髋关节产后疼

1、姐妹们是怎么保养的，产后一年多了，髋关节还是痛

我产后一年多了，右侧髋关节大腿根疼，怀孕后期和刚生完那会儿疼得都翻不了。平时路走多点比如逛个超市，擦个地就会疼的厉害。今天去卫生院看了说是髋关节不好，没药了让我下周去开药

2、生产后想要快速恢复身体，妈妈应该抓住哪些黄金恢复期？

怀胎十月之后终于迎来的一朝分娩并不是孕妈们苦难的结束，而是进入产后恢复的关键时期，一旦错过这黄金恢复期，很有可能给以后的身体素质和形象埋下隐患。

反之，若孕妈能抓住这些黄金恢复期，那么身体能够二次回春，看起来比同龄人年轻好几岁。

“产后恢复”的几个黄金期

1、月子期（产后42天）

“坐月子”是老祖宗留下来的重要养生文化，也是产后女性全方位地恢复和调养身心的过程。

怀孕生子导致产后女性生殖系统、内分泌系统、脏器和关节、心理等都方面受到了伤害，如果在产褥期得不到科学的调养和修复，就会出现一连串的后遗症。

也就是从生产过后的42天内，产妇都需要处于非常时期，从饮食到生活习惯都需要全方位的注意。

、

活动：顺产产妇在第二天就可以在家人帮助下下床活动，促进排便和排出恶露；而剖腹产在可以视身体情况在一周内尽快下地走动，帮助伤口愈合以及预防产后综合症。

饮食：不建议产后立即大补，前7天是一个排调补养、调理身体的过程，饮食需要尽量清淡，以免对产妇肠胃造成负担，以及新生儿奶水产生影响，在之后的滋补和保养阶段再开始进补。

2、产后最优恢复期（42-180天）

产后第42-180天是最佳的恢复时间，前期坐月子主要是为了帮助产妇恢复身体节能和基本抵抗力，而在42天之后，各项身体指标好转，就是形体的黄金恢复期。

比如最为关键的骨盆，在孕期由于胎儿的重量会使得妈妈骨盆变大，也就是从“少女胯”变成“大妈胯”的根本原因；

再加上分娩时耻骨分离，会让女性骨盆变形，髋关节移位。

如果不加以重视，可能会随着年纪的增加而逐步发展成轻中度尿失禁，甚至是子宫脱垂产后半年则是骨盆训练的“黄金时间”，越早开始恢复越好。

宝妈们可以采用

骨盆带

进行日常训练，以及凯格尔运动来提高盆底肌肉的力量，尽快恢复“少女胯”。

3、产后最好恢复期（6-15个月）

锻炼前一个小时，吃点高蛋白和碳水化合物，减少身体的疲惫感；

开始锻炼前，最好排空膀胱的尿液，避免运动时漏尿，帮助盆底肌的锻炼；

母乳喂养的宝妈应该先喂奶再开始，以免溢奶影响运动。

产后运动的频率需要注意，最好不要每天锻炼，每周2-5次最佳，每次20-30分钟。

4、产后整合期（1年半-3年）

这是属于最佳的产后心理和身体的调整状态，主要是心态上的恢复，而且这个时期孩子已经能够逐步放手，宝妈也需要考虑自己的职业和人生规划，避免陷入更深的心理抑郁。

产后何时来月经也暗示着身体恢复情况

正常来讲由于怀孕分娩导致女性身体激素变化会影响月经的复潮，但总体而言，产妇恢复月经的时间如果晚于这个点，可能就是暗示身体恢复得不太好，需要引起重视。

不哺乳的产妇：一般不哺乳的产妇在产后6-10周内恢复，而平均在产后10周左右会恢复排卵；

哺乳的产妇：这类产妇月经复潮的时间会比较晚，通常在产后4-6个月，更晚一点的在1年之内都正常，所有迟迟不来的宝妈也无需担心，正常情况只要停哺3个月之内，月经也会逐步恢复正常。

