空中蹬自行车伤髋关节

1、我的左大腿骨与屁股的连接关节处一旦剧烈运动就会疼

尽快去检查，可能股骨头附近韧带有损伤，好之前不要做内外翻活动，以免加重伤势。

这里大血管少，营养供应困难，恢复起来不容易。需要耐心！

2、请问躺在床上蹬三轮车 真的能瘦腿吗

躺在床上蹬三轮的确可以瘦腿，但要长期坚持才有效果。

空中蹬车动作主要借助我们腿部完成，所以对我们大腿有非常好的锻炼效果，能够起到良好的瘦腿效果。

并且在完成这个动作时，因为我们腿部始终是向上抬起的，而我们臀部是连接上半身与下半身的关键部位，当我们腿部上抬时，臀部也能够达到提拉的效果，所以对于我们臀部也有良好的作用，能够起到良好的瘦腿瘦臀的效果。

空中蹬车动作虽然不需要我们腹部运动，但是在我们腿部向上抬起的过程中，我们的腹部也是收紧的，所以能够起到良好的收腹效果。经常锻炼，能够发现腹部赘肉变少，并且肌肉变得紧实，腹肌也慢慢出来了。

空中蹬车动作能够有效燃烧脂肪，让肌肉变得紧实，从而能够消除下半身水肿的情况，达到良好的瘦身效果，能够让身材看上去更加匀称，不仅对腿部消肿有效果，对我们腹部也能够起到一定的锻炼作用，所以这是一个瘦身很好的工作。

在完成这个动作时，我们不用担心腿部长肌肉非常适合小腿肌肉比较明显，类似萝卜腿型的朋友来完成动作，能够让肌肉线条变得更加匀称好看。

动作名称：空中蹬车。不适宜人群：腰椎、膝盖损伤人群，蹬自行车式（踩踏车式），这个瑜伽姿势非常适合经常站立的人群，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。这也是易于强化腹内核心力量的方法。

训练作用：

1、强健腿、髋和腹部的肌肉群。

2、提高髋与膝关节的灵活性。

3、减轻静脉曲张所引起的胀痛感。

4、缓解胀气、消化不良、便秘。

5、按摩腹部器官。

3、股骨头坏死的锻炼方法和治疗那最好？

股骨头坏死是骨科临床上常见而又难治的慢性疾病之一。股骨头坏死是由于髋部外伤，长期应用激素药物，长期大量饮酒，使股骨头血运障碍，使股骨头内压力增高，股骨头骨组织不能得到正常供血，使股骨头组织中的骨细胞、骨髓、造血细胞、其他细胞发生坏死，从而影响整个髋关节的功能。
股骨头坏死有如下表现：1、髋部、大腿、膝关节疼痛。2、髋关节活动障碍。3、跛行。4、髋关节周围压痛。
股骨头坏死的发生、发展既有一定规律，又相对时间较长，所以在股骨头坏死病程的不同阶段，要采用不同的治疗方法，既可采用保守治疗，又可以采用手术治疗。只有采用的治疗方法得当，都能不同程度地改善症状或消除症状，获得较理想的治疗效果。放弃治疗只能使病情发展得越来越重。 针对中早期患者建议采用中医保守 治疗法，即口服中药配方颗粒外敷特制膏药，再加以功能锻炼，进一步促进血液循环，使血管畅通，疼痛跛行等症状慢慢减轻到消失，促使新鲜健康骨组织形成，从根本上达到临床治愈的效果。 治疗提醒注意事项：
1、 必须坚持按疗程治疗，不能半途而废，也不能时断时续。
2、 治疗过程中不能使用肾上腺皮质激素或其它影响疗效的药物，慎用抗炎镇痛的药物。
3、 不能饮酒、吸烟，不吃过于油腻的食物；多食含钙、磷类较高的食物；
4、 防止扭伤，跌伤及过度劳累，适当减少夫妻性生活，并避免粗暴动作。
5、 减少负重，坚持道骨修复正常。
6、 按治疗阶段，适当进行髋关节功能体操锻炼，塑行、动态、爬行替代。
7、 对骨修复过曾不能操之过急，不必过于频繁复查X线片或CT，因为即使病情好转，X线片上也不会在短期内有变化。一般主张，3个月怕片一次为宜。
8、 宜保暖、避风寒、畅情志。 专家在线咨询，可详情了解股骨头坏死的治疗方法，具体费用，康复时间及康复程度，愿早日康复。

