脊柱保健操腾讯

1、长时间坐在电脑前办公，会觉得很压抑，应该怎么样调节

电脑使用者的自我保健

由于计算机的普及，目前已经有许多单位与家庭都使用微机进行办公、学习，这就使得许多人长时间坐在电脑旁边进行操作，这对人的视力、身体活动功能都会有很大的损害。因此长期从事电脑操作的人员，应从以下几方面注意进行自我保健。
一、 正确的姿势。
电脑操作者首先要注意坐姿，身体与电脑显示器之间要保持适当的距离。正确的坐姿应该是：背略向后靠，前臂和手掌与地面平行，大腿与躯干、小腿与大腿约成９０度的角，腿与胳膊都应该放松，自然一些；手掌置于键盘旁边，手指轻触按键，以ｆ、ｊ两个键为左右两手的定位键；眼睛最好离电脑显示器约６０～９０厘米（依照显示器的大小而定，一般是２．５～３倍于显示器的对角尺寸），不可过近或过远，否则容易引起眼睛疲劳；双目应该与显示器的上端相平行，目光略向下视，与屏幕大约成１５度的夹角。
二、 合适的亮度与对比度。
使用电脑时应该注意不要将显示器的亮度调得过亮，这样不仅会加强电脑显示器的辐射，降低显示器的使用寿命，更会损伤您的眼睛。选购显示器时应购买有绿色环保标志的优质电脑显示器，这些显示器辐射小、功耗低，对人体的危害较小。另外还应为您的电脑显示器配备一只视保屏，它可以降低辐射、减少静电。
三、 勤做保健操。
眼保健操：眼睛疲劳的时候，做一做学生常做的眼保健操，有助于及时恢复视力。
手掌保健操：先用手指按摩手心手背，再手指并拢，慢慢向上屈伸，屈到极限时保持５秒钟，再大拇指前后屈伸，最后握拳、松开，反复５次。
脊柱保健操：俯卧，脸朝下，两脚分开与肩宽，手前伸；抬臀，弓背，身体成弧形，膝盖和胳膊肘伸直，靠双脚和手掌支持，头微仰。或双手交叉，抱住后脑勺，闭目，头与脊柱后仰，再低头放松，再后仰，反复数次，也可以解除疲劳。
四、 多饮茶多吃水果。
茶叶中含有茶碱等多种对人体有益的物质，可以提神明目，因此经常操作电脑的人多饮茶对身体健康大有益处。饮茶以清淡的绿茶为宜，切不可过浓。水果中含有大量的维生素，可以保护皮肤，同时降低显示器辐射的危害，所以常用电脑的人应该注意多吃水果。

2、我头晕眼睛模糊四肢无力

电脑上久了就会。长时间没有休息喝点能量，像葡萄糖、红牛、等也可上医院检查打点滴。

3、司机应该如何保健

你好

吃饭时间不固定、吃过饭开车就走、饮食不规律以及暴饮暴食、不注意饮食卫生，这使一些出租车司机容易被肠胃炎所扰。夏天细菌繁殖快，如果不注意饮食卫生，吃了生冷或变质的、被污染的、不干净的食物，或是暴饮暴食就很容易发生急性胃肠炎，导致上吐下泻等情况。

勤活动保健康

第一、正确对待职业带来的压力，保持平和、乐观的心态，并通过与人交
流、聊天、听轻松娱乐的广播等方式来给自己减压。

第二、吃饭要规律，饭后最好休息半个小时再开车；车内除储备饮用水外，
最好多备一些食物，尤其是水果。

第三、要做好脊柱保健，防范颈腰椎病。

司机保健操

正确坐姿：少低头，保持腰部直立位，要坐直，闲暇时适当运动，开车一
个半小时左右最好下车活动活动。

颈部旋转：向左、向右转头、向后扬头各45度，每天二到三次，每次20分
钟左右。

腰部锻炼：两腿分开差不多与肩同宽，两手叉腰，左右旋转腰部大约45度；
之后身体前曲、后伸，重复几次。时间大约在10到20分钟。如果有条件最好能
适量做俯卧撑。

4、天天对着电脑工作，如何消除眼睛疲劳？

一、 正确的姿势。
电脑操作者首先要注意坐姿，身体与电脑显示器之间要保持适当的距离。正确的坐姿应该是：背略向后靠，前臂和手掌与地面平行，大腿与躯干、小腿与大腿约成90度的角，腿与胳膊都应该放松，自然一些；手掌置于键盘旁边，手指轻触按键，以F、J两个键为左右两手的定位键；眼睛最好离电脑显示器约60～90厘米（依照显示器的大小而定，一般是2．5～3倍于显示器的对角尺寸），不可过近或过远，否则容易引起眼睛疲劳；双目应该与显示器的上端相平行，目光略向下视，与屏幕大约成15度的夹角。
二、 合适的亮度与对比度。
调整屏幕的明亮度，对比度，让眼睛能够在最轻松的状况下工作：选择一个好的计算机屏幕是最重要的，避免会闪烁的屏幕，要有高的扫描频率，并注意是否符合国际计算机的安全规范。调整时需配合周边环境的亮度，明亮度以不感刺眼为原则，不宜太亮，屏幕亮度约500lux，外围亮度约300lux为最佳状态；对比度尽量调高。好的护目镜具有过滤辐射、增加对比度、防止眩光等功能，是计算机族不可或缺的工具。另外还应为您的电脑显示器配备一只视保屏，它可以降低辐射、减少静电。

