髋关节前倾

1、髋关节 运动方式

肩关节：组成：肱骨头与肩胛骨的关节盂。结构特点：头大盂小，关节面差大，有盂唇加深关节窝，关节囊薄而松弛，下壁更为薄弱，关节囊内有肱二头肌长头腱通过。运动方式：三轴性运动，围绕冠状轴作屈、伸；矢状轴作收、展；垂直轴作旋内和旋外，以及环转运动。髋关节：组成：股骨头与髋臼。结构特点：髋臼边缘有髋臼唇加深了关节窝，使股骨头深嵌于窝内；关节囊坚厚，一端附于髋臼周缘，另一端达股骨颈，在前壁包绕股骨颈的全长，而后壁仅包绕股骨颈内侧2／3(故股骨颈骨折有囊内和囊外之分)。髋关节有坚强的髂股韧带(髂前下棘→转子间线)，限制髋关节过伸。在关节囊内有股骨头韧带(髋臼横韧带→股骨头凹)，髋臼横韧带(架于髋日切迹)。运动方式：三轴性运动。膝关节：组成：股骨内、外侧髁，胫骨内、外侧髁以及髌骨。结构特点：关节囊坚韧．韧带多，囊内韧带有前、后叉韧带(防止胫骨向前、后移位)，囊外韧带在前方有髌韧带，内侧有胫侧付韧带，外侧有腓侧付韧带，后方有腘斜韧带。关节腔内有二块半月板，外侧关月板呈“O”形，内侧半月板较大，呈“C”形，其周缘中份与胫侧副韧带紧连。翼状襞。髌上囊。运动方式：主要为屈伸，在屈膝时由于侧副韧带松驰，稍可作旋转运动。踝关节：组成：胫、腓骨下端和距骨滑车。结构特点：关节面前宽后窄；关节囊前后松驰，两侧有侧副韧带加强(内侧为三角韧带，坚强；外侧为外侧副韧带，较薄弱)。运动方式：一轴性作背屈(足尖向上)和跖屈(足尖向下)运动。肘关节：组成：肘关节属复关节，由三部组成：肱尺关节——肱骨滑车与尺骨滑车切迹构成(滑车关节)。肱桡关节——肱骨小头与桡骨关节凹构成(球窝关节)。桡尺近侧关节——桡骨环状关节面与尺骨的桡切迹构成(车轴关节)。运动方式：一轴性屈伸。前臂旋前和旋后运动：桡尺近侧关节和桡尺远侧关节桡腕关节：组成：桡骨腕关节面、关节盘与舟骨、月骨、三角骨构成。拇指腕掌关节：由大多角骨与第1掌骨底构成，为人类及灵长目动物所特有

2、有没有人告诉我这是不是髋骨前倾？

不是的?

3、骨盆前倾，你了解多少，它的真正危害是什么呢？

说到骨盆前倾，很多不运动的人可能并不是很清楚，但是对于经常健身的人来说，就会比较关注，而且对于很多运动员来说，都会有骨盆前倾这个问题。你了解骨盆前倾吗？知道它带来的运动损害吗？如何改善呢？

今天我们就针对骨盆，给大家普及下相关问题：

在大重量或爆发性运动中，脊柱和骨盆真的是处于中立位吗？

当你做动态运动时，你的脊椎和骨盆从来都不会真正处于中立位置。

例如，研究表明脊柱在锻炼和活动中会有很大的移动，这些动作都涉及相对稳定的腰骨盆区域，包括深蹲、硬拉、壶铃和抓举、划船类动作、过头推举以及各种日常活动。

如你所见，脊柱和骨盆在大重量和爆发性的运动中确实会移动，这表明脊柱和骨盆被动态地用来产生扭矩。事实上，在硬拉的时候，脊柱可以像撬棍一样使用，它可以通过放松腰部竖脊肌和使用臀部伸肌来抵抗杠铃的重量，直到产生足够的肌肉力矩将杠铃拉离地面，从而依靠被动结构如髂腰韧带来产生力矩。

脊柱的“设计”确实是在高负荷和爆发性的运动中运动，但是这种运动应该限制在中等范围内。活动到屈曲、伸展、侧屈或旋转的末端是非常危险的。因此，更多地依赖主动结构(收缩肌肉)比被动结构(细长的竖脊肌和脊柱韧带等)，会更明智。

