髋关节侧弯

1、大腿后侧痛1月，弯腰起身感觉腰椎痛，CT检查腰5骶1椎间盘轻度膨出，髋骨X光正常，怎样治疗和保养？谢谢！

避免久坐，避免长时间弯腰，避免弯腰负重，加强腰背肌锻炼，轻度膨出不算什么的，好好锻炼保养即可。

2、坐骨神经痛的症状有哪些？

每年北方的夏天到来，家里到处是蚊子，蚊子多得上卫生间都跟蚊子撞脸了，特别家住低层楼房更是多蚊子，咬得你又痒又痛让人抓狂，相信大家都有给蚊子咬的烦恼，今天就跟大家分享我最近几年夏天是用艾草同干柚子皮植物方法驱蚊妙招！

不要小看这艾草同柚子皮，用来驱赶蚊子效果是最好最棒的，艾草同柚子皮是天然植物，对人身体无害处，驱蚊效果特别好，用艾草又不用花什么钱经济实惠，到田头地边路边都能摘到艾草，如果摘不到就去药店买点艾草跟艾灸条都可以的。

将摘回来的艾草放到太阳底下晒干，夏天每天晚上6点到7点钟用手撸一小团干艾草放到烟灰缸用打火机点燃，放到蚊子多的地方熏，因为艾草点燃会发很大的烟雾同气味，蚊子非常讨厌这种气味的，所以达到驱赶蚊虫非常好的效果

把生摘回来艾草放到锅里煮点水，将煮好的艾草水倒出来放凉用来擦地板，因为煮过艾草水也释放出一种难闻的气味，也是很好达到驱蚊的效果。艾灸条每次用两手指节长度就够了，也是放到烟灰缸点燃，放到家里多蚊子的地方来熏，艾灸条点燃了也是很大烟雾的，跟艾草同样达到驱蚊虫效果。

将柚子皮晒干，拿一片放到烟灰缸用打火机点燃，放到家里多蚊子的地方来烟熏，柚子皮点燃了也释放大量烟雾同很大的气味，也是蚊子不喜欢的味道，蚊子闻到这种气味会快速逃跑了。柚子皮还有很多种功效，驱赶跳蚤更是一流。

说真话，这几年我经常会点燃的艾灸条，今年夏天家里很少蚊子基本没有蚊子来叮咬了，效果真的特别好，大家去试试吧！如果你们有更好的驱蚊方法，请到评论区来跟大家一起评论留言分享哦~谢谢！

3、屁股两侧内凹，应该怎么练臀才能练出蜜桃臀？

简单实用的锻炼动作 ：1、跪姿侧抬腿 2、侧卧腿外展 3、侧卧腿上举 4、站姿腿外展

拥有饱满挺拔的臀部，不仅能够吸引男生的眼球，让女生在生活中也更加有自信。但是在训练的时候可能发现，臀部两侧总是凹进去的，让整个臀部看起来不再饱满，被困扰的同时，还对自己训练的正确性产生了怀疑。今天就给大家讲一下这是怎么回事，让大家在训练中能够更加顺利地进行，赶快学起来吧！

1、充分了解我们臀部。

2、针对臀部两侧的锻炼方法。

3、臀部练习中经常遇到的问题和解决方法。

在锻炼我们身体的一个部位之前首先要做的，就是了解这个部位相关的知识，最起码要了解它的基本结构。所以，我们首先了解一下我们臀部的基本结构：

一、臀部的基本结构

从上图我们可以清晰地看到臀部肌肉的基本组成包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，这其中臀大肌的面积最大，它成为我们练成翘臀的关键肌肉。但是，是不是其他的肌肉就不重要了呢？答案肯定是不是的。就比如我们今天讨论的问题，臀部两侧向内凹陷，就是因为我们的臀中肌不发达所引起的。

臀部怎样才能看起来更美？是像其他的肌肉一样有棱有角？不对吧，应该是饱满挺拔才好看，所以，只发展我们的臀大肌是不够的的，还要练习我们的臀中肌，这样才能够拥有一个好看的臀部。

