髋关节肌肉

1、如何锻炼髋关节周围肌肉

这里介绍几个锻炼膝盖周围肌肉的动作：
锻炼四头肌 四头肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上，将膝盖向前伸直;在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷;紧缩膝盖至少30秒，然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。 护膝小贴士 ▲正确登楼锻炼
不少办公族喜欢登楼锻炼，但这种运动并不适合所有人。如体重过重、孕妇、有退行性关节炎的人，最好避免登楼。同时要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登楼后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。 ▲跑步别选硬地
许多跑步者的疼痛是来自肌腱发炎，这是由不良的训练习惯引起的。选择合适的跑步场地，能有效减少此类问题。通常以选择草地为最佳，柏油路次之，水泥地居后。水泥地是最坚硬的表面，不可忽视其反作用力，最好不要在人行道上慢跑。 ▲定期更换跑鞋
当跑鞋失去弹性而无法再承受反作用力后，应立即换鞋。如果一个跑步者一周至少跑40公里，则每隔2至3个月即该换新跑鞋。若低于40公里，则应每隔4至6个月换鞋。跳有氧舞蹈、打篮球和网球的人(一周练习两次)，也应在4至6个月后换鞋。假如一周练习四次以上，则应2个月换一次鞋。 ▲冰敷减轻疼痛
运动时若发生膝盖疼痛，应立即休息，用冰块冰敷，并抬高患部20至30分钟。不要低估冰块的效力，最好在当天晚上或隔天早晨起床时，再以冰块敷一次。冰块是极佳的消炎剂，它有助于减轻膝盖疼痛。
面的方法既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。
◆坐位伸膝：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5~10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10~20次。
◆俯卧屈膝：俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后逐渐屈膝，脚跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5~10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10~20次。 ◆伸肌锻炼：仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5~10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10~20次。
◆股四头肌锻炼：俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5~10秒钟，然后放下，双腿交替进行。反复练习10~20次。
◆推擦大腿：坐在椅上，双腿屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10~20次，双腿交替进行。
◆指推小腿：坐在椅上，双腿屈曲，双脚微分，用两手的虎口分别放在两膝的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10~20次。
◆拳拍膝四周：坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。 ◆按揉髌骨：坐在椅子上，双腿屈曲约90°，双足平放地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20~40次。
以上八种膝关节功能锻炼操，每天早、晚各做一遍，对防止或减轻膝关节骨性关节病有好处

2、参与髋关节屈伸的肌有哪些

屈髋关节的肌肉有：髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌和耻骨肌等。
伸髋关节的肌肉有：臀大肌、大收肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌等。
外展髋关节的肌肉有：臀中肌、臀小肌、臀大肌上部和梨状肌等。
内收髋关节的肌肉有：大收肌、长收肌、短收肌、臀大肌下部、股薄肌和耻骨肌等。
外旋髋关节的肌肉有：髂腰肌、臀大肌、梨状肌、臀中、小肌后部和缝匠肌等。
内旋髋关节的肌肉有：臀中、小肌前部和阔筋膜张肌等。
髋关节的肌肉很多，也不容易锻炼，主要就是:股四头肌,臀大肌、臀小肌、臀中肌肉,腘绳肌群,内收肌群等等 可以做 蹲起,剪蹲,俯身后摆腿,肩桥挺身来锻炼，也可以看看网上的髋关节保健操。

3、简述髋关节的运动及参加的肌肉有哪些

肱尺关节：
由肱骨滑车与尺骨滑车切迹构成.属滑车关节,可绕额状轴作屈、伸运动.
2肱桡关节：
由肱骨小头与桡骨头关节凹构成.是球窝关节,可作屈、伸运动和回旋运动.因受肱尺关节的制约,其外展、内收运动不能进行.
3桡尺近侧关节：
由桡骨环状关节面与尺骨的桡切迹构成.为圆柱形关节,只能作旋内、旋外运动.

4、髋关节外展需要哪些肌肉

包括臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌这三条肌肉在人体运动及步态中最重要，如：臀中肌无力时，行走时步态异常，出现“鸭步”。

（1）、 臀中肌 位于髂骨翼外面.臀中肌后部位于臀大肌深层，为羽状肌。起于髂骨外侧面，止于股骨大转子。在髋关节外展中作用最强。

（2）、 臀小肌 位于臀中肌深面，其形态、起止、功能及血管神经分布都与臀中肌相同。起于髂骨外侧面、臀前线和臀后线之间,止点于股骨大转子. 

故可将此肌视为臀中肌的一部分,主要的功能、原理及锻炼的基本动作也大致一样。

主要的功能是：在固定时使大腿外展.前部使大腿屈和内旋;后部使大腿伸和外旋.这两块肌肉是我们平时生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉。

原理：在走路时,保持躯干正直,髋相对固定,在提腿跨步时由臀中肌和臀小肌收缩抬高.

