6分钟脊柱操优酷

1、10分钟脊椎保健操应该如何锻炼呢？具体怎样锻炼？

脊柱是人体非常重要的器官，但是由于人们，长期使用电脑工作的时候姿势不当或者学习的时候，经常低头玩手机。这些人们的生活习惯不良所造成颈椎病，都在越来越发的年轻化。当然这些与青少年，中年人目前的生活方式及生存环境都有着密切的关系。在有关医学研究方面，有调查报告显示，木瓜颈椎病的发病率逐年增高并并向低龄化方向发展。现在越来越多的小学生，因为长时间趴在桌子上，已经为后来颈椎病的发病那下了种子。在平时，做一套十分钟脊柱保健操十分有利于保护我们的脊柱不受伤害。

第一步：按摩后脖颈，用左右两只手来回摩擦后脖颈十次以上。摩擦生热，让后脖颈感觉到热热的，这样间断式的摩擦，每轮五六次，让后脖颈尽量放松。第二步：缓慢地左右旋转头部。因为第一步已经为旋转头部打下了基础，因为，这样可以防止颈部扭伤。旋转头部很简单，就是以脖颈为中心，左右的旋转，这样可以有放松颈部的肌肉。

第三步：前后点头，同时深呼吸。先抬头后仰头，并且同时呼气，后面缓慢的低头，同时吸气。第四步：提肩怂膀，放松肩部。双肩快速地上下抖动，可以起到放松肌肉的作用，要做三到五分钟。第五步：举臂转身，双臂举起来，转动身体，得意活动脊柱。

这些一共五个步骤，一共来回循环两周。让全身都要得到放松，脊柱也能得到良好的活动。

2、脊柱痛怎么锻炼脊柱？

第一节：大雁飞
首先向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作，复杂的动作就是两个手向后飞起来，抬头看房顶，这时整个的脊柱都参与运动了。这个动作左右边各做三十秒，交替做，对后背有问题的人有很好的缓解作用。
第二节：十点十分操 加强颈后血液循环
当两只手侧平举的时候，在表针上叫9∶15，这个时候各向上5个刻度，就变成了十点十分。每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。
注意手一定放在自己的两侧，往后张开。每天做1分钟。
第三节：头手对抗 解除后背疼痛
两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，你的手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。特别是伏案工作的人，可每天做上两分钟。
第四节：旱地划船 缓解背痛
首先双脚叉开，两手前伸，挺胸弓腰向前。这个时候假设两手握住船桨，两手向后划。这个动作真正的技术要领，是在两手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时放松，向后划时用力，这节操可每天做1分钟，能有效解除后背疼痛。
第五节：隔墙看戏 锻炼脖子的肌肉
首先踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天只需做三分钟。

3、脊柱活力操练习注意事项？

脊柱活力操一定要注意动作要领，要正确而且要到位，如果不正确的话会有损脊柱。

4、专家示范脊柱保养操，这套操对脊柱带来哪些好处？

有很多的年轻人因为过度的工作和操劳，所以也会出现颈椎病的现象。这样的话也是会让年轻人感觉到非常的痛苦，毕竟这种疾病也会伴随着自己的一生。有些时候还会让自己感觉到非常的受折磨，在网络平台当中爆料出专家示范脊柱保养操的画面。很多的网友也都是会跟着这种画面进行学习，这样的话也能够很好的保护自己的脊椎。还能够避免自己的脊椎病更加的严重，所以不少的网友也都是对这种保养操进行了大力的赞扬。

保护好自己的脊柱很重要

这种脊柱保养操也是可以很好的让人们有保护，不然的话也会让人们的脊柱感觉到非常的难受。如果说人们得了一些脊柱方面的问题，那么他们就可以跟着这这种画面进行学习。这样的话也可以很好的减轻自己的痛苦，而且也能够避免自己的脊柱有更加严重的问题。人们也都是非常的讨厌这种现象，他们表示自己的脊柱如果有一个非常恶劣的影响。那么也是会伴随着自己的后半生，而且还会让自己感觉到非常的难受。

保养操深受人们的欢迎

很多的人们也都是非常的讨厌这种做法，他们觉得脊柱难受真的是非常的痛苦。这也让不少的网友感觉到非常的受折磨，所以说很多的网友也都是纷纷呼吁道，希望人们都能够跟着专家示范，然后很好的做这种保养操。这样的话也是对自己的身体有很大的益处，人们也都是非常的赞赏这样的行为。所以说这种保养操也是深受到很多人的欢迎，他们也都是非常的喜欢这种保养操。

脊柱保养操可以减缓痛苦

还有一部分网友表示，这种保养操也是可以很好的减缓自己的痛苦。如果说自己的身体发生了一些重大的疾病，那么他们也是可以跟着专家模仿这种保养操。因为这种保养操也是可以很好的保护自己的脊椎，还能够避免自己的脊椎病更加的严重。这样的话也是对自己的身体有一定的好处，所以说很多的人们也都会跟着专家去做这种脊椎保护。

