1、如何拉伸大腿肌肉？注意是大腿前面的肌肉，并且肌肉外扩！以前练过体育的女生！！！
你的目的是什么我不是很明确
如果你想要形体美的话 可以练习深蹲
也可以提臀
目标肌肉：腿部股四头肌
主动肌肉：股四头肌、臀大肌
辅助肌肉：股二头肌（腘绳肌）
关节动作：髋关节（屈伸）、膝关节（屈伸）
正确动作：
1、 抬头平视，双脚打开，与肩同宽（也可以略宽肩部），杠铃杆放于斜方肌上。
2、 收紧腹部，背部挺直。
3、 双手打开放于杠铃杆两侧，保持身体平衡。
4、 下蹲时，吸气，保持背部挺直，下降到大腿与地面平行（不要超过地面水平面），髌骨保持沿着2、3脚趾方向弯曲，膝盖不要超过脚尖，双脚不要离开地面。
5、 蹲起时，呼气时，并保持膝关节不要完全伸直，收紧臀部。
6、 动作整个过程不宜过快。
易出现的错误动作：
1、 杠铃放于斜方肌上；不要过于向上，避免损伤骨骼。
2、 背部没有挺直，容易损伤下背部。
3、 下蹲时膝盖超过脚尖，会增加膝盖压力和受伤风险。
4、 保持膝关节稳定避免膝盖外翻或内翻。
5、 蹲起时膝盖不要完全伸直，避免骨与骨之间产生摩擦发炎。
6、 下蹲时身体不要过度前倾。
7、 不要憋气。
8、 动作完成过快会减弱肌肉感受到的重量刺激。
动作要点：
1.杠铃运动轨迹要与人体的垂直轴相符(保持直上直下)，屈膝时膝盖的方向朝着脚尖的方向，不要向内收。呼吸节奏要与动作节奏相吻合。意念集中在主动肌上。
2. 站立时膝关节最好保持微屈，目的是让大腿保持持续张力，使更多的肌纤维参与工作，并可减轻膝关节受力，防止膝关节损伤
其实自身重量也可以了的
2、刚生完孩子，听说骨盆会外扩，会带来很多疾病，是真的，我该怎么预防？
你好，生孩子其实对骨盆影响不是很大的，主要是容易导致颈腰椎疾病，如果坐月子没有好好做，吹风着凉，就容易落下病根导致怕冷等。
3、臀骨外扩怎样矫正
臀骨？我只知道臀部的骨骼系统是髋骨，髋骨又包括坐骨、耻骨和髂骨，髂骨又与大腿的股骨相连接形成髋关节。
不管是外伤导致或是先天畸形都应是手术为主。
4、髋骨外扩怎么办
少走路了，跟走路也有关系，戒掉不好习惯，买个束裤。
5、盆骨和大腿骨头连接处老疼，大腿骨明显外扩怎么办
那是股骨头的位置；应该是运动过度了；或者就是
骶髂关节
劳损；两个都在髋关节一带；有疼痛时还是先别练了；侧地不疼了在慢慢循序渐进的练。持续疼痛超过半个月就应该去医院做X光检查一下。以免耽误了。如果是韧带疼那也只能是运动时剧烈，不动时就减轻。所以应该是关节或者神经的问题。
6、髋关节滑膜炎治疗后走路正常但腿向外扩还是有点疼感觉内侧筋崩着
病情分析：
根据您所说的情况，髋关节外展时疼痛的现象，考虑还是由于有滑膜炎引起的可能性大。
意见建议：
建议患者生活中注意避免过度活动，根据医生的指导积极使用对应的药物治疗滑膜炎，比如可以口服双氯芬酸钠缓释片和独一味软胶囊，必要时加用激素治疗，生活中注意防寒保暖，尽量在不增加关节负重的前提下改善功能锻炼。