3、好好爱自己，坐月子遇上渣男不要做哪些事？

按照中国膳食指南原则，产妇月子餐应具备：

①保持高蛋白食物摄入，增加

鱼肉、蛋类、瘦肉

等摄入。也可以适量吃一些海产品，但避免生食，脾胃虚寒的产妇尽量少吃。

②适量增加纯牛奶摄入，多吃汤水类食物，这样增加奶量。

③保证食物多样，但不过量，一来增加产妇食欲，二来避免长的太胖。

④不抽烟，不喝酒，不碰浓茶以及咖啡，以免通过乳汁对胎儿产生影响。

⑤适度活动，注意休息，保持健康体重。

⑥干稀搭配、荤素结合、避免偏食，饮食应清淡、容易消化，至于辣椒最好不要碰。

很明显，上面提到的婆婆只给产妇吃粥，严重违背了科学坐月子饮食原则。明明自己最虚弱的时候，婆婆偏偏不给弄点有营养的吃食，还说这是习俗，遇到这种情况正常人都会生气。

遇到这样的事怎么办？

①提前准备，提前沟通

，如果明显有婆媳地域差异这种情况，建议和亲妈早点商量好，尽量让亲妈来照顾自己月子。

②中途发生这样的事，及时找老公沟通，婆婆毕竟是婆婆，有些事情不要当面直说，这时可以和老公表示这样饮食对孩子健康有影响，让老公和婆婆去沟通。

③老公和婆婆一条心怎么办，这时咱们要忍忍，因为咱们正在坐月子，不能动气。丰子恺说：“

既然无处可逃，不如喜悦。既然没有净土，不如静心。既然没有如愿，不如释然。”

“孩子刚从医院回来就被婆婆捆起来了，看着都难受，我同事家孩子都没这样被捆过不一样好好的。”一位坐完月子的妈妈诉苦。

很多新生儿被抱回家后，婆婆都会采取老一辈的方法——裹“蜡烛包”。

现代育儿认为“蜡烛包”存在一定弊端：

①有些老人甚至用身子将孩子捆起来，这不仅让孩子手脚不能活动，还限制了新生儿的胸廓运动，可能会影响肺功能发育。

②四肢受限会影响孩子大脑发育

，因为新生儿的感知觉是刺激大脑神经细胞发育必不可少的条件，而包的那么严实限制了TA的感知能力。

③包的太严实，到了炎热夏天细菌滋生，通气不良，出汗过多等原因，

容易导致新生儿出现脐炎、皮肤感染、褶皱处糜烂等。

④在包裹的过程中，如果老人用力不当容易造成新生儿髋关节脱位，

髋关节脱位一般在襁褓时不容易被发现

，等到孩子发现时为时已晚。

确实“蜡烛包”早应该被淘汰了，但如果遇到执意要给新生儿打包的家人，怎么办？

①在生孩子前就多看看育儿类书籍

，尤其是包括新生儿护理知识，同时也让老公有时间也多看一看。

②老人执意要给孩子打这个包，产妇如果沟通无果，

也不要气，更不要动怒

，这种时候要好好与老公商量，相信为了孩子健康老公会三思的。

“坐完月子把老大接回家后我差点哭了，孩子瘦了三圈，手还被烫伤了！”来自一位二胎妈妈的控诉。

二胎政策开放后，很多人开始“追”生二胎，坐月子期间分身无术，临时将老公安置在表亲家或爷爷奶奶家。

生完二胎，老大受冷落的不止是身体照顾，更多需要心灵安慰。

遇到老大照顾的问题如何解决？

①备孕二胎时就应该将老大看护的问题想清楚，如果没人帮忙带孩子，不建议盲目要二胎，真的会对老大造成心灵上的伤害。

“妈妈不要我了”很多孩子会有这样的想法。

②月子期间临时照顾不到，可以花钱请月嫂到家里，或将老人请到家里来照顾老大，不要让老大与妈妈分离。

“坐月子莫名想哭，看到被拐儿童新闻想哭，看到同事祝福语也想哭，总之动不动眼泪就流出来了”这是一位多愁善感的麻麻。

坐月子期间由于激素影响，很多女人非常感性，看到什么都想哭一鼻子，如果是轻度表现算是正常生理过程。但是如果经常这样，还伴有食欲不佳，消瘦等表现，就要当心产后抑郁症了。

月子期间哭有哪些伤害？

①月子期经常哭，可能导致

落下“月子病”，等过几年后容易出现见风流泪等毛病。

②月子期经常哭，越哭越伤感，容易掉进

“产后抑郁症的圈子”出不来。

月子期间总想哭怎么办？

哭也是一天，笑也是一天，最难熬的十月孕期都熬过去了，姐妹们遇到再困难的事情，多看看襁褓中的新生儿，TA是那么可爱，那么迷人，还有什么比拥有TA更幸福的事情呢。

我们经常被自己的思绪所羁绊，我们总会遇到伤心的事情，尤其在月子期间，与其斤斤计较，不如学会淡然处之。

4、产后瑜伽如何收髋关节

是瘦髋关节么？
先调整髋关节，因为有的髋比较宽是因为骨盆有问题
高低，前倾后倾等。然后做低强度有氧训练如快走。建议在跑步机上走这样会控制速度，因为在平地走速度自己控制不了。自己感受快要跑起来的速度走就是快走。40到60分钟。然后做侧躺抬腿20次休息15秒做4组。这样配合着训练就会瘦一些了。