟随身体摆动,找到一种节奏感,目视前方,调整呼吸,尽量做到两步一吸,两步一呼!
2、使用正确的呼吸方法
学会深呼吸:当你在呼吸的时候,肺会逐渐扩大,挤压横膈膜,让腹部和肺全部充满氧气,学会深呼吸可以帮助身体在跑步时获得更多氧气,防止晕眩和恶心。跑步时配合适度的呼吸调节和跑步前的伸展运动可以帮你增加耐力,让你可以跑得更久、更远。另外,瑜珈和普拉提运动都相当注重如何正确的深呼吸,可以增加耐力。
配合适当的呼吸节奏:跑步一定要配合正确的呼吸节奏,如果跑步速度加快,呼吸速度也要跟着加快,以提供更多能量让你跑得更快、更远,如果你的呼吸节奏跟不上你的脚步,代表你要重新调整步伐,找回自己的节奏,否则绝对会跑得很累又很喘。不同的气候有不同的呼吸节奏:在寒冷的气候下跑步一定要用鼻子呼吸,因为寒冷的空气已经非常干燥,透过嘴巴呼吸空气会更干,肺部会难以承受,容易引发哮喘、咳嗽的症状。除此之外,用鼻子呼吸可以过滤掉空气中的杂质,也可以温暖空气,减少对肺的伤害。
学会用鼻子呼吸:不习惯在低温下跑步用鼻子呼吸?平常的时候要多加练习才能应付各种气候,可以先试着用毛巾或头巾捂住鼻子和嘴巴跑步,借这个动作吸取空气中的水分,避免进入肺的空气对身体造成负担。
最好还是加入跑团,让一群人陪你跑如果你是一个跑步新人或者是一个做事只有三分钟热度的人,你可以选择加入一个跑团跟一群人一起跑。跑步途中你坚持不下去会有队友给你加油,给你鼓劲,相信会让你坚持跑下去!
3、如何快速提高投篮命中率啊?
我记得上初中的时候就开始喜欢上篮球,虽然篮球打的不是太好,但是记得喜欢打篮球的师哥们长得不帅,但是打起篮球的姿态确实非常的迷人,以前每当放学的时候我们都会去篮球场去看帅哥们打篮球,后来慢慢的也让他们教我们打篮球,对于我们这些篮球菜鸟们提高投篮命中率,我掌握的比较熟练的动作有以下三个动作:
第一个动作:左侧投篮。记得第一次投篮成功,让我开心得跳起来,是比我高一年级的师兄教的投篮技巧,他让我站在篮球框的左侧,然后用双手托球,利用手臂的腕力和臂力,轻轻的把球扔到篮筐里面,虽然一开始命中率不是太高,但是经过了几次反复的训练,慢慢就会有感觉,而且在举起篮球的那一瞬间,球进篮筐是有感觉的。
第二个动作:在投篮的时候看着篮球框上有个点,篮球板上有一个四方形的图案,看准四方形的图案来扔篮球,个动作也是需要反复去,练习其实这一个是傻瓜式的动作,一般正常的情况下,头10个有可能会中三四个,如果是熟练的人的话基本上,百发百中的话都是可以的。我有个同学之前从来没打过篮球的,但是就是用这样子的形式每天对着篮球框上的点去练习,通过手感跟跳跃,很快命中率就很高,甚至达到百发百中的效率。
第三个动作:反复从不同角度练习。如果是已经有投篮的经验小伙伴,可以从不同的位置,不同的角度练习投篮,并且通过多种的方式去找,感觉有一些人喜欢站在三分线那里去投,命中率也会很高的,这个是靠手感,还有他的跳跃手腕的力度来练习。
4、怎样量出一步的长度
一步长是通俗的讲法,一般是正常行走10步,在第十步时停住,再用测量内工容具(卷尺之类的)测量两脚脚尖或脚后跟的距离,这个距离便是一步长。
其大小决定于腿长、后蹬的力量与角度、髋关节的灵活性,以及身体各部分的协调配合等。除腿长受身高制约具有较大的先天性外,通过锻炼,增强腿的力量和骸关节的灵活性,改进后蹬角度和全身各部分的协调性,都可以增大步长。
(4)髋关节一步一响扩展资料:
一脚着地和另一脚着地之间的距离。步长和步频是影响运行速度的主要因素。
影响步长大小的因素包括:
1、跑步后踢地的角度、方向和力度。
2、初速度、飞行角度和飞行过程中身体的空气阻力。
3、身体和脚落地的方式。
进行腿部腿部伸展力量练习,肌肉力量大,收缩速度快,能有效地增加在空中的初始速度,使跑步步长增加。