1、骑自行车健身对髋关节有影响吗
骑自行车健身对髋关节有影响，不正确的骑车姿势容易患上髋关节撞击症。
髋关节撞击症，指的是当髋关节过度活动时，髋臼缘尤其是髋臼的前上方会跟股骨经常碰撞，两块骨头经常碰撞就会有骨质增生、关节盂缘和软骨的磨损，从而造成各种行动不便。瑜伽的各种盘腿扭曲，也可能因过度屈髋使髋关节过度活动。
髋关节撞击症一般都是由于运动过量，或运动的角度、幅度过了引发的，很多女性因瑜伽强度过大，患上髋关节撞击症，男性很多是因为骑山地自行车，打篮球等运动患病的。
2、什么样的骑行可以作为跑步交叉训练
自行车能更有效地动员大腿腘绳肌来运动，但是，自行车运动，随着坐垫的高度和龙头的位置，踏板的回转数等的不同，使用肌肉的情况也是不同的。因此，这次我们要介绍，能有效提高跑步表现的骑行条件是什么。
1.使用什么样的自行车
自行车的类型决定了骑行时的训练效果。自行车大体上可以分为体育专用的运动型自行车和轻便型的城市车。而运动型自行车又分为Road bike公路车,Cross bike公路越野自行车, Mountain bike山地车。他们各自的骑行姿势和所擅长的路面都有所不同，当然锻炼的效果也不同。
其中，公路车适合作为您的第一辆体运动型自行车，它在骑行的时候，能够强烈动员到对于在跑步时蹬地动作起重要作用的肌肉群，直接与跑步表现相关的髋关节伸展运动相关的肌肉群（大腿内侧的肌肉群腘绳肌和屁股上的臀大肌）。
那么，为什么这种类型的运动型自行车能够动员到髋关节伸展肌肉群呢？
2.姿势的改变使用的肌肉也发生改变
运动型自行车的车型与轻便自行车相比，设计上一般都采用骑行时体干比较前倾（髋关节的角度变小）的姿势。
在髋关节的伸展运动中，能使用的肌肉力量，随着髋关节角度的变大而变小。当身体前倾时，髋关节的角度也随之变小，这是就能更大范围（长时间）地发挥高肌肉力量的原因。另外，随着身体的前倾，臀大肌和腘绳肌也被拉伸。肌肉拉伸的程度越大也就越能发挥肌肉更大的力量，所以从这个观点来说，采用前倾的姿势是很有效的。
此外，为了进一步强化这个状态，需要调整坐垫的位置。把高度设定为:当踏板处于最低的位置时，膝盖处于稍微弯曲的姿势，这时候，连接骨盆和髋关节包括小腿骨的腘绳肌，被拉伸到最大，这时能发挥最大的力量。
在蹬踏的时候时，为了使得伸展膝关节的动作变得容易，能发挥更大的肌肉力量，却需要以髋关节为中心（虽然一般都认为是膝关节为中心，很难意识到是髋关节为中心）。
3.踏频回转数的不同也会使得动员的肌肉发生改变
除了骑行的姿势，踏频回转的次数也会使动员的肌肉发生变化。到现在为止的研究表明，大约50~70转/分左右消耗的能量最少。
但是另一方面，骑行的时候，要选择比这更高的回转数（90～100转/分钟）。这是因为，转速越高，旋转1周所耗的体力就减少的原因，根据这一战略，不仅动员局部的肌肉（大腿四头肌），而且能够动员更多的肌肉（包括髋关节伸展肌肉群在内）。此外，从尽可能接近跑步时的步频状态的观点来说，也推荐使用高旋转速来进行骑行。
对于还不习惯高频率的跑友来说，最低80，可以的话用90转/分的速度为目标进行骑行，也能起到提高跑步成绩的效果。
3、如何最佳地用髋关节运动启动下杆
原地徒手练习法
（1) 两腿左右开立(大于肩宽)，体前屈，两臂伸直，手握踝，复原姿势后连续做。
