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脊柱侧弯怎么健身

发布时间:2021-05-11 00:31:19

1、脊柱侧弯了,健身时要注意什么

脊柱侧弯很大的原因之一就是身体肌肉不平衡造成的,其中不良习惯造成肌肉不平衡的,占到80%以上,常年慢性造成脊柱侧弯,甚至脊柱的生长发育不良变型。
慢性造成的侧弯,可能幅度较大了,都感觉不明显,且没有错位,滑脱的症状,严重的疼痛。常年累月的慢性问题,几次的正骨很难解决。
必须通过长期的器械训练调整,肌肉力量的平衡,慢慢纠正脊柱位置。
注意训练动作姿势的正确,针对性,柔韧性,肌肉的平衡,专业的指导!
最难点就是,自己必须彻底改变不良习惯,常年坚持训练,找对平衡,学习正确的动作方法!
如:高位下拉,坐姿划船,引体向上,罗马蹬挺身,及腹肌动作,等等动作都可以做,但必须发力平衡,有人帮助,脊柱的位置是否正确,左右是否平衡,自己看不到,常年的不良习惯会错误的告诉你歪就是正,很容易越练越歪。

2、轻度脊柱侧弯的人怎样增肌健身?

推荐长期游泳(蛙泳),游泳是非常健康的健身方式,可以锻炼全身肌肉,同时也是脊柱侧弯康复训练的最佳选择,8度之内的侧弯完全可以恢复。(我是脊柱侧弯患者,接近40度,医生给我推荐的最佳康复训练就是游泳。我坚持游泳8年,感觉对腰痛的缓解还是很有效的。)夏天尽量每天游1h以上,天冷的话也建议至少每周一次,锻炼只有长期坚持才能起效。另外平时注意尽量不要负重太大,尽量使身体双侧均衡受力(避免单肩挎包)。有条件的话每天早晚吊单杠。最后,每年去医院做下复查,以便观察身体的恢复情况。身体健康是最重要的,锻炼不要太急功近利了啊。祝你早日康复。游泳只是康复训练,不是治疗措施。因为长时间佩戴支具,躯干部特别是背部肌肉得不到锻炼,会比普通人弱很多,那么就要采取措施锻炼背肌。侧弯目前的治疗方法,要么支具要么手术,到达手术指征,比如cobb角大于40度,影响到心肺功能,就需要手术。蛙泳是很好的锻炼腰背肌肉的方式,康复训练时医生会要求做背伸训练(俗称小燕飞),其实跟蛙泳的姿势是一样的。但每天在床上做小燕飞多无聊啊!还是游泳有趣!能够一直坚持下去我三年前开始出现腰痛症状,去年查出了腰突,不过这也在意料之中。侧弯患者的腰椎腰肌的确比健康人脆弱的多,但不要太紧张,因为大部分人的腰椎在20岁开始都会有不同程度的退变,这是正常现象……日里注意腰部保暖,尽量少弯腰,少负重,不要做使腰部受力不均的动作(比如翘二郎腿),也可参考下腰突症的康复训练。如果真的出现了锻炼也不能缓解的腰痛,特别是痛及下肢,一定要及时就医!抓紧时间对症治疗!

3、脊柱侧弯怎么锻炼 8种锻炼方法恢复脊柱侧弯

脊柱侧凸的治疗可分为两大类,即非手术治疗和手术治疗。常见的非手术治疗方法包括理疗、体操疗法、石膏、支具等,但最主要和最可靠的方法是支具治疗。

脊椎侧锻炼方法: 俯卧向前伸一只手臂。在床上趴着挺直身体,用脊柱侧弯的另一只手使劲前前伸,同一侧的手后伸,并且做抬头挺胸的动作。体转动作。两脚分开站立,转动身体躯干,向胸椎曲凸的相同方向的做体转运动。做完一次体转动作后,两只手轻轻的放在体侧,再重复做此动作,在做的时候两条腿要伸直,双脚不能移动,避免影响练习效果。