了解了这些之后我们就能够有针对性的设计训练动作了，下面就给大家带来几个简单实用的锻炼动作，在家就能练起来，赶快行动吧！

二、臀中肌训练动作

1、跪姿侧抬腿（以左侧臀中肌为例）

这个动作对于臀中肌的刺激应该算作是最强的了，它的阻力直接作用在了我们的臀中肌上，经典实用。

（1）动作要领

· 首先双膝跪姿在瑜伽垫上，双手撑住身体，保证整个背部平行于地面。

· 将重心缓缓移到右腿上，左腿保持原有的弯曲角度，向外向上抬起至自己所能达到的最大高度。

· 保持身体稳定，并按照原路径慢慢还原，整个过程不要出现身体晃动的现象。

（2）呼吸和频率

向上抬腿时，呼气并发力；向下还原时，吸气并下落。保证2-3秒完成一个动作即可。

（3）动作组次

每组动作8-12次，做3-4组，组间休息30秒左右。

2、侧卧腿外展（以右侧臀中肌为例）

这个动作对于初学者来说，能够有充分的时间去感受我们臀中肌发力的感觉，对于目标肌肉锻炼的准确性比较高。

（1）动作要领

① 首先侧卧在瑜伽垫上，将头部枕在左侧胳膊上，两腿屈膝叠放在瑜伽垫上，右臂撑在腰部。

② 以髋关节和右脚为轴，将右腿向外旋转，至最大程度为止。

③ 整个过程保持身体稳定，然后缓缓的将右腿收回，在进行下一次的动作。

（2）呼吸和频率

向上抬腿时，呼气并发力；向下还原时，吸气并下落。保证2-3秒完成一个动作即可。

（3）动作组次

每组动作8-12次，做3-4组，组间休息30秒左右。

3、侧卧腿上举（以右侧臀中肌训练为例）

这个动作对于目标肌肉的针对性也是比较强的，锻炼着在使用这个动作的时候，臀中肌都会有比较强的肌肉感觉。

（1）动作要领

① 首先侧卧在瑜伽垫上，左臂撑在瑜伽垫上，将阻力带套在两腿大腿上，左腿压住阻力带，小腿向后弯曲。

② 以髋关节和右脚为轴，将右腿向上抬起，至最大程度为止。

③ 整个过程保持身体稳定，然后缓缓的将右腿收回，切忌出现身体晃动非常厉害。

（2）呼吸和频率

向上抬腿时，呼气并发力；向下还原时，吸气并下落。保证2-3秒完成一个动作即可。

（3）动作组次

每组动作8-12次，做3-4组，组间休息30秒左右。

4、站姿腿外展（以左侧臀中肌为例）

这个动作在进行锻炼的时候，对我们臀中肌是一个强化的过程，虽不像前面几个动作刺激那么强烈，但是对肌肉的强化和训练也是有非常大的作用的。

（1）动作要领

① 首先站在一个稳定的固定器械旁，阻力带一侧套在器械底部，另一侧套在左腿小腿上，身体保持直立。

② 身体重心略微移向右腿，以髋关节为轴，将左腿向外向上摆，至最大程度为止。

③ 整个过程保持身体稳定，然后缓缓的将右腿收回，在进行下一次的动作。

（2）呼吸和频率

向上抬腿时，呼气并发力；向下还原时，吸气并下落。保证2-3秒完成一个动作即可。

（3）动作组次

每组动作8-12次，做3-4组，组间休息30秒左右。

三、臀部练习中的常见问题和解决方法

问题一：每次锻炼结束之后臀部没有感觉，反而腿部特别累。出现这样的原因多是因为对于动作不够了解，只是一味的追求形似，但是里面的运动机理并不了解，不能够真正体会臀部的发力。

解决方法：每次做动作的时候，想让臀部发上力，在做动作。整个过程保证臀部肌肉张力不要消失，一直到休息时间。

问题二：每次做动作的时候身体总是不停地晃动，导致锻炼动作都不能顺利地进行下去。出现这样的原因大都是锻炼者以为这个动作只有臀部发力，其他地方放松就可以，这是不正确的。

解决方法：收紧核心，调动身体其他部位的肌肉来维持平衡，既然出现了晃动的现象，我们去维持保证不晃动不就行了。

问题三：锻炼后的第二天，臀部特别酸疼。出现这样的原因有两种：第一种是刚开始锻炼，而且训练的强度应该还挺大的；第二种就是训练前后不进行拉伸放松。

解决方法：针对第一种不要担心，在刚开始锻炼某一块肌肉都会出现的正常现象，可以通过热身拉伸进行缓解；针对第二种可能就要反思自己平时的锻炼习惯和锻炼步骤了，应当在锻炼前后都要拉伸。

结语：总结下来，臀部的训练需要进行科学的计划。首先去了解臀部肌肉，然后寻找锻炼它的方法，然后再学习标准的动作，按照这样一个流程进行锻炼，我们的效果和效率将非常的可观。

祝大家都能够拥有迷人的翘臀！

4、双侧髋关节发育不良可以侧卧双腿弯曲睡吗?

你好，根据你描述的情况分析，多考虑可以的

5、髋关节术后有三月能侧着睡吗，腿现在只能大概弯到90

Q

6、请问大家脊柱侧弯8度会矮多少，感觉现在双腿短了，会不会是脊柱侧弯导致的髋关节不对称导致双腿变短么？

8度是很小幅度的侧弯，医疗体系把大于10度的冠状面侧凸才称为脊柱侧弯的。脊柱矢状面的改变也会影响身高的，比如驼背。
双腿不一定真的变短，会由于肌肉力度不足膝关节超伸、膝外翻或者膝内翻；足弓塌陷等情况使身高略微变矮，也会感觉到双腿变短。
同时因为骨盆的偏位，会导致双侧髋关节失稳，腿会变粗，也会有腿变短的感觉。

7、四个月的宝宝发育标准具体有哪些

四个月的宝宝，不用去纠结他的标准体重，因为孩子长得快，有的长的慢，慢慢来