4、空中转身体720

助跑是完成旋子转体720度动作的准备阶段，运动员通过加速助跑使人体获得较大水平速度，并调动身体各个环节的能量，为完成技术动作创造基本条件。起跳时上体前俯，两臂尽量伸展，然后两臂向前后尽力旋摆，同时右腿尽力上摆，左脚蹬地。目的是为了提高整个身体的旋转半径，增大人体对地面的作用力，从而增加起跳时的垂直速度。
影响起跳的主要因素有身体重心的自然高度、起跳离地时的身体姿势角度、手臂、腿的摆动和人体重心获得的初速度以及全身各个部分的肌肉力量。通过录像观察得出这名运动员自然站立位置的身体重心高度为0.93m，在助跑其起跳时，人体重心高度为0.73m，比自然站立时身体重心高度降低0.20m。姿势角度是影响人体腾空高度的主要因素，从录像的结果看，这名运动员在完成旋子转体720度动作时，其起跳的身体姿势角度和其他运动员相比偏小。人体重心速度标志着运动员完成动作时的运动状况和变化。全身各个部分的肌肉力量是助跑起跳的基础。通过查阅文献得出，完成难度动作所需要的力量则由躯干力量和下肢力量来决定的，力量类型是速度力量、爆发力为最佳。在调查中发现：有50%的男运动员认为下肢力量起到很大作用，有50%的女运动员认为下肢力量起到一般大的作用。这表明运动员在练习旋子转体720度动作时，下肢力量的练习要作为完成旋子转体720度动作的基础练习内容，为助跑起跳的速度和高度做准备。垂直初速度的变化主要是积极有力蹬地、和拧腰摆腿产生的垂直加速度引起的，水平初速度的变化主要是从助跑时的蹬地、摆臂及撤膀所获得。与此同时，由于旋子转体720度动作难度的增加，选择起跳的方式也是一个重要的环节，以前旋子转体360度采用单脚蹬地的方式，现在由于旋转高度和度数的加大是否继续采用单脚蹬地的方式，通过问卷调查中表示出，有70%的男运动员认为在蹬地方式上是根据自己情况而定，有40%的女运动员认为在蹬地方式上是根据自己情况而定。从调查的结果看出，大多数男运动员选择蹬地方式根据自己的不同情况居多；多数女运动员选择双脚蹬地方式。
（二）旋子阶段
旋子是助跑起跳后人体只受重力影响而处于非支撑状态的腾空阶段。旋的快慢、腾空的高度、远度受初始条件的制约。理论上认为，腾空高度越高越好，旋的过程中整个身体与水平面的夹角越小越好，但这一切又要根据连接动作的不同而加以区别对待。由于旋子动作结束后要在空中连接转体720度，运动员就必须保持较大的旋转速度。为此，运动员在旋子腾空高度不够高的情况下或在旋转速度较小的情况下很难达到要求，较完美的完成此动作。从我们对这名运动员的录像观察得出数据，这名运动员重心达到的最高点高度并不高，为1.38m。由于重心腾空高度不够高，运动员在空中滞留的时间就相对较短，这就给后面转体720度及落地动作的完成造成了一定的负面影响。
（三）空中转体720度阶段
空中转体720度是整个动作的中间环节是一个复合性的技术动作，也是全部技术动作中最关键阶段，它的成败和质量不仅体现动作的难度，而且反映运动员技术水平的高低。主要包括以下技术环节（表1）：（1）头、肩关节的转动时机。 头、肩关节的转动时机。头、肩关节的转动时机在完成旋子转体720度动作中起着决定性的作用，头、肩关节转动的早、晚直接预示着是否能够完成这一难度动作。在调查中发现：男运动员中60%选择起跳中——脚离开地面，下肢与身体水平或接近水平，20%选择了起跳中——脚刚离开地面，20%选择了起跳中——脚离开地面，但下肢未与身体水平。女运动员中50%选择起跳中——脚离开地面，但下肢未与身体水平，20%选择了起跳前——脚未离开地面，30%选择起跳中——脚刚离开地面。此数据表示了在完成旋子转体720度动作时，头、肩关节转动的时机，由于性别和个人的情况不同，所以选择转动时机不同，但总体倾向于起跳中——脚离开地面，但下肢未于身体水平和起跳中——脚离开地面，下肢与身体已成水平或接近水平。（2）髋关节的转动。