髋关节动作名

1、瑜伽所有式的名称及动作要领

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana

下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：

手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。

2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。

3.腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。

4.肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。

（二）山式 Tadasana

山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量。动作要领：

1. 双脚并拢站立，大脚趾相触。

2. 经双腿向上伸展，膝盖保证向前。

3. 内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲。

4. 借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。

5. 下巴稍低，让后颈部放松。眼神柔和，面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着，感觉身体在十全十美的平衡中休息着。

(三）鱼式 Matsyasana

鱼式是极好的舒缓姿势。动作要领：

1.仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。

2.两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。

3.深呼吸，保持15到30秒钟。

（四）站立前屈式 Uttanasana

站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。动作要领：

站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。

2.为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。

3.从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。

（五）猫式 Marjaryasana

猫式有助缓解头痛，拉伸脊柱。动作要领：

跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。

2.吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。

3.呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。

（六）眼睛蛇式 Bhujangasana

眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。动作要领：

1.趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。

2.通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。

3.把小腹向后挪,慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。

（七）鸽子式 Eka Pada Rajakapotasana

鸽子式提高臀腿的柔韧度，同时打开胸肩。动作要领：

1.盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。

2.呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。

（八）婴儿式 Balasana

婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神。动作要领：

1.跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。

2.将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。

（九）卧蝴蝶式 Baddha Konasana

卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。动作要领：

1.坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。

2.下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。

3.然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。

2、髋关节可以叫做那些运动?各运动有哪些肌肉参与动

髋关节的主要运动是：屈曲、伸展、内收、外展、内旋、外旋。完成动作的主要肌肉：

1、屈曲：髂腰肌、股直肌。

2、伸展：臀大肌、股二头肌长头。

3、内收：内收肌群、内收大、长、短肌。

4、外展：外展肌群、臀中、小肌。

5、内旋：臀小肌、阔筋膜张肌。

6、外旋：外旋肌群、臀大肌、梨状肌、闭孔内、外肌、上、下拮肌、股方肌。

(2)髋关节动作名扩展资料：

髋关节保养守则

1、注意步行方式。走路迈脚时，脚跟先落地，注意挺胸直背，手臂自然摆动；脚掌落地，身体重心自然转移到脚尖；迈另一只脚时，前脚应该脚跟先离地，脚尖自然支撑重心。

这样走路的好处是，把体重压力均衡分散到两腿肌肉和各处关节，而不是仅由髋关节来承压，以减少磨损。

2、肌肉锻炼法。包裹髋关节的周边肌肉，对关节起着重要的支撑作用。可以通过下蹲运动、腹肌运动、拉伸肌肉运动来锻炼。

3、髋关节的运动有哪些?结合运动举例说明

1、屈髋蹬天法：患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90°，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次。
2、抱膝法：仰卧位，患髋屈90°，膝屈45°，双手叉指合掌抱膝关节前下方，屈肘
3、屈髋开合法：仰卧位，双髋、膝关节屈曲，双手置于臀外侧，以双足跟为轴心，作双膝内收、外展、内旋、外旋活动3～5分钟。
4、盘腿压膝法：病人坐床上盘腿，双掌置膝内侧，用手掌向外、向下按压膝关节，提高外展、外旋肌力，改善内收内旋肌协调动作，滑润关节。
5、髋关节伸屈活动锻炼法：仰卧位，使髋关节伸展，双手叉指合拢抱住股骨下端，利用反复屈肘力量抽动上拉与主动屈髋相结合，持续活动5～10分钟，次数幅度逐渐增加。
6、髋关节外展/内收活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，患肢自动抬高25°～35°，作外展/内收活动，持续5～10分钟或坐位操练。
7、髋关节外旋/内旋活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，两脚分开，与肩相等，以足跟为轴心，作肢外旋/内旋活动，持续5～10分钟。
8、髋关节屈曲外旋/内旋活动锻炼法：仰卧位，使膝关节屈曲40°，髋关节屈曲90°，双手抱膝，利用手腕力量反复作外旋/内旋活动，持续5～10分钟。
9、扶物下蹲操练法：双手前伸，抓住固定物，身体直立，双足分开，与肩相等，缓慢下蹲后再站立，反复操练3～5分钟。
10、髋关节摆动操练法：双手前伸，抓住固定物，健肢负重而立，患肢足悬空，先按顺时针方向作圆形摆动3分钟，再作逆时针方向活动3分钟。

