1、怎样运动可以翘臀
2、髋关节的运动有哪些?结合运动举例说明
1、屈髋蹬天法：患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90°，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次。
2、抱膝法：仰卧位，患髋屈90°，膝屈45°，双手叉指合掌抱膝关节前下方，屈肘
3、屈髋开合法：仰卧位，双髋、膝关节屈曲，双手置于臀外侧，以双足跟为轴心，作双膝内收、外展、内旋、外旋活动3～5分钟。
4、盘腿压膝法：病人坐床上盘腿，双掌置膝内侧，用手掌向外、向下按压膝关节，提高外展、外旋肌力，改善内收内旋肌协调动作，滑润关节。
5、髋关节伸屈活动锻炼法：仰卧位，使髋关节伸展，双手叉指合拢抱住股骨下端，利用反复屈肘力量抽动上拉与主动屈髋相结合，持续活动5～10分钟，次数幅度逐渐增加。
6、髋关节外展/内收活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，患肢自动抬高25°～35°，作外展/内收活动，持续5～10分钟或坐位操练。
7、髋关节外旋/内旋活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，两脚分开，与肩相等，以足跟为轴心，作肢外旋/内旋活动，持续5～10分钟。
8、髋关节屈曲外旋/内旋活动锻炼法：仰卧位，使膝关节屈曲40°，髋关节屈曲90°，双手抱膝，利用手腕力量反复作外旋/内旋活动，持续5～10分钟。
9、扶物下蹲操练法：双手前伸，抓住固定物，身体直立，双足分开，与肩相等，缓慢下蹲后再站立，反复操练3～5分钟。
10、髋关节摆动操练法：双手前伸，抓住固定物，健肢负重而立，患肢足悬空，先按顺时针方向作圆形摆动3分钟，再作逆时针方向活动3分钟。
3、髋部伸展操的动作要点是什么？
被称之为“不死的癌症”的股骨头坏死，以及骨质疏松､老年人的股骨颈骨折，都是髋关节的疾病｡主要是由于髋关节负荷过小，如果久坐､久站，由于运动刺激过少､过于单一，会引起髋关节骨质丢失，使股骨颈处形成弱点，可能在不经意的情况下出现骨折｡髋部伸展操对髋部关节及其肌肉是一种综合锻炼，对中老年人的髋部功能是一种很好的练习手段｡
动作要点:身体挺直站立，双臂侧平伸直｡然后右腿侧向抬起，肌肉用力，形成髋部肌群锻炼｡身体在支撑腿侧形成股骨颈压力性锻炼｡坚持2分钟~3分钟后，左右腿交换｡反复数次｡
4、健美操基本动作分类
1．头、颈部动作
（1）屈：指头颈关节角度的弯曲。包括向前、后、左、右的屈。
（2）转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。包括向左、右的转。
（3）绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。包括左、右绕和左、右绕环。
要求：做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展
2．肩部动作
2．肩部动作
（1）提肩：指肩胛骨做向上的运动。包括单肩、双肩的同时提和依次提。
（2）沉肩：指肩胛骨做向下的运动。包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。
（3）绕肩：指以肩关节为轴做小于3600的弧形运动。包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。
（4）肩绕环：指以肩关节为轴做3600及3600以上的圆形运动。包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。
（5）振肩：指固定上体，肩急速向前或向后的摆动。包括双肩同时前、后振和依次前、后振。
要求：（1）提肩时尽力向上，沉肩时尽力向下，动作幅度大而有力。
（2）绕肩时上体不能摆动，两臂放松，头颈不能前探；动作连贯，速度均匀，幅度大。
（3）振肩动作要有速度、力度和弹性。
3．上肢（手臂）动作
3．上肢（手臂）动作
（1）举：指以肩为轴，臂的活动范围不超过1800而停止在某一部位的动作。包括单臂和双臂的前、后、侧、以及不同中间方向的举（如前上举、侧上举等）。
（2）屈：指肘关节产生了一定的弯曲角度。包括头上屈、头后屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰间屈、背后屈。
