鸭子坐髋关节

1、鸭子坐能开胯吗？

掌握方法是可以的！

2、最有女人味坐姿：“鸭子坐”是怎样练成的？

最近，一种女孩的可爱坐姿风靡东亚。这又是岛国人民发起的。日本人评选“少女的坐姿”：究竟哪一种坐姿才是最可爱，最性感，最有“女人味”呢？经过无数日本网友们面红耳赤的辩论，最终得出的结论是——“鸭子坐”。

男人为什么总喜欢女人的跪姿？

当然这是在父系社会形成之后的事，看看汉字“女”字的演变或许你会明白。

估计母系氏族跪着的可能是男的。最终女性地位提高，汉字“女”字就站起来了。

抛开文化演变，现在从训练应用学角度解释一下“鸭子坐”对训练意义。

“鸭子坐”的训练作用：

这个动作其实对女孩很好，可以有效增加女孩骨盆、髋关节、膝关节柔韧性，对踝关节也有一定伸拉效果。尤其对髋关节耻骨囊韧带和大腿内收肌群的伸拉效果明显。良好的关节柔韧性对女性的性爱有利好作用。

1、鸭子坐的练习可以提高做爱时女上男下位（坐莲位）女性的灵活性，使爱爱的双方更加紧密契合。

2、反过来，做爱时男上女下位，女性的性感M字型腿也是“鸭子坐”翻转后的变形动作。“鸭子坐”的训练可以使女性更好的控制自身体位。当男性动作过大时，良好的鸭子坐髋关节柔韧型训练使女性不会因为大腿内侧被迫伸拉后的疼痛感抵消做爱时的快感。

3、“鸭子坐”对骨盆前倾的角度有训练效果，可以使女性的骨盆达到更大角度的骨盆前倾位。

下面图片第三幅图为骨盆前倾位，读者们可以感受一下，哪个更方便。

4、此外，良好的骨盆和髋关节柔韧性对女性的分娩过程也有很大帮助。

“鸭子坐”的正确训练方法

1、预备训练：跪坐训练

训练者跪姿开始，两腿并拢，用臀部慢慢向小腿后侧下坐。脚自然向后；踝关节成跖屈位，不要向两侧外翻。利用体重慢慢向下坐，直到臀部可以触碰到脚踵。然后身体放松，大小腿完全贴附在一起，臀部完全坐于脚踵上。保持1至3分钟。

不要小看了这个动作，这可是膝关节受伤者或膝关节手术后，该关节康复中屈曲训练的终极动作。如果大家对于膝伤和膝关节手术还很陌生，下面一串名字会唤起你的记忆。NBA火箭队的麦蒂，快船队的克里斯-保罗，热队后卫德维恩-韦德，森林狼队后卫布兰登-罗伊，小牛队德克-诺维茨基，芝加哥公牛的罗斯，雷霆队控卫拉塞尔-威斯布鲁克，菲尼克斯太阳队后卫埃里克-布雷德索；足球里的罗纳尔多…………都因为膝伤做过膝关节手术，手术后康复训练中，他们都要练习这个动作。还有古天乐也做过膝关节手术。

2、“鸭子坐”训练

训练者在预备训练：跪坐训练的基础上，慢慢向两侧打开双腿，在保持跪坐姿势的同时两腿尽量向外分，直到两腿打开后，臀部可以坐到两小腿之间的床面。然后保持这个姿势1至3分钟。

由于每个人的柔韧性不同，训练者可以根据自身情况，从跪坐训练开始，循序渐进地将大腿向外分开，经过一段时间训练，即可达成“鸭子坐”。


文章出处：百度知道日报https://.baidu.com/daily

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3、股髋关节疼痛是怎么回事

股骨头坏死的主要症状表现在以下五点：①疼痛.疼痛可为间歇性或持续性,行走活动后加重,有时为休息痛.疼痛多为针刺样,钝痛或酸痛不适等,常向腹股沟区,大腿内侧,臀后侧和膝内侧放射,并有该区麻木感.②关节僵硬与活动受限.患髋关节屈伸不利,下蹲困难,不能久站,行走鸭子步.早期症状为外展,外旋活动受限明显.③跛行.为进行性短缩性跛行,由于髋痛及股骨头塌陷,或晚期出现髋关节半脱位所致.早期往往出现间歇性跛行,儿童患者则更为明显.④体征.局部深压痛,内收肌止点压痛,4字试验阳性,伽咖s征阳性,A11is征阳性试验阳性.外展,外旋或内旋活动受限,患肢可缩短,肌肉萎缩,甚至有半脱位体征.有时轴冲痛阳性.⑤X线表现.骨纹理细小或中断,股骨头囊肿,硬化,扁平或塌陷.患者可做腰椎间盘CT扫描来确定椎间盘突出部位再进行相应治疗.也可做左髋MRI来排除早起的股骨头缺血坏死症状