4、瑜伽十二个基本动作的名称是什么

1、祈祷式

祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。

2、展臂式

伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气，增加血液中氧含量，解除乏困。

3、前屈式

帮助缓解压力和轻度忧郁刺激肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力帮助缓解更年期症状缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用

4、卧蝴蝶式

刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏)，刺激心脏瑜伽提高整体循环。伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。

5、眼睛蛇式

眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。

6、鸽子式

鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

7、婴儿式

婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

8、骑马式(新月式)

骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。

9、顶峰式

顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳代替。在颈部不承受压力的状态下，让头部适应增大的血流量，快速消除疲劳，恢复精力，因此深受人们喜爱。

10、下犬式

下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。

11、鱼式

这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。

12、猫式

这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

(4)髋关节动作名扩展资料：

练瑜伽的益处：

1、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

参考资料：瑜伽-网络

5、髋关节锻炼方法有哪些

锻炼目的是什么？ 髋关节的肌肉很多：股四头肌，臀大肌、臀小肌、臀中肌肉，腘绳肌群，内收肌群等等可以做 蹲起，剪蹲，俯身后摆腿，肩桥挺身，河蚌式翻胯，侧卧提腿等等动作来锻炼控制髋关节运动的肌肉

6、髋关节上面的那块肌肉叫什么名称？

腹外斜肌，体侧屈，转体，提膝类动作都可以练到，一般的腹肌锻炼也能练到，特别针对的有双杆提膝，侧身平板支撑等。

7、跆拳道手上基础动作名称大全

1、前踢

初学者的第一个腿法:实战姿势的基本姿势开始。右脚踝的臀部向左旋转，双手的拳头放在身体的一侧;同时，右腿以髋关节为轴弯曲。

当大腿抬高到水平或略高时，关节向前推进，顶部向前推，小腿以膝关节为轴向前和向上踢，力到达脚趾，整个腿直接塌陷到脚趾。

踢完后，快速放松，右腿沿原路反弹，右脚放在左脚前方，仍处于实际位置。动作要领：膝关节夹紧，小腿松弛，弹性;前进，高踢;小腿恢复与前踢一样快。主要攻击区域是面部，下颌，腹部和脚踝。

2、推踢

初学者的第二个腿法;实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚底，推力向正前方，踢击后右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。

动作要领：提膝后尽量收紧膝关节，膝盖尽量贴近胸口，脚尖勾起；重心略微往前压，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是胸腹部。

3、横踢

跆拳道学生黄带的腿法也是跆拳道中最重要的实用腿法;实际的姿势开始。

右脚踝蹲着，重心向前移动到左脚，右脚弯曲到膝盖，两个拳头放在胸部;左脚在前脚摆动，臀部向左转，左膝屈曲;然后左脚继续在内部旋转到180度，右腿膝关节向前抬起到水平状态，小腿快速侧向踢到左前方;击中目标后，小腿迅速放松并缩回。右腿回到原来的位置。

动作要领：膝关节夹紧，以膝盖为前提，尽量伸直;支撑脚外旋180度;臀部关节向前，身体和大小腿在一条直线上，支撑腿部膝盖可以稍微弯曲（一个可以增加稳定性;二是增加击打的长度。

严格注意脚前部击打的力度;脚踝放松，击球的感觉是“面团”，“挥鞭”。交叉踢球攻击的主要部分是头部，胸部，腹部和肋骨。

4、下劈

实际的姿势开始。右脚踝在地面上，重心向前移动到左脚。同时，以髋关节为轴弯曲右腿，用双手将拳头放在胸部;然后髋关节完全分娩，膝盖抬高到胸部，右膝小腿用膝关节伸直，右腿伸直。

