脊柱压力值

1、重量训练以后，如何才能减轻脊椎的压力？

做重量训练以后，尽管我们在训练是背肌保持紧张，但是脊椎还是会受到很大的压力，我们应该进行一些可以放松脊柱的动作，比如扭腰、引体向上、吊单杠之类的，可以实脊柱进行伸展，从而减轻重量训练带来的负荷。当然还有一点就是做重量训练时不要选择太高的重量，防止一下子就损害到脊椎，后果非常严重。

做完重量训练或举重训练下背会有酸痛或紧紧的。排除姿势不良或是代偿的情况，比较常看到的说法是因为身体在压重量时，会压缩脊椎，因此做完重量训练（杠铃深蹲）之后，可以进行一些减轻脊椎压力的动作。

我们可以站立打开双腿，稳定重心，双手叉腰。然后进行画圆式扭动腰部，活动腰部来到达放松。扭动30秒到1分钟。三次一组，共两组。还可以做给腰部进行拉伸运动，把脚打开，放在一个觉得高度合适的位置，打开双手，弯腰去摸自己的脚尖，保持15到30秒。

练习单杠拉伸比较简单，可以通过自重牵引，减轻关节压力，松解脊旁软组织，条件允许的话，游泳效果也可以。单杠拉伸，双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。

就算不是因为重量训练，现在很多人一天到晚都坐着，由于姿势的原因，背部没有挺直，这样身体的重量就会落到脊柱上，一天下来难免就会腰酸背痛。所以我们在闲暇之余就可以多做一些这种放松脊柱的动作，防止长时间导致腰椎间盘突出。

2、做过重量训练后，该怎么做才能减轻脊椎的压力呢？

减轻脊椎压力，一定要选对方法。我们先了解一下身体的受力状况，人的上肢在进行重物搬运的时候，下肢会降低重心，把上肢的力，均匀分散在下肢。

但是脊椎作为上下肢体的衔接，也是作为人直立行走的支撑，每天都会进行承重，久而久之，就会感到腰酸背疼。

第一个方法：我们打开四肢，并撑地，张开双腿与肩同宽，之后抬起臀部。把手臂和腿伸直，保持这样的动作30秒到1分钟。两次一组，共三组。

第二个方法：我们把双腿前后分开站立。然后，弯曲你的右膝盖，同时呼气，向前弯曲你的上半身，直到双手到达地面之前，下降上半身，左腿在后伸直。保持15 到30秒。

第三个方法：一个比较简单的方法，站立打开双腿，稳定重心，双手叉腰。然后进行画圆式扭动腰部，活动腰部来到达放松。扭动30秒到1分钟。三次一组，共两组。

第四个方法：我们还可以做给腰部进行拉伸运动，把脚打开，放在一个觉得高度合适的位置，打开双手，弯腰去摸自己的脚尖，保持15到30秒。两次一组，共三组。

最后，做完运动后，我们也要适当的活动，活动活动腰部，因为长时间腰部保持那种姿态，太久之后就会出现酸痛，长此以往，从而出现慢性脊椎病，这样就会慢慢损伤着你的腰部。患上这样的慢性病，对你的身体还是身心都是一种巨大的伤害。

3、日常什么姿势脊柱受到压力最大

　卧：人在躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力。相对来说，此时脊柱最舒服，但如果歪扭身体、趴着睡觉，却不利于脊柱健康。应仰卧或侧卧，仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度；侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头保持在一条直线上。

站：站立时，脊柱承载100%的压力，但弯腰时，脊柱承载200%的压力。很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。但需要提醒的是，歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。

坐：坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载250%的压力。坐着时，挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”；最后，如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。

