亚洲蹲髋关节

1、为什么外国人学不会亚洲蹲？

亚洲蹲与亚洲厕所设计很有关系，亚洲蹲跟人种没有任何关系，只是一种习惯性问题。全世界任何人种的儿童都能完成亚洲蹲，因为小孩子柔韧性可塑性都比较强。而到了成年，因为平时生活习惯的原因，有一部分人就完成不了亚洲蹲了。亚洲蹲看似简单，其实特别考验身体协调性，它主要考验髋关节、膝关节、踝关节活动能力和配合能力，最重要的是踝关节能力。亚洲人由于长期蹲厕的原因，所以打小有这种习惯，蹲下去毫不费力。而外国人打小都是坐式马桶，用进废退，自然完不成亚洲蹲。

2、为什么很多人做不了亚洲蹲？

“亚洲蹲”刷屏据说很多人做不了

医生说常做这动作对身体好，你不妨来试试

“亚洲蹲”――最近朋友圈被一个动作刷屏了。什么是“亚洲蹲”？标准动作是指在全脚掌着地的情况下，下蹲到最低处，大小腿折叠，臀部靠近脚跟的蹲姿。那么问题来了，为什么有的人能完成“亚洲蹲”，有的人却不能呢？真的只有亚洲人才能做？

通讯员章琛扬子晚报全媒体记者于丹丹

“亚洲蹲”真的只有亚洲人才能做？

在外国网站上有“为什么只有亚洲人能做亚洲蹲”的提问，根据一项调查称，只有13.5%的美国人可以做到亚洲蹲，而其中不是美籍亚裔就是瑜伽狂。“亚洲蹲”真的只有亚洲人才能做到？该网站上，很多国外网友认为，欧美人普遍身材太壮腿太长，导致他们下蹲不灵活。不过，经过训练，大部分人还是能够很轻松“亚洲蹲”的。在国外健身论坛上，“亚洲蹲”成为一种能够舒筋活络、减肥塑形的潮流方式。

南京市第一医院骨科医生蒋逸秋博士告诉记者，完成“亚洲蹲”，同时需要腰、髋、膝、踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成，下蹲动作中被用到的肌肉为：竖脊肌、臀大肌、股四头肌、?肌、小腿三头肌。任何一块肌肉出现问题，都会导致“亚洲蹲”功能的丧失。此外，还有一些疾病，比如膝关节、髋关节、踝关节以及腰椎出现一些病理性改变，同样会导致不能完成“亚洲蹲”。

所以综上所述，这个姿势必须是各个关节和肌肉都很协调才能做得起来。当然，不能完成“亚洲蹲”还很可能是太胖！

常做“亚洲蹲”，可以强身健体

蒋逸秋医生说，“亚洲蹲”其实是最简单实用的锻炼方法！

首先，下蹲运动可以强健血管。人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。

第二，下蹲运动可以强健关节、骨骼和肌肉。下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。常做下蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松。

第三，减肥效果明显。下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别是臀部和大腿堆积的脂肪。另外，下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累；亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。

3、为什么欧洲人不会亚洲蹲？

亚洲蹲与亚洲厕所设计很有关系，亚洲蹲跟人种没有任何关系，只是一种习惯性问题。全世界任何人种的儿童都能完成亚洲蹲，因为小孩子柔韧性可塑性都比较强。而到了成年，因为平时生活习惯的原因，有一部分人就完成不了亚洲蹲了。亚洲蹲看似简单，其实特别考验身体协调性，它主要考验髋关节、膝关节、踝关节活动能力和配合能力，最重要的是踝关节能力。亚洲人由于长期蹲厕的原因，所以打小有这种习惯，蹲下去毫不费力。而外国人打小都是坐式马桶，用进废退，自然完不成亚洲蹲。其实外国人如果经常进行深蹲训练，也能完成亚洲蹲，所以并不是亚洲专属。亚洲蹲还有一个名字叫斯拉夫蹲，俄罗斯人做起亚洲蹲来也六的不行，这是俄国社会人必须要掌握的技能。

4、亚洲蹲刷遍朋友圈 亚洲蹲为什么很多人做不

亚洲蹲刷遍朋友圈 亚洲蹲为什么很多人做不了？

“亚洲蹲”刷屏 据说很多人做不了

医生说常做这动作对身体好，你不妨来试试

“亚洲蹲”——最近朋友圈被一个动作刷屏了。什么是“亚洲蹲”？标准动作是指在全脚掌着地的情况下，下蹲到最低处，大小腿折叠，臀部靠近脚跟的蹲姿。那么问题来了，为什么有的人能完成“亚洲蹲”，有的人却不能呢？真的只有亚洲人才能做？