在身体前方，右脚抬起脚趾。然后当目标被压平（并且腰部被迫）时，右脚跟向目标放松，力量在空中快速爆发，右脚自然落入真实的战斗位置。

行动要领：距离必须小心，不要太近;支撑脚应旋转180度，施力时腿应尽可能高，头部应向后抬起，但臀部应尽可能向上抬起，重心应为向上提升;向前跌倒，地面应该受到控制;腿应该快速而果断;脚踝应该放松。跛腿的主要攻击区域是头部，面部和锁骨的顶部。

另外，离合器深蹲接近距离，主要用于下蹲分开的时刻;外蹲用于长距离，并使用鞋底。如果在近距离使用深蹲，可以使用拍击。播放;两者之间的距离是之前说过的蹲下。

5、侧踢

实战的基本姿态开始：以髋关节为轴，右脚踝抬起，双手放在身体侧面;然后左脚在脚前方外旋转180度，膝盖旋转，臀部向左旋转。钩的尖端成为脚刀，右腿以膝关节作为轴向踢出，右脚快速踢出直到右前上部和上部，力量在脚刀中。

在力之后，没有腿线来闭合腿，放松，重心下降（原始或向前），并再次返回实际战斗位置。动作要领：腿部和腿部起动时，膝关节被夹紧;在踢出起动力时，头部和肩部，腰部，臀部，膝盖，腿部和深蹲处于直线上;双腿被踢出去，原来的路线被收回。

侧踢动作的主要攻击部分是膝盖，腹部，肋骨，胸部和头部和面部。

6，勾踢

实际的姿势开始：右脚踝的重心向前移动，右脚以髋关节为轴弯曲，两只手放在身体的一侧;左脚在轴外旋转180度，右腿以膝关节为轴向上和向上延伸。直线，顺势力的右脚的脚向膝盖的右侧大喊，身体的右侧向右转，右腿向后弯曲，右腿向后回到原始位置。

动作要领：抬起膝盖，伸直，右膝弯曲和鞭打动作应连贯快速，不要停顿;击球点位于身体右侧，脚底为击球点;左脚由旋转支撑以保持平衡，并且在狙击手收回后腿部快速移动。摆动攻击的主要部分是头部和脸部以及腹部和胸部。

7，后踢

实际的姿势开始了。两只脚以两只脚为轴旋转约180度，身体右转约90度，两只拳放在胸前。当上半身向右转时，肩膀转动，右脚蹲下，使蹲地的强度与上半身的力量完全结合。

左脚在轴上旋转约90度，右腿收紧并夹紧。然后将大腿踢回来，自然的腿变成新的战斗姿势。后踢动作的主要攻击部分是膝盖，腹部，脚踝，胸部和头部和脸部。

8，后旋踢

实际的姿势开始了。双脚以双脚为轴旋转约180度，身体向右转约90度，两个拳放在胸部。将上半身向右转，并将其与腿部成一定角度扭转。右脚踝与蹲地的强度和上半身的力量相结合。

右腿继续向右摆动，然后向右摆动。同时，上身向右转，右腿向身体右侧弯曲。膝盖恢复;右脚落在右边，成为一种实用的姿势。

动作要领：转身和旋转，踢腿和连贯，一气呵成，中间没有停顿，初学者可以理解侧踢和踢;击球点应位于11点至1点的前方，力的终点为水平弧线。线自然缩回;膝盖比腿部旋转得更快;重心旋转360度到位。背踢攻击的主要部分是面额和胸部。

9、单腿连踢

同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作。

10、双腿连踢

两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作。

参考资料来源：网络—跆拳道

8、热身的基本动作名称

热身动作详解：
下面为下肢的训练时采取的热身动作，每一个动作都有其内在的意义，大家可以直接跟着做：
1、屈髋行走

目的：动态拉伸膕绳肌，将训练者从静止状态过渡到移动状态。这个热身动作还可以减小深蹲时候因为屈髋功能受限导致的弯腰问题。
要点：走路时尽量伸直膝盖，但不要锁死，保持膝盖委屈。尽量找到大腿后侧的拉伸感。
重复次数：左右各 10 次。
合理的感觉：前脚大腿后侧应有明显的拉伸感。
2、拉伸

