髋关节运动形式

1、髋关节可以叫做那些运动?各运动有哪些肌肉参与动

髋关节的主要运动是：屈曲、伸展、内收、外展、内旋、外旋。完成动作的主要肌肉：

1、屈曲：髂腰肌、股直肌。

2、伸展：臀大肌、股二头肌长头。

3、内收：内收肌群、内收大、长、短肌。

4、外展：外展肌群、臀中、小肌。

5、内旋：臀小肌、阔筋膜张肌。

6、外旋：外旋肌群、臀大肌、梨状肌、闭孔内、外肌、上、下拮肌、股方肌。

(1)髋关节运动形式扩展资料：

髋关节保养守则

1、注意步行方式。走路迈脚时，脚跟先落地，注意挺胸直背，手臂自然摆动；脚掌落地，身体重心自然转移到脚尖；迈另一只脚时，前脚应该脚跟先离地，脚尖自然支撑重心。

这样走路的好处是，把体重压力均衡分散到两腿肌肉和各处关节，而不是仅由髋关节来承压，以减少磨损。

2、肌肉锻炼法。包裹髋关节的周边肌肉，对关节起着重要的支撑作用。可以通过下蹲运动、腹肌运动、拉伸肌肉运动来锻炼。

2、古人类“露西”骨骼化石的下列特征中，与她采取直立行走的运动方式无关的是（）A．骨盆的髋骨前后扁

A、“露西”的下肢骨具有较为粗壮的股骨，骨盆的髋骨前后扁、左右阔，这说明她很可能采取直立行走的运动方式，A正确；
B、具有宽阔的胸廓，与她采取直立行走的运动方式无关，B错误．
C、下肢骨具有较为粗壮的股骨，与人类相似，C正确．
D、她的上肢比较细短，下肢比较粗长，适合直立行走的运动方式，D正确．
故选：B．

3、说明关节的屈伸，外展内收，旋转三种运动的基本形式

屈伸是运动环节在矢状面内绕冠状轴的运动，一般是向前运动为屈，向后运动为伸。

外展内收是运动环节在冠状面内绕矢状轴的运动，一般是运动环节的末端远离身体正中面运动为外展，靠近正中面运动为内收。

旋转是运动环节在水平面内绕垂直轴的运动，一般是运动环节向前向内旋转为旋前（内），向后向外旋转为旋后（外）。

(3)髋关节运动形式扩展资料

人体有几个主要关节：踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节、腕关节等。

关节有灵活性和稳定性，从下至上基本遵循：踝关节——灵活性，膝关节——稳定性，髋关节——灵活性，腰椎——稳定性，胸椎、肩关节——灵活性的规律。

违反了这样的规律，关节相应的灵活性和稳定性降低就会造成身体不平衡、临近关节出现代偿，比如髋关节不灵活可能会引起腰椎不稳定。

关节一般由关节面、关节囊和关节腔三部分构成。

（1）关节面：两个以上相邻骨的接触面，一个略凸，叫关节头，另一个略凹，叫关节窝。关节面上覆盖着一层光滑的软骨，可减少运动时的摩擦，软骨有弹性，还能减缓运动时的震动和冲击。

（2）关节囊：很坚韧的一种结缔组织，把相邻两骨牢固地联系起来。关节囊外层为纤维层，内层为滑膜层，滑膜层可分泌滑液，减少运动时的摩擦。

（3）关节腔：关节软骨和关节囊围成的狭窄间隙，正常时只含有少许滑液。

4、就“露西”少女的骨骼化石特点来看，其骨盆的髋骨较宽阔、下肢骨较粗壮，你认为她的运动方式会是怎样的？

就“露西”少女的骨骼化石来看，她的骨盆的髋骨前后扁，左右较宽阔，下肢骨的股骨较粗壮．说明她已直立行走．
故选：B

5、简述肩关节的构成结构特点和运动形式

1、关节的运动形式有:绕冠状轴做屈伸运动，运动幅度110°～140°；绕矢状轴做外展内收运动，运动幅度90°～120°；绕垂直轴做旋内旋外运动，运动幅度90°～120°；另外，还能做环转和水平屈伸运动。
2、关节运动的特点:关节头与关节窝的面和差大，关节囊薄而松弛，关节韧带少而弱；肩胛骨的运动可以增大肩关节的运动幅度，且使关节盂始终与肱骨头保持在方向上一致，有利于上臂的运动。此外肩关节前下方没有肌肉覆盖和韧带加强成为关节最薄弱部位，肱骨头从此处滑出，运动时予以注意。

