手臂髋关节响

1、哪些动作有助练出强壮手臂？

作为健身新手的小伙伴都会感觉自己的手臂太细了，如果要训练那第一个训练手臂这是必须的。如果把手臂练得更粗，就是像肌肉男那样的大围度手臂真的是让人特别有安全感。了解了手臂肌肉的知识后，我们就可以尝试着把肱二头肌和肱三头肌练大，毕竟上臂是由这两块肌肉组成。

不得不说，强壮的手臂会让你看起来很有feel，特别是一个大男人如果能够练出强大的臂力那真的是很了不起的一件事。我们经常会看到很多型男就拥有完美的身材，再看看他们把自己打造得很有力量的那双手臂，手臂肌肉的线条若隐若现简直就是好看到爆。想要拥有强壮的手臂其实你也可以做到，这3动作果断练，练出超大的臂力。

站姿杠铃弯举

杠铃是健身房许多小伙伴常练习的动作之一。而这个站姿杠铃弯举倒是练习肱二头肌的很好的动作。如果你想要让你的二头肌看起来更结实，那么选它是没错的。因为我们在训练的时候所有的前臂肌肉的力都会被用到，而标准的杠铃弯举是相对孤立的动作，这时候要格外注意不能借力。

整个手掌向外握住杠铃，是为了稳定髋关节高度的重量，整个手臂是完全向下伸展的。这时候肘部被夹在身体两侧，接着抬高到下巴的高度，这个时候不能移动肘部、髋关节和躯干。就这样保持张力把负荷缓慢降下来。

有些小伙伴练习时躯干摆动很正常，但是这是一个错误的要及时改正的动作。做训练时，要保持躯干不动，然后去你的手臂和肘部同时双手握住杠铃。当然整个身体处于静止不摇晃状态。

交替哑铃弯举

这个动作也是大多数人都会练习的动作，因为它训练起来非常简单。用两种不同负荷弯曲你的手臂，在练习当中为了防止躯干摆动我们要将肘部固定在身体两侧。开始训练时手臂完全伸展，手掌朝向身体。在顶部你的手掌是面向二头肌，因此交替弯举会让你更有效地刺激到每一侧的肌肉。

渐渐掌握了训练步骤可以提高速度，你可以安排着每个星期练习两次。当然其中不要出现低级错误的举动，不然只会在做无用功，不会真正的进步白费力气而已。

锤式弯举

做这个动作的起始位置与上面讲到的交替哑铃弯曲的起始位置相同。手掌朝向身体，肘部固定在身体两侧手臂保持静止。接着举起重物，卷起，不要转动重物或前臂。整个动作这样看起来就像是一个摆动的锤子，因此就有了锤式弯举这个名字。

一般训练手臂的这些动作还是很容易的，难度并不大。捶式弯举这个动作可以很好的刺激到我们的二头肌和前臂。大家可以看刚好这个位置的焦点是肘部的旋转，前臂的肱肌和肱桡肌。当然想要拥有结实的手臂，我们还是要持之以恒的训练，安排好每周训练次数以及动作质量达到最好就能使训练达到最大化。

2、原地推铅球，为什么蹬地腿，髋关节、腰、手臂配合不起来|？

首先我说一下。田径项目中投掷类项目技术动作是最难学的。刚开始你做不好是很正常的。不要气馁。
把身体的这几个环节协调起来。把力量集中到一起是一种很理想的追求。很多专业的运动员也不能完美的发力。
你需要先把蹬地的力量和转髋的力量协调好。此时腰还是拧着的。然后再衔接腰的力量。这三者结合好之后。再衔接下面的顶肩伸臂出球。再求离手的刹那。再加上屈腕拨指的力量。这最后的发力要非常的快和短。要不就发不上了。
不要着急。慢慢衔接贯通。一点一点把发力环节串起来。多次联系就好了。
练习顺序：首先空手练习。把技术动作中个个发力环节协调发力做好。也就是动作练好。
接着使用较轻的铅球练习。在这种情况下仍然能够协调发力。就可以进入下一步
使用正常重量的铅球练习。适应重量并能够顺畅发力。
这就练好了
必备的身体素质。腰腹力量要练。仰卧起坐或者两头起或者悬垂举腿
上肢力量 俯卧撑做指卧撑更好。双杠臂屈伸
下肢力量 负重深蹲等等

最后声明一下。没有必备的力量是学不好该项技术的。尤其是使用正常重量的铅球练习。没有力量一做动作就变形的。是根本不可能做好的。要么就会受伤。

3、想要臀部丰满该怎么做？

如果说我们拥有一个修长的双腿以及性感丰满的臀部，那么我们的身材在普通人之中会显得非常的优秀。无论我们处于什么状态，丰满的臀部与纤细的长腿总是会令人羡慕，但是我们一般并不是天生就有丰满的臀部以及纤细的长腿的。不过值得庆幸的是我们完全可以通过后天的努力而拥有翘臀，通过臀部的训练可以抬高我们臀部与腿部之间的界限，还可以让臀部更加饱满，还会在视觉方面显得我们的腿更加纤细拉长我们的臀腿的曲线，从而让我们的双腿显得更加的长。

此外臀腿的训练可以帮我们改善身体各个组分的比例，从而让我们身材显得更好看。还有臀腿的训练还有助于提高髋关节的灵活性从而改变膝关节所受的压力，让膝关节受压更小。臀腿训练还有助于促进血液循环让双腿更有活力，更可以刺激我们的腿部骨骼增长，从而避免骨质疏松。更准确的来说，臀腿训练不仅可以改善我们的身体外形，让我们的身体外形更加漂亮，还有助于我们的身体健康。