髋关节假宽

1、怎么解决假胯宽？除了改变日常的一些不良姿势，有什么快速有效的方法？

你好，假胯宽又可以叫盆骨前倾，引起的原因是髋关节内旋会导致假胯宽的现象。快速矫正建议樊晓翔徒手正骨。好友就有很明显的胯宽现象，她本身人是挺瘦，但是腿很粗，走路很奇怪，不好看，最近看到过她，小粗腿已经没有了，本身就是一米六的个子，在把个子那点小缺陷去掉，也是徒手正骨才好的。

2、如何找到假胯宽是什么样的图片？

胯骨突出，所谓胯骨，就是构成骨盆外侧的向上扩展的骨骼，而我们通常所说的“胯“，其实就是图中胯骨边缘的最高点。用手找一下腰下两侧，能感受到骨骼突出的那地方就是胯。而“假胯”位于真胯的下方，是图中“大转子”突出而造成的。原因有很多，可能是长期以来走路或是坐姿的不良习惯，也可能是久坐不爱运动导致的脂肪堆积。

假胯宽是因为内八、夹腿、跷二郎腿造成的，大腿上有赘肉，可以健身改变有效避免。假胯宽，是由于股骨与身体中线的倾斜角度过大，股骨向外“凸出”，从而在视觉上显现出假胯的感觉。这样一来就会在视觉上显得腿短。

正常情况下，股骨头与颈之间的角度约为125°，倾斜角度过大不仅造成外观上不美观，也会造成髋关节压力增大等不利影响。长期大腿内旋状态，使得大腿外侧肌肉过于紧张，外侧肌肉得不到拉伸，肌肉越来越发达，形成假胯。

臀部、髋关节外展肌群力量不足、再加上髋内收肌过度活跃，就会让大腿处于内收的状态，膝盖也会被往内侧拉去。所以，在加强特定肌群的同时，也要对髋内收肌进行拉伸和放松。

真胯宽是天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的"S"型。

假胯宽是后天造成的，宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，使腿的长度从大腿根开始，大长腿瞬间变成小短腿，整个人看起来会比实际矮不说，还会让大腿显得很粗壮。

由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋所造成的。如果是正常地向前走路，应该是大腿前方的肌肉用力才对。而假胯的人在走路时，双腿会呈现内旋，所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达，久而久之就形成了假胯。

不爱运动，屁股松弛下垂的人，看起来髋部的位置也非常低，这也是造成假胯宽的主因

3、有人做过体态大师中那个改善假胯宽（大腿外侧凸出）的练习么？为什么第一个动作我大腿内侧不疼，而是髋关

可能你用力的地方不对，我感觉是大腿后侧比较累，但是我做过减那两侧的肉是挺有效的。

4、什么是假夸宽？

胯骨，即髋骨 [1]  ；髋骨是由髂骨、坐骨及耻骨三个独立的骨愈合而成 [2]  。

而中医学文献记载“髋关节”在中医学中称“胯骨”亦称“大腿根”、“臀盘”、“髀枢”，俗称“臀骱”及“大胯大骱”，在伤科著作中亦均有记载 [3]  。

胯宽 [4]  是俗语，指的髋最大宽 [5]  ，即臀宽 [6]  。

“假胯宽”理论把髂嵴间宽定义为真胯宽，把大转子间宽或者臀宽定义为假胯宽。

“假胯宽”理论认为，正常人髂嵴间宽大于大转子间宽，大转子间宽大于髂嵴间宽是股骨内旋所致 [7]  。其实不然：

（1）人们常说“男性骨盆窄，女性骨盆宽”，这其实是相对于身高而言，同身高女性骨盆更宽（身高骨盆宽指数女性大于男性）。就骨盆宽平均值而言，男女差不多，也不是在每个地区女性都大于男性 [8]  。

骨盆宽又称为髂嵴间宽，是腹宽，而不是臀宽 [9]  ；大转子点间宽才接近臀宽；三者关系为——骨盆宽<大转子点间宽<臀宽[10]  。

在人体尺寸平均值中，只有大转子点间宽和臀宽测量值，女性始终略大于男性。同身高，两性差异极其显著。也就是说，女性髋关节更宽，从腹部至髋部的宽度增加得更为明显，构成了女性特有的曲线美。

（2）股骨内旋是会使得大转子间宽变大。但这是前倾角偏大的代偿机制，通过股骨内旋，使得大转子在足负重期和正常人的位置保持一致 [11]  ，此时大转子间宽也和正常人差不多，而正常人的大转子间宽本来就大于髂嵴间宽。