4、负重训练后，如何减轻脊椎压力

重量训练后，如何减轻脊椎压力？
不少网友说，他们做完重量训练或举重训练下背会有酸痛或紧紧的。排除姿势不良或是代偿的情况，比较常看到的说法是因为身体在压重量时，会压缩脊椎，因此做完重量训练（杠铃深蹲）之后，可以进行一些减轻脊椎压力的动作。
介绍二个动作减轻脊椎压力！
吊单杠及倒吊床。
首先，关于减轻脊椎的动作方式，有人称为“牵引(Traction)”有人就简单称为“减压(Decompression)”，目的在于减轻椎间盘的压力及伸展脊椎的肌肉。
当我们四处走动时，脊椎之间的“盘”就像海绵一样进行伸展及收缩，吸收新鲜的血液及营养。但当我们久坐一段时间之后， “盘”被不均匀的挤压。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。
而减轻纾缓脊椎压力是维持椎间盘健康的要素之一。而常见的方式有吊在引体向上的杠子上(又分手挂及脚挂)，而另外一种是倒吊床。
引体向上的部份，以手挂住杆子的方式，可以利用宽握、窄握、手掌向前、相对或向自己的方式来进行
而也有脚吊在杠子上的，国外网站有在卖鞋套“Gravity Boots”，方便你吊。而另外一种，相信也有人见过的就是倒吊床
但不管是引体向上的倒吊或是倒吊床的方式，千万要注意，建议有经验的人来旁协助与监督先，渐进的方式来进行(持续时间、倒吊的角度)，看是否有不适、头昏或其它的状况，以防有意外状况发生。望采纳谢谢

5、人体上半身都是脊柱在承重吗？我们每天生活和工作都在给脊柱造成压力吗？脊柱如果生病了是不是人就基本完

生命在运动

6、坐着身体脊柱承受的压力是百分之两百五 站着是百分之一百 请问站着下半身承受多少压力

没有问题啊？

7、如何缓解脊椎压力？

早晨8点，坐在电脑前开始一天繁忙而紧张的工作，下午6点，又要在汹涌的车流中全神贯注地开车回家。从早到晚，很多白领的脊椎几乎始终保持着一个超负荷的姿势，得不到放松和休息。判断脊椎是否健康？有一个很简单的方法，如果你穿的鞋的脚后跟常被磨得高低不平；做下颌运动时，会发出“咔嗒”的声音；头或髋部不能向两侧轻松地自由扭动；经常头痛、颈椎和背部僵硬不适，都有可能是脊椎出现了问题，要及时进行矫治了。常坐电脑前工作和经常开车的人，最好在座椅下背部垫上一个小靠垫，可以起到支撑“脊梁骨”的作用，缓解脊椎压力。此外，开车的人应注意尽量把臀部往后移，让脊椎稳稳地坐落在髋关节上，腰部挺直。为避免开车时脊椎过于紧张，可以利用等待红灯的时间，双手交叉，放在颈部后面，来回摩擦颈部，令颈部的皮肤发热。或让头保持正、直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后做向上耸肩的动作以及伸伸懒腰等，都能起到舒筋活血、放松脊椎的作用。

8、为什么大笑时，脊椎承受的压力比站立时要大？

医学研究表明，当椎间盘的发育完成后，它的退行性改变也就开始了。在多重因素的作用下，它会随着年龄增长而发生不可逆的“衰老”，导致椎间盘原有的吸收负荷、分散应力功能渐渐减退。由于现代人腰肌锻炼少、坐姿不良、长时间使用电脑等，使腰、颈椎间盘老化尤为明显，由此容易导致脊柱稳固性降低、小关节紊乱及骨质增生等情况发生，严重者甚至会出现压迫神经和血管的症状。

大笑时候不知不觉就会上身向前倾并且弯腰，这样的姿势感觉似乎舒服一些，其实对脊椎的压力比绷直了背部坐时还要大，最有力的证据是数据——绷直背部坐时脊椎压力是110(以自然站立时脊椎承受负担指数为100作为基准)，而前屈坐则有可能达到166。

研究显示，在没有笑的时候腰椎所承受的压力约为两倍的体重。也就是说，能不大笑就绝不大笑。背部肌肉便必须像拉紧的弓弦一般，用力拉着整个上半身，这种姿势对“腰椎”的压力是体重的3倍。当然，这里所说的腰背肌损伤，并不是因为承受压力，而是因为长时间持续地收缩。

大笑也是大多数职场人群无法避免的，可以说，如果上身完全后靠于椅背上，那么它与坐办公椅的姿势基本相同。如果上身向前倾或后背离开靠背，比如双臂架在桌面上，就会对腰椎产生极大的负荷。

9、缓解脊柱压力，哪几个动作，矫正不良身姿，改善运动伤害？

坐的时候不要东倒西歪的，再就是睡觉要有良好的睡姿