横叉髋关节

1、怎样练横叉

1小胯，正坐弯腿脚心相对，打开髋关节与胯骨，在膝盖正上方施加压力，以整腿贴地为好。

2趴小胯，同样的腿型正面朝下趴在地上，使大腿着地，在相对的两只脚上施加压力。

3大胯，与1相似，只不过两脚分开垂直墙面，在膝盖上施加压力。

4趴大胯，腿伸直向下趴于地面。

5推胯，对墙正坐，腿伸直大开，在臀部施加向墙面的推力，使胯逐渐展开。

6抻胯，此点最重要且有效，但最痛苦，平躺地面，腿伸直朝上，打开两腿，让朋友帮助你爆发力发力甩开两腿，让腿借由力量向两侧张开，达到抻拉胯与大腿韧带的目的，道理与踢腿相似。

横叉，主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。

中文名:横叉

目 的:练习大腿内后侧和胯关节柔韧性

方 式:两腿的小后侧着地

分 类:舞蹈

2、26岁 男 是否还有开大胯的可能（即打开髋关节 劈横叉） 希望有专业人士告知 谢谢

我是练散打的。

韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。

一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。

我见过最大的学员是30岁的.....但是困难程度肯定比十多岁的孩子要大得多。

3、练横叉的方法

4、劈叉 时，髋关节疼

这是正常的！不知道你对大了？
劈叉是，竖叉要比横叉要好劈！
劈横叉要牵扯到很多的肌肉和韧带什么的东西！
劈时一定要慢慢来！
掌握一个原则！
酸加，疼停，麻减！

5、请教一个横叉的问题

请教横叉：我发现一定是打开尾骨才不会腰疼，但是很难掌握重心靠前，能否给我讲讲这个体会？ 发表于 昨天 18:51

关于横劈叉；都是我自己的一些切身体会，坚持一段练习下来，效果还不错，不知道是不是适合你，毕竟有个体差异嘛，希望对你有帮助才好；
从解剖学的角度来说，尾骨对横叉的影响不大（我做横叉的各种辅助练习和横叉练习时，也从来没有感觉到腰部会有疼痛（也许这也是个体差异）。
髋关节是球窝关节，股骨头嵌入骨盆的关节窝内（髋臼），所以髋臼窝的大小与股骨头的大小是否匹配（一定范围内）和髋关节的开度有直接的关系。
简单的说就是；如果你的髋臼窝相对于股骨头较小，那么髋关节内收和外翻的范围就小，也就是说，股骨头在髋臼窝里的运动范围就小；所以也就直接影响到劈叉的开度，不知道我说明白没有；
再比如；有的人，大腿内外侧副韧带的柔韧性不算差，但是横叉就是不如“想象中的、应该”的好，这也就是和她自身的关节结构有关了（髋臼窝、股骨头）；
我的一个同事（我们是从06年5月第一次接触瑜伽开始、一路坚持到现在的），在一起的练习中，我发现她是那种不但是“横叉”不能下，就连纵叉也下不完全的柔韧性，竟然从一开始就能完成能“束角式”和“双盘”（当然双盘又要牵扯到其它韧带、关节了，我们暂且不论）；我很纳闷，也很困惑、、、，
通过慢慢的观察和分析；看出；我的横叉就是在最后10公分的高度时失去了弹性、、；髋关节的外翻是我最大的问题；
也就是说虽然我的内外侧副韧带柔韧性不错，但是髋臼窝相对于股骨头小了一些，所以影响了髋部的外翻，导致了我的横叉到现在还有10公分的距离。我觉得我的理解应该是对的（当然期待非常懂得解剖学，又习练瑜伽的老师给予更为全面的解释）。
面对这种情况，一定是不急不躁，慢慢打开髋臼窝周围的韧带是关键，长时间的仰卧束角式，趴小青蛙，坐角式、、、在这个过程中千万别忘了同时习练打开外髋的体式。
讲的不好，毕竟不是专家啊，我们一起探讨
可以买一本《哈他瑜伽关键肌肉全解》的书看看，它对体式练习有帮助。

6、躺着开大胯是不是就是躺着开横叉，一般多久练成？

如果要躺着开横叉，必须要在加压下能够超级横叉才行。你可以考虑买个这样的开横叉的机器，把自己打开成超级横叉，然后在里面耗很长时间，这样胯就容易被打开了。可以考虑在超级横叉姿势看电视等，帮助消磨时间。另外，髋关节左右摇动也可以帮助减轻疼痛，帮助打开关节。附上几张我练功的照片，从横叉逐渐到超级横叉。

7、舞蹈 下横叉时髋关节疼是不是正常的？

我和你一样的，横叉时韧带不疼，但是髋关节像别住一样，不仅如此，卧鱼，二郎腿，统统不行，连基训的控制都会受影响。以前不知道，后来生宝宝的时候，参加了医生的产前培训才知道，导致这种原因，是因为小时候绑过腿，使胯骨和髋关节处不能磨合，久而久之，髋关节的臼处，就长出一块骨头，医学术语叫什么我忘了，但就是这个原因，是病理性的，或许要通过手术来矫正，但绝对和你练功努不努力无关。望采纳！

8、横叉的正确训练方法

主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：

两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。

可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。

动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。

(8)横叉髋关节扩展资料：

竖叉练习方法：

两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。

动作要领：

挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。

9、练舞蹈时下横叉髋骨疼怎么办

要多多练习啊！如果你疼，你习惯就好了，我一开始的时候也是这样子的，不过练久以后就不疼了，也成功了！