武汉晚报脊柱专家如何养护脊柱

1、如何保护腰椎跟脊椎的健康？

●中学生发生颈腰椎病主要有以下原因：
（ 1 ）发育过快：近年来我国生活水平明显提高，孩子的青春期提前，在 11 － 15 岁之间生长最快，软骨板骨化迅速，椎间盘发育不全，髓核含水量较高，而胶原蛋白含量较少，椎间盘的柔韧性不足，腰部肌肉的力量也明显不足。

（ 2 ）运动过少，现在中学生的学习压力较大，长期坐在课桌前，容易引起腰部肌肉劳损，有不利于钙质的吸收，影响了骨骼的发育。

（ 3 ）婴儿时期爬行少：婴儿时期爬行室抬头和腹部下垂有助于脊柱生理弯曲的形成，现在多数孩子是独生子女，几个人照看一个孩子，动不动就抱起来，孩子得不到锻炼的机会。

日常生活中如何保护腰椎？
日常生活中有些习惯动作往往被人忽视，但极易引起腰损伤，或腰椎间盘突出复发，应及时注意。

洗漱时正确的姿势应是膝部微曲下蹲，然后再向前弯腰，这样可在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。另外，脸盆位置也不要放的过低。

洗衣服时盆的位置也不要过低，以防止腰部过度前曲，洗完后不要立即直腰，应稍微活动一下再直腰，防止腰扭伤。晾衣绳不要太高，以免腰部过伸。洗衣服时最好多预备几个盆，不要弯腰来回拿衣服、端水。

厨房用具高度应合适，以免引起腰部损伤。咳嗽、打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势。

搬重物时要注意量力而行，如果认为可搬，用力也不要过猛，先活动一下腰肢，运好气，然后慢慢将重物抬起，移动到位后轻轻放下。

座位高低大小应合适，不要坐小板凳，低沙发，座位的高度应以大腿与上半身的角度大于 90 度为宜。正确坐姿应直腰、含胸、拔背，靠背下方最好放一软垫，可帮助保持腰椎的生理曲度。

看电视或干其他事情，不要一个姿势时间过长，每隔一个小时左右就要站起来活动活动，让紧张的腰肌松弛一下，可以有效地防止腰痛。

注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激；适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

●脊柱可说是人体的支柱，对身体健康起着举足轻重的作用。一个合符脊柱健康的书包对学生而言可说十分重要，但必须明白良好的姿势和适量的运动一样不容忽视，否则使用再贵再好的书包也是徒然。

脊椎保健要重视：
1、注意坐、站、走的姿势:“坐”要上身挺直，下颌微收，下肢并拢；“站”要胸部挺起，腰背平直，两腿直立；“走”要抬头颈直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。

2、切勿长时间的保持同一姿势:不要与显示器过分亲近，保持50-70厘米；勿单手作业；伏案工作应调整合理时间和保持正确的姿势。

3、注意睡眠:养成良好的睡姿，以仰卧或侧卧为宜；睡眠时间尽量保证8小时；要选择适合的枕头，枕头的高低以10厘米为适当。

4、注意平时穿着:尽量少穿高根鞋，避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛；切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣。容易引起“内衣综合症”，引起胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能。产生胸闷、气促等症。

5、注意饮食:喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利脊椎病的预防；切忌酗酒。

6、开车一族要注意调节方向盘:尽量开车不超过1个小时，车内的空调不要调得过低。

7、切忌粗暴按摩:在按摩过程中手法不能太过粗暴，应用刺激性药物做按摩要注意避免引起皮肤疾病，对“踩背”要慎重，避免引起骨折、关节错位等。

8、注意心情调节以及心理压力的释放:用自己喜欢的方式释放压力，缓解工作以及生活的困难和问题。

有益脊椎健康的运动:
1、游泳：既减肥又舒缓平时受压的关节，其中以腰部最为明显；

2、登山：腰肌力量的强壮对脊椎也产生良好的稳定和保护作用，预防颈腰痛的发生。

3、快步走。最新研究资料表明，用较快的速度走路，对于脊椎功能锻炼，促进心血管系统的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇的含量、避免高血压的发生，都有良好的作用。