一只手臂外振动作,身体竖直站立,两只脚岔开,和肩一边宽,弯侧臂伸直,空手用力向身体的外侧使劲举起,再使劲放到身体的前内侧,反复练习。 手里拿着东西向侧上方摆动伸展。趴在垫子上,两手比肩宽,手里拿着东西,抬起胸部并挺起腹部,使胸椎曲凸面的另一侧胳膊弯曲,同一侧的手臂伸直使劲向侧凸面用力。

面对着助木,伸直手臂握紧使身体倒立,慢慢向左右摆动腰和腿,并且移动抓紧肋木的双手,反复练习。正面双手握紧单杠,两条腿并拢向左右两侧摆动,使S形的脊柱逐渐伸直,反复练习30到50次。凹侧臂手握着单杠倒立20到30秒钟。

一只胳膊拉橡皮筋,身体竖直站立,两只脚岔开,和肩一边宽,手抓着橡皮筋一端,另一端挂在固定物上,凹侧臂像侧面平举,使劲向身体的另一侧拉引。一只胳膊上举哑铃,身体竖直站立,两只脚岔开,和肩一边宽,凹侧手拿着哑铃,向上举起的时候伸直手臂,放下的时候屈肘,哑铃到肩的侧面时候停止。

(3)脊柱侧弯怎么健身扩展资料:

脊柱侧凸俗称脊柱侧弯,它是一种脊柱的三维畸形,包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线,并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平,就应怀疑“脊柱侧凸”。这个时候应拍摄站立位的全脊柱X线片,如果正位X线片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲,即可诊断为脊柱侧凸。

轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适,外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育,使身体变形,严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓,造成瘫痪。轻度的脊柱侧凸可以观察,严重者需要手术治疗。脊柱侧凸是危害青少年和儿童的常见疾病,关键是要早发现、早治疗。

4、脊柱侧弯怎么锻炼啊?

脊柱侧弯可以进行抄一些拉伸,强化袭和稳定脊柱的练习:
   1. 拉伸练习可以提高脊柱侧向柔韧性

   2. 身体前倾,腹部贴于大腿上面

   3. 两边手臂平行向头前拉伸

   4. 慢慢用手将身体从侧弯的地方向凸起一边侧面爬行保持这个姿势做静态伸展。

5、脊柱侧弯有什么锻炼的好方法

(1)手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立,一手拉住肋木,另一手上举,做体侧屈,练习3纽,每组30~50次。要求抬头、挺胸、收腹,上体不能前倾。
(2)俯卧,两臂弯曲体前撑地,将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起,同时异侧手臂伸直前举,保持3~4秒,再还原。练习3组,每继10一15次。
(3)两腿开立,侧弯一侧的手臂自然下垂,另一侧手臂肩侧屈抱头,上体向侧弯一侧弯曲,手往不伸至最低,保持3秒,还原。练习3组,每组10~15次。或侧弯一侧手臂提一重物(如哑铃、书包等)进行练习。
(4)向脊柱侧弯方向侧卧,两臂屈臂撑地,外侧腿用力向肩侧方踢腿至最大限度,再还原,练习25~30次。要求踢腿时身体要正,踢腿幅度要大

6、脊柱侧弯有什么锻炼的方法?

脊柱侧弯在比较轻度的时候,一般是需要佩戴矫形支具,锻炼腰背部肌肉的力量,能够对脊柱侧弯的症状有缓解,对脊柱侧弯的情况有纠正的作用。脊柱侧弯比较严重的时候,这种锻炼方式作用就不太大,这种时候是要通过手术矫正。手术矫正恢复的过程中可以锻炼腰背部的肌肉力量,肌肉力量的加强,有利于这种脊柱侧弯的恢复的过程,能够对脊柱侧弯的患者进行保护,有促进恢复的作用。脊柱侧弯是一个先天性的疾病,应该是越早治疗效果是越好的,尤其是青少年应该早期治疗。

7、脊椎侧弯的锻炼方法 详细的

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