髋关节属于自由下肢关节，绕垂直轴可做回旋、环转的运动，所以在空中髋关节的转动可以带动下肢有助于动作的完成。（3）空中转体时头、肩、髋关节的转动顺序。根据人体姿势反射中翻正反射得出，头部的不正常姿势刺激了迷路感受器，结果反射性地引起颈部扭转（头翻正反射）、颈肌本体感受器接受刺激后，有进一步引起身体前部的翻正；当身体前部的翻正相继又引起后部身体的翻正（身体翻正反射）这样逐步的完成了空中身体的翻转。（4）空中旋转时，双臂所放的位置。在完成旋子转体720度动作时除了考虑跳跃的高度外，而且还要考虑旋转时的速度，所以为了减少旋转阻力，双臂所放的位置在完成旋子转体720度动作也是一个很重要的因素。（5）空中的双腿直体并拢。旋转时可以减少旋转阻力，增加旋转速度。通过对（2）—（5）点的调查得出：
髋关节转动
空中转体时头、肩、髋的转动顺序
空中旋转时，双臂所放的位置
空中的双腿直体并拢
空中转体720度动作包括以上几个技术环节，但受重心速度、角速度、高度、空中姿势角和运动员的本体感觉等的影响。重心速度显示着整个身体的运动状况，而角速度却是完成转体720度动作的必备条件，没有角速度就无法形成翻转，角速度太低，空中转体720度动作就无法完成和实现。由于旋子转体720度是一个复合动作，且环环相扣，因此，空中转体720度动作的初始重心速度和角速度就取决于旋子的旋转速度。通过录像观察的结果来看，这名运动员在完成旋子后具备了一定的重心速度和角速度，即具备了空中转体720度所需的足够的初始动能。高度是影响转体720度动作能否高质量完成的重要因素。旋子高度高，就能为转体720度创造出有利条件，通过录像观察所得结果，这名运动员在完成空中转体720度时，出现了一定程度的差错，其主要原因是由于旋子腾空高度不组所致。空中姿势角是规则中对该动作的一个特定要求，它决定着转体720度过程中人体是绕水平轴或是纵轴转动的问题。理论上人体应绕水平轴进行720度的转体，但由于客观条件和人体生理条件的制约，运动员在实际动作过程中却往往是无法达到这一点的，所以规则中对这一问题也放宽了尺度，允许有0度——30度的空中姿势角。空中本体感觉是运动员腾空后对时间、空间、方位及肢体运动方式的一种心理感知，它决定着肢体运动的方法和程度。空中本体感觉好，滞空概念清楚，则动作完成的质量就高，但运动员的这种本体感觉的形成也非一日之功，需建立在对该动作有深刻正确认识的基础上。综上分析，我们发现，在空中本体感觉欠缺，滞空时间概念稍差，也是运动员转体720度达不到要求的一个重要原因。
（四）落地
规则中规定旋子转体720度动作在结束部分接跌叉动作才算一个完整的难度动作，所以在落地阶段包括了跌叉这个动作。运动员在完成旋子转体720度后，上体抬起，两脚前后分开，随后两腿同时跌落地面形成一字型劈叉结束整个动作。跌叉虽然是个结束动作，但运动员不认真对待，将会影响整个动作的成功，影响比赛成绩甚至出现运动损伤。影响跌叉落地的主要因素有落地前的空间高度、身体控制能力及运动员本身的生理结构等。空间高度主要指的是运动员在完成旋子转体720度后身体重心离地面的高度。空间高度高，落地的准备时间就比较充分，落地的稳定性就会增加。从最后观察的结果来看，这名运动员在完成旋子转体720度后其身体重心离地面的高度已非常小，运动员没有时间充分的进行准备，落地后出现晃动也在所难免。良好的身体控制能力和身体条件能够弥补技术上的不足或缺陷，因为在跳跃动作中，落地时地面对人体所产生的冲击力是相当大的，如果没有良好的缓冲技术，没有良好的身体条件，往往会出现运动损伤。从手中掌握的资料来看，这名运动员在做跌叉动作时并非如规则上要求的两腿同时跌落地面来完成最后动作，而是以依次跌腿的方式来完成最后动作。出现这一现象主要是由于运动员生理生理结构上的制约和出于一种自我保护的意识所致。很难完成扣篮的~！！@！！ 你的弹跳也得好~！！！

