瑜伽有个脊柱动作

1、什么是脊柱瑜伽

脊柱瑜伽是瑜伽体式之一 ，练习者在前屈向下时可以更好的放松增延脊柱，因此而得名。这个体式可以伸展脊柱，锻炼和加强脊柱神经。

第一步：山式站姿，直立，两腿伸直，手臂放于身体两侧。

第二步：吸气，两臂向上伸展高过头顶，掌心向前。

第三步：呼气，身体向前弯曲，手指或手掌放在脚的两侧。

第四步：吸气，头尽量抬高，充分伸展脊柱。双膝伸直，自然呼吸。

(1)瑜伽有个脊柱动作扩展资料：

整个过程中，两腿尽量伸直，但也不要勉强用力，接近最理想的状态就好，伸展脊柱的同时，呼吸顺畅，切不可憋气。

增延脊柱式瑜伽有助于缓解抑郁、焦虑、沮丧和激动情绪，使人头脑清醒，呼吸顺畅，从而消除疲劳。伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强。减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。增强血液循环，健脑，养颜。

参考资料来源：网络——增延脊柱式

2、瑜伽哪几个动作对腰有好处

1.骆驼式

动作：

1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；

2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；

3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

2.背部伸展式

动作：

1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；

2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；

3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

3.眼镜蛇式

动作：

1.俯卧，双掌置于两肩旁,吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；?

2.双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；?

3.呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。

4.半蝗虫式

动作：

1.俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；

2.吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；

3.保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。

5.桥式

动作：

1.仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；

2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；

3.呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。

6.婴儿式

动作：

1.雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧；

2.吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸；

3.吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。

(2)瑜伽有个脊柱动作扩展资料：

瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

参考资料：瑜伽-网络

3、瑜伽中的什么动作能锻炼脊柱？

楼上的动作不能达到效果
最好是骆驼式及变式
其实，这要与你平时的习惯想结合才行
要随时提醒自己，身体要直立，头顶脊柱尾骨一条直线，坐直，站直，行直
经常做双手向后的动作，如果双手在背后相握，尽自己最大的能力去向上抬高，尽量让肩胛骨并拢，我这没图片，有图片就好了
我博客上有我老师的一些体式图片

4、缓解脊椎痛瑜伽动作有哪些

在瑜伽的体式练习上，其实原理很简单，首先是伸展脊柱，增加椎体之间的空间，其次，要特别注百重脊柱周围肌肉的训练，这是维持脊柱稳定的重要练习之一。

以腰椎为例：加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。度

找专业老师指导练习，一定要练对！

比如蝗虫式、内蝗虫的变体，三角伸展式、侧角伸展式，猫式、桥式、桥式变体等等，可以帮助颈椎椎体之间的空间的建立，以及周围肌肉力量的启动和建立，但是建议跟专业的瑜伽老师练习，因为专业的老师能够准确的指导，你应该启动到的肌肉，应该放容松哪些肌肉。

1、蝗虫式

2、三角伸展式

3、猫式

4、桥式

5、瑜伽十二个基本动作的名称是什么

1、祈祷式

祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。

2、展臂式

伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气，增加血液中氧含量，解除乏困。

3、前屈式

帮助缓解压力和轻度忧郁刺激肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力帮助缓解更年期症状缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用

4、卧蝴蝶式

刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏)，刺激心脏瑜伽提高整体循环。伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。

5、眼睛蛇式

眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。

6、鸽子式

鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

7、婴儿式

婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

8、骑马式(新月式)

骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。

9、顶峰式

顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳代替。在颈部不承受压力的状态下，让头部适应增大的血流量，快速消除疲劳，恢复精力，因此深受人们喜爱。

10、下犬式

下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。

11、鱼式

这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。

12、猫式

这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

(5)瑜伽有个脊柱动作扩展资料：

练瑜伽的益处：

1、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

参考资料：瑜伽-网络

6、瑜伽中的哪些动作对脊椎的改善有明显帮助？

1.树式变形的平衡动作：增进协调感，提高平衡力，塑形腿部线条，柔软脊椎。练一个月，平衡能力飞速提高。
2.幻影式：锻炼腿部肌肉，伸展上臂，消除腰部脂肪，改善不良身姿。培养挺胸抬头的习惯，培养气质，关键是脊椎舒服。
3.鸽子式：脊椎扭转锻炼，挺胸抬头，纠正身姿。这个动作对腰部力量要求高，扭转要求也高，不着急，坚持最大限度慢慢提高。
4.骆驼式：后弯的动作，拉长颈部线条，美化胸部线条，锻炼脊椎。做这个动作慢慢来，同样要求腰部力量，做完总会腰酸痛，建议可以从半骆驼式开始练习。
5.猫式：锻炼脊椎，调整内分泌，美化身形。这个动作比较经典，对女性很好，建议每天睡觉前都做做，会越来越好看的。
6.虎式：锻炼脊椎，美化身形。比猫式动作再深化一些，脊椎很舒服。
7.鱼式：锻炼脊椎，提高腰部力量。

7、瑜伽初学脊柱能量组合的动作，呼吸，作用

强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。 一、一字展胸式： 1、仰卧，调整呼吸，放松。 2、脚尖伸直，重心在脚跟上。 3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。 4、呼气，头向后沉。 5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒——1分钟。 TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。 效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。 二、立式展胸式： 1、站立，调节呼吸。 2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。 3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。 4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。 TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。 效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。 三、鸽子式： 1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。 2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。 3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。 4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。 5、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。 TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。 效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。 　 四、骆驼式： 1、跪立，调整呼吸，放松。 2、双手扶住臀部，向上看。 3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。 4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。 5、让双手回到臀部，身体慢慢还原。 6、重复此姿势2——3次。7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。 TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。 效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。 五、扭体侧三角伸展式： 1、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。 2、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。 3、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝。 4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。 5、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空。 6、保持住这个动作30秒——1分钟，自然呼吸。交换方向做。 TIPS：练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。 六、吉祥式： 1、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。 2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。 TIPS：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。 效果：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。 七、肩倒立式： 1、做犁式，双手撑住腰。 2、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。 3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。 4、左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。 TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。 效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。 八、桥式： 1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 2、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。 3、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。 4、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。 5、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。 6、左右腿做3次，然后放松还原。 TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸部的上方和肩膀呈放松状态。 效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。 九、犁式： 1、仰卧，呼吸，放松。 2、吸气，双腿慢慢地向上抬起９0度。 3、双手撑住自己的后腰，继续吸气，双腿继续向头后送落到地

8、瑜伽有哪些动作治脊椎

脊柱瑜伽动作

莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。

放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松，然后换另外一边。

双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方。

双手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注视这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，慢慢地放下来。

松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左脚从右腿下面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右脚踩在左脚大腿的根部外侧，双手按住双脚脚掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。

松开双腿变成双脚脚心相对的姿势，双手指尖相对放在两脚膝盖上。

双手体前交握，弯身低头放松身体。