脊柱压力最小跪

1、为何人体要有脊柱的生理曲度？怎样避免生理曲度消失？

人类是哺乳动物，所以正常人的脊柱都是有生理曲度的，这些曲度的形成，也是为了使人体保持平衡，而且在我们走路时也能起到稳定的作用。

比如拿小宝宝来说吧，在一开始出生的时候婴儿的脊椎是直的，的当他们开始爬行时，由于姿势的习惯，腰部也会慢慢开始弯曲，所以爬行是我们人类生存最重要的一个环节。而在幼儿到了13个月往后，开始学习走路时，他们的整个背部也会形成生理曲度，这样可使幼儿保持平衡，支撑他们走路。

现在网络上有很多关于幼儿方面的知识。这些知识上也涵盖了脊椎的问题，比如说一些正在学爬行的宝宝，强行被爷爷奶奶抱在手中，这样对于他们颈椎的生长非常不利。而当他们开始学习走路的时候，又被放到学步车中，这样也会严重阻碍宝宝的腰部以及腿部生长发育。

而当我们的年纪慢慢变大时，腰椎盘也会开始逐渐退化，最明显的一点反应就是开始出现驼背。而且现在很多白领因为工作关系，长期坐在凳子上面埋头工作，这样也会使人体的生理曲度产生变化。所以有很多关于养生保健的知识，一直在强调希望白领们能够动起来，不要整天坐在电脑前。其实不仅跟血液流通有关系，也跟我们的脊椎有很大关系。

一旦有了颈椎病以及肩周炎，那会是一件非常痛苦的事，因为没有任何药物可以起到根治的作用。

2、缓解脊柱压力，哪几个动作，矫正不良身姿，改善运动伤害？

坐的时候不要东倒西歪的，再就是睡觉要有良好的睡姿

3、腰椎压力坐着靠背时大，还是坐着挺直无靠背时大？各位大神指点指点

无靠背的椅子，人坐在上面腰背部悬空，使腰椎的负荷大大增加，长期坐这种椅子，对腰椎的危害比较大，非常容易诱发各种腰椎病。
过低的椅子高度与桌子高度相差太多，长时间坐这种椅子对着电脑办公，会使人的上半身不由自主地向后仰，操作电脑时手臂会抬高，肩膀向内收缩，这样就容易使颈椎、手臂和肩关节受累，久而久之导致颈肩痛，肌肉痉挛，甚至出现头晕、目眩等症状。当你坐上椅子后，大腿与地面平行，膝盖弯曲90度，两脚可以平稳地踩在地上，操作电脑的同时，头部、颈部在同一条垂直线上。这样有利于增加身体的稳定性，减少颈椎、胸椎、腰椎的受累程度。
理想的工作座椅椅背最好有一定的倾斜度。不同姿势下腰椎受到的压力不同。各种坐姿中，背往后靠一点坐，腰椎压力最小。而且椅子面不能太软，太软臀部很容易陷得很深，但是为了伏案工作，就不得不尽量往椅子面前半部分坐上去，导致背部不能自然靠在椅背上，容易形成弯腰驼背的坐姿，长此以往会让脊柱变形，从而引发各种脊柱疾病。
不论是有多合适自己的椅子，坐姿很完美，但也尽量不要久坐，到一定的时间，起来活动一下身体，缓解脊柱压力。

4、什么样的跪姿最痛苦

无论什么样的跪姿，时间长了，都是很痛苦的！不信你就试试。

5、背部不够笔直宽阔，哪些动作能完美塑形背部矫正不良体态？

背部塑形不管是对于男性还是女性都非常重要，宽阔笔直的背部，不仅会让体型更加好看有魅力，而且还会增强背部的保护，我们都知道背部是身体上半身主要的力量来源，在日常生活中不管你做什么，都需要有背部力量参与，如果一个人的背部力量弱，不仅会形象各种力量活动，而且还会对健康造成一定的影响，为什么背部力量会对健康有一定的影响呢，当然年轻时背部力量弱如果你不是体力工作者可能没有什么影响。