通讯员 章琛 扬子晚报全媒体记者 于丹丹

“亚洲蹲”真的只有亚洲人才能做？

在外国网站上有“为什么只有亚洲人能做亚洲蹲”的提问，根据一项调查称，只有13.5%的美国人可以做到亚洲蹲，而其中不是美籍亚裔就是瑜伽狂。“亚洲蹲”真的只有亚洲人才能做到？该网站上，很多国外网友认为，欧美人普遍身材太壮腿太长，导致他们下蹲不灵活。不过，经过训练，大部分人还是能够很轻松“亚洲蹲”的。在国外健身论坛上，“亚洲蹲”成为一种能够舒筋活络、减肥塑形的潮流方式。

南京市第一医院骨科医生蒋逸秋博士告诉记者，完成“亚洲蹲”，同时需要腰、髋、膝、踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成，下蹲动作中被用到的肌肉为：竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌。任何一块肌肉出现问题，都会导致“亚洲蹲”功能的丧失。此外，还有一些疾病，比如膝关节、髋关节、踝关节以及腰椎出现一些病理性改变，同样会导致不能完成“亚洲蹲”。

所以综上所述，这个姿势必须是各个关节和肌肉都很协调才能做得起来。当然，不能完成“亚洲蹲”还很可能是太胖! 　

做“亚洲蹲”，可以强身健体

蒋逸秋医生说，“亚洲蹲”其实是最简单实用的锻炼方法!

首先，下蹲运动可以强健血管。人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。

第二，下蹲运动可以强健关节、骨骼和肌肉。下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。常做下蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松。

第三，减肥效果明显。下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别是臀部和大腿堆积的脂肪。另外，下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累;亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。

5、亚洲蹲刷遍朋友圈是怎么回事?

近日，朋友圈被“亚洲蹲”刷屏了，据说这是亚洲人特有的动作，因为外国人蹲不下去，这是真的吗？亚洲蹲刷遍朋友圈是怎么回事？亚洲蹲为什么有些人蹲不下去？

亚洲蹲刷遍朋友圈是怎么回事

最近，“亚洲蹲”在朋友圈火了起来，不少不明所以的网友都好奇，这是怎么回事？

所谓亚洲蹲，其实就是我们生活中很常见的一个动作，就是脚后脚跟完全着地的蹲下。据说，这个动作只有亚洲人才能做到标准。外国人蹲下时常常要垫着脚跟，这是真的吗？本文编辑查询了一下，发现这确实是真的，外国网站上还有人提问，为什么只有亚洲人能做亚洲蹲。

原来，我们习以为常的一个姿势，竟然很多外国人都做不了，这是为什么呢？

亚洲蹲外国人为什么蹲不下去

为什么外国人做不了亚洲蹲，据说，这个姿势必须是各个关节和肌肉都很协调才能做得起来。当然，不能完成“亚洲蹲”还很可能是太胖!

在外国网站上有“为什么只有亚洲人能做亚洲蹲”的提问，根据一项调查称，只有13.5%的美国人可以做到亚洲蹲，而其中不是美籍亚裔就是瑜伽狂。“亚洲蹲”真的只有亚洲人才能做到？该网站上，很多国外网友认为，欧美人普遍身材太壮腿太长，导致他们下蹲不灵活。不过，经过训练，大部分人还是能够很轻松“亚洲蹲”的。在国外健身论坛上，“亚洲蹲”成为一种能够舒筋活络、减肥塑形的潮流方式。

南京市第一医院骨科医生蒋逸秋博士告诉记者，完成“亚洲蹲”，同时需要腰、髋、膝、踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成，下蹲动作中被用到的肌肉为：竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌。任何一块肌肉出现问题，都会导致“亚洲蹲”功能的丧失。此外，还有一些疾病，比如膝关节、髋关节、踝关节以及腰椎出现一些病理性改变，同样会导致不能完成“亚洲蹲”。

亚洲蹲有什么危害吗

据悉，目前为止，亚洲蹲除了看起来有点不雅，好像还没有什么危害，而且据医生说，“亚洲蹲”其实是最简单实用的锻炼方法!

首先，下蹲运动可以强健血管。人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。

第二，下蹲运动可以强健关节、骨骼和肌肉。下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。常做下蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松。

第三，减肥效果明显。下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别是臀部和大腿堆积的脂肪。另外，下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累;亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。

6、亚洲蹲是什么，做不到说明这几块肌肉

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢?

1.强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?