4、颈部运动
头带动颈部，做顺时针绕圈5次，再逆时针绕圈5次。增加颈椎的活动程度，以及周围的软组织活动程度。

5、颈肩运动
双手十指交叉，屈肘平举于胸前，掌心向下。转体向右，目视右肘，再反之；垂直向头顶上推，掌心向上，头颈充分后仰，眼看上方。

功效：活动颈椎、肩关节以及颈肩部肌群，缓解颈肩疲劳酸痛不适。

6、扩胸运动
双手握拳屈肘平举于胸前与肩同高，交叉双臂呈合抱姿势并尽力前撑，同时头颈前屈，含胸（深呼气）；稍停顿后转为向外向后扩胸，头颈后仰，挺胸（深吸气），稍停顿复原。

功效：活动胸椎、胸廓及胸肌、肩胛间肌，缓解肩胛区的疲劳与酸痛不适，提高呼吸气量，刺激气体交换。

7、转体展腰肢运动
做法：腰部，双手充分放松，分别向左转，目视左前方；稍停顿后反方向。转动幅度不宜过大，速度不宜过猛，以免扭伤。在自然侧腰甩打的过程中，使腰肢得到适当的运动和放松。

功效：让脊椎和各部位关节得到活动和运转，从而起到消除身体疲劳、闷胀、麻木及腰酸背痛。

2、脊椎怎样保养

怎样保养脊柱脊椎

脊柱脊椎是支撑人体的重要器官，并且身体许多脏器的健康与否都与脊柱息息相关。脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和骶椎，在日常生活中，该如何保养我们的“脊梁柱”呢？
步骤阅读
步骤/方法
>01
不要长期伏案--保护颈椎。对于学生和从事文案工作的人员来说，埋头书写基本上占据了大部分时间。久而久之，因为长时间持续保持着低头的姿势，很容易会引起颈椎的过度弯曲、颈部肌肉劳损。因此工作或学习一段时间，就要不时地转动一下脖子，同时头部向后仰一会儿，并用手按摩一下紧张的肌肉。
>02
不要长期久坐--保护腰椎和骶椎。像出租车司机长年累月都是坐在驾驶室里，这种特殊的工作性质就决定了他们坐的时间大于站的时间，也决定了他们患有腰椎间盘突出症的风险相对较大。同样的还有文员等“坐”着上班的人。因为人在处于坐位状态时，身体的重量都交由腰椎和骶椎来承受，当然主要的还是腰椎。长时间的压力下，腰椎间盘受到了一定程度的挤压、变形、劳损，慢慢地就开始出现腰腿痛、腰酸胀甚至脚发麻。所以一定要坐着办公与站着活动相结合，大约坐45分钟就起来活动一下，可以做做伸展运动。司机师傅也要懂得见缝插针地放松一下僵硬的腰部。
>03
不要跷二郎腿--保护胸椎和腰椎。有的人一坐下来就会习惯性地跷起二郎腿，觉得这样很随性、很舒服，其实不仅不雅观，而且对身体也有着很大的危害。跷二郎腿的时候，人的生理曲度就会发生改变。假如是双脚平放在地面上，那么从背部看，人的左右身躯几乎是一样高的，也就是处于水平状态；相反，如果跷着二郎腿，那么从背后看，势必会是一边高一边低，并且这种情况下想要保持挺胸收腹的上身几乎是不可能的，多半是含着胸，像个虾米一样蜷着。这样一来，胸椎和腰椎所受到的压力就不均衡，容易出现移位、偏位，并且还有压迫脊神经的可能。跷二郎腿不是好习惯，但如果一时之间无法改掉，那么小七建议，每跷10分钟左右就要换一种坐姿，并且经常站起来走动一下。
>04
不要睡太软的床--保护脊柱。很多人觉得席梦思睡着很柔软、很舒服，小七倒是喜欢睡硬板床，偶尔去亲戚家留宿的时候睡了几次席梦思，第二天起来就会觉得浑身酸痛。其实道理很简单，睡硬板床的时候，因为支撑面给予的支撑力够大，身体在睡眠的时候就可以安心地放松紧张了一个白天的肌肉和脊柱；如果睡的是席梦思，那么情况就变成了没有接触床板一面的肌肉放松了，但柔弱的像水面似的席梦思无力承担这压力，只能靠下面的肌肉和脊柱独立支撑，这样一来怎么不加重了脊柱的负担呢？长期睡席梦思，还会导致生理曲度改变呢。
>05
不要经常使用腰力--保护腰椎。勤劳的妈妈们每天都要在家里忙着做各种家务，这其中尤以扫地、拖地和洗衣服最耗腰力，一不留神就容易闪了腰，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出。作为子女，如果确实没有时间来分担家务，就要想办法让妈妈们能够不那么辛劳。比如说，将扫帚的柄上再系上一根杆子，这样妈妈们在扫地特别是床底地面的时候，就不用过度地弯着腰就能够得着。再比如，在家里安装一个洗衣台，妈妈们就可以靠着台子的边沿洗衣服，让身体有个依靠的支撑点。

