瑜伽脊柱后弯式功效

1、瑜伽后仰式坐姿对人体的功效有哪些

1、坐姿类：

坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、完美坐等等，无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。
双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿，由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，对腹部内脏器官和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力。

2、前屈类：

脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁，瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的，脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。
前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式，这种体式伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性，轻柔的挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄，拉伸腿部后侧肌肉和韧带，安定心神，使神经系统平静下来。

3、后仰类：

后仰类是指脊柱向后弯曲的体式，后仰与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。
后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活，还要求脊柱强壮有力，因此可以更加加强脊柱，后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域，调理较弱的腹部器官，增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件，后仰还能使肾脏受到挤压，增强肾脏功能。
通常有的朋友在后仰时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。因此，后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。

4、侧弯类：

侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式，侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。但侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱C弯。同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。

5、扭转类：

扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体式，当身体向左右侧扭转时，腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用，轻柔的按摩内脏，缓解轻微的背痛。
值得注意的是，做扭转动作时也要关注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。想规避运动风险，安全练习，就一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。

6、平衡类：

平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势，可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。需要提示大家的是：任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体。如果你想在平衡协调类的体式中保持状态，最大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上，别走神。

2、瑜伽后弯的害处

瑜伽后弯的害处，我觉得瑜伽后弯他的害处肯定是一定要小心，要不然很容易扭到腰，这样子肯定是不好的

3、瑜伽体位法：半脊柱扭转 的功效有哪些？

半脊柱扭转式可按摩腹部内脏，加强胃肠蠕动，有助于我们排除体内毒素、油脂，具有防止便秘的功效。

4、瑜伽后弯中如何保护腰背部的安全？

后弯是瑜伽体式中很棒的练习，可以让整个身体都打开。如果做得好，可以扩大肺活量，调整精神状态，还可以加强脊柱，改善体态。

但是很多伽人在做后弯时，腰背部却非常容易受伤，那么，在以后的后弯练习中，我们该如何保持腰背部的安全呢？

1、加强腿部的伸展

大多数练习者的后弯其实都卡在腰部，脊柱在腰椎有一个自然曲线，当我们把后弯的中心放在这个区域时，就会压迫椎间盘。后弯练习时，我们需要通过强调腿部的伸展，将压力从腰部抽出。后弯的体式有50％是腿部的工作，通过伸展双腿，将能量从腰背部向外散发，来到双脚。

2、始终、永远延展脊柱

大部分后弯都发生在胸椎后上方，曲线从身体中心向外移动。脊椎中的每一块椎骨都有一块朝着身体后方向外伸出的部分，称为棘状过程。在胸椎中，棘突不仅伸出身体后部，而且向下倾斜。当没有伸展脊椎就后弯时，这些过程就会相互堵塞，就会感觉被困在上背部或胸部，不能再往前走。在我们进入体式之前，需要拉长脊柱然后体式才会深入。

3、关注呼吸

大家都知道，当我们吸气时，肋骨上提并向外扩张，氧气会充满肺部，肋骨抬起时有助于将椎骨彼此更远地移开，从而拉长脊柱。这便自然地使胸椎棘突彼此离开，会让你你更深入地进入体式。在每次吸气时，尽量越长越深入。

4、打开髋部屈肌

髋部屈肌是进入后弯的一个关键，所以我们在后弯前，需要练习弓步和类似的体式以拉伸髋部屈肌，并使骨盆正位。

5、打开肩膀

肩膀是另一个进入后弯的关键。如果肩膀紧张并且将手臂拉向胸部，则上胸部难以打开。因此，后弯练习需要尽量的将肩膀打开。

6、将意识带到双脚

双脚对齐直接影响下背部。如果双脚外八或内扣，就会影响膝盖和下背部。每一个后弯体式的练习都需要保持山式的脚，大脚球向外展开，五个脚趾都张开。

最后，建议瑜伽初学者，在学习新的后弯时，最好在老师的指导下练习，这样可以辅助你，从而获得安全愉快的练习体验。我们不必害怕后弯。后弯会打开我们的心和身体，当这一切发生时，一切都会变得顺畅。