综上所述，无论男女，大转子间宽都大于骨盆宽，而且女性转子下脂肪囤积属于正常的生理现象[12]。学术上也不存在“假胯宽”一词。因此，“假胯宽”是伪概念。

假胯宽 网络

5、假跨宽可能通过运动改善么

其实这也是一种典型的交叉综合征。但是也分先天（原发性）和后天（继发性），先天的x型腿，八字脚（内外八字都有可能）等假胯宽较为常见。后天由于腿部臀部力量不足，坐姿不良（尤其是坐姿习惯并膝开小腿做法）等原因也有造成假胯宽的现象。主要造成的关节骨骼异常为髋关节内旋等。第一，影响：假胯宽髋关节、膝关节和踝关节结构相对正常人的关节稳定性较差；站立负重表现也相对较差；在运动e68a847a6431333361326265中（尤其是剧烈运动）容易造成下肢主要关节的损伤；在形态上影响美观等。先天性假胯宽建议越早纠正越好，成年以后由于骨骼发育定型较难纠正。但无论是先天性还是后天性假胯宽，一定要注意纠正原则：形成假胯宽时间越长纠正时间也要相对拉长，切忌急功近利，不然可能会造成一些关节损伤。第二，预防：1先天性假胯宽建议在成年前纠正，防止成年后加大纠正难度。若先天腿型异常十分严重可考虑手术矫正；2后天性假胯宽主要是从正确的站姿、坐姿等生活习惯做起，再配合一定的针对性训练矫正；3如后天发现有假胯宽的倾向应及时改变不良姿态习惯并采取一定矫正措施防止形成较严重的假胯宽加大矫正难度。第三，基本矫正原理：1增大臀部肌肉收缩力量；2拉伸大腿部内侧肌群同时发展大腿部外侧肌群力量（主要是x型腿纠正方法）；3内外八字根据情况单独纠正；4重要！腿型纠正到正常程度一定要注意腿部内外侧肌肉力量的均衡发展。特别是被拉伸侧韧带和肌肉相对松弛，在运动中很有可能引起运动损伤。咨询【（【⒌⑥⑦】GO）健身学院】希望对你有帮助。

6、假胯宽影响身材，如何快速缓解，消除假胯宽？

有些女孩虽然看起来不高，但是比例很好，腿也很长，而有些人虽然看起来很高，但总是看起来像五五个，腿也不长，其实，这很多时候是因为假跨宽引起的视觉差。很多女性都属于梨形身材，也就是全身最宽的地方就是大腿到臀部范围，可一般正常髋部位置是在骨盆两侧最高的点。因此，这样会让臀部显得更低，身材自然变成五五身，也就是俗称的假胯宽。假跨宽主要是因为髋关节内旋的引起的。此外，久坐、爱翘脚、内八的人，这些人的假跨宽问题会更严重。

其实假胯宽是可以通过段锻炼来改善的，接下来带来几个可以改善假胯宽的动作。大腿内侧牵拉：首先，将我们的脚底并拢，然后把两腿往外打开，在慢慢的躺下，将双手放在脑后，保持全身放松。这期间，腰部要紧贴地面，感受大腿内侧的牵拉感，大腿内侧的肌肉也收紧，这样保持5分钟为一组，做两组。坚持一段时间，可以有效改善假跨宽。

夹笔式臀桥：一开始我们现将膝盖并拢，然双脚与胯部打开相同的宽度，然后在臀部中间放一支笔，慢慢收缩臀部以提起，臀部用力夹住笔往骨盆里吸，不能让笔掉下来，耻骨向上提，要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上，收紧腹部，臀部用力，动作保持1分钟为一组，共做四组，组间休息20秒，这个动作可以有效的刺激臀大肌和骨盆底肌，对改善假跨宽也有一定的效果。

蚌式开合，首先身体侧卧与瑜伽垫上（或者其他垫上），用手肘支撑头部，膝盖弯曲，脚后跟对准臀部，慢慢开合膝盖，每次做12-20次，每次三组。自重习惯后，可以使用弹力带套在膝盖上部，增加难度。

7、髋关节宽

如果是突然加宽，建议您到医院检查，进行骨科治疗，不要擅自盲目使用药物，而且髋关节宽不一定是坏事，说明骨盆大，易于分娩。

8、什么样子是假胯宽呢？

很多人都苦恼自己的胯宽穿不了直筒裙，这里你的弄清楚一个概念，真假胯宽。真胯宽的位置在腰际，是天生的，后天无法改变，欧美人是天生的胯宽，维密天使大多是这种身材，尤其是卡戴珊，完美身材让人很是羡慕，“假胯宽”就不那么好看了，位置是在大腿根，股骨头突出，看上去很不自然，这是后天造成的，这样的女生腿看起来很粗，还比别人矮几分，假胯宽是因为内八、夹腿、跷二郎腿造成的，是后天形成的，可以有效避免的，要想知道自己是不是假胯宽，可以自测一下，站直。两脚脚跟脚尖并拢，观察膝盖的方向，朝着正前方就没有出现假胯宽的想象，如果不是那就需要调整了，要改到坏习惯才行了。