损伤髋关节的运动

1、我的髋关节在以前的有氧运动中受过伤，恢复了之后要怎样做有氧训练？

预备运动是不可少的，之后要适当调整状态，有氧运动后切忌立即放松，否则容易使肌肉、关节等部位酸痛或受伤，可做原地放松弹跳，一步步调整好呼吸。至于运动方面还是循序渐进，对自己有好处。有氧运动也不要做太过火~

2、骑自行车健身对髋关节有影响吗

骑自行车健身对髋关节有影响，不正确的骑车姿势容易患上髋关节撞击症。
髋关节撞击症，指的是当髋关节过度活动时，髋臼缘尤其是髋臼的前上方会跟股骨经常碰撞，两块骨头经常碰撞就会有骨质增生、关节盂缘和软骨的磨损，从而造成各种行动不便。瑜伽的各种盘腿扭曲，也可能因过度屈髋使髋关节过度活动。
髋关节撞击症一般都是由于运动过量，或运动的角度、幅度过了引发的，很多女性因瑜伽强度过大，患上髋关节撞击症，男性很多是因为骑山地自行车，打篮球等运动患病的。

3、髋关节磨损要注意什么运动

1、锻炼必须动作缓慢，持续有力，逐渐有力。
2 、锻炼应遵照循序渐进的原则，时间从短到长，次数从少到多，力量逐渐加大。
3 、每个锻炼方法禁止动作过大，用力过猛，禁止强行锻炼，以免造成骨桥骨折，筋腱损伤。
4 、股骨头肥大，关节间隙消失的患者，应禁止该关节功能锻炼，避免造成损伤。

4、左髋关节疼痛，做什么运动锻炼好

由于髋关节过度内收,外展,前屈,后伸等原因造成周围肌肉和韧带发生撕裂伤或断裂称为髋关节扭伤.多是因为猛跑时摔倒,从高处跳下时单足着地,劈叉等造成.损伤后髋部软组织充血,水肿,病人常诉髋关节疼痛,肿胀,活动受限,患肢不能着地负重行走,轻者可出现跛行,拖拉步态,关节内侧内收肌处及腹股沟处有压痛,髋膝微屈,患侧肢体取外展外旋半屈曲位,如“稍息”姿势,骨盆向病侧倾斜,病肢呈假性变长.
指导意见：可行局部封闭,以强的松龙0.5ml加1%利多卡因5～10ml局部注射,可缓解疼痛.适当制动,需卧床休息,不必固定..手法治疗此病有较好效果.患者仰卧,医生将骨盆固定,摇转并牵引下肢,然后屈膝屈髋向下压,再按揉大粗隆后上方及髋内侧,然后伸直下肢.也可让患者坐椅上,屈髋屈膝,脚下踩一粗圆柱,来回滚动,以活动下肢.

5、髋关节锻炼的注意事项有哪些？

髋关节，是人体最大的关节部位，具有负重、将重量传达给下肢、并控制着下肢活动的作用。髋关节患病，通常就是股骨头坏死。

股骨头坏死的治疗原则就是恢复其解剖形态和功能，两者不能兼得时，以恢复髋关节负重功能为主，运动功其次，严重股骨头坏死经非手术治疗不疼痛，可以站立行走，生活达到自理，虽说在解剖形态上不如正常人，有点变形，也是可以接受的。股骨头坏死，髋关节康复需要一定的时间，另外还要坚持遵医嘱进行康复锻练，李医生建议大家在做康复功能锻炼时，应该遵守以下几原则：

1、锻炼必须动作缓慢，持续有力，逐渐有力。

2、锻炼应遵照循序渐进的原则，时间从短到长，次数从少到多，力量逐渐加大。

3、每个锻炼方法禁止动作过大，用力过猛，禁止强行锻炼，以免造成骨桥骨折，筋腱损伤。

4、股骨头肥大，关节间隙消失的患者，应禁止该关节功能锻炼，避免造成损伤。

6、髋关节受伤后哪些运动不能做

临床工作中多见于机体剧烈及暴力过度运动易引起关节肌肉损伤，炎症刺激引起不适反应现象，积极对症处理治疗，按时复查。生活中注意休息避免劳累，适当运动锻炼身体，加强营养补充维生素微量元素等，可以使用消炎及针灸理疗磁热疗辅助，按时复查治疗处理。

7、什么运动可以避免髋关节受伤

由于髋关节是人体重要的负重关节，因此对其需要倍加呵护，过度负荷、意外创伤以及寒冷刺激，都会对髋关节产生影响，进而降低人们的生活质量。日常锻炼推荐免负重或者负重较轻的运动，比如：游泳、散步、广播体操等。

8、体育运动有哪些对髋关节伤害比较小的？

如果髋关节不适合做运动，想减肥，最好的运动就是游泳了。较长时间的游泳属于有氧运动，再加上在水中可以消耗大量热量，所以对您来讲，游泳是最好的减肥运动。