髋关节超伸

1、大腿后屈的动作要领是什么？

你应该是想问“大腿前屈”吧（一般没有大腿后屈）

3个技巧

1.把重量往下沉

很多初学者大腿后侧很紧，做这个很难完全伸直膝盖。需要弯曲膝盖没有关系，但是要把整个上半身的重量挂在双腿上。如果需要可以弯曲膝盖，但是保持呼吸到大腿后侧，尝试伸直。

2.调整关节正位

一旦你可以伸直双腿了，尝试把关节顺位，通过前后晃动，让髋关节在脚踝正上方，这个可以加深大腿后侧的拉伸。

3.启动大腿肌肉

还有一个更好的建议就是，特别是对于那些膝关节超伸的朋友，要把大腿肌肉启动，让膝盖上提，可以防止大腿后侧拉伤，防止膝关节超伸。

2、髋关节过伸是安全的,在行走、跑步、冲刺、擒抱、投掷、弓箭步等动作时时自然发生吗？

你伸懒腰的状态就是髋关节超伸 你的身体要向后突破直线 谁跑步 投掷的时候是自然后仰进行的吗 我只在一些动画里见过

3、请问健身器材中的罗马蹬怎么使用

你好： 罗马椅主要用作背伸动作，背伸是一个单关节的训练动作，锻炼的目标

肌肉是竖脊肌。虽然看上去很简单，但仍有不少人做错，最常见的错误姿势是

手抱颈后，这样不但会增加颈椎的压力，还会因为动作幅度过大，尤其是将腰

椎过度向上超伸（超过下身的水平），就会过分增加腰椎的压力，容易压迫到

腰椎的神经造成疼痛。

健身房也有不少人以直背的姿势来做，这样的做法主要涉及到髋关节的活动，

参与的主动肌是臀大肌和腘绳肌，而竖脊肌只是作为等长收缩，如果要针对竖

脊肌锻炼，则必须是以躯干（脊椎）的活动为主。

正确的做法是首先将罗马椅的高度调整到刚好托在髂骨顶峰的位置，下身必须

稳定，手抱胸前，不要放到颈后，然后吸气，脊椎慢慢地向下弯曲，同时保持

髋部不动，以脊椎的活动来说，弯曲的幅度不会很大，然后呼气，缓慢还原至

与下身同一水平，弯曲和还原的速度要保持各4拍。

4、练习瑜伽的过程中，如何能够更快打开髋关节？

不要一味求快，应该适度。
与髋关节的外转能力相关的肌肉包括：闭孔内肌和闭孔外肌，上下孑孑肌，梨状肌，股方肌，这些肌肉虽然短宽但非常有力。这些肌肉各自分开但同时协助股骨头外转起作用，使人在行走l过程中保持骨盆相对稳定，单腿直立时，也能同时保持骨盆和股骨的相对固定。一个人在做前曲姿势时，你的背部肌肉必须得引伸，尤其是这些髋关节转动肌群。梨状肌在这里起了很特殊的作用，因为梨状肌直接连接骨盆与股骨大转子。
瑜伽的意义是人与大自然和谐的关系。当然，我们的身体也需要和谐，贪多求快显然已经背离了瑜伽的正确之道。
在瑜伽的练习过程中，需要听从自己身体的感受，适可而止，关键是要强化自己的身体，要是有比赛的心理，那就会很容易引起受伤。希望你注意。

5、我骨盆前倾和膝超伸，平时有腹肌练习，但是不懂怎么时刻收紧核心，有什么技巧吗？

核心力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。
核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。
核心区力量在运动中起到的作用：
1）稳定脊柱、骨盆；
2）提高身体的控制力和平衡力；
3）提高运动是由核心向四肢及其他肌群的能 量输出；
4）提高上下肢和动作间的协调工作效率；
5）预防运动中的损伤；
6）降低能量消耗；
7）提高身体的变向和位移速度
简单来说就是肚子往后一圈的肌肉，吐气使核心收紧，腹内压增大

