1、一个关节至少需要几个自由活动度可以发生旋转运动？
你好，能够发生旋转的关节必须是多轴关节，至少有三个方向活动度。
一、颈椎，可以做屈，伸，左右方向的侧屈，旋转。
二、肩关节，可以做前屈后伸，外展，内收，旋前旋后，旋转。
三、腕关节，可以做屈，伸，旋前，旋后，内收，外展。
四、整个的脊椎，前屈，后伸，侧屈，旋转。
五、髋关节和踝关节，类似肩关节和腕关节。
2、举运动实例说明人体各关节运动形式 麻烦大家了
作业么？我给你个思路，你照着书看看就搞出来了
你就以立定跳远为例，说明一下起跳前为了拉长肌肉，增加势能，脊柱的反曲和髋关节，膝关节，踝关节的变化，无非是屈、伸、外展等等这些运动形式，每个关节的运动形式和自由度书上都有，你就按这个动作一一分析即可。然后你可以再分析起跳、空中动作、落地等技术环节的关节变化。
一个实例分析完，参与的关节运动形式也就说完了。
如果不要求复杂，你可以试用足球的停球技术动作这样的例子，简单些。
3、髋关节屈髋几度医生是怎么做检查的？
敦 煌 骨 通 摩 磁 仪
发掘古代医学宝库，完美解决现代医学难题
敦煌骨通摩磁仪---敦煌传统医学研究院最新成果
■ 颈椎病 ■ 腰椎病 ■骨质增生 ■关节炎
开拓骨科治疗的新思路，7～10天见效，让您迅速摆脱痛苦
敦煌自古以来是东西方文化交流的要道，迄今已有2000多年的历史，其医学文化融合了东西文化之长，在中医药历史上有重要地位。
1900年农历五月二十六，莫高窟下寺主持道士王圆篆发现了神秘的藏经洞，在洞中发现了封藏1000多年的西凉至北宋时期45000余件文献和艺术品，其数量和质量震惊了学术界，借此拉开了“敦煌学”的研究序幕。
敦煌医学是“敦煌学”的重要组成部分，在藏经洞中发现的医学理论典籍数不胜数，仅医方就有1024首，包括了内、外、妇、耳、鼻、喉、眼、口腔、皮肤等各科疾病的良方。更重要的是，在其中发现了“形象医学”的典籍，它详细记录了古代劳动人民同疾病做斗争的各种方式，显示了敦煌医学在中医学领域独特的学科优势和内涵。
悠久的历史，伟大的发明
兰州敦煌传统医学研究院的专家们经过多年的研究、根据敦煌遗书P3201（杂疗病药方）P.2882（杂症方书第六种）/S.1467（治病药名文书）等经卷，结合现代医学原理研制出一种以磁疗、红外线辐射、辅助药疗和按摩为一体的现代医疗仪器：敦煌骨通摩磁仪。
该产品直接作用于患处，并通过磁效应直达人体组织内部，继而产生深部热效应，以加速细胞代谢能力、补充细胞营养、将病灶部位的致病致痛物质迅速消除溶解、并能促进血液循环、增强细胞免疫能力、有利于炎性分泌物质的消失和炎症的控制。再配合骨通辅助贴、效果更佳。
适应范围：具有活血化瘀、消肿止痛、舒筋活络、祛风除湿、除弊散结等功效。对中医弊痛、病症（即风湿性疾病、骨关节疾病）包括颈椎病、腰椎病、骨质增生、关节炎、肩周炎等都有显著的疗效。
完善的理论基础
■以敦煌遗书P3201（杂疗病药方）P.2882（杂症方书第六种）/S.1467（治病药名文书）等经卷作为学术理论基础；
■依据中医理论基础，取天人合一的原则，应用“天、地、人”同气相应的道理，精选四十三味名贵中药，成为消除痹证、恢复健康的保护神；
■符合现代医学的“磁疗效应”，将精心设计的外磁场合理作用于人体磁场，以修复人体紊乱的生物磁场，调整骨质代谢，使骨细胞恢复有序化，重新获得正常的骨吸收和骨形成的功能；
■借鉴历史文化遗产，以《易经坤》中“黄裳元吉”及中医“黄土为中”的原理，选用优质黄色面料，实现对人体有利的“色波效应”，并补充中气之不足。
我国是世界上最早运用磁效应治病的国家，《史记》记载“齐王侍医遂病，自炼五石(磁石、雄黄、曾青、丹砂、白矶)服之”，而成书于汉的《神农本草经》记载“磁石味辛性寒，主周痹、风湿、肢节肿痛、不可持物”，后世医家如孙思邈、李时珍等对磁石的运用也各有重视。现代医学对“磁疗”的研究更为深入，科学家们发现适度大小的磁场具有非特异性抗渗出效应，并有消炎、消肿、软化疤痕、镇痛、镇静、降压、促进骨生长、改善自由基代谢等作用，最近有研究表明合适的磁场也有提高免疫力的作用。因此，近年磁疗已成为理疗热门。