调整外界灯光：千万避免背景全暗的工作方式，光线的方向要避免造成屏幕的反射，反射会造成眩光与降低对比敏感度。

调整室内空调：由于计算机设备多置于空调房中，加上台湾地处亚热带，整天处于冷房中已是常态。冷房中的低湿度，也会增加泪水的蒸发；所以空调温度不要太低，出风口不要朝着头部，房间中摆放一盆水以调节湿度，都可以降低干眼的机率。
三、 勤做保健操。
眼保健操：眼睛疲劳的时候，做一做学生常做的眼保健操，有助于及时恢复视力。
手掌保健操：先用手指按摩手心手背，再手指并拢，慢慢向上屈伸，屈到极限时保持5秒钟，再大拇指前后屈伸，最后握拳、松开，反复5次。
脊柱保健操：俯卧，脸朝下，两脚分开与肩宽，手前伸；抬臀，弓背，身体成弧形，膝盖和胳膊肘伸直，靠双脚和手掌支持，头微仰。或双手交叉，抱住后脑勺，闭目，头与脊柱后仰，再低头放松，再后仰，反复数次，也可以解除疲劳。
四、 多饮茶多吃水果。
茶叶中含有茶碱等多种对人体有益的物质，可以提神明目，因此经常操作电脑的人多饮茶对身体健康大有益处。饮茶以清淡的绿茶为宜，切不可过浓。水果中含有大量的维生素，可以保护皮肤，同时降低显示器辐射的危害，所以常用电脑的人应该注意多吃水果。

吃一些对眼睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。

多吃含钙质高的食品，如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。

注意维生素的补充：多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。

注意增强抵抗力：多吃一些增强机体抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑桔、大枣等。

吃一些抗辐射的食品：电脑虽然对人体健康影响较小，但也应预防。饮茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。

脂肪是健脑的首要物质。它在发挥脑的复杂、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有坚果、芝麻、自然状态下饲养的动物等。蛋白质是智力活动的物质基础，

是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质。代表性食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。而碳水化合物是脑活动的能量来源。它在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。代表性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。充足的维生素C可以使大脑功能灵活、敏锐，并提高智商。代表性食物有鲜果类、黄绿色蔬菜等。

B族维生素是智力活动的助手。包括维生素B1、维生素B2、叶酸等，当B族维生素严重不足时，就会引起精神障碍，易烦躁，思想不集中，难以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。坚果含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。

香菇对高血压，动脉硬化有较为明显的疗效，有消除疲劳、提神、稳定精神、防止贫血和癌症等功效。

鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。

鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质，不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。

黄花菜富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，这些都是大脑代谢所需要的物质，因此有“健脑菜”之称。

洋葱含有抗血小板凝聚的物质，能够稀释血液，改善大脑供血，对消除心理疲劳和过度紧张大有益处，每天吃半个洋葱可以收到良好的健脑效果。

小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分，有“健脑主食”之称。小米还有防治神经衰弱的功效。

龙眼补益心脾，益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通过服食龙眼来调整。

柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。此外，橘子、柠檬等也有类似功效。

绿豆薏仁汤

绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时，除了多吃蔬菜水果与补充水份外，把绿豆薏仁汤当点心食用，对于消暑除烦非常有帮助。

绿茶

绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命c，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠。

枸杞茶

枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素b1、维生素c、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

菊花茶

有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。

决名子茶

决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘很有效果。

杜仲茶

杜仲具有补血与强壮筋骨的作用，对于经常久坐，腰虽背痛很有帮助，男女都可以喝，若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。

另外，用完电脑应洗脸，平时应注意锻炼身体。

5、哪个有医疗保健操、太极莲花扇、通络操的音乐发我邮箱1216033669@qq.com

有60式医疗保健操的音乐。听听是否合适？

6、10分钟脊椎保健操应该如何锻炼呢？具体怎样锻炼？

脊柱是人体非常重要的器官，但是由于人们，长期使用电脑工作的时候姿势不当或者学习的时候，经常低头玩手机。这些人们的生活习惯不良所造成颈椎病，都在越来越发的年轻化。当然这些与青少年，中年人目前的生活方式及生存环境都有着密切的关系。在有关医学研究方面，有调查报告显示，木瓜颈椎病的发病率逐年增高并并向低龄化方向发展。现在越来越多的小学生，因为长时间趴在桌子上，已经为后来颈椎病的发病那下了种子。在平时，做一套十分钟脊柱保健操十分有利于保护我们的脊柱不受伤害。