4、人像鸭子那样坐好吗？

这个动作其实对女孩很好，可以有效增加女孩骨盆、髋关节、膝关节柔韧性，对踝关节也有一定伸拉效果。尤其对髋关节耻骨囊韧带和大腿内收肌群的伸拉效果明显。良好的关节柔韧性对女性的性爱有利好作用。

1、鸭子坐的练习可以提高做爱时女上男下位（坐莲位）女性的灵活性，使爱爱的双方更加紧密契合。

2、反过来，做爱时男上女下位，女性的性感M字型腿也是“鸭子坐”翻转后的变形动作。“鸭子坐”的训练可以使女性更好的控制自身体位。当男性动作过大时，良好的鸭子坐髋关节柔韧型训练使女性不会因为大腿内侧被迫伸拉后的疼痛感抵消做爱时的快感。

3、“鸭子坐”对骨盆前倾的角度有训练效果，可以使女性的骨盆达到更大角度的骨盆前倾位。
“鸭子坐”的正确训练方法

1、预备训练：跪坐训练

训练者跪姿开始，两腿并拢，用臀部慢慢向小腿后侧下坐。脚自然向后；踝关节成跖屈位，不要向两侧外翻。利用体重慢慢向下坐，直到臀部可以触碰到脚踵。然后身体放松，大小腿完全贴附在一起，臀部完全坐于脚踵上。保持1至3分钟。

不要小看了这个动作，这可是膝关节受伤者或膝关节手术后，该关节康复中屈曲训练的终极动作。如果大家对于膝伤和膝关节手术还很陌生，下面一串名字会唤起你的记忆。NBA火箭队的麦蒂，快船队的克里斯-保罗，热队后卫德维恩-韦德，森林狼队后卫布兰登-罗伊，小牛队德克-诺维茨基，芝加哥公牛的罗斯，雷霆队控卫拉塞尔-威斯布鲁克，菲尼克斯太阳队后卫埃里克-布雷德索；足球里的罗纳尔多…………都因为膝伤做过膝关节手术，手术后康复训练中，他们都要练习这个动作。还有古天乐也做过膝关节手术。

2、“鸭子坐”训练

训练者在预备训练：跪坐训练的基础上，慢慢向两侧打开双腿，在保持跪坐姿势的同时两腿尽量向外分，直到两腿打开后，臀部可以坐到两小腿之间的床面。然后保持这个姿势1至3分钟。

由于每个人的柔韧性不同，训练者可以根据自身情况，从跪坐训练开始，循序渐进地将大腿向外分开，经过一段时间训练，即可达成“鸭子坐”。

5、最有女人味坐姿：“鸭子坐”是怎样练成的？

最近，一种女孩的可爱坐姿风靡东亚。这又是岛国人民发起的。2014年1月，日本人开始评选“少女的坐姿”：究竟哪一种坐姿才是最可爱，最性感，最有“女人味”呢？经过无数日本网友们面红耳赤的辩论，最终得出的结论是——“鸭子坐”。

男人为什么总喜欢女人的跪姿？

当然这是在父系社会形成之后的事，看看汉字“女”字的演变或许你会明白。

估计母系氏族跪着的可能是男的。最终女性地位提高，汉字“女”字就站起来了。

抛开文化演变，现在从训练应用学角度解释一下“鸭子坐”对训练意义。

“鸭子坐”的训练作用：

这个动作其实对女孩很好，可以有效增加女孩骨盆、髋关节、膝关节柔韧性，对踝关节也有一定伸拉效果。尤其对髋关节耻骨囊韧带和大腿内收肌群的伸拉效果明显。良好的关节柔韧性对女性的性爱有利好作用。

1、鸭子坐的练习可以提高做爱时女上男下位（坐莲位）女性的灵活性，使爱爱的双方更加紧密契合。

2、反过来，做爱时男上女下位，女性的性感M字型腿也是“鸭子坐”翻转后的变形动作。“鸭子坐”的训练可以使女性更好的控制自身体位。当男性动作过大时，良好的鸭子坐髋关节柔韧型训练使女性不会因为大腿内侧被迫伸拉后的疼痛感抵消做爱时的快感。

3、“鸭子坐”对骨盆前倾的角度有训练效果，可以使女性的骨盆达到更大角度的骨盆前倾位。

下面图片第三幅图为骨盆前倾位，读者们可以感受一下，哪个更方便。

4、此外，良好的骨盆和髋关节柔韧性对女性的分娩过程也有很大帮助。

“鸭子坐”的正确训练方法

1、预备训练：跪坐训练

训练者跪姿开始，两腿并拢，用臀部慢慢向小腿后侧下坐。脚自然向后；踝关节成跖屈位，不要向两侧外翻。利用体重慢慢向下坐，直到臀部可以触碰到脚踵。然后身体放松，大小腿完全贴附在一起，臀部完全坐于脚踵上。保持1至3分钟。

