产后4个月髋关节疼

1、产后妈妈腹部松弛，髋部下垂，做什么瑜伽动作管用？

产后妈妈腹部松弛，髋部下垂，做一些瑜伽动作能够很好的进行调理，比如说腹部呼吸微运动、靠墙板式、靠墙幻椅式、仰卧脚趾促膝式、仰卧交替抬腿式、桥式、旋转核心式、骨盆练习等等。在一个女人怀孕之后睡到宝宝越来越大，腹部的肌肉也开始进行分离，其实这种分离在怀孕期间是非常常见的一种现象，但是有些女性可能就有一点特别因为他们分离的特别严重，从而导致在生孩子之后身体很难恢复过来，并且引起了身体很多的不适，今天就通过几种瑜伽的姿势来快速的修复。

第一个瑜伽动作就是腹部呼吸微运动，这个动作主要就是加强我们身体里面核心的肌肉运动，简单的说说和腹部那项运动的一个加强可以用完美而温柔的动作来进行，可以使得我们副部的修复在一个缓慢的过程当中进行。

第二个瑜伽动作就是靠墙板式，这个动作可以修复我们的腹直肌，但是呢应该避免做常规的版式，他是一个很伟大的提示，不仅是可以加强我们的核心运动，还可以锻炼到整个的身体，比如说背部这些肌肉。

第三个动作叫做靠墙幻椅式，这个动作可以加强我们腿部和臀部的肌肉运动，在下蹲的时候尽量收紧一下肌肉，特别是辅直肌的修复最为强大。上面的这几个瑜伽动作都能够有效地修复产后妈妈腹部松弛的现象。所以大家一定要仔细学习，动作做得标准一点。

2、产后瑜伽如何收髋关节

是瘦髋关节么？
先调整髋关节，因为有的髋比较宽是因为骨盆有问题
高低，前倾后倾等。然后做低强度有氧训练如快走。建议在跑步机上走这样会控制速度，因为在平地走速度自己控制不了。自己感受快要跑起来的速度走就是快走。40到60分钟。然后做侧躺抬腿20次休息15秒做4组。这样配合着训练就会瘦一些了。

3、姐妹们是怎么保养的，产后一年多了，髋关节还是痛

我产后一年多了，右侧髋关节大腿根疼，怀孕后期和刚生完那会儿疼得都翻不了。平时路走多点比如逛个超市，擦个地就会疼的厉害。今天去卫生院看了说是髋关节不好，没药了让我下周去开药