但是随着年龄的增长，到了中年以后，背部力量弱的造成对身体造成的各种影响就都会突显出来，首先背部力量弱的人，脊柱会容易出现问题。

因为随着年龄的增长或者有平时有各种不良姿势，那么就会对脊柱造成影响，造成脊柱弯曲影响身体美感和健康

一般现在常见的如腰间盘突出，腰肌劳损大多数都是因为背部的基础力量弱，平时又不注意保护，各种不良姿势一直不纠正而导致的，而加强背部基础力量的训练，则可以有些的避免这种情况，当背部力量充足时不仅可以有效的保护到脊柱，而且在你进行体力活动时，更是可以降低脊柱的压力，腰部的压力，从而降低脊柱腰椎磨损的风险，人到中年之所以经常会出现腰腿关节疼痛，其实主要的原因就是因为肌肉力量降低以后。

骨骼关节失去了保护伞而造成的。而如果一个人的肌肉力量很强，密度很高，那就就会降低这种。

即使到中年以后依然可以很好的保护骨骼关节，这就是为什么那些年轻时加强体能锻炼的人，到了中年以后身体依然很棒的原因，因为他们的肌肉力量强，保护骨骼关节的能力也非常强。

所以年轻时大家一定要进行一些肌肉力量训练，对身体有巨大的好处，今天就为大家整理一组关于背部塑形的训练动作。

可以帮助大家很好的塑形背部，并且增强背部的基础力量，加强对脊柱的保护，如果脊柱保护不好，虽然年龄的增强，你就会发现，它会慢慢的弯曲，然后你就发现背部在慢慢形成驼背的情况，而背部肌肉力量充足则可以完全避免这种情况的发生，所以不管男女都应该注重背部塑形的训练

这次为大家整理的背部塑形训练动作非常多，因为这次我们注重的是塑形训练，所以动作使用的比较多，这样可以用不同的角度来刺激背部，因为塑形训练与增肌训练不同，增肌训练每次因为使用的都是大重量，所以一般使用4-5个动作就够，但是塑形训练不同，塑形训练一般不像增肌训练那样都是使用大重量训练。

塑形训练一般在训练时采用的都是以角度为主导，从多个角度全面的刺激目标肌群的不同部位，所以塑形使用动作就需要的多一些。

这组训练动作一共有7个动作组成，从多个角度刺激背部肌群，训练时全部选择可以控制的重量完成动作，由于是塑形训练动作，所以每个动作的重量都要使用自己完全能控制的重量，这样才可以刺激到大重量训练刺激不到的部位，每个动作做3组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒，

动作1，站立杠铃划船，这个动作使用反手握的方式训练，反手握可以更好的加强整体的强度，在训练中要降低动作的速度，深度感受背部的发力刺激，训练者还要做到稳定控制，全程保持身体不晃动，身体晃动不仅会降低动作的质量，而且还会增加关节的压力，所以大家不管做什么动作时都要保证身体的稳定，每组做12次

动作2，坐姿绳索下拉，训练时利用宽距下拉的方式训练，宽距下拉的好处是可以深度的拉伸背部的宽度，这个动作对于背部塑形是很大好处的，因为这个动作能矫正轻微的背部不良姿势，避免背部弓形弯曲，如果你有轻微的背部不良姿势可以多做这个动作，每组做12次。

动作3，坐姿绳索下拉，这个动作和动作2一样虽然都是下拉动作，但是它们所刺激主要部位是完全不同的，在训练时要注意动作下拉的程度，下拉到最底部时要做1-2秒的停顿背部向内收紧，这样可以更好的收缩背部肌群，让刺激更彻底更有深度，每组做12次。

动作4，坐姿绳索划船(掌心相对握杆)，这个动作在训练时要注意后拉时的幅度，尽量将背部充分后拉收缩，这样可以更好的刺激脊柱两侧肌群，加强对脊柱的保护力量，而且还要挺直背部，这次动作都是要挺直背部的，这样才会发挥这些动作的优势，尽量将动作放慢做，每组做12次。

动作5，坐姿绳索划船，这个动作与上个动作非常相似，但是还是有很大区别的，这个动作在训练时有个过程，就是在起始是双手的距离与动作走势是形成一个三角形的，然后随着动作的后拉，双手的距离越来越大，这样可以就会双臂就会形成一个外扩，可以达到对边缘部位更好的刺激，每组做12次。