6、羡慕郑爽的漫画腿，什么动作最能细腿？

郑爽的漫画腿是每个女生都想要拥有，又长又直，还有若隐若现的肌肉线条。

这种腿型可不是想想就能拥有的，下面的5个训练动作，可以帮助我们很多女生练出好看的漫画腿，只要坚持，那就是时间的问题啦。

1、直腿硬举

在练腿的日子，你很难忽略这个动作，但对于初学者，做到标准，会有点困难。直腿硬举的重点在于髋关节铰链，你的上半身不应该有任何额外的动作，尤其是你的背部。顾名思义，为了保证“直腿”，做这个动作时，你要把重心维持在脚跟上，同时要让臀部往后，来移动上半身。注意头的位置，要跟身体一致，在屈体的时候，也要确保头部与你的脊椎呈一直线。确保杠铃或是哑铃靠近你的胫骨，双腿打直。

如果你的柔软度很好，可以有很多动作变化，像是在脚尖下方放杠片。

2、单腿硬举

这个动作有相当多的变化形式，你可以用杠铃或是哑铃，也可以单纯扶着柱子或椅子来进行动作。这个动作的重点同样在于髋关节铰链，要注意颈部和头的位置。

我觉得这个动作的缺点在于，需要相当好的平衡感。这也就是为什么一开始的时候，你需要扶着椅子或柱子或是墙壁的意义了，可以给你一定的支撑。如果你的平衡感不是很好，还需要继续努力，长期的坚持训练，一定可以做到脱离辅助，独立完成单腿硬举的。

3、早安式体前屈

早安式体前屈和深蹲有些类似，都需要将杠铃放置在颈后的位置。

只是深蹲的时候，将杠铃固定在斜方肌最厚的位置即可，因为上半身的稳定，杠铃不会随意移动。

但是早安式体前屈不是向下蹲，而是上半身向前屈伸，想要控制好杠铃，需要先从较轻的重量，甚至是自重开始练习，找对动作要领，再加大重量。

4、单腿桥式

做这个动作，你需要一个垫子，你可以只是躺在上面，甚至不需要负重，即使只用自身重量，就足以训练到腿后腱。

平躺下之后，一只脚向上抬起，另一条腿屈起，着地的脚需要踮脚尖，保持两条大腿前侧在一个水平面上。双手自然放置在身体两侧地面上，利用臀部和大腿的力量，向上顶，臀部到了最高点，依然保持盆骨在中立位。

5、哑铃腿弯举

俯卧在卧推床上，双手紧握两侧的固定把手，双脚勾住哑铃，上半身完全贴紧卧推床，臀部位于卧推床的边缘位置。屈伸小腿，将哑铃抬起，全程保持动作缓慢，到了最高点，保持臀部位置不变，尽量再向上伸展一下。

这样可以在刺激腿后腱的同时，挤压臀部的肌肉，同时练出翘臀。如果有条件，也可以使用训练器械来完成腿后侧屈伸的动作，动作要领都是一样的，选用合适的负重即可。

7、四肢六大关节的组成,特点及运动

四肢六大关节组成：膝关节、肘关节、肩关节、踝关节、腕关节、髋关节；
肩关节特点及运动：是人体最灵活的关节；屈、伸、外展、内收、旋外、旋内
肘关节特点及运动：关节囊前后壁薄而松弛，两侧有韧带加强；三关节包于同一关节囊内（肱桡、肱尺、尺桡近侧关节）；屈、伸、旋内、旋外
腕关节特点及运动：纤维软骨板易损伤，运动幅度为屈大于伸、内收大于外展；屈、伸、外展、内收
髋关节特点及运动：关节面差小、关节囊紧厚、韧带强大、稳定性大；屈、伸、外展、内收、旋内
膝关节特点及运动：最大最复杂的关节；屈、伸、旋内、旋外
踝关节特点及运动：外侧韧带易损伤；屈、伸、外翻、内翻