不要小看了这个动作，这可是膝关节受伤者或膝关节手术后，该关节康复中屈曲训练的终极动作。如果大家对于膝伤和膝关节手术还很陌生，下面一串名字会唤起你的记忆。NBA火箭队的麦蒂，快船队的克里斯-保罗，热队后卫德维恩-韦德，森林狼队后卫布兰登-罗伊，小牛队德克-诺维茨基，芝加哥公牛的罗斯，雷霆队控卫拉塞尔-威斯布鲁克，菲尼克斯太阳队后卫埃里克-布雷德索；足球里的罗纳尔多…………都因为膝伤做过膝关节手术，手术后康复训练中，他们都要练习这个动作。还有古天乐也做过膝关节手术。

2、“鸭子坐”训练

训练者在预备训练：跪坐训练的基础上，慢慢向两侧打开双腿，在保持跪坐姿势的同时两腿尽量向外分，直到两腿打开后，臀部可以坐到两小腿之间的床面。然后保持这个姿势1至3分钟。

由于每个人的柔韧性不同，训练者可以根据自身情况，从跪坐训练开始，循序渐进地将大腿向外分开，经过一段时间训练，即可达成“鸭子坐”。

6、鸭子坐姿势对膝盖会有什么损伤？

一种很扭曲的姿势，国人以前没有这个毛病，至少我小时候同学里真没有这样的。现在大多是是从日本的动漫和岛国影片里学习的吧？更变态的是连男生也在学习这种坐姿，真无语。这种坐姿对髋关节，膝关节，踝关节，造成自重的不平衡压迫，都很有可能造成损伤。膝关节向外打开到最大，并且脚跟贴近臀部，对膝关节的十字韧带和副韧带都压力极大，还要承重。在关节极不平衡的情况下，长时间自重压迫，肯定会出问题，踝关节，髋关节也是同理。如果只是不良坐姿时间太久，造成的疼痛，因为是静态压迫，应该不会太严重，有可能只是肌肉拉伤，最多是韧带损伤。但我个人推测一般体态有问题的人，不可能只是单纯的一个姿势错误，而是绝大多数的错误不良姿势造成的综合问题，如果题主长期鸭子坐，必定髋关节，膝关节，踝关节有不同程度的变形，站立，行走，跑跳，都可以正常不适，疼痛和损伤。学习正确的体态姿势，训练自己的肌肉能力，彻底改变自己，先去医院看看是否有积液？确定损伤部位和严重程度。有凳子，不要跪着，坐姿，蹲姿都要关节摆正，这需要训练学习，不要装什么可爱，学习动漫。他想怎么画都行，你为什么一定要学哪！觉得鸭子坐时好像腰臀部能舒服一些，我自己也感觉到了是因为平时久坐什么的肌肉和关节出问题。

7、腿型不好应该怎么办？大家有什么科学办法可以矫正吗？

1.改善髋内旋（X型腿）

盘腿坐

可以很好地拉伸大腿内侧肌群，矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善腿型。

Step1：坐着，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面。

Step2：双手抓住双脚脚踝，上半身下压到最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复几遍。

2.外旋伸展

鸭子坐

可以拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，改善0型腿，这个动作还被称为最有女人味儿的动作哟~

Step1：坐着，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后。

Step2：上半身下压到最低点，保持一段时间，感受臀部的拉伸，还原再重复。

3.改善髋外旋（O型腿）

普拉提圈夹腿

借助一个弹性小工具“普拉提圈”提供一个向外的支撑支撑阻力，然后在不同的姿态把它夹扁。想美妞觉得可以用差不多大小的健身球代替。

4.盆骨矫正

据说骨盆正位就会瘦胯瘦腿，不管什么类型的腿，都可以做这个。每天做10-15分钟，做一周。

上面几步做完之后，再练脚跟走路和脚外侧走路一般都可以练到髋关节，平时注意正确的坐姿也很重要。坐姿不良也会出现问题，看下图右边为正常坐姿：头颈收回，让落肩正上方，肩胛骨收回平贴胸廓两侧，后背挺直，要后下背肌肉收紧，而胸廓稍微上提，使得躯干重心落在坐骨上方，双腿平行，不内扣，不外翻，双脚落膝盖前下方，让髋与膝的压力趋于正常化。

相反左图的体态变化，可能很多人都会出现，这种体态变化导致的腿型问题就是大腿骨内旋，膝盖骨内扣，出现X或O型腿。所以平时坐下来的时候也要多多注意啊！

#想美妞TIPS#

想要有双大直腿，不仅得多多训练，平时的仪态也得多多注意，走路要抬头、挺胸、收腹。养成“坐如钟、站如松”的习惯，久而久之就会发现不仅腿变直了，仪态气质也变好了，就算你穿着睡裙上街回头率都会变高呢~

8、先天性髋关节脱位手术后还会复发吗

一般不会，也有特例的情况。在术后恢复期间，要减少剧烈的活动，一些会引起脱位的动作也不要去做，比如鸭子坐。