脊柱健身

1、有强直性脊柱炎可以去健身房健身吗

第二天肌肉疼痛时正常现象，说明之前的训练有成果，肌纤维正在重组，变的更强健。

方法：

01.第二天酸痛，可以健身房，锻炼不算疼的肌肉，这样的之前酸疼的肌肉可以得到缓解。
02.第二天酸痛，可以做有氧，有助于恢复肌肉，同时也可以增加肌肉技能，和心肺功能。
03.第二天酸痛，可以休息一天。

饮食上：
吃上可以增粗纤维，和水果内实物的摄入。

2、脊柱紊乱健身能改善吗

不能的，健身不是能治百病呀。

脊柱紊乱俗称“骨错缝”是由于一次扭伤或做某一个动作时使脊椎小关节吻合错位以后腰部活动时脊椎之间的活动出现异常不宜在长期低位坐过久适当活动，最好就诊。

3、最近一直在健身,早上起来脊柱有点疼,是强度太高了吗

本人常年健身，给你列举几点吧看看你属于那种情况，如果没有，本人能力有限，另请高人。来
1.准备活动不够好，热身不充分，在机体进行剧烈活动之前一定要沉一下韧带，不然可能一个动作就导致拉上等等
2.时间的选择，一般人体正常情况下3点至5点效果最好，但也不是绝对，等你你练久了你就知道了，如果下午需要工作的话，晚上8点至9点也是个不错的选择
3.锻炼计划，需要按照你的个人习惯以及你的健身目标，和个人的感觉 注意:我所自说的这个感觉非常重要，健身这行有几句谚语:新手练胸 老手练背 高手练腿
多参考别人的健身计划，在学百习如何制定自己的
4.手机的使用 我推荐你去下载一个软件名字叫keep里面有很多塑型者你用了就知道，他这个度软件系统所根据你所填的自身数据会给你推荐一个大众型的锻炼计划，也就是说其他和你身体素质差不多的人也能够使用
5.健身自我感觉 多看一些健身界的大神们，你会发现他们所做的动作真的不一定标准，但是却有着良好的效果你盲目的去练这个动作却又感觉没用，这差不多就是新手练动作，高手找感觉
以上这些都是本人亲身经历，感悟所写，望采纳，谢谢！

4、脊柱侧弯可以健身吗

可以在在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20～30次，共练习4组。

可以俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。

可以让身体保持直立，两脚与肩同宽，手握橡皮筋一端（另一端挂在固定物上），凹侧臂侧平举，用力向身体另一侧拉引，重复30～50次，共练习4组。  

可以让两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。

5、健身不当会引起脊柱侧弯吗

应该是由于健身不当所引起吧。因为如果一不小心健身过头了，所以可能性很大

6、脊柱侧弯了，健身时要注意什么

脊柱侧弯很大的原因之一就是身体肌肉不平衡造成的，其中不良习惯造成肌肉不平衡的，占到80%以上，常年慢性造成脊柱侧弯，甚至脊柱的生长发育不良变型。
慢性造成的侧弯，可能幅度较大了，都感觉不明显，且没有错位，滑脱的症状，严重的疼痛。常年累月的慢性问题，几次的正骨很难解决。
必须通过长期的器械训练调整，肌肉力量的平衡，慢慢纠正脊柱位置。
注意训练动作姿势的正确，针对性，柔韧性，肌肉的平衡，专业的指导！
最难点就是，自己必须彻底改变不良习惯，常年坚持训练，找对平衡，学习正确的动作方法！
如：高位下拉，坐姿划船，引体向上，罗马蹬挺身，及腹肌动作，等等动作都可以做，但必须发力平衡，有人帮助，脊柱的位置是否正确，左右是否平衡，自己看不到，常年的不良习惯会错误的告诉你歪就是正，很容易越练越歪。

7、有脊柱侧弯的人可以健身吗

可以的。锻炼好肌肉，尤其是腰背肌的肌肉能更好支撑住脊柱。不过一定要注意适度，劳逸结合，太过剧烈、对抗性太强的运动最好避免，如果真的特别想做的话，最好经过医生的评估，在专业人士指导下进行，并且定期拍片复查，以免加重。胡乱锻炼很可能会起反作用，加重侧弯的。如果你还未成年，骨骼没闭合，可以去学针对脊柱侧弯的医学形体训练的，不要一味为了增肌而加重了脊柱的负担。

8、为什么健身后脊椎酸痛？

因为健身后细胞做无氧呼吸产生乳酸，导致脊椎酸痛。

运动和锻炼需要能量。如果能量来自细胞内有氧代谢，那就是有氧运动。在有氧运动中，葡萄糖代谢后产生水和二氧化碳，可通过呼吸排出；而在无氧运动中，葡萄糖水解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出。

乳酸的积累，过多的乳酸刺激肌肉增加渗透压，使肌肉组织吸收更多的水分，导致局部肿胀，会使肌肉感到酸痛，乳酸积累通常发生在运动量较少的人身上，或是在缺乏运动的肌肉部位，突然达到一定强度。

(8)脊柱健身扩展资料：

健身的益处

1、有益于气机通达

爬行时，气可通过运动，到达全身各部位，特别是四肢，因此对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的疗效。

2、有益于血液流畅

人体直立时，要推动气血循环，就要克服血液的重力影响，心脏的负担就会很重；而且人在直立运动时，以下肢活动为主，气血会更多地下行，人体的心脏及其上部的器官气血就会减少，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的气血循环，对防治心病等有积极意义。

3、有益于健脑

人在爬行时，头部经常下垂，其气血量相应增加，因此对其脑部健康非常有益。