敦煌骨通摩磁仪的三大独特优势
敦煌骨通摩磁仪作为一种新型理疗用具，集磁疗、穴疗、药疗、红外线辐射于一体，在全面有机作用下，有着强渗透效果，形成三大独特优势：
1）磁效应
产生生物磁效应，可增强病灶细胞、组织对药气离子的吸收功能；磁效应在骨组织内部产生生物电流，刺激骨细胞的活化和增殖，恢复骨细胞的正常生理功能，使骨形成和骨吸引重新达到合理的平衡，以减少骨赘的生成；
另一方面，磁效应作用于经穴部位，促进血液微循环，重新通畅经络，恢复正常神经功能，并起到镇痛、提高机体免疫力良效；
2）强渗透
磁效应和经穴相互作用，在强渗透作用的驱动下，药气离子被打入病灶部位，实现皮肤给药、无针注射，达到活化软骨组织、激活衰老骨细胞的目的。
3）药物效应
使用了40余种名贵中药，采用传统中药的炮制方法，并结合现代高科技工艺精制而成。在“色波效应”帮助下，药粉持续缓慢地转化为药气离子，避免一次给药过多对机体造成的损伤和副作用，使疗效更长久。
敦煌骨通摩磁仪的治疗作用
1）对骨质增生的治疗作用
常见的骨质增生疾病有腰椎骨质增生、四肢关节骨质增生、颈椎骨质增生和足跟骨质增生等。骨质增生发生的原因很多，比如：长期感受风寒、软骨过度磨损、长期处于非自然姿势，或外伤导致大量纤维物质沉积，引起循环系统受阻，骨质代谢紊乱。中医一般称为痹症，也就是新陈代谢不通畅，局部形成水肿、积液，在长期沉淀作用下，出现赘物附着生长，最后形成增生。这些增生的骨质与正常骨组织不同，它们仅是钙化沉积，自身并不具备自我修复功能，是身体的累赘，对人体有害无益。手术清除赘物没有必要，而且术后又将继续增长；而一般的理疗，仅能缓解疼痛，对赘物的清理很难有良好效果。
试验证明，敦煌骨通摩磁仪可以借助生物磁效应、药物效应，逐步恢复骨细胞的活力，促进增生部位的新陈代谢，使得增长物在新陈代谢中缓慢软化、溶解并脱离骨骼，早期使用的患者，更可以从根本上预防赘生物带来痛苦，达到手术、推拿等物理疗法无法企及的良效。
2）对关节炎的治疗作用
骨性关节炎又叫退行性关节病或骨关节病，它是一种常见病，在老年人群尤其是老年女性中比较普遍，可有关节长时间疼痛、走路及上下楼梯困难等症状，严重影响着人们的正常生活。多数骨性关节炎的发生，是由于随着年龄增长，骨骼中无机物含量增多，骨的弹性和韧性减退，更易发生磨损；同时，血管的老化，导致关节间隙中血供困难，关节软骨自我修复能力下降，软骨基质减少，更易发生纤维化，从而导致关节炎的发生。也有一些骨性关节炎是在外伤的基础上发生，同样是因为关节面遭到了破坏，关节内组织失去了自我修复功能，加上体重过大、关节过度使用等原因，导致关节炎的发生。
使用敦煌骨通摩磁仪，可通过其强渗透作用，让药物直达关节周边组织，一方面活化软骨组织，增强骨质的弹性，避免过度磨损，缓解疼痛，另一方面，可以有效改善血液循环，加速关节周围代谢，带走代谢废物，补充软骨组织营养，使关节重获生命力，从根本上改善关节炎的症状。
3）对颈椎病的治疗作用
颈椎病是颈椎相关疾病的统称，其发病率很高，成因复杂，常见病因有长期劳损、头颈部外伤、慢性感染、不良姿势、颈椎发育不良以及风寒湿等外因。
颈椎劳损及不良姿势是最常见的病因，许多从事特殊工作的人，比如司机，计算机工作人员，办公室工作者，容易发生劳损；而坐姿不端、睡觉高枕或喜欢床上看书的人，也易发生颈椎变形。颈椎疾病发生后，程度较轻的一般就感觉颈部不适，随着病程的发展，可逐渐出现肩部不适、上肢无力、头晕耳鸣、睡眠不佳等症状，更严重的可有头痛、视物模糊、听力下降、记忆力下降、反应迟钝、上肢麻木等，有些还导致植物神经系统紊乱，引起心慌、气短、呃逆等内脏症状。手术治疗是颈椎病严重影响正常生活的病人的最终选择，多数颈椎病患者选择长期理疗，以缓解疼痛，减少不适感。
