1、跪躺长高原理
1.
吃：每天一杯乳制品
首先，生活上要注意营养，在儿童生长发育过程中，蛋白质很重要，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、
花生、豆制品等都富含优质蛋白质，每天一杯乳制品是增高的秘诀。锌是身高增长的关键
因素，多摄入相关食物，可预防因锌缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含锌类食物是动物
性食物，如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。
2.
动：伸展运动助长高
其次，运动是刺激长高的有效方法，青少年应该多参加轻巧、伸展的运动，例如跳绳、
吊单杠、游泳和各种球类活动。一次运动不小于
30
分钟，一周不应少于
3
次，但像举重这
种
“
负重
”
的运动就不适宜了。
3.
睡得足够质量
此外，自古以来就有
“
能睡的娃娃长个儿
”
的说法，这被大众总结出的规律确实存在科
学依据，因为，生长激素的分泌高峰是在熟睡时，夜间生长激素的分泌是白天的三倍。孩
子睡后，从晚上
9
时起，生长激素的分泌逐渐增加，到夜里
12
时左右达到高峰，早晨
5
时
以后逐渐下降。现在的孩子娱乐活动多，如果因上网等原因经常迟睡，孩子生长激素的分
泌就会受影响，一二年后，身高将明显低于早睡的孩子。孩子睡前避免光刺激，像超过
2
小时的看电视或电脑，大脑会很兴奋而抑制生长激素的分泌。睡眠质量高不高也很重要，
孩子睡前最好不吃东西，以免血糖水平提高，抑制生长激素分泌。睡前也别大量喝水，夜
里排尿也是干扰正常深度睡眠的行为。
4.
激素治疗要看身高潜力
对于家族性身材矮小的孩子，目前可以通过国际公认的生长激素治疗促进增高，但是，
并非任何矮小的儿童都适合使用，必须由专业医务人员进行体格检查、骨龄测定、必要的
内分泌功能检测后才能确定是否适合使用。
除此之外，矮身材的儿童还可以应用药物治疗，让其长高潜力发挥到最大。目前国际公认
的生长激素是唯一有效且副作用小的促进儿童增长的药物。但并非所有矮小儿童都可以使
用生长激素治疗，是否应该使用生长素进行干预治疗及何时开始使用，必须由专业医务人
员进行体格检查、骨龄测定、必要的内分泌功能检测后才能确定，甚至个别患儿还需进行
遗传学分析和影像学
(B
超、
CT
、
MRI)
检查，以明确导致矮身材的原因，严格掌握治疗适
应症。
2、长高拉伸脊柱会长高吗？
人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。
下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位于骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。
出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。
3、25岁还能长高吗，比如通过拉伸脊椎的方式
25岁后基本定型了，一般是不能百再长高了，人到了23、4岁就停止长高了，但不排除个别人还度会长高。
促进身体长高需要注意以下几个方面：
（1） 充足均衡的营养，特别要适当补充动物性蛋白问，以求最佳的蛋白质生物利用率，能促进微量元素锌、铁和答B族维生素的吸收，每晚睡前喝怀牛奶是很有好处的。
（2） 坚持体育锻炼，注重劳逸结合，心情愉快，是身高增长的催化剂。特定的版体育锻炼项目，如引体向上、打篮球、排球、跳绳等。
（3） 保证充足的睡眠，不宜造成身体权的过度疲劳。
4、拉伸脊柱高个子,几天能长高多少厘米?
一个月的时间吧
5、引体向上有拉伸脊柱长高?
引体向上目前还没有这个功能
6、有没有拉伸脊柱,或者锻炼脊柱长高的锻炼办法
目前还没有。因为人体到达一定年龄骨骼已经长成。所以无法再长高。还有过度的拉伸骨骼对于自身也有一定的损坏