3、专家示范脊柱保养操，这套操对脊柱带来哪些好处？

有很多的年轻人因为过度的工作和操劳，所以也会出现颈椎病的现象。这样的话也是会让年轻人感觉到非常的痛苦，毕竟这种疾病也会伴随着自己的一生。有些时候还会让自己感觉到非常的受折磨，在网络平台当中爆料出专家示范脊柱保养操的画面。很多的网友也都是会跟着这种画面进行学习，这样的话也能够很好的保护自己的脊椎。还能够避免自己的脊椎病更加的严重，所以不少的网友也都是对这种保养操进行了大力的赞扬。

保护好自己的脊柱很重要

这种脊柱保养操也是可以很好的让人们有保护，不然的话也会让人们的脊柱感觉到非常的难受。如果说人们得了一些脊柱方面的问题，那么他们就可以跟着这这种画面进行学习。这样的话也可以很好的减轻自己的痛苦，而且也能够避免自己的脊柱有更加严重的问题。人们也都是非常的讨厌这种现象，他们表示自己的脊柱如果有一个非常恶劣的影响。那么也是会伴随着自己的后半生，而且还会让自己感觉到非常的难受。

保养操深受人们的欢迎

很多的人们也都是非常的讨厌这种做法，他们觉得脊柱难受真的是非常的痛苦。这也让不少的网友感觉到非常的受折磨，所以说很多的网友也都是纷纷呼吁道，希望人们都能够跟着专家示范，然后很好的做这种保养操。这样的话也是对自己的身体有很大的益处，人们也都是非常的赞赏这样的行为。所以说这种保养操也是深受到很多人的欢迎，他们也都是非常的喜欢这种保养操。

脊柱保养操可以减缓痛苦

还有一部分网友表示，这种保养操也是可以很好的减缓自己的痛苦。如果说自己的身体发生了一些重大的疾病，那么他们也是可以跟着专家模仿这种保养操。因为这种保养操也是可以很好的保护自己的脊椎，还能够避免自己的脊椎病更加的严重。这样的话也是对自己的身体有一定的好处，所以说很多的人们也都会跟着专家去做这种脊椎保护。

4、护脊是怎样达到保护脊柱的作用的？

护脊床垫是斜面床垫，它能让你仰卧在它的斜面上，对颈椎腰椎进行矫正 ，这个方法叫麦肯基疗法，如下图，一次纠正三个小时左右，因为可利用睡觉时间进行纠正，是很好的方法——还带有定制的枕头，可当普通床垫使用。请参考 ！

5、脊柱不好全身遭殃！如何养护你的脊柱？

脊柱不好全身遭殃，这句话说得一点都没错，脊柱是人的上半身的支柱，要是出现了问题，整个人就不好了，整个身体都会变形，不仅难看还很难受，所以平时我们应该保护好我们的脊柱，不好好养护脊柱会给我们带来很多的麻烦的。

脊柱出现问题的后果

脊柱要是出了问题，特别影响人的睡眠，晚上睡觉，怎么睡都睡不好，腰酸背痛的，没有休息好，精神状态也就不佳，严重影响第二天的工作和学习；还会身体出现倾斜，双肩不齐，更甚者身体会变得佝偻，就像驼背一样，走路姿势难看，衣服也不好买；脊柱变形后胸椎、腰椎、颈椎也会跟着变形，紧接着就是到处疼痛难忍，还会引发其他的迸发症。

如何正确养护脊柱

1、养成良好的习惯，站有站样、坐有坐姿。

2、不长期伏案工作，不久坐，身体出现疲倦起来活动一下。

3、控制住自己的腿，不跷二郎腿、不抖腿。

4、睡觉尽量睡比较硬的床，不能睡太软的，减少脊柱变形的可能性。

5、做适量的运动，提高身体素质，从而增强脊柱的柔韧性。

身体是自己的，一定要学会爱惜自己的身体，身体出了问题再多的钱都是换不回来的 ，特别是上班族，不要在年轻的时候拿命换钱，人到中年拿钱换命 ，这样的买卖可是不划算的，所以要想健康，就要从生活中的小细节开始，为了健康着想，工作你一天的你，赶紧休息会吧！