敦煌骨通摩磁仪可以通过抑制骨赘增生防止病变进展，又通过改善局部血供，使神经功能恢复，消除上肢麻木等症状，有效改善睡眠；另一方面，药物的深入渗透，可帮助驱除风寒湿等邪气，若辅以适当的颈部锻练，可完全恢复颈椎的正常生理功能，还你一个健康的颈椎。
用户体验：使用本品的患者如今已经很多，总有效率达百分之九十五，现列举几个患者的情况：1 骨质增生患者 王起伦先生，浙江萧山人，49岁，民营企业家，因长期办公室工作，过度劳累引起颈部不适、头晕，检查发现：颈椎曲度变直，椎体退变，椎管狭窄；椎体骨质增生，椎动脉受压，导致脑供血不足而头晕，颈神经受压导致右手麻木无力、疼痛，严重影响工作和生活，在医院服用过敏使朗、西比灵等药物，又用过一些活血的中药，甚至求治过针灸，总之代价不菲，但效果有限，症状一直得不到缓解，时间长了，睡眠也出现了问题，他开始出现了焦虑情绪；后来在专家的推荐下试着使用敦煌骨通摩磁仪，9天后，头晕状况明显改善，左手力量恢复了很多，有了信心了，王先生又坚持了一个月，几乎所有症状基本消失。2 关节炎患者 姚女士，湖南怀化人，53岁，一年前发现双踝关节及手指关节有点肿大，开始以为是吃胖了，后来发现关节不灵便了，走路容易累，早晨起来手脚小关节甚至动弹不了，于是去医院求治，医生误以为是肾病所致的水肿，一查之下，还确实有慢性肾炎，在医院用激素治疗一个月，肾炎症状得到缓解，但关节肿疼僵硬没有任何改变；医生推荐她去骨科诊治，经骨科医生诊断为类风湿关节炎，没有很好的治疗办法，给开了些痛风胶囊、活血镇痛胶囊之类的药物，服后效果不理想。她上大学的儿子很孝顺，不断关注网上各种信息，无意中看到了敦煌骨通摩磁仪的信息，见网友反映良好，立刻购买寄回家。姚女士使用几天即发现有显效，后坚持使用两个月，关节肿胀完全消退，走路也基本恢复正常，早上也很少出现关节僵硬的情况了。后来复查肾功能，惊奇地发现，需要靠药物控制的慢性肾炎也完全康复了。3 颈椎病患者 邱逸羽先生，辽宁大连人，39岁，高科技企业管理人员，从2007年开始出现颈部不适、压痛，后发展到右臂开始麻木、无力，甚至头晕、低头困难，疼痛厉害的时候，必须打封闭。遵医嘱做了一段时间牵引，发现肌肉有萎缩迹象，后在朋友的推荐下使用敦煌骨通摩磁仪2个疗程，麻木症状消失，又坚持使用摩磁仪，配合练习本公司介绍给他的颈部操，现在，他已经可以慢慢转头低头了，疼痛完全消失。
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4、关于大腿髋关节问题~!
好象是关节炎. 你最去锻炼一下,如果不行就要去医院看看
跑步的训练应随着年龄和身体状况来定,还有距离.
短跑需要速度.协调姓和爆发力
中长跑需要耐力和速度
马拉松最需要德是耐力
如果你是十几岁跑步的话我建议你先从力量方面入手,你可以做各种对肌肉力量有效增强的运动例如:俯卧撑'仰卧起坐'等等.你还可以用球类运动来加强这方面的训练如:足球,篮球,等.
如果你缺速度的话你可以练习一下下山坡跑[也就是从幅度较大较高的山上往下跑]斜坡也可以总之要有上王下就OK. 爆发力方面你可以试下逆风跑[逆风跑就是往风吹动的逆方向跑,风越大对练习效果来说就越好]耐力方面多点练习一下慢跑就OK了
注意你要选择好对不同年龄和身体状况的运动量和休息时间.一般来说12~~15岁的休息时间需要较场的时间17~~25岁就可缩短一点.[注意任何训练方式的休息时间不一样主要按照个人来定]多休息小心身体!还要防受伤!
如果你的耐力'速度'体能'力量这四方都可以的话那你就是一个好的跑手了,跑步就是主要加强这四方面的练习
多练变速跑和快速高抬腿跑可以令你的水平提高!
平时多补钙，多吃蔬菜水果
尽量把频率提高！
训练是要随这效果而提高要求和加长训练时间缩短休息！比赛前多休息
回答者：AMUPRL - 试用期 一级 1-11 21:05
跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果.
