髋关节阶梯式

1、上台阶时左髋关节疼痛

症状的表现是一种神经反射区游离表现，这多为神经型的疼痛反应，症状上看问题不是很大，但保险起见最好去医院检查一下腰部CT确认一下是否有软组织压迫神经的问题，祝你好运！

2、髋骨大应该怎么瘦臀？如何做瘦臀比较快？

臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系，以下提供一些方式给您做参考：
1、饮食方面呢可以喝一些减肥的茶：您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
2、坐姿方面：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
3、教你几招瘦臀的运动法
（1）爬楼梯：
这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
（2）推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
（3）立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
以上方法你可以选择性的做，哪些适合自己就用哪些。

3、下半身锻炼前先热身，让髋关节更灵活，进行哪几个臀部热身组合？

1、保加利亚分腿蹲。

这需要我们找一个有阶梯的地方，然后把一只脚的脚尖点地。当然，这条腿是不是重心，重点在于，前脚把我们的身体尽量往下蹲后脚的膝盖，最好低于前脚的膝盖，慢慢起身后，恢复位置，上半身一定要保持平稳，停止不前也不能后仰。这个动作每组10次，四到六组即可。

2、交替侧后弓步。

这需要我们双脚站直，然后呢双脚与肩同宽度，双手叉腰身体，一定要稳定，让一条腿往自己的鞋后方。他大概45度即可，身体尽量往下蹲，一定要往下，确保可以伸展到前面这条腿外侧的肌肉膝盖，几乎要贴近地面，接着换另一条腿，做同样的动作臀部或者腿部发力。每组10次。

3、侧踢深蹲。

这个动作简单来说，就是在深蹲的基础上，把后脚往后抬起。具体的动作就是我们双手要抱在一起，放在胸前，然后呢，把双腿打开站立，记住稍微比肩宽一点，然后任意只脚往侧后方迈出一步，同时呢，把臀部往后一蹲下来，记住身体要往前倾，保持身体的稳定。起来之后呢，将抬出去的那条腿，一直要抬到腹部的高度。每组10次，一共做两组。

大家要注意不要只着一个，将另一侧跳过三组动作呢，都要分开进行。这样才能有练习臀部的功效。其实最好就是全身抖动起来，这样更加能促进身体的健康循环。

4、髋关节骨性关节炎的治疗??

半月板撕裂的话，可以利用关节镜做一下缝合治疗。单纯的骨质增生可以利用激光针刀松解术做一下微创治疗。建议您来医院骨科做一个检查确定。平时要注意膝盖部位的保暖，不要总是长时间的站着，容易给膝盖部位过大的压力导致膝盖不适加重。

5、如何瘦髋部两侧的肌肉?

髋部(腹股沟部位)是躯干与腿相连接的部位，可以使躯干和腿能向前、后及侧面自主运动。
锻炼髋部周围肌肉可以做反向卷腹和深蹲。反向卷腹是锻炼下腹的一个很好的动作，深蹲是锻炼臀部和其周围肌群的一个经典动作。

反向卷腹：躺在一个稳定的平面上，双腿并拢弯曲。重训椅或瑜珈垫都可以，软软的床和沙发不适合。手可以抓着前端或哑铃来保持上半身稳定，抓小球则可以提高难度，因为必须出力来维持平衡。膝盖往肩膀方向带，抬起臀部和下背，蜷曲身体并挤压腹部肌肉，到定点后停顿一下后再慢慢复原。整个过程中上半身都要保持稳定，下半身也不能左右摇晃，因此核心肌群必须确实出力.夹住泡棉筒有助于腹部出力。
深蹲：深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。可用杠铃辅助练负重深蹲，将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

锻炼数量：
反向卷腹做4组，每组12个，每组间休息30秒；
深蹲做6组，每组做20个，每组间休息1分钟。

6、臀部上部分(髋骨)怎么减肥???

臀部瘦身法：

臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：

【饮食】方面

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

【坐姿】方面

※ 正确的坐姿：

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法宝

●爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

●推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙*近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）
1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行

（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次

（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚

（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力

7、本人男54岁，两月前起，双侧髋关节附近，走上坡路、上台阶时感觉较疼痛，由坐着起立时也疼痛(平时其他

阴性一般正常，根据你情况反映有可能是股骨头坏死，建议这面的检查

8、髋骨酸痛是怎么回事？特别是爬楼梯时。

1、局部是否存在外伤。 2、近段时间运动量太大，身体产生不适应。 3、可能是缺钙引起的。 后两项问题不大，休息一段时间就好，百不过，最好到医院检查下。 股骨头坏死也是产生髋骨疼痛，对照看一下，希望患者不是这种状况。 股骨头坏死早期诊断要遵循如下原则： （1）凡20-50岁的成年人，腹股沟或髋部疼痛，并向度大腿放散（或一侧膝痛活动后髋痛），缓慢地进行性加重，夜间疼痛明显，经一般药物治疗无效，且有过外伤史或酗酒史或应用激素史或有其它引起股骨头坏死的诱因和疾病专者，应首先考虑本病。 （2）对所有腰腿痛患者在进行体检时，应常规检查髋关节功能，如发现患侧髋关节外展，内旋受限，应怀疑本病的存在。 （3）对股骨颈骨折患者应随访至伤后3-5年如发现股骨颈高度递减，钉痕现象及囊性变，并有临床症状，应考虑本病。 （4）对可疑病例必须首先拍摄髋关节正位和蛙式位X线片，如属无异常，应严密观察，或进一步行CT、MRI、ECT、骨内压测定，动静脉造影等检查。 希望能带给你一些帮助，祝愿早日康复！