然后你可能会问，“在每种情况下，脊柱和骨盆的合理姿势应该是什么？”

同样，答案不是单一的，斯图·麦吉尔，世界顶级脊柱生物力学力量训练专家，认为中立姿势永远是脊柱健康的最佳选择。然而，根据个人经验，认为脊柱弯曲不耐受的人似乎受益于深蹲时轻微的骨盆前倾和底部硬拉，而脊柱伸展不耐受的人似乎受益于臀部顶部轻微的骨盆后倾、山羊挺身和硬拉，这表明理想的姿势取决于个人。

一般来说，在需要核心稳定性的动作中，你可以始终保持脊柱和骨盆的中立位置，或者在髋关节屈曲时允许轻微的骨盆前倾，在髋关节伸展时允许轻微的骨盆后倾。显然，在作出这一决定时，应考虑个体解剖差异和损伤史。然而，记住脊柱的中立位置是一个范围，而不是一个绝对值。

4、想问一下，骨盆前倾和后倾有什么区别

骨盆前倾是髋关节往前旋转的缘故，肚子过于前凸，屁股过翘就是这样子！
骨盆后倾是髋关节往后旋转的缘故，腰背反弓屁股不翘就是这种体态！

5、骨盆前倾髋臼位置的变化?

骨盆前倾是比较常见的体态问题，主要是由于人体前侧的肌肉过紧或者是腰腹部肌肉前后不平衡导致的，建议你多进行腰部的肌肉锻炼，同时多进行腹部和髋关节部位肌肉的拉伸，这样坚持进行可以有效的改善骨盆前倾的情况。

6、骨盆前倾怎么处理？和X型腿有没有关系？

腿型与下肢骨骼力学及肌肉状态有直接关节。并不是所有骨盆前倾的人都是X型腿，也有很多骨盆前倾的人是O型腿或正常的。X型腿的直接问题不是骨盆前倾。骨盆与髋关节有所不同，髋关节与股骨；股骨与膝关节；膝关节与胫骨腓骨的关系才是影响腿型最直接的因素。当然，骨盆的状态会影响髋关节的功能。

如果会员的问题是骨盆前倾并存在X型腿，一般健身教练会为她设计两种基本的课程，一个是矫正骨盆的课程，一个是纠正腿型的课程。具体的训练安排会根据会员个人情况安排。

7、骨盆前倾有什么危害？我们怎么自检是否有骨盆前倾？

嗯，我本人就是有骨盆前倾的。因为在健身房私教给我测了一系列测试当中说我有骨盆前倾。需要进行训练。要不然会对以后的腰部有很大的影响，可能会导致流产。
首先，当你身体完全站立的时候，你的小肚子的位置就是下腹部，他会比较往前突出。站久了腰会疼。如果你也有这些现象的话，你可能也有骨盆前倾。因为骨盆前倾会给我们的髋关节造成很大的压力。而且骨盆前倾较大，会导致你的颈椎胸椎曲度也会变大，会导致你驼背。

那么为什么会导致骨盆前倾呢？
首先，平常可能爱跷二郎腿儿。你跷二郎腿的时候呢，你的腰部是斜着的。你的骨盆的重心是不稳的。时间长了就会导致你骨盆前倾。
还有一些女性，她们比较喜欢穿高跟鞋。穿高跟鞋的时候，你的重心前移。你就会不自觉地用腰部使劲儿。这个时候你的腰部啊，就会被动地和骨盆重心往前移。

还有女人怀孕之后，我们的孕妇朋友也比较容易出现骨盆前倾。因为她怀孕的时候，胎儿比较大肚子比较大，她需要往前使劲儿。有的人生完宝宝之后呢，就会回归正常的状态，有的人就不能自然回归。
如果你的骨盆前倾呢，比较轻的话可以靠墙做深蹲。就是你的后背从你的腰椎到你的头，完全的靠在墙上。用你的屁股缓缓的往下坐，坐下去的这个深度不要超过你的膝盖。如果这个你坚持不了的话，你可以躺在床上做直腿抬高，或者是仰卧起坐。

如果你的骨盆很严重前倾的话，去医院进行专业的矫正，矫正好骨盆之后，还需要平时多注意自己的坐姿和站姿。不要让自己犯同样的错误，有意识的去提醒自己。