5、在床上躺着蹬自行车能消耗多少热量

1、这种运动的好处就是心理上欺骗了我自己一下，我再运动。估计你可以蹬1~2小时，不怎么累。这种运动基本消耗不了多少热量。就是活动下膝关节、髋关节、同时刺激下肠胃蠕动。
2、在床上躺着蹬自行车，主要工作的是臀部、大腿和腹部的肌肉群。主要阻尼是腿部的重力。平时这些肌肉群的主要作用是支撑全身的重量。现在只是支撑腿部重量。比平时的运动量还减少了至少一半还多。与其这样欺骗自己，不如下来走路，消耗的热量还多一点。

6、空中蹬车，对身体有什么好处啊？？？

真的减腿的话……骑真的自行车会比较有效！因为空中蹬腿……我真觉得没多大意义……骑车一个月会有比较明显的效果。
瘦腿，两个关键之处，一个是动作要舒展！另外，只要是运动瘦身，有氧运动必不可少！！还有就是我绝对不信减局部的说法！只有把局部炼壮，没有说单独哪个地方瘦下去的！抽脂灭……
你说你做得气喘吁吁……而且还要把腿做酸……那都是增强无氧呼吸的做法，姐姐,无氧运动，是拿来连肌肉的亚!虽然，肌肉不是那么容易就出来的，但这样做，瘦不下去咯！
所以，认真去骑车跑步会比较好啦！要记住，你不是练！而是减！调整呼吸，动作做到位！骑车不要曲着脚踩，座位高度要调好！用脚掌蹬踏！蹬到最低点的时候，脚刚好有一点弯曲余地！（车座高度以坐在车座上用脚跟踩到最低点，脚刚好伸直的高度为标准），简单说来，就是要把车座调高到可髋骨同高！隔天锻炼效果会不错！因为身体要48小时恢复！骑30多分钟吧，保持一定的速度！
跑步的话也是！步频要调好！不要夹着手臂，腿也不迈开，一颠一颠地跑！速度不要图快！动作要舒展！体会自己的呼吸！让自己舒展开来！切忌跑跑停停！也是跑30分钟！不要求距离！跑的质量很重要！不求快！我们目的是有氧运动！
无论是骑车还是跑步，都要做到连续的感觉！切忌急躁！这和做瑜珈的道理一样！为什么瑜珈那么慢也可以瘦身？有一部分就是讲的这个心境！特别强度要控制好！时间到了就可以！然后在这个时间里面，尽量保持一种从头到尾的好状态，越练越远！坚持下来，隔天训练，注意饮食，多喝水！还有就是多做伸展运动！训练完要放松！时间长了自然有效果！完全不知不觉！重要的是，把运动作为你的一种生活方式！锻炼没有一劳永逸的事情！

7、空中踩脚踏车的正确姿势是什么？

空中踩脚踏车的正确姿势：

平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下。抬起一条腿，使其距地面约6英寸，保持其完全伸直，将另一条腿的膝盖拉向胸前，并用对侧的肘去触碰它。现在，开始“骑单车”，依次将左腿和右腿拉向胸前，并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。

空中脚踏车注意要点：

1、不要太快重在标准：

可以循序渐进，一点一点加次数，切记不要图一时之快，太快了动作不到位是起不到瘦腿效果的。

2、以仰卧直腿收尾更好：

完成脚踏车动作后，需要放松一下缓解酸困，将腿抬高与身体成90度，保持一分钟，然后下床做一些腿部拉伸练习。

(7)空中蹬自行车伤髋关节扩展资料

该动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。

正确的动作是： 1.仰面躺在地板上；

2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；

3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；

4.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

8、有关股骨头坏死的问题……急！急！急！

最好的办法是做核磁共振检查！早确诊早治疗！

9、骑自行车导致膝盖疼

有以下原因：

1、因为骑自行车摔倒了碰到了膝盖。

2、在踏自行车的时候，会让膝盖总是一弯一伸，长期的运动会产生乳酸，乳酸聚集在膝盖处的肌肉中，休息一段时间后乳酸就会导致肌肉酸痛。

3、也有可能就是运动量过大或者人老了，骨头不行了。运动量过大和缺钙都很容易导致‘骨伤’。

4、乳酸致痛很容易解决，做一些适量的运动，经常揉搓你用到的身体的部位，这样，乳酸不容易产生也不容易聚集在肌肉处，不会那么容易导致酸痛了。

(9)空中蹬自行车伤髋关节扩展资料：

膝盖是人体身体部位，位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织，作用是缓冲膝关节的震动，以及避免两块骨头的直接摩擦。

10、躺着做空中脚踏车的动作,身子底下垫高的效果好还是不垫效果好?

“身子下”是臀部下面还是肩背部下面？如果仅从髋关节活动角度看，垫在臀部下面更好些，可以使关节受力状态更接近直立时的负重情况。这可以倒过来看人体动作，垫在肩背下面正好相反。
其实，无论垫或不垫，或垫在何处，关键在于衬垫物高度、角度要适当，就是锻炼时以感觉舒适为度。不同的方案所锻炼的肌群略有不同，只要衬垫平稳、动作幅度适当，都是可以的。tiloveqq说垫了难受，很可能是衬垫物不适当（如使用较小、较硬的沙发靠垫）造成。衬垫物的标准是，所有动作都能平顺完成，不能让骨盆部位在垫子上来回扭动或滑动，而应该是有很好的衬托、保护感。