(2)原地弓步压腿顶髋。要求躯干与地面垂直，前腿大小之间大于90度，后腿伸直，脚前掌撑地，身体重心压在前后腿的结合点上，主要牵拉后腿前侧的腹股沟部位。
(3)左腿伸直，前脚掌着地顶髋，双手抱右膝，使其尽量触胸。两腿交换做。
(4)前后劈腿：两膝伸直并前后保持在一直线上，上体保持正直，难度逐渐加大，使髋部接触地。
(5)左右劈腿：两膝伸直，两腿左右分开，上体尽量保持正直，尽量使两腿和臀部完全触地。进行时可两手扶地，逐渐加大难度。
(6)左腿屈膝下蹲，右脚侧伸直成左弓步，脚尖绷直，右手压右髋，两腿交替做。
(7)两腿侧分成坐势，两臂上举，做体前屈转髋伏地动作。
(8)仰卧双腿交替侧摆转髋：上体仰卧姿势不变，两腿交替侧摆，摆动腿的大腿与上体基本成直角，摆至触地后回摆。
(9)肩肘倒立姿势，两手撑腰。两腿前后交叉摆腿以提高髋部扭转幅度。
3.2行进间练习法
(1)行进间做弓箭步，增大送髋幅度。
(2)行进间的屈体压腿：上体尽量前屈做有节奏的振动动作，膝关节充分伸直。
(3)行进间单腿屈膝外展：一侧大腿外展，屈膝，与髋关节成90度，另一腿髋，膝，踝三关节始终保持充分蹬直，两腿交替做。
(4)行进间连续做正踢腿，里合腿，外摆腿练习。要求正踢腿勾脚尖，里合腿，外摆腿划圆尽量大写些。
(5)行进间做摆臂跑跳步动作练习。
(6)行进间做体转跑步动作练习。
(7)行进间做髋下击掌跑跳步动作练习。
(8)行进间做交叉步转髋练习，练习时上体要保持正直。
(9)高抬腿练习：要求通过高抬腿充分伸展后蹬腿的一侧髋，高抬摆侧骨盆，保持一个高重心，重心是使骨盆支撑腿这个支点的额状轴，垂直轴，尤其是骨盆的水平面绕点状轴运动的能力，从而起到加大运动幅度的作用。
(10)后蹬跑练习：要求摆侧骨盆的额状面绕垂直轴转动，提高骨盆绕三轴运动的能力。跑时支撑腿，膝，踝三关节充分蹬直，其支撑反作用力应通过身体重心与躯干，最后以脚尖离地。同时摆动腿大腿前摆高抬，推动骨盆部位前移，并与支撑腿保持平衡。
(11)双足或单足起跳的多级跳：多级跳时注意上体基本正直，积极前摆高抬大腿，落地用全脚掌，髋的伸展幅度要大，上下肢配合协调。
利用器械练习法
(1)面对肋木站力，两手扶肋木，连续做前摆腿和后蹬腿：做前摆时膝可伸直也可微屈，摆动发力时迅速有力，摆动幅度要大，后摆幅度小且放松；做后摆时，后摆幅度要大，挺髋，前摆幅度小且放松。髋关节周围肌群发力。
(2)面对肋木，前摆置于肋木上，后腿伸直用前掌支撑地，身体重心压在两腿上，做髋部用力向前下方顶送动作。
(3)面对肋木站力，两手扶肋木，连续做侧摆腿：要求膝关节放松，内摆时幅度小且放松，外摆时幅度要大，注意髋关节周围肌群发力。
(4)侧对木架站立，右手扶架，左腿支撑，右腿屈膝置于木架上，挺胸，头后仰，接着做体前屈动作，复原姿势后反复做。
以上的练习，由于动作舒展大方，难度低，幅度大，变化多，易掌握，因此很适宜男女孩练习，而运动强度较大，经常练习对提高蹬摆力量，强化送髋运作，对身体各部分的协调配合很有帮助，也可作为训练的素质练习内容。
4、健身自行车对髋关节的损害大吗
骑车姿势正确，车座高度和身高尺寸匹配合适，骑车时的阻尼等调节科学的话基本没有什么伤害。而且自行车对身体关节伤害罪大的是膝关节。髋关节的运动范围很小，基本造不成什么损害。