脊柱侧弯怎样健身

1、脊柱侧弯有什么锻炼的好方法

(1)手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立，一手拉住肋木，另一手上举，做体侧屈，练习3纽，每组30～50次。要求抬头、挺胸、收腹，上体不能前倾。
(2)俯卧，两臂弯曲体前撑地，将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时异侧手臂伸直前举，保持3～4秒，再还原。练习3组，每继10一15次。
(3)两腿开立，侧弯一侧的手臂自然下垂，另一侧手臂肩侧屈抱头，上体向侧弯一侧弯曲，手往不伸至最低，保持3秒，还原。练习3组，每组10～15次。或侧弯一侧手臂提一重物(如哑铃、书包等)进行练习。
(4)向脊柱侧弯方向侧卧，两臂屈臂撑地，外侧腿用力向肩侧方踢腿至最大限度，再还原，练习25～30次。要求踢腿时身体要正，踢腿幅度要大

2、脊柱侧弯可以健身吗

可以在在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20～30次，共练习4组。

可以俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。

可以让身体保持直立，两脚与肩同宽，手握橡皮筋一端（另一端挂在固定物上），凹侧臂侧平举，用力向身体另一侧拉引，重复30～50次，共练习4组。  

可以让两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。

3、脊柱侧弯怎么锻炼 8种锻炼方法恢复脊柱侧弯

脊柱侧凸的治疗可分为两大类，即非手术治疗和手术治疗。常见的非手术治疗方法包括理疗、体操疗法、石膏、支具等，但最主要和最可靠的方法是支具治疗。

脊椎侧锻炼方法： 俯卧向前伸一只手臂。在床上趴着挺直身体，用脊柱侧弯的另一只手使劲前前伸，同一侧的手后伸，并且做抬头挺胸的动作。体转动作。两脚分开站立，转动身体躯干，向胸椎曲凸的相同方向的做体转运动。做完一次体转动作后，两只手轻轻的放在体侧，再重复做此动作，在做的时候两条腿要伸直，双脚不能移动，避免影响练习效果。

一只手臂外振动作，身体竖直站立，两只脚岔开，和肩一边宽，弯侧臂伸直，空手用力向身体的外侧使劲举起，再使劲放到身体的前内侧，反复练习。 手里拿着东西向侧上方摆动伸展。趴在垫子上，两手比肩宽，手里拿着东西，抬起胸部并挺起腹部，使胸椎曲凸面的另一侧胳膊弯曲，同一侧的手臂伸直使劲向侧凸面用力。

面对着助木，伸直手臂握紧使身体倒立，慢慢向左右摆动腰和腿，并且移动抓紧肋木的双手，反复练习。正面双手握紧单杠，两条腿并拢向左右两侧摆动，使S形的脊柱逐渐伸直，反复练习30到50次。凹侧臂手握着单杠倒立20到30秒钟。

一只胳膊拉橡皮筋，身体竖直站立，两只脚岔开，和肩一边宽，手抓着橡皮筋一端，另一端挂在固定物上，凹侧臂像侧面平举，使劲向身体的另一侧拉引。一只胳膊上举哑铃，身体竖直站立，两只脚岔开，和肩一边宽，凹侧手拿着哑铃，向上举起的时候伸直手臂，放下的时候屈肘，哑铃到肩的侧面时候停止。

(3)脊柱侧弯怎样健身扩展资料：

脊柱侧凸俗称脊柱侧弯，它是一种脊柱的三维畸形，包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平，就应怀疑“脊柱侧凸”。这个时候应拍摄站立位的全脊柱X线片，如果正位X线片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲，即可诊断为脊柱侧凸。

轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适，外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育，使身体变形，严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓，造成瘫痪。轻度的脊柱侧凸可以观察，严重者需要手术治疗。脊柱侧凸是危害青少年和儿童的常见疾病，关键是要早发现、早治疗。

4、脊柱侧弯了，健身时要注意什么

脊柱侧弯很大的原因之一就是身体肌肉不平衡造成的，其中不良习惯造成肌肉不平衡的，占到80%以上，常年慢性造成脊柱侧弯，甚至脊柱的生长发育不良变型。
慢性造成的侧弯，可能幅度较大了，都感觉不明显，且没有错位，滑脱的症状，严重的疼痛。常年累月的慢性问题，几次的正骨很难解决。
必须通过长期的器械训练调整，肌肉力量的平衡，慢慢纠正脊柱位置。
注意训练动作姿势的正确，针对性，柔韧性，肌肉的平衡，专业的指导！
最难点就是，自己必须彻底改变不良习惯，常年坚持训练，找对平衡，学习正确的动作方法！
如：高位下拉，坐姿划船，引体向上，罗马蹬挺身，及腹肌动作，等等动作都可以做，但必须发力平衡，有人帮助，脊柱的位置是否正确，左右是否平衡，自己看不到，常年的不良习惯会错误的告诉你歪就是正，很容易越练越歪。

5、脊椎侧弯患者健身时要注意什么？

我的情况和经历几乎和你一模一样，医生们像统一过口径一样异口同声的说“成年人抄脊椎侧弯绝对不可能纠正”，刚开始的时候我也不甘心，也到处上网找资料，也来知乎问百过。现在慢慢想通了，觉得第一步就是要正视这个事实，那就是医生们可能说的是对的。我们的脊柱侧弯就这样了，纠正不过度来了所以，我现在只求脊柱侧弯不要影响我去健身房锻炼，在知道自己脊柱侧弯前，我喜欢大重量问深蹲，硬拉等，知道自己脊柱侧弯后，都不知道自己能不能做这些动作。另外，我是发现左右背阔肌（其实整个左边上身都比右边小好多）大小不一答样，才去的医院检查。因此，我比较认同2楼的说法，即：肌肉不平衡是脊柱侧弯的结果，而不是原因。

6、脊柱侧弯怎么锻炼啊？

脊柱侧弯可以进行抄一些拉伸，强化袭和稳定脊柱的练习：
   1. 拉伸练习可以提高脊柱侧向柔韧性

   2. 身体前倾，腹部贴于大腿上面

   3. 两边手臂平行向头前拉伸

   4. 慢慢用手将身体从侧弯的地方向凸起一边侧面爬行保持这个姿势做静态伸展。

7、脊椎侧弯的锻炼方法 详细的