第一步：按摩后脖颈，用左右两只手来回摩擦后脖颈十次以上。摩擦生热，让后脖颈感觉到热热的，这样间断式的摩擦，每轮五六次，让后脖颈尽量放松。第二步：缓慢地左右旋转头部。因为第一步已经为旋转头部打下了基础，因为，这样可以防止颈部扭伤。旋转头部很简单，就是以脖颈为中心，左右的旋转，这样可以有放松颈部的肌肉。

第三步：前后点头，同时深呼吸。先抬头后仰头，并且同时呼气，后面缓慢的低头，同时吸气。第四步：提肩怂膀，放松肩部。双肩快速地上下抖动，可以起到放松肌肉的作用，要做三到五分钟。第五步：举臂转身，双臂举起来，转动身体，得意活动脊柱。

这些一共五个步骤，一共来回循环两周。让全身都要得到放松，脊柱也能得到良好的活动。

7、打篮球造成脊椎弯曲 怎么办

建议查一下弯曲的角度，你发生弯曲的主要原因是肌肉损伤，导致脊柱旁的肌肉不协调导致的脊柱侧弯！我推测你目前侧弯应该不是很严重的那种，多做一些脊柱保健操或者脊柱的力量训练吧！（前提是记住侧弯了最好需要个专业的医生或治疗师指导下训练方案，否则有些病人训练下来，使得脊柱侧弯越厉害了！）脊柱侧弯的原则是训练薄弱的那一侧，使得脊柱肌肉平衡，脊柱侧弯的症状自然解决了。

矫正脊柱弯曲：不必强迫自己改变己经形成的某种姿势，或者进行激烈的运动。由于己经弯曲了的脊柱以某种均衡稳定下来，若用激烈的方法矫正，会有反效果引起其它部位的毛病。
矫正脊柱弯曲的方法中，保持均衡进行的保健操是很适宜的。
以下介绍的各类保健操是国外的医学博士、理疗师、按摩师、美容师所介绍的，供网友们参考。

背着袋子矫正脊柱弯曲

常见到一些老人脊柱弯曲，这和骨质疏松很有关系。骨质疏松引起的脊柱弯曲老人，通常步履困难，脊柱及腰疼痛。
骨质疏松症引起的脊柱歪曲老人，步行时以弯曲膝盖来取得平衡，这种姿势促使"肠腰肌"(从脊骨至股关节内侧，使脊柱直立的肌肉)、"四头肌"(支撑膝盖的肌肉)的衰弱。这种姿势不适于双脚行走的人类。
背着袋子把弯曲了的脊柱往后拉，锻练腹肌、膝盖及伸腰，矫正及改善脊柱的弯曲。

具体做法：
○ 在背袋里放2公斤左右的物品，如砂子、米糠等能紧贴躯干曲线的物品，不要放瓶子等易碎品或有棱角的物品。
○ 背着的袋子要在腰部的下方，因此要求袋子的挽绳长些，使驼背者的上半身有被袋子向后拉的感觉(如左图)。
○ 背着2公斤重的袋子每天行走30分钟。为了伸直膝盖，行走时提升脚指，从脚跟大步行走效果更好。行走一段时期后，会感觉脊柱、腰部逐渐伸直

8、出租车司机每天应如何保健

吃饭时间不固定、吃过饭开车就走、饮食不规律以及暴饮暴食、不注意饮食卫生，这使一些出租车司机容易被肠胃炎所扰。夏天细菌繁殖快，如果不注意饮食卫生，吃了生冷或变质的、被污染的、不干净的食物，或是暴饮暴食就很容易发生急性胃肠炎，导致上吐下泻等情况。

勤活动保健康

第一、正确对待职业带来的压力，保持平和、乐观的心态，并通过与人交
流、聊天、听轻松娱乐的广播等方式来给自己减压。

第二、吃饭要规律，饭后最好休息半个小时再开车；车内除储备饮用水外，
最好多备一些食物，尤其是水果。

第三、要做好脊柱保健，防范颈腰椎病。

司机保健操

正确坐姿：少低头，保持腰部直立位，要坐直，闲暇时适当运动，开车一
个半小时左右最好下车活动活动。

颈部旋转：向左、向右转头、向后扬头各45度，每天二到三次，每次20分
钟左右。

腰部锻炼：两腿分开差不多与肩同宽，两手叉腰，左右旋转腰部大约45度；
之后身体前曲、后伸，重复几次。时间大约在10到20分钟。如果有条件最好能
适量做俯卧撑。