健身伤髋关节

1、哪项健身项目适合髋关节骨折者

指导意见：
你好，髋关节骨折后尽量减少负重，不要做剧烈的运动。可以在不负重的情况下适当的活动，当然要循序渐进，不要一次性的活动过多，幅度过大。

2、经常跑步的人容易得髋关节和膝关节炎？

这个问题以中医认为，实际人不能强烈运动，特别是跑步。你想，成年人平均体重大概也有一百四五吧，在运动时这些重量都压在膝盖中，他有俩骨头之间的支撑力度是多大，说以最好不要强烈刺激他。你看那个运动员到最后有几个身体素质好的。只要锻炼身体发热微出汗就行。特别是老年人，身体素质都走向下坡路段了，更不能强烈运动刺激。时间长了，肯定会引起髋关节和膝盖关节受训等等。

3、左髋关节疼痛，做什么运动锻炼好

由于髋关节过度内收,外展,前屈,后伸等原因造成周围肌肉和韧带发生撕裂伤或断裂称为髋关节扭伤.多是因为猛跑时摔倒,从高处跳下时单足着地,劈叉等造成.损伤后髋部软组织充血,水肿,病人常诉髋关节疼痛,肿胀,活动受限,患肢不能着地负重行走,轻者可出现跛行,拖拉步态,关节内侧内收肌处及腹股沟处有压痛,髋膝微屈,患侧肢体取外展外旋半屈曲位,如“稍息”姿势,骨盆向病侧倾斜,病肢呈假性变长.
指导意见：可行局部封闭,以强的松龙0.5ml加1%利多卡因5～10ml局部注射,可缓解疼痛.适当制动,需卧床休息,不必固定..手法治疗此病有较好效果.患者仰卧,医生将骨盆固定,摇转并牵引下肢,然后屈膝屈髋向下压,再按揉大粗隆后上方及髋内侧,然后伸直下肢.也可让患者坐椅上,屈髋屈膝,脚下踩一粗圆柱,来回滚动,以活动下肢.

4、髋关节锻炼的注意事项有哪些？

髋关节，是人体最大的关节部位，具有负重、将重量传达给下肢、并控制着下肢活动的作用。髋关节患病，通常就是股骨头坏死。

股骨头坏死的治疗原则就是恢复其解剖形态和功能，两者不能兼得时，以恢复髋关节负重功能为主，运动功其次，严重股骨头坏死经非手术治疗不疼痛，可以站立行走，生活达到自理，虽说在解剖形态上不如正常人，有点变形，也是可以接受的。股骨头坏死，髋关节康复需要一定的时间，另外还要坚持遵医嘱进行康复锻练，李医生建议大家在做康复功能锻炼时，应该遵守以下几原则：

1、锻炼必须动作缓慢，持续有力，逐渐有力。

2、锻炼应遵照循序渐进的原则，时间从短到长，次数从少到多，力量逐渐加大。

3、每个锻炼方法禁止动作过大，用力过猛，禁止强行锻炼，以免造成骨桥骨折，筋腱损伤。

4、股骨头肥大，关节间隙消失的患者，应禁止该关节功能锻炼，避免造成损伤。

5、体育运动有哪些对髋关节伤害比较小的？

如果髋关节不适合做运动，想减肥，最好的运动就是游泳了。较长时间的游泳属于有氧运动，再加上在水中可以消耗大量热量，所以对您来讲，游泳是最好的减肥运动。

6、骑自行车健身对髋关节有影响吗

骑自行车健身对髋关节有影响，不正确的骑车姿势容易患上髋关节撞击症。
髋关节撞击症，指的是当髋关节过度活动时，髋臼缘尤其是髋臼的前上方会跟股骨经常碰撞，两块骨头经常碰撞就会有骨质增生、关节盂缘和软骨的磨损，从而造成各种行动不便。瑜伽的各种盘腿扭曲，也可能因过度屈髋使髋关节过度活动。
髋关节撞击症一般都是由于运动过量，或运动的角度、幅度过了引发的，很多女性因瑜伽强度过大，患上髋关节撞击症，男性很多是因为骑山地自行车，打篮球等运动患病的。

7、如何预防健身带来的损伤？

很多人都热爱健身，健身也有多多的好处，但是健身也要掌握正确的方法，进行科学的健身，这样才能达到预期的效果。

常见的损伤有：

一、肌肉拉伤

肌肉拉伤是健身中最容易出现的损伤，重量过大，健身方式不当都容易造成肌肉拉伤。

预防方法：

1。健身前充分热身

2。健身时采用适当的负荷，循序渐进

二、关节痛

健身中关节痛的部位常发生在脚踝，膝盖和髋关节，体重较大的健身人群发生率较高。

预防方法：

1。健身强度循序渐进

2。采用护膝、护踝等健身道具保护

3。通过力量练习加强肌肉组织

三、肩颈酸痛

经常久坐的健身人群容易发生，另外跑步姿势不正确，使用器械锻炼体位不正确也会导致肩颈酸痛

预防方法：

1。健身时热身要充分

2。加强上半身以及肩颈周围肌肉的拉伸

3。增加核心肌肉的训练

四、脚底起水泡

一般常发生在长时间户外锻炼（如马拉松）或雨中运动导致，健身时鞋子不合适也会导致脚底起水泡。

预防方法：

1。选择透气性好的运动袜子

2。选择合适的鞋子，如跑步时穿跑鞋，打篮球时穿专业篮球鞋

3。新鞋子一定要穿一段时间适应

五、抽筋

抽筋主要是因为肌肉疲劳或水分和盐分流失过多导致，造成体内电解质不平衡而发生的生理现象，另外，跟个人体质也有很大的关系。

预防方法：

1。运动过程中补充水分或运动饮料

2。补充盐水或电解质胶囊

在健身过程中，这5种常见的损伤或多或少都会遇到，我们要学会保护好自己，才能更好的享受健身带给我们的乐趣！

8、健身自行车对髋关节的损害大吗

骑车姿势正确，车座高度和身高尺寸匹配合适，骑车时的阻尼等调节科学的话基本没有什么伤害。而且自行车对身体关节伤害罪大的是膝关节。髋关节的运动范围很小，基本造不成什么损害。

9、健身锻炼中，哪些部位最容易受伤？

比如肘部，胸肌，膝部等位置很容易受伤，尽量提高锻炼技巧，施加一些必要的保护措施。

10、髋关节磨损要注意什么运动

1、锻炼必须动作缓慢，持续有力，逐渐有力。
2 、锻炼应遵照循序渐进的原则，时间从短到长，次数从少到多，力量逐渐加大。
3 、每个锻炼方法禁止动作过大，用力过猛，禁止强行锻炼，以免造成骨桥骨折，筋腱损伤。
4 、股骨头肥大，关节间隙消失的患者，应禁止该关节功能锻炼，避免造成损伤。