动作6，站绳索划船，这个动作训练时从单侧开始训练，将绳索固定于地位，全程的移动保持控制，这种单侧的训练好处是可以帮助左右肌群有偏差的训练者做很好的矫正，有很多在健身时由于人的身体天生就是左右力量不同，所以有效训练由于训练不当造成左右两侧肌群大小有些偏差，那么可以用这种单侧训练方式进行有效的纠正。每组做12次。

动作7，跪姿绳索下拉(两个把柄，绳索位于最高处)，这个动作是一个非常完美的背部塑形动作，训练时要注意手握绳索把柄的姿势，这个动作的手握姿势向外的而不是相对，尽量缓慢的去移动你使用的重量，深度去感觉力量的流动，每组做12次

6、做过重量训练后，该怎么做才能减轻脊椎的压力呢？

减轻脊椎压力，一定要选对方法。我们先了解一下身体的受力状况，人的上肢在进行重物搬运的时候，下肢会降低重心，把上肢的力，均匀分散在下肢。

但是脊椎作为上下肢体的衔接，也是作为人直立行走的支撑，每天都会进行承重，久而久之，就会感到腰酸背疼。

第一个方法：我们打开四肢，并撑地，张开双腿与肩同宽，之后抬起臀部。把手臂和腿伸直，保持这样的动作30秒到1分钟。两次一组，共三组。

第二个方法：我们把双腿前后分开站立。然后，弯曲你的右膝盖，同时呼气，向前弯曲你的上半身，直到双手到达地面之前，下降上半身，左腿在后伸直。保持15 到30秒。

第三个方法：一个比较简单的方法，站立打开双腿，稳定重心，双手叉腰。然后进行画圆式扭动腰部，活动腰部来到达放松。扭动30秒到1分钟。三次一组，共两组。

第四个方法：我们还可以做给腰部进行拉伸运动，把脚打开，放在一个觉得高度合适的位置，打开双手，弯腰去摸自己的脚尖，保持15到30秒。两次一组，共三组。

最后，做完运动后，我们也要适当的活动，活动活动腰部，因为长时间腰部保持那种姿态，太久之后就会出现酸痛，长此以往，从而出现慢性脊椎病，这样就会慢慢损伤着你的腰部。患上这样的慢性病，对你的身体还是身心都是一种巨大的伤害。

7、有一招减脂动作叫做人体波浪，对脊椎有压力吗？

有。因为人体波浪就是需要进行全身像波浪一样的抖动的运动，如果过度，脊椎会感觉压力很大。

8、重量训练以后，如何才能减轻脊椎的压力？

做重量训练以后，尽管我们在训练是背肌保持紧张，但是脊椎还是会受到很大的压力，我们应该进行一些可以放松脊柱的动作，比如扭腰、引体向上、吊单杠之类的，可以实脊柱进行伸展，从而减轻重量训练带来的负荷。当然还有一点就是做重量训练时不要选择太高的重量，防止一下子就损害到脊椎，后果非常严重。

做完重量训练或举重训练下背会有酸痛或紧紧的。排除姿势不良或是代偿的情况，比较常看到的说法是因为身体在压重量时，会压缩脊椎，因此做完重量训练（杠铃深蹲）之后，可以进行一些减轻脊椎压力的动作。

我们可以站立打开双腿，稳定重心，双手叉腰。然后进行画圆式扭动腰部，活动腰部来到达放松。扭动30秒到1分钟。三次一组，共两组。还可以做给腰部进行拉伸运动，把脚打开，放在一个觉得高度合适的位置，打开双手，弯腰去摸自己的脚尖，保持15到30秒。

练习单杠拉伸比较简单，可以通过自重牵引，减轻关节压力，松解脊旁软组织，条件允许的话，游泳效果也可以。单杠拉伸，双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。

就算不是因为重量训练，现在很多人一天到晚都坐着，由于姿势的原因，背部没有挺直，这样身体的重量就会落到脊柱上，一天下来难免就会腰酸背痛。所以我们在闲暇之余就可以多做一些这种放松脊柱的动作，防止长时间导致腰椎间盘突出。

9、日常什么姿势脊柱受到压力最大

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