束角式髋关节_束角式的功效

1、瑜伽哪些体式对关节好

膝关节的瑜伽理疗体式
1、前屈式

1、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
2、吸气，两臂伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3、呼气，由腹部开始向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸(感觉动作困难可稍微弯曲双膝)。
4、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10-20秒的时间。
2、抱膝式
1、慢慢吸气，胸部逐渐放松下来，上身保持平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。
2、吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。
3、束角式

1、坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交握住脚趾，挺直上半身。
2、向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面。
3、呼气，放低上身，用双手肘抵住小腿，额头抵在脚前方的地板上，吸气，伸展背部。
4、吸气，起身还原。可反复做6—10次。
4、仰卧扭转式
1、仰卧，平展两臂，掌心贴地，两腿并拢自然蜷起。
2、以脊柱为轴线，随着呼气，将腿带动身体向一侧扭转，头部向反方向侧扭转。
3、停留后保持10-20秒，回正放松，反方向重复该动作。
瑜伽练习中膝关节的保护
1、注意热身，尤其是髋关节
髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。
2、避免膝盖向内过度伸展
在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。
3、注意膝盖细微的感受及时调整
膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。所以一旦有一点点地不舒服，赶快调整，避免进一步损伤。
4、通过平衡体式来加强膝盖的防护
平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡点。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式，例如鹰式，效用最好。这种动态的平衡主要增强韧带的功能，而不仅仅是肌肉力量，所以还有助于预防将来的损伤。
5、注意习练完后的放松
体式练习完后的放松很重要，它可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。

2、束角式总是做不好，仅仅是因为髋紧么

髋没有打开啊
我的情况是，刚开始身体往下倾时两边髋关节会很紧，但下去后又好了，所以我每次都不敢往下压，有些痛

3、束角式有什么功效？为什么有那些功效呢

顶一下。你的后一个问题，为什么有哪些功效，确实值得认真给出实证的证据加以证明，并且加以科学说明和阐释。查看更多答案>>

4、请教一个横叉的问题

请教横叉：我发现一定是打开尾骨才不会腰疼，但是很难掌握重心靠前，能否给我讲讲这个体会？发表于昨天 18:51

关于横劈叉；都是我自己的一些切身体会，坚持一段练习下来，效果还不错，不知道是不是适合你，毕竟有个体差异嘛，希望对你有帮助才好；
从解剖学的角度来说，尾骨对横叉的影响不大（我做横叉的各种辅助练习和横叉练习时，也从来没有感觉到腰部会有疼痛（也许这也是个体差异）。
髋关节是球窝关节，股骨头嵌入骨盆的关节窝内（髋臼），所以髋臼窝的大小与股骨头的大小是否匹配（一定范围内）和髋关节的开度有直接的关系。
简单的说就是；如果你的髋臼窝相对于股骨头较小，那么髋关节内收和外翻的范围就小，也就是说，股骨头在髋臼窝里的运动范围就小；所以也就直接影响到劈叉的开度，不知道我说明白没有；
再比如；有的人，大腿内外侧副韧带的柔韧性不算差，但是横叉就是不如“想象中的、应该”的好，这也就是和她自身的关节结构有关了（髋臼窝、股骨头）；
我的一个同事（我们是从06年5月第一次接触瑜伽开始、一路坚持到现在的），在一起的练习中，我发现她是那种不但是“横叉”不能下，就连纵叉也下不完全的柔韧性，竟然从一开始就能完成能“束角式”和“双盘”（当然双盘又要牵扯到其它韧带、关节了，我们暂且不论）；我很纳闷，也很困惑、、、，
通过慢慢的观察和分析；看出；我的横叉就是在最后10公分的高度时失去了弹性、、；髋关节的外翻是我最大的问题；
也就是说虽然我的内外侧副韧带柔韧性不错，但是髋臼窝相对于股骨头小了一些，所以影响了髋部的外翻，导致了我的横叉到现在还有10公分的距离。我觉得我的理解应该是对的（当然期待非常懂得解剖学，又习练瑜伽的老师给予更为全面的解释）。
面对这种情况，一定是不急不躁，慢慢打开髋臼窝周围的韧带是关键，长时间的仰卧束角式，趴小青蛙，坐角式、、、在这个过程中千万别忘了同时习练打开外髋的体式。
讲的不好，毕竟不是专家啊，我们一起探讨
可以买一本《哈他瑜伽关键肌肉全解》的书看看，它对体式练习有帮助。