锻炼的基本动作：如单腿站立.可以发展臀中肌和臀小肌的力量。

(4)髋关节肌肉扩展资料:

解剖结构

股骨关节面占头面积的2/3，嵌入髋臼内。臼的月状面围绕髋臼窝，窝内充填脂肪；髋臼唇附着于臼缘增加臼的深度。髋臼横韧带封闭髋臼切迹，神经血管经过韧带下出入关节。

髋臼凹陷与股骨头关节面之间的间隙为髋关节间隙，正常成人此间隙宽为4～5mm。间隙的上半较窄，显示两相对骨性关节面的距离。下半较宽，显示股骨头与髋臼窝底之间的距离。

在正位片上，正常人股骨颈下缘与闭孔上缘虽不相连，但共同形成一比较自然的弧形曲线，称为耻颈曲线(Shent-on曲线)。关节囊一般坚厚，而其后下方较薄弱；在髋骨附于髋臼周缘及横韧带；

在股骨，前方附于转子间线，上方与下方附于大小转子附近，在后方附着于离转子间嵴约1cm处。

5、髋内收主要练什么肌肉

髋关节是人体最重要的六大关节之一，它是连接股骨最上端和骨盆的球窝关节。髋关节运动包括六种：屈、伸、内收、外展、内旋和旋外。髋关节是人体最强健的关节，人体能进行的很多种运动，例如走、跑、跳、推等都与髋关节有关。髋关节是速度的最大能量来源，髋关节运动的动力来源于髋关节周围肌肉的收缩与舒张，因此，了解运动髋关节的主要作用肌肉对于专项成绩的提高和有针对性的身体训练有重大意义。
髋关节的主要作用肌有髋前肌群的髂腰肌、阔筋膜张肌和髋后肌的臀大肌、臀中肌、臀小肌和梨状肌：大腿前群的缝匠肌、股直肌和大腿内侧群的股薄肌、趾骨肌、长收肌、短收肌、大收肌以及大腿后群的股二头肌（长头）、半膜肌、半腱肌。
一、 髂腰肌
位于腰部脊柱的两侧和髂窝内，由腰大肌和髂肌组成。近固定时，使大腿在髋关节处屈、旋外。远固定时，两侧髂腰肌同时收缩使骨盆前倾、脊柱前屈，如仰卧起坐动作；一侧收缩使脊柱同侧屈。在跑、跳和跨栏跑的、等项运动中，髂腰肌收缩的力量和速度，对大腿快速前摆和高抬极为重要。悬垂举腿、正踢腿、负重高抬腿跑、仰卧起坐、仰卧举腿等练习可发展髂腰肌的力量。后摆腿、跪撑后倒等练习可发展髂腰肌的伸展性。
二、 阔筋膜张肌
位于大腿前上方。近固定时，参加大腿在髋关节处屈、外展和内旋。远固定时，两侧阔筋膜张肌同时收缩，助骨盆前倾。仰卧剪腿。负重深蹲等练习可发展阔筋膜张肌的力量；后压腿、跪撑后倒等练习可发展阔筋膜张肌的伸展性。
三、 臀大肌
位于骨盆后外侧，臀部皮下，是人体中最粗大有力的肌肉。近固定时，使大腿在髋关节处伸、旋外。远固定时，一侧收缩使骨盆向对侧旋转，如转体动作；两侧收缩使骨盆后倾，如立定跳远起跳动作。在正常行走时，臀大肌几乎不参加工作，但在攀登和斜坡跑时起较大作用。后踢腿、俯卧背腿、负重腿屈伸、后蹬跑、跑斜坡、立定跳远等练习可发展臀大肌的力量；正压腿、坐位体前屈等练习可发展臀大肌的伸展性。
四、臀中肌和臀小肌
臀中肌位于臀部外侧上方，大部分被臀大肌所覆盖，臀小肌位于臀中肌深层。近固定时，使大腿在髋关节处外展。此外，两肌的前部使大腿屈和旋内；两肌的后部使大腿伸和旋外。远固定时，一侧收缩使骨盆向同侧倾，如体侧屈动作；两侧前部收缩使骨盆前倾；两侧后部收缩使骨盆后倾。侧踢腿、负重侧摆腿等练习可发展臀中肌和臀小肌的力量；侧压腿等练习可发展臀中肌和臀小肌的伸展性。
五、 梨状肌
位于小骨盆内，臀中肌下方。近固定时，使大腿外展和旋外。远固定时，一侧收缩使骨盆向对侧旋转；两侧同时收缩使骨盆后倾。侧踢腿、踢毽子等练习可发展梨状肌的力量；侧压腿等练习可发展梨状肌的伸展性。
六、 缝匠肌
位于大腿前面及内侧皮下，是人体中最长的肌肉。近固定时，使大腿在髋关节处屈、旋外，使小腿在膝关节处屈、旋内。远固定时，双侧收缩使骨盆前倾。负重深蹲、仰卧剪腿、踢毽子、悬垂举腿等练习可发展缝匠肌的力量；后压腿、纵劈叉（后腿）、弓步下蹲（后退）等练习可发展缝匠肌的伸展性。
七、 股直肌
位于大腿前面皮下，属于股四头的一部分。近固定时，使大腿在髋关节处屈。远固定时，使大腿在膝关节处伸，维持人体直立姿势。纵跳摸高、负重深蹲起、立定跳远、多级跨跳、悬垂举腿等练习可发展股直肌的力量；俯卧撑反弓展体、跪撑后到等练习可发展股直肌的伸展性。
八、 股薄肌
位于大腿内侧浅层。近固定时，使大腿在髋关节处内收，使小腿在膝关节处屈、旋内。远固定时，双侧收缩使骨盆前倾。直腿拉橡皮筋内收、武术的里合腿、抗阻力夹腿等练习可发展股薄肌的力量；横劈腿、侧压腿等练习可发展股薄肌的伸展性。
九、 耻骨肌
位于大腿上部内侧（髂腰肌内侧）。近固定时，使大腿在髋关节处屈、内收。远固定时，双侧收缩时骨盆前倾。直腿拉橡皮筋内收、抗阻力内收腿等练习可发展耻骨肌的力量；侧控腿、外侧退等练习可发展耻骨肌的伸展性。
十、 长收肌
位于耻骨肌的内侧。近固定时，使大腿在髋关节处屈、内收。远固定时，双侧收缩使骨盆前倾。直腿拉橡皮筋内收、抗阻力内收腿、武术的里合腿等练习可发展长收肌的力量；横劈腿、盘坐压腿等练习可发展长收肌的伸展性。
十一、短收肌
位于耻骨肌和长收肌深面。近固定时，使大腿在髋关节处屈、内收。远固定时，双侧收缩使骨盆前倾。直腿拉橡皮条内收、抗阻力内收腿等练习可发展短收肌的力量；侧控腿、侧压腿等练习可发展短收肌的伸展性。
十二、大收肌
位于短收肌的深层，为最大的内收肌。近固定时，使大腿在髋关节处伸、内收和旋外。远固定时，双侧收缩使骨盆后倾。后踢腿、抗阻力内摆腿等练习可发展大收肌的力量；横劈腿、盘坐压腿等练习可发展大收肌的伸展性。
十三、股二头肌（长头）
位于大腿后面外侧，长头起于坐骨结节，止于腓骨头。近固定时，长头使大腿在髋关节处伸，使小腿在膝关节处屈和旋外。远固定时，双侧收缩使骨盆后倾。后摆腿、后踢腿跑等练习可发展股二头肌的力量；正压腿、纵劈腿（前腿）等练习可发展股二头肌的伸展性。