2.核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3.帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4.强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5.健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6.提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7.跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8.提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9.抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

7、为什么外国人不能亚洲蹲？

欧洲人很难亚洲蹲首先可能是因为习惯问题，在亚洲很多人都习惯使用蹲姿排泄，因此养成习惯。而欧洲人则更习惯使用坐便器，因此他们基本很少会长时间保持蹲姿，没有受到充足的锻炼。

欧美人能做到的人只有不到10%。在极少的场合当中， 西方人也会做出蹲下的动作，但也只是用脚尖着地，抬高脚跟以保持平衡，除此之外，没有其他可行的方法。

其次就是个人体质的问题，因为也不是所有的亚洲人都可以坐到亚洲蹲。这种蹲姿会受到跟腱长短和足背屈角角度的影响，跟腱太短或足背屈角比较小的人，就不容易做到亚洲蹲。

注意事项：

1. 蹲下时，有屁股低于脚踝的情形，常见于臀部与大腿后侧肌较紧绷的人，容易有腰酸背痛、髋关节、膝盖疼痛。

2、蹲下时，脚板要打开才站得稳，与身体重心无法往前移或是大腿外侧肌群较紧绷相关，容易有膝盖疼痛问题。

8、亚洲蹲真的能开髋关节，胯关节，膝关节外踝关节内踝环节脚踝关节 吗这个理论上是能练双盘的。你们谁体验

想要开胯、双盘，指望亚洲蹲？
别开玩笑啦。
练功夫需要架子规范、持之以恒，功到自然成。亚洲蹲，蹲一辈子也不会出功夫，倒是能把正经的功夫给带到沟里去。

9、为什么说“亚洲蹲”是亚洲人的专属？

“亚洲蹲”是亚洲人的专属吗？国家体育总局健身气功管理中心副研究员接受采访时表示，没有大规模的研究来证实大多数欧洲人和美国人不能蹲下，因此不应该直接得出结论。如果有这样的现象，那可能是因为欧洲和美国的许多人相对较大，蹲下时不容易挤压。此外，他们从小就没有蹲的习惯，当他们到了一定的年龄，他们再也不能蹲了。

从历史的角度来看，欧洲人和美国人并非不能“亚洲蹲下”。当时他们称这种蹲法为“臀部蹲法”。这种蹲姿首次在美国南部的阿肯色大学推广。但是到了20世纪60年代，这种蹲法不再流行。为什么外国人不能蹲亚洲？据说这种姿势只有在所有关节和肌肉协调一致的情况下才能实现。当然，不能完成“亚洲蹲姿”可能太胖了！

“亚洲蹲”姿的完成需要腰部、臀部、膝盖和脚踝四个关节的配合以及身体许多肌肉的协调。下蹲时使用的肌肉有:竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌和三头肌小腿。任何肌肉问题都会导致“亚洲蹲下”功能的丧失。此外，还有一些疾病，如膝关节、髋关节、踝关节和腰椎，也将导致无法完成“亚洲蹲姿”。

“亚洲蹲姿”对健康的年轻人和中年人来说是一种很好的锻炼。运动量很大，需要与全身协调。蹲姿锻炼可以增强下肢肌肉力量，增加心肺功能，加快血液循环。然而，这项运动不适合全民推广。具体而言，老年人、髋关节和膝关节活动受限者、心脑血管疾病者、腰椎和颈椎问题者以及超重者不适合"亚洲蹲"。

10、亚洲蹲到底是不是亚洲人的专属，其他人种不会吗？

“亚洲蹲”并非是亚洲人的专属，欧美人无法轻松做到“亚洲蹲”的原因很简单，因为所谓“亚洲蹲”是需要经过多次练习才可以蹲下去，而其他人种平日生活中没有那么多机会来让他们练习并学会“亚洲蹲”。

“亚洲蹲”的动作是张开双腿，双脚全脚掌着地（不可抬起脚后跟），上半身呈直立状态的蹲姿。这个姿势最容易让人想到什么？当然是上厕所！亚洲人之所以可以轻松的做出“亚洲蹲”就是因为，我们小时候的厕所都是蹲着上的！长年累月的联系下来，自然觉得这个蹲姿就像正常人吃饭喝水一样简单，想蹲就蹲，能蹲多久完全看腿多久会麻。

但其他洲的人则不同，以英美等发达国家为例子，他们发明马桶的时间较中国早了好几百年，现如今，这些发达国家连公共厕所所用便器都是马桶。也就是说，这一代的英美人民，从小到大都没有什么必须要求他们蹲下的地方，自然无法轻易学会需要反复练习的“亚洲蹲”了。再比如像土耳其等地，这些地方最初用来上厕所的便器就是类似于马桶的，以大理石为原料所制成的，可以让人直接坐在上面方便的器物。

那么其他州有没有会“亚洲蹲”的人呢？当然是有了！根据专家研究表示，“亚洲蹲”蹲下的过程是需要脚踝、膝关节和髋关节，三个关节同时运动的动作。而其他洲的人，只要这三个地方足够灵活，也能轻松做到“亚洲蹲”。

就比如，欧美某些明星，因需要跳舞会反复练习关节的灵活性，或者是某些对柔韧性要求较高运动的运动、瑜伽教练等人。他们因各种原因经常会用到这三个地方，这三个地方的灵活性较高，自然也可以轻松做到“亚洲蹲”。