（3）绕：指双臂或单臂向内、外、前、后做1800以上、3600以下的弧形运动。
（4）绕环：指以肩关节为轴，双臂或单臂做向前、向后、向内的绕环。
（5）摆：指以肩关节带动手臂来完成臂的摆动动作。包括单臂和双臂同时或依次向前、后、左、右的摆。
（6）振：指以肩为轴，手臂用力摆至最大幅度。包括上举后振、下举后振、侧举后振。
（7）旋：指以肩或肘为轴做臂的旋内或旋外动作。
4．胸部动作
．胸部动作
（1）含胸：指两肩内合，缩小胸腔。
（2）展胸：指两肩外展，扩大胸腔。
（3）移胸：指髋部固定。做胸左、右的水平移动。
要求：练习时，收腹、立腰。含、展、移胸要达到最大极限。
5．腰部动作
5．腰部动作
（1）屈：指下肢固定，上体沿矢状轴和水平轴的运动。包括前、后、左、右的屈。
（2）转：指下肢固定，上体沿垂直轴的扭转。包括左、右转。
（3）绕和绕环：指下肢固定，上体沿垂直轴做弧形和圆形运动。包括左、右绕和绕环。
要求：（1）练习时，身体远端尽力向外延伸，绕环幅度要大，充分而连贯，速度放慢。
（2）腰前屈、转时，上体立直。
6．髋部动作
6．髋部动作
（1）顶髋：指髋关节做急速的水平移动。包括前、后、左、右顶髋。
（2）提髋：指髋关节做急速向一侧上提的动作。包括左、右提髋。
（3）摆髋：指髋关节做钟摆式的连续移动动作。包括左、右侧摆和前、后摆。
（4）绕髋和髋绕环：指髋关节做弧形、圆形移动。包括向左、右的绕和绕环。
要求：髋关节做顶、提、绕和绕环时应平稳、柔和、协调，稍带弹性，上体要放松。
7．下肢动作
（1）滚动步：两脚同时交替做由前脚尖至全掌依次落地动作。
（2）交叉步：一脚向另一脚前或后交叉行进。
（3）跑跳步：两脚交替进行，跑后支撑阶段有一次跳的过程。
（4）并腿跳：双腿并拢，直膝或屈膝跳。
（5）侧摆腿跳：单腿跳起，同时另一腿向侧摆动
要求：跳跃要轻松自如，有弹性，注意呼吸配合。
5、髋关节锻炼方法有哪些
锻炼目的是什么？ 髋关节的肌肉很多：股四头肌，臀大肌、臀小肌、臀中肌肉，腘绳肌群，内收肌群等等可以做 蹲起，剪蹲，俯身后摆腿，肩桥挺身，河蚌式翻胯，侧卧提腿等等动作来锻炼控制髋关节运动的肌肉
6、关节活动法 都有哪些 ？
髋关节功能锻炼是以自动为主，被动为辅，动作要协调；幅度由小到大，循环渐进，逐步增加，锻炼时间以10～15分钟为宜。应根据股骨头分期及功能受限程度选择适宜的锻炼方法。
1、屈髋蹬天法：患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90°，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次。
2、抱膝法：仰卧位，患髋屈90°，膝屈45°，双手叉指合掌抱膝关节前下方，屈肘
3、屈髋开合法：仰卧位，双髋、膝关节屈曲，双手置于臀外侧，以双足跟为轴心，作双膝内收、外展、内旋、外旋活动3～5分钟。
4、盘腿压膝法：病人坐床上盘腿，双掌置膝内侧，用手掌向外、向下按压膝关节，提高外展、外旋肌力，改善内收内旋肌协调动作，滑润关节。
5、髋关节伸屈活动锻炼法：仰卧位，使髋关节伸展，双手叉指合拢抱住股骨下端，利用反复屈肘力量抽动上拉与主动屈髋相结合，持续活动5～10分钟，次数幅度逐渐增加。
6、髋关节外展/内收活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，患肢自动抬高25°～35°，作外展/内收活动，持续5～10分钟或坐位操练。
7、髋关节外旋/内旋活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，两脚分开，与肩相等，以足跟为轴心，作下肢外旋/内旋活动，持续5～10分钟。
8、髋关节屈曲外旋/内旋活动锻炼法：仰卧位，使膝关节屈曲40°，髋关节屈曲90°，双手抱膝，利用手腕力量反复作外旋/内旋活动，持续5～10分钟。
9、扶物下蹲操练法：双手前伸，抓住固定物，身体直立，双足分开，与肩相等，缓慢下蹲后再站立，反复操练3～5分钟。
10、髋关节摆动操练法：双手前伸，抓住固定物，健肢负重而立，患肢足悬空，先按顺时针方向作圆形摆动3分钟，再作逆时针方向活动3分钟。
7、健美操的基本动作分类
1．头、颈部动作
（1）屈：指头颈关节角度的弯曲。包括向前、后、左、右的屈。
（2）转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。包括向左、右的转。