6、髋关节一侧肌肉紧张怎么做修复运动

由于股内收肌群多应用于髋关节内收及大腿外旋等运动性较强的动作，该类损伤多见于运动伤，根据受伤当时的情况可分为急性损伤和慢性损伤。

（1）急性损伤：当髋关节突然遭受过度外展暴力时，常使骨内收肌群于其起点处受损，轻者仅少数肌纤维断裂，重者可致肌肉、肌腱部分或完全断裂。这种损伤多
见于体育运动，如骑马跳越障碍时，紧收着的两腿被马鞍暴力撑开，足球运动员铲球、打羽毛球和网球跨步救球，或在滑冰运动中高速滑行被绊倒时均可因髋关节过
度外展或大腿强力内旋而致内收肌群的急性损伤。急性损伤一般情况下伤势较重往往伴有局部出血，症状明显，如不能够及时有效地治疗，有可能会造成局部组织纤
维化。
（2）慢性损伤：当内收肌群受到长期反复牵拉、磨损时，就可导致骨内收肌群特别是起止点的损伤，久之可引起耻骨部止点处的病理性改变，形成反复发作迁延不愈的慢性疼痛症状。
大腿内收肌损伤的临床表现与诊断
本病多有明显外伤史，伤后即感大腿内侧疼痛，尤其近腹股沟处疼痛更甚。严重病例，伤侧髋膝关节呈半屈曲姿势，足不敢用力着地，跛行，大腿不敢作内收及外展动作。个别病例，可有下肢内侧窜痛及小腹部不适感。
检查：骨内侧肿胀、肌张力增高，广泛压痛，尤其在内收肌群耻骨附丽区压痛更著。股内侧可有皮下瘀血斑，或触及粗硬条状隆起，或筋位不正。髋关节被动外展时股内侧痛剧，抗阻力髋关节内收试验阳性。