5、人民日报教授民众脊柱牵拉操，做这种操对老年人有何好处？

首先大家必须明确的知道一点，那就是这一次的颈椎牵拉并不是只针对老年人而言，到对于很多工作中的年轻人而言，也是非常有必要的一件事情。不过从总体上来看，人民日报这一次让一位教授专门展开了一个专题，并且拍摄了视频来告诉我们如何对我们的脊柱进行保护，并且提供了相应的教学。其实从这里就可以看出，对于我们现在人的一些工作和生活习惯，我们的一些专家和教授已经非常重视，并且认识到它们是存在一些问题的。那么今天我们就探讨一下这对老年人来说到底有哪些好处。

第一，老年人的身体情况。

之所以这一次的视频被拍摄出来之后，就有很多人都说这次的事情对于老年人来说是非常友好的，因为从视频所展现的动作可以看出，对于老年人来说可以轻松地做到。因为现在没有专门的机构来进行运营，帮助这些老年人来进行相应的锻炼。而如果进入到医院或者专门的康复中心去学习的话，花费的费用是非常高昂的，对于这些老年人来说是难以负担的。再加上他们的身体情况的确是比较的复杂，所以通过日常的锻炼来帮助他们提高自己的身体机能也是非常好的。

第二，老年人的锻炼情况。

从总体上来说，我国的老年人并没有经历过我们现在年轻人所经历的工作，生活情况，他们的日常工作基本上都是跟一定的体力有关系。这主要是因为在社会变革的过程当中，我国的老年人大部分都是由一些农民工和一些农民组成的，像一些文职工作其实是比较少的。所以他们的脊椎情况相比较于现在的年轻人还是非常好的。不过随着年龄的增大，他们的骨骼自然也会面临相应的问题，但是其严峻的情况跟我们现在很多年轻人比起来还是非常乐观的。

第三，如何评价这一次的教学视频？

这一次的教学视频对于年轻人来说可以说是非常好的。主要就是因为现在很多年轻人都喜欢长时间的久坐，这对于他们的脊椎是非常具有压迫的。这次的脊柱牵拉从某种程度上上来说，是在告诫我们，在日常生活当中要注意我们的生活习惯，只有这样才能够避免一些小的毛病逐渐影响到我们的正常工作和生活。

6、脊椎病自我治疗体操

颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。
1.神经根型颈椎病
（1）具有较典型的根性症状（麻木、疼痛），且范围与颈脊神经所支配的区域相一致。
（2）压头试验或臂丛牵拉试验阳性。
（3）影像学所见与临床表现相符合。
（4）痛点封闭无显效。
（5）除外颈椎外病变如胸廓出口综合征、腕管综合征、肘管综合征、肩周炎等所致以上肢疼痛为主的疾患。
2.脊髓型颈椎病
（1）临床上出现颈脊髓损害的表现。
（2）X线片上显示椎体后缘骨质增生、椎管狭窄。影像学证实存在脊髓压迫。
（3）除外肌萎缩性侧索硬化症、脊髓肿瘤、脊髓损伤、多发性末梢神经炎等。
3.椎动脉型颈椎病
（1）曾有猝倒发作。并伴有颈性眩晕。
（2）旋颈试验阳性。
（3）X线片显示节段性不稳定或枢椎关节骨质增生。
（4）多伴有交感神经症状。
（5）除外眼源性、耳源性眩晕。
（6）除外椎动脉I段（进入颈6横突孔以前的椎动脉段）和椎动脉III段（出颈椎进入颅内以前的椎动脉段）受压所引起的基底动脉供血不全。
（7）手术前需行椎动脉造影或数字减影椎动脉造影（DSA）。
4.交感神经型颈椎病
临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状，X线片颈椎有失稳或退变。椎动脉造影阴性。
5.食管压迫型颈椎病
颈椎椎体前鸟嘴样增生压迫食管引起吞咽困难（经食管钡剂检查证实）等。
6.颈型颈椎病
颈型颈椎病也称局部型颈椎病，是指具有头、肩、颈、臂的疼痛及相应的压痛点，X线片上没有椎间隙狭窄等明显的退行性改变，但可以有颈椎生理曲线的改变，椎体间不稳定及轻度骨质增生等变化。
提托头颈
病人站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，一张一弛，往返 30一50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。
与颈争力
病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜；低头时，下颌尽量内收。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。
往后观望
病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20—30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼，否则，可引起跌倒。
颈椎病患者可以自行点按、揉推、活动患部，会收到一定疗效。
方法是：1.头向前、后、左、右各倾十次，然后慢慢摇头，左转十次，右转十次；
2.左、右臂各摇动二十次；
3.两臂平伸，双手五指作屈伸运动五十次。每天可自行施术一次。
希望对你能有所帮助。