你和我一样,我上学的时候就是这样,不过现在我是一间健身中心的教练,我想你是不是在跑步的时候没跑几步就感到心脏跳的特别快,口干,呼吸困难,有时小腹还痛.如果是我说的情况就照我说的做:
1.在跑步的时候调整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默念千万不要把呼吸搞乱.
2.要用鼻子呼吸,千万不要张嘴.
3.速度要适中,不要一开始的时候就跑的特别快,速度是越跑越快,不是拼命的冲.
4.在最后冲刺的时候使出全身的力量张着嘴冲过去,这样才能发挥你的全部体力.
5.跑完千万不要停下,要慢走3-5分钟.
坚持几次你一定能达到你理想的效果.
力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
在田径场上什么是最好的、最简单的训练法呢？
休息
跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。
注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
呼吸的主要目的，在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静
休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说
，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多
达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最
大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大
氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增
加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主
要限制因素。
尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但
是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、
人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。
唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解
跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。
1.跑步速度与呼吸交换量
经常有人提出跑步时，随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的
呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的
跑步呼吸调节概念。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度
下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会
改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表
跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人
以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。
2.影响肺部气体交换量的因素
人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的
影响，因此，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度，做为运动时增加呼吸交换量
的依据？这个问题的解释与死腔大小有关。
所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约 150ml)，当
吸入的空气通过这些空间时，会保留下死腔大小的空气量，不会进入肺部进行气
体交换，因此，尽管安静休息时的每次呼吸量约 500ml，但是真正进入肺部进行
气体交换的空气量只有 350ml，如果以每分钟10次的呼吸次数计算，人体安静休
息时的真正肺部气体交换只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)，可
以显著降低死腔的影响，达成增加肺部气体交换量的目的。特别是随著跑步速度
的增快，死腔也会显著增加，如果只以呼吸频率的改变来调节，那麼肺部的气体
交换效率就不会提升，不利跑步时的氧气增加需求。
3.以口或鼻呼吸
如何增加呼吸的深度？是进行跑步呼吸调节的重点。基本上来说，当跑步的
速度不是很快，人体的氧气需求量还不高时，以鼻吸气、口吐气的方式，可以获
得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频
率，以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的速度加快后，吸气的深度可以
再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换
的需求 (感觉必须以口帮忙吸气) 时，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步
的速度，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要 (呼吸交换量急遽增加，代表无
氧代谢增加) 。
4.胸式或腹式呼吸
以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸
。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张 (腹部突起) ，达成气体进入肺
部的呼吸方式，称为腹式呼吸。事实上，腹式呼吸就是所谓「气入丹田 (下腹部
) 」的呼吸调节方式，也是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸
的方式来调节，可以显著提升肺部的气体交换效率。
跑步前要做de准备活动
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。
跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，[购买此相关商品，请去虹来商城]索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加
向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。[购买此相关商品，请去虹来商城]腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。
饭前饭后都不好！
什么时间跑步锻炼好?
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
★跑步时怎样调节呼吸?
跑步时人们可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来。虽然跑步是不少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，跑步时要怎样调整呼吸？
呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
每天早上6点左右起床就可以了，夏天可适当早一点！速度中等，跑的舒服就行了！跑半个小时，可以再回去休息半个小时，7点钟左右吃点早餐可以准备上班了！这样一天你会感觉非常的精神！我也喜欢跑步，希望以后能共同交流！阴雨天气可在室内做一些简单的运动
5、人腿部骨骼运动有几个自由度
你明确以下是那个关节，髋，膝，踝是不一样的
6、手腕和髋关节怎样复健
你好，根据你的情况，建议你最好去医院的康复科就诊，可以进行一些运动训练，锻炼肌肉以及关节活动度，可以做些作业训练，同时配合理疗等治疗
7、髋关节疼痛是怎么回事？
凡是有以上情况的需要结合发病的情况， 如果有运动或过度等情况， 是关节软组织损伤的表现， 如果没有以上情况， 也需要结合关节拍片检查一次，建议您到医院做一个核磁共振检查，看看是否有半月板损伤，如果没有就按照关节炎治疗就可以的 中草要（寻 孤 风膏），口服芬必得治疗试试看。祝早日恢复。
8、就人体单腿而言，髋关节、膝关节和踝关节共有7.5个自由度，是怎么算的？
你自己先找出那几个整的自由度，我再告诉你那半个自由度。
剩下那“半个”在膝关节。
膝关节在半屈状态下能做轻度的旋转运动（胫骨上端与半月板之间）。
9、我的左膝关节在一觉醒来后疼痛,慢慢髋关节也开始疼,并且大腿肌肉有酸痛感.可关节活动自由,这是怎么回事呢?
你是不是在白天剧烈活动过
如果是这样的话那一般知识剧烈活动后的后遗症
过段时间就会好的
要注意身体不要剧烈过度