7、我髋关节附近肌肉拉伤已经三个月了都没有

肌肉拉伤一般需要4－6周的恢复时间。

肌肉拉伤后，应该停止受伤部位的肌肉运动，在受伤的四十八小时内冷敷伤处，四十八小时后热敷、按摩伤处，加快受伤肌肉的恢复。如果有必要可以用跌打损伤膏药和其他损伤外用药施于患处。
三个月还没好，一定是在没有恢复之前一直在做运动。

8、髋关节外旋肌肉与内旋肌肉包括哪些

负责髋关节外旋的大腿肌肉这些肌肉包括（主要+次要）主要外旋肌：臀大肌闭孔内肌上、下孖肌股方肌梨状肌臀中、小肌（后侧纤维）闭孔外肌髂腰肌（髋外展状态下协助外旋）缝匠肌股二头肌长头。

一个髋关节是两块的骨头组成的（股骨和髋骨），髋关节的独特解剖结构使它变得强壮而灵活，并可以控制下肢在每个承重与非承重的位置产生动作。

(8)髋关节肌肉扩展资料

髋稳定中的作用：

深层外旋肌（梨状肌、股方肌、闭孔内、外及、和上、下孖肌）是髋关节后侧的稳定器。也被称为髋部的“肩袖肌群”当在承重时，深层旋转肌具有较短的力臂，力线都在水平面上，更重要的是把关节面压紧，从而在运动中创造更多的髋关节稳定性。

9、髋关节可以叫做那些运动?各运动有哪些肌肉参与动

髋关节的主要运动是：屈曲、伸展、内收、外展、内旋、外旋。完成动作的主要肌肉：

1、屈曲：髂腰肌、股直肌。

2、伸展：臀大肌、股二头肌长头。

3、内收：内收肌群、内收大、长、短肌。

4、外展：外展肌群、臀中、小肌。

5、内旋：臀小肌、阔筋膜张肌。

6、外旋：外旋肌群、臀大肌、梨状肌、闭孔内、外肌、上、下拮肌、股方肌。

(9)髋关节肌肉扩展资料：

髋关节保养守则

1、注意步行方式。走路迈脚时，脚跟先落地，注意挺胸直背，手臂自然摆动；脚掌落地，身体重心自然转移到脚尖；迈另一只脚时，前脚应该脚跟先离地，脚尖自然支撑重心。

这样走路的好处是，把体重压力均衡分散到两腿肌肉和各处关节，而不是仅由髋关节来承压，以减少磨损。

2、肌肉锻炼法。包裹髋关节的周边肌肉，对关节起着重要的支撑作用。可以通过下蹲运动、腹肌运动、拉伸肌肉运动来锻炼。

10、说一说髋关节的结构，及支配其运动的肌肉

髋关节由髋臼与股骨头构成。髋臼深，关节囊厚而坚韧。股骨颈的前面全部包在关节囊内，后面仅内侧2/3包在囊内，外侧1/3露于囊外，关节囊后下部较为薄弱，髋关节发生脱位时，股骨头大多脱向后下方。 髋臼呈倒置半球形，占球体的170～175 ，位于髋关节外侧的中部，轴前外下方，髋臼是由耻骨、坐骨、髋骨三部分组成．髋关节的顶部占髋臼面积的2／5，由髂骨组成，后壁占髋臼的2/5，由坐骨构成，前臂占髋臼面积的1／5，由耻骨构成，髋臼的上部厚而坚强，在直立时可将躯干的重量传达至股骨头． 髋关节的韧带包括： 1．髂股韧带位于关节囊之前，紧贴股直肌的深面，呈倒置Y型，与关节囊前壁紧密相连，长而坚韧。起于髂前下棘及其后2cm的髋臼缘，向下分为二岐，外岐止于转子间线的上部，内歧止于转子间线的下部。二岐之间韧带甚为薄弱，有时形成一孔，因髂腰肌被覆其上，肌下滑膜囊即与关节腔相通。髂股韧带纤维方向是向下向外。 2．坐股韧带位于关节囊后面，略呈螺旋形，较薄弱。起自髋臼的后下部。向外上经股骨颈后面，移行于关节囊轮匝带，止于大转子根部。能防止髋关节过度内收缩内旋。 3．耻股韧带位于髋关节囊的前下方，起于髂耻隆起、耻骨上支、闭孔膜等，斜向下外，移行于关节囊的内侧部，止于转子间线的下部，与髂股韧带二岐形成N字形，可限制髋的外展活动。 4．轮匝带为关节囊在股骨颈部深层纤维的环状增厚部分，环绕股骨颈中部，能约束股骨头之向外脱出，尚具有扶持力，在股骨颈后部纤维较浅。 5．股骨头韧带为关节囊内的三角形纤维带，扁平状，起于髋臼横韧带和臼切迹，止于股骨头凹，为滑膜所包被。