5、髋关节发育不良怎样运动

腿部到胸部的伸展

运动需要你四肢舒适地在地板上躺下。接下来，抬起你的腿，同时保持其它部分躺在尽可能平坦的地面上。弯曲膝盖，提腿，尽可能舒适地接近你的胸部，保持15到30秒。将腿返回到原来的位置，并用另一条腿重复伸展，另外保持休息的腿可平放在地面上。每天做这种髋关节的舒展10分钟即可，对髋关节发育不良很有帮助。

瑜伽伸展

一些瑜伽姿势可以帮助舒展肌肉，并提供对髋关节发育不良的帮助。这些姿势应该由经过认证的教练进行监督，以确保您采用了适当的技术。此外，培训师可以提供热身姿势，以确保最好的、最安全的瑜伽常规。这种瑜伽伸展有，髋关节舒展的三角伸展式; 加强侧髋关节伸展和束角式。

其它拉伸运动
物理治疗师或医师可能会建议低强度、低冲击运动，如游泳和骑自行车的髋关节伸展。这些活动提供的方法，同时也可锻炼上背和手臂的其它领域的机构，如伸展髋关节。其它活动，如有节制的划船可能是有益的，但也可能加剧臀部的关节炎。

6、瑜伽开髋需要多长时间

1、简易坐姿式
2、束角式
3、牛面式
4、单盘前曲伸展式
5、半鱼王式
6、圣哲玛里琪第三式
7、坐广角式
什么是瑜伽开髋，开髋有什么好处
髋关节灵活，是一件很好的事情。但个人理解灵活包括两个方面，一个是活动范围大(需要在生理结构允许范围内)，另一个是控制能力好。
其实身体的每个关节都是这样，这2个方面应该是互相影响的，活动范围太小，控制的范围也就小，而控制能力不好，则活动也就受限。
因此对某个关节进行锻炼，一来要活动关节，促进关节活动范围的增大，另一方面要锻炼相关的肌肉，增强肌肉的力量和弹性，例如锻炼膝关节的同时，要增强股四头肌的力量和弹性。
看完了上面的内容相信大家对于开髋应该都有了一定的了解了吧，下面我们就一起来接着往下了解吧!
因此我觉得“在经常性开髋的同时一定要注意加强“锁髋”的练习”，这句话总结得相当精辟啊!
髋关节，以及骨盆的稳定，其实就是加强核心肌肉群的练习了。在骨盆的上口，腹直肌在前方，腹斜肌在两侧，胸髂肋肌在后方，从不同方向连接了胸腔和骨盆，使身体各个部分形成一个整体。
4个方向的钢板，拼凑在一起，形成一个立体的空间结构，这个结构就是在普拉提中常说的“轴心盒子”，稳定了骨盆的位置。
而在骨盆的下口，股直肌在前方，髋收肌群在内侧，阔筋膜张肌在外侧，肌腱在后侧，连接了骨盆和下肢(髋关节和膝关节)，产生了髋关节屈、伸、内收、外展的运动结构。
其实参与这些活动的肌肉还有其他很多，全说说不过来，我也未必一时都能记得，以上说的算是比较基本的。所以说，要练习“锁髋”，我想就是锻炼这些相关的肌肉群了。
可以做的体式很多，或者说大部分的练习都需要这些肌肉群参与，只是有些时候骨盆与髋关节的稳定，在练习的时候被我们忽略了。
顺便说下，很多人走路时候都有不自觉的外八(比如舞蹈演员等)，或内八(比如长期穿高跟鞋的女士)。
这样的姿势都会影响髋关节的灵活性，从活动范围到肌肉的支撑稳定性能。
而稳定骨盆的肌肉，长期处于一种不平衡的状态，就会影响肌肉的功能，产生肌肉损伤。我从小就有外八的毛病，也是在2年前才开始意识到。
然后努力去改的，所以站、走、倒立我都要提醒自己大腿肌肉内旋收紧，梨状肌放松，也因为这个问题，我的髋收肌群比较薄弱，需要温和谨慎练习束角式类的体式，多练习战士系列等锻炼肌肉力量的体式。