目的：拉伸内收肌，髂腰肌，膕绳肌，激活股四头肌。这个动作常见于竞技体育中，跑步爱好者也经常会用这个动作进行拉伸。
要点：看上去很复杂，但是我们可以把动作分解为三步：
第一步，如同做弓箭步一样，左脚迈出一大步，两脚脚尖注意朝前，向下拉伸后腿髂腰肌；右手撑地，前侧大腿向外打开一些，拉伸前腿内收肌，把身体重心放在右手和左脚。
第二步，旋转身体。
第三部，后脚向前一小步，屈髋，伸直膝盖，身体前倾，拉伸两条腿的膕绳肌。
重复次数：左右各两次。
合理的感觉：大腿内侧、腹股沟、大腿后侧会有明显的拉伸感。
3、手爬

目的：提高身体稳定能力，拉伸身体后侧。
要点：不要弯曲膝盖太多！尽量只移动你的脚踝，不要让你的膝盖参与。做这个动作的时候还需要注意腹部不能向下坠，我们需要把肋骨和腹部都向内收，用力收缩腹横肌。
重复次数：4 次。
合理的感觉：大腿后侧会有明显的拉伸感。
4、弹力带侧向移动

目的：激活臀中肌，提高下肢稳定能力。
要点：小腿始终垂直于地面，膝盖勿内扣，脚尖朝前行走。
重复次数：两组，每组左右各行走 20 步。
合理的感觉：臀部侧面会有酸痛感。
5、侧抬腿

目的：激活臀中肌，提高下肢稳定
要点：保持上身不动，腿向侧后方 15 度方向略微抬起 20cm 即可。如果上半身向一侧倾斜，臀中肌的发力感就会减弱。
重复次数：两组，每组左右各行走 20 步。
合理的感觉：臀部侧面会有酸痛感。腰部不应当有酸痛感。

（上图为错误示范，腿抬太高了，身体有了倾斜）
6、屈髋跪地

目的：拉伸腹股沟处的髂腰肌。
要点：进行动作时，后腿触地的膝盖仅用于保持平衡，不能把身体重量放在膝盖上。拉伸时，进行骨盆后倾的动作，或身体略微后仰，拉伸感会更加强烈，切忌盲目追求动作幅度，这样容易骨盆前倾，反而拉伸不到目标肌肉。
重复次数：左右各两次，每次 15 秒。
合理的感觉：腹股沟处有明显的拉伸感。
7、翻滚下横叉

目的：提高髋关节灵活性，拉伸身体后侧。
要点：滚动时把背部脊柱挨个滚到，让腰椎离地。向上翻时屈膝，向前翻时膝盖向外分开，大腿务必伸直，并向外打开。腰椎间盘突出者做这个动作若有不适感，可以取消。
重复次数：15 次。
合理的感觉：身体后侧有明显的拉伸感。
8、直腿体前屈

目的：拉伸膕绳肌。
要点：动态拉伸时微微屈膝，减少屈膝的幅度。做动作时，应当主动把臀部往后推、屈髋进行拉伸，而不是弯腰进行拉伸。
重复次数：4 次
合理的感觉：身体后侧有明显的拉伸感。腰部不应当有强烈的拉伸感。
9、侧蹲

目的：拉伸内收肌。
要点：动态拉伸时身体前倾，臀部向一侧后方移动，请勿主动屈膝进行拉伸，而是要记住“身体前倾，臀部向一侧后方移动”。
重复次数：20 次。
合理的感觉：大腿内侧应当有明显的拉伸感。
10、坐姿拉伸

目的：拉伸梨状肌。
要点：挺直背部，身体前倾。
重复次数：左右各两次，每次 15 秒。
合理的感觉：臀部有明显的牵拉感。
11、蛙式

目的：提高髋关节的灵活度。有朋友在后台留言说相扑硬拉的时候膝盖内侧不舒服，这个动作就可以对该问题进行改善。
要点：将膝盖向两侧打开，想着用肚脐去贴近地面，然后还原。想象自己是在做一个深蹲的动作。
重复次数：20 次。
合理的感觉：髋关节处可能会有些疼痛，为正常现象，若有极为强烈的疼痛则应当停止此动作，减小活动幅度。
希望能够帮到你，望采纳。