（3）绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。包括左、右绕和左、右绕环。
要求：做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展
2．肩部动作
2．肩部动作
（1）提肩：指肩胛骨做向上的运动。包括单肩、双肩的同时提和依次提。
（2）沉肩：指肩胛骨做向下的运动。包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。
（3）绕肩：指以肩关节为轴做小于3600的弧形运动。包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。
（4）肩绕环：指以肩关节为轴做3600及3600以上的圆形运动。包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。
（5）振肩：指固定上体，肩急速向前或向后的摆动。包括双肩同时前、后振和依次前、后振。
要求：（1）提肩时尽力向上，沉肩时尽力向下，动作幅度大而有力。
（2）绕肩时上体不能摆动，两臂放松，头颈不能前探；动作连贯，速度均匀，幅度大。
（3）振肩动作要有速度、力度和弹性。
3．上肢（手臂）动作
3．上肢（手臂）动作
（1）举：指以肩为轴，臂的活动范围不超过1800而停止在某一部位的动作。包括单臂和双臂的前、后、侧、以及不同中间方向的举（如前上举、侧上举等）。
（2）屈：指肘关节产生了一定的弯曲角度。包括头上屈、头后屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰间屈、背后屈。
（3）绕：指双臂或单臂向内、外、前、后做1800以上、3600以下的弧形运动。
（4）绕环：指以肩关节为轴，双臂或单臂做向前、向后、向内的绕环。
（5）摆：指以肩关节带动手臂来完成臂的摆动动作。包括单臂和双臂同时或依次向前、后、左、右的摆。
（6）振：指以肩为轴，手臂用力摆至最大幅度。包括上举后振、下举后振、侧举后振。
（7）旋：指以肩或肘为轴做臂的旋内或旋外动作。
4．胸部动作
．胸部动作
（1）含胸：指两肩内合，缩小胸腔。
（2）展胸：指两肩外展，扩大胸腔。
（3）移胸：指髋部固定。做胸左、右的水平移动。
要求：练习时，收腹、立腰。含、展、移胸要达到最大极限。
5．腰部动作
5．腰部动作
（1）屈：指下肢固定，上体沿矢状轴和水平轴的运动。包括前、后、左、右的屈。
（2）转：指下肢固定，上体沿垂直轴的扭转。包括左、右转。
（3）绕和绕环：指下肢固定，上体沿垂直轴做弧形和圆形运动。包括左、右绕和绕环。
要求：（1）练习时，身体远端尽力向外延伸，绕环幅度要大，充分而连贯，速度放慢。
（2）腰前屈、转时，上体立直。
6．髋部动作
6．髋部动作
（1）顶髋：指髋关节做急速的水平移动。包括前、后、左、右顶髋。
（2）提髋：指髋关节做急速向一侧上提的动作。包括左、右提髋。
（3）摆髋：指髋关节做钟摆式的连续移动动作。包括左、右侧摆和前、后摆。
（4）绕髋和髋绕环：指髋关节做弧形、圆形移动。包括向左、右的绕和绕环。
要求：髋关节做顶、提、绕和绕环时应平稳、柔和、协调，稍带弹性，上体要放松。
7．下肢动作
7．下肢动作
（1）滚动步：两脚同时交替做由前脚尖至全掌依次落地动作。
（2）交叉步：一脚向另一脚前或后交叉行进。
（3）跑跳步：两脚交替进行，跑后支撑阶段有一次跳的过程。
（4）并腿跳：双腿并拢，直膝或屈膝跳。
（5）侧摆腿跳：单腿跳起，同时另一腿向侧摆动
要求：跳跃要轻松自如，有弹性，注意呼吸配合。
8、对打坐髋关节练习方法的不解
通过一个三部曲就可以实现，时间1-3个月。
1 直腿分开90—-180度坐，身体尽量伸直向前俯身，双手向前或向两侧伸，震动压腿。每组20次，3-5组。
2 双腿弯曲，大小腿成90度，面朝下俯身趴在地上双膝盖着地，双手伸直向两侧伸展或弯曲手掌撑地掌握平衡，以髋关节中心点为a点，双膝连线为b线，缓慢使劲使a点垂直于b线做前后移动，使劲的过程中a点逐渐向地面靠近。也可以让同伴双手按住两个大腿根，缓慢使劲向下压。移动每组20次，3-5组；同伴下压每组30秒，3-5组。
3 练习者端身正坐於垫上，两腿相盤於身前，两足相抵，尽量收至会阴前。同伴用双手压住练习者双膝盖下压。每组20次，3-5组。
此三部曲每天都可以做，做之前最好先跑步或跳绳20分钟。3个月下来你会发现，不光能打坐，身体的其它机能也有不小的改善。
先说这么多，有兴趣追问吧。愿意帮助愿意健身的你。