怎样练腹肌不会伤脊柱

1、怎样才会在不损伤脊柱的情况下锻炼腹肌。

可以去做以下动作。

1，平板支撑，在做这个动作的时候，要求腰背部绷直，是保持在脊椎正常的生理曲度的情况去做的，而且发力更多的是腹部的肌肉群，腰部几乎是不发力的。因此这个动作不会对脊椎造成伤害的。前提需要在标准的姿势下，如果要是塌腰翘臀，那对腰椎会产生一定的压力。

2，悬垂式举腿。这个动作是要求脊椎在被拉长的情况下，去做一个骨盆上卷的动作。其中固定腰部不要晃动，单独让骨盆上卷。对脊椎的压力较小。也可以去做。

2、怎样锻炼腹肌才能不伤颈椎？

想要锻炼腹肌，首先要做好拉伸运动，做运动前必须做热身，这样不会拉伤肌肉。。每天可以跑步锻炼，仰卧起坐或者是俯卧撑，这些都可以，锻炼完之后也要再做一次拉伸运动，保护脊椎不受伤

3、如何做仰卧起坐不伤脊椎骨

仰卧起坐正确做法：
1、仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开床面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。2、当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
3、练习过程中，腿不要伸直，是有害无益。

4、如何练习腹部不伤腰？

人体是一个整体，建议先从四肢练起，比如三走四举，待四肢活开以后，练习胸背部和胯部，循序渐进，最后才是练腰。腰部位于人体中间，被胸部和胯部夹着，你胸胯不活，根本动不到腰，尤其是平时不爱运动的。你腰活了，腹部才能活。

5、怎样练习腹肌才能尽量避免后腰（脊椎）用力?

不要做传统的仰卧起坐，做“卷腹”（也称“正压缩”）。
传统的仰卧起坐对腰椎施加了额外的压力，导致下背疼痛，而且锻炼效果不佳。
卷腹动作要领：仰卧地上，双腿分开屈膝90度，脚掌踏地，双手置于耳部（不要抱在脑后，抱在脑后容易使用手拉动头部做动作，降低难度和导致颈椎问题）或者交叉抱于胸前；吸气的同时，腹肌收缩（感觉肚脐下陷）拉动胸骨，使肩部抬离地面10公分左右，呼气慢慢还原，如此重复。
动作过程中，腰椎始终贴于地面，不得离开！不得用手拉动头部做动作，不得在动作开始时，使劲勾起头部借力。
如果动作正确，动作幅度是很小的，但腹肌很吃力，每组10到30次，做3到5组。

6、怎样在不损伤脊椎、腰椎的情况下练腹肌?

你说的非常对！
仰卧起坐动作不当时可能会导致颈椎、背或腰出现问题，起身并不是越高越好，超过一定角度就是其他部位发力了，这样很容易受伤，仰卧起坐只要感觉腹部在发力受力就可以了，不要过分追求达到什么角度。
其实大概双臂专和双腿的角度呈90度左右即可，别忘了此时有个停顿，再慢慢放下！这样锻炼的效果会更好些！
需要注意的属是，要注意使用腹部发力，其他部位尽量放松！

7、如何锻炼伏腹肌及腹肌力量，如何不损伤背部和脊椎等地方

推荐一个比较好的练习腹肌的方法
简单的说就是仰卧起作，但是要求把脚抬高，让脚靠在墙上做
这样做的目的可以有效防止在仰卧起作的时候，让身体从其他部位（比如腰肌）借力