6、请问大家脊柱侧弯8度会矮多少，感觉现在双腿短了，会不会是脊柱侧弯导致的髋关节不对称导致双腿变短么？

8度是很小幅度的侧弯，医疗体系把大于10度的冠状面侧凸才称为脊柱侧弯的。脊柱矢状面的改变也会影响身高的，比如驼背。
双腿不一定真的变短，会由于肌肉力度不足膝关节超伸、膝外翻或者膝内翻；足弓塌陷等情况使身高略微变矮，也会感觉到双腿变短。
同时因为骨盆的偏位，会导致双侧髋关节失稳，腿会变粗，也会有腿变短的感觉。

7、关于膝盖超伸？

这个要从多个方面来说，总的来说会改变关节的力线，使膝关节的受力不平衡，并带来额外的压力。如果关节的前侧过载，就会被挤压，后侧的韧带和肌肉会被动拉长，这也会造成损伤。
同时，它也会影响体态和走路的姿势，引起其他相关问题。

8、怎样判断自己是不是膝超伸？

膝盖超伸的人群还是有很大一部分的，大家可以测试下自己是否有过这样的感觉，站的时间久了膝盖疼，从身体后面看小腿比较粗，走路或是跑步时小腿会先累，大腿前侧比较发达，有可能是膝盖超伸了哦。

我们从侧面观察过去，髋关节，膝关节，踝关节应该基本处在一条直线上，而膝盖超伸的人就出现了偏差，膝盖明显靠后了，当膝盖向后顶死时，髋关节相对在膝盖的前方，身体承受的力量往前移动了一些到脚掌，这种状态一般称为膝关节超伸。

那到底是什么原因引起了膝盖超伸的问题呢？这个和我们的生活习惯直接相关，肌肉出现了不平衡所致。

其中一个重要原因就是臀部肌肉和大腿后侧肌肉比较薄弱有关，不能够维持膝盖在一个中立的位置上。我们平时走路跑步都需要大腿后侧的收缩带动小腿屈曲，如果大腿后侧肌力弱，更多的让小腿肌肉代偿，久而久之，小腿后侧就很发达，肌力出现了不平衡，造成非正常体态，增加了膝盖超伸的概率和风险。

再看足背屈的能力，这个和小腿肌肉发达也有关系，小腿后侧的柔韧度不够，限制脚背回勾的能力。

站立时腰腹核心无力，核心的稳定性较差，不管是站立还是走路跑步，造成腹部前凸，腰椎前凸，时间久了腰疼。

那该如何纠正膝盖超伸的体态呢？这个就需要改善肌力的平衡，让较强过度紧张的肌肉放松，让较弱过度拉伸的肌肉得到适当的锻炼

逐渐改变足底的用力，把足弓调整到正常，上面我们讲到过小腿后侧紧张，需要从足底开始，用球按摩滚动足底筋膜。

另外对小腿后侧进行适度的拉伸

手推墙

半神猴

大腿后侧肌群的加强练习，利用髋后伸进行，比如下图，腿部向后拉

改善日常的站立走路习惯，在大脑中有意识的进行纠正。

每次运动前记得对膝关节进行热身练习，活动膝关节的屈伸运动，有效防止运动损伤。

9、腰腹核心训练是什么

腰腹核心训练又称为核心力量训练，指的是一种力量训练的形式。

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

拓展资料：

核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”（Power House）。

因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。

在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。

强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌，当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌，可以想像将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收。　

除此以外，核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。这些肌肉联结在骨盆的底部，由多层肌肉交错构成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。

收紧这些肌肉的感觉，就好像你要去上厕所，但是却忍住不去时的感觉。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部电梯，从一楼升到二楼再升到叁楼，然後慢慢一层层下降，回到一楼。通过这样的想像，可以有效的练习收紧这些肌肉。

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