5、瑜伽能调整脊椎侧弯吗

瑜伽能为脊柱侧弯做些什么呢？
通过瑜伽，可以更详细地了解我们的身体。练习可以帮助纠正脊柱侧弯的瑜伽体式时，可以放松收缩的肌肉，加强较弱的肌肉。同样，瑜伽的关键在于为被我们理解和接受，不能指望瑜伽神奇地完全矫正脊椎，但可以帮助我们善待身体，促进身体健康和平衡。
有助于调整脊柱侧弯的瑜伽练习
每个身体都是独一无二的，每个脊柱侧弯也是如此。处理脊柱侧弯有一些的通用原则，大家可以作为参考，但如果想了解针对自己脊柱侧弯的体式，建议找专业教师或瑜伽治疗师进行私教练习。
原则一：延长脊椎的体式
任何体式，专注于脊椎的延长。下面的体式可以放松背部肌肉，创造脊椎的空间。猫牛式将伸展和支撑脊椎肌肉，打开椎骨之间的空间。婴儿式放松整个背部，手臂推动拱背弯腰，创造脊柱更多的空间。
原则二：不对称体式
脊柱侧弯会让身体两侧不平衡，所以练习不对称体式是有益的。这样就能更好地远离我们不对称的身体。但是两边的练习同样重要，以便加强平衡。比如瑜伽三角式可以将空间和长度带入脊柱，特别对于凹面、空心的一面。但不是把下面的手放在胫骨或地板上，可以用椅子，要专注于胸部的延展，将下面的手放在胫骨上，上面的手指向天花板，专注于肩膀的打开并扭转上半身。
原则三：扭转
有人说扭转不利于脊柱侧弯，但扭转可以很好地释放脊椎的能量。可以坐在椅子上做背面扭转。保持双脚并拢，用椅子后背支撑，让扭转做的更深入。
脊柱侧弯是一个很好的老师，慢慢的学习，认识你的身体，让身体引导你，和瑜伽一样，不是为了练习而练习，而是在自己身体里找到平衡与和谐。特别是如果有脊柱侧弯问题，告诉你的老师，在课堂上遵循自己的节奏来就可以了。

6、瑜伽到底怎么后弯

为了正确的完成后弯体式：
1、脊椎必须伸展。没有脊柱伸展便没有后弯，在缺乏胸椎伸展的情况下，为了完成后弯，人们会不自觉的加大颈椎后倾斜，或者加大对腰椎的压力，导致第五腰椎压力过大，腰椎损伤。
2、做后弯体式前重视对胸椎的伸展。可以帮助练习者的脊柱更好地伸展。重视胸椎的伸展可以激发竖脊肌和下方斜肌直接参与，从而给脊柱各段以支持，减轻对颈椎和腰椎的压力，防止脊柱受伤。
3、请记住，它不应该伤害身体。当谈到后弯，我们不要抱着“一分耕耘一分收获”的心态。瑜伽是不应该造成伤害的，它应该让你健康，快乐与和平！
4、慢行，并找到平衡。在日常生活中我们大部分的时间向前弯腰驼背，这就是为什么我们需要后弯！但是，当我们试图用这些姿势锻炼过度，或者给身体太大的压力时，是会伤害到身体的。
5、克服恐惧。据瑜伽哲学，“恐惧”是练习瑜伽的最大障碍。后弯式是所有体式中最美丽的姿势，因为他让我们打开心扉，克服这一障碍，征服我们的恐惧！

7、脊椎侧弯 瑜伽，对于脊椎有好处吗，会不会有负面影响

轻微脊椎侧弯瑜伽可以矫正，严重者没什么效果。试试下面几点也许有帮助

1.并腿屈膝坐在地上，两手环抱小腿，自然呼吸，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后视自己身体状况而定，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直，脚尖着地。

2.
躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。北京张德宏脊柱弯曲病研究院吴永超专家建议每个人都要定期的检查你的脊椎，防止脊椎位移继续恶化。

8、练习瑜伽可以改善脊椎侧弯的身体状况吗？

脊柱侧弯一直是瑜伽理疗的热点话题，那么什么是脊柱侧弯

脊柱侧凸就是是脊柱的侧弯。通常从背面看脊椎是直的，但有脊柱侧弯的，脊柱就成S或C形式的曲线。这个曲线可以发生在骶骨、腰椎或胸椎。

脊柱侧弯有两种类型：结构型和功能型。

我们许多人是生活中同一种习惯养成的叫轻度功能性脊柱侧弯（例如长年一直背斜肩包）。这种脊柱不正与肌肉发育有关，而不是身体结构。

另一种结构性脊柱侧弯是影响身体结构的，通常在儿童期就会被发现。严重程度会因人而异，但结构性脊柱侧弯会导致身体一侧的肌肉紧张，甚至可能导致肺部由于塌陷的胸腔而具有较少的呼吸空间。

瑜伽能为脊柱侧弯做些什么呢

1.通过瑜伽，可以更详细地了解我们的身体

练习可以帮助纠正脊柱侧弯的瑜伽体式时，可以放松收缩的肌肉，加强较弱的肌肉。

同样，瑜伽的关键在于为被我们理解和接受，不能指望瑜伽神奇地完全矫正脊椎，但可以帮助我们善待身体，促进身体健康和平衡

2.有助于调整脊柱侧弯的瑜伽练习

每个身体都是独一无二的，每个脊柱侧弯也是如此。处理脊柱侧弯有一些的通用原则，大家可以作为参考，但如果想了解针对自己脊柱侧弯的体式，建议找专业教师或瑜伽治疗师进行私教练习

延长脊椎的体式

任何专注于脊椎延长的体式，都可以放松背部肌肉，创造脊椎的空间。比如：

猫牛式将伸展和支撑脊椎肌肉，打开椎骨之间的空间。

婴儿式放松整个背部，手臂推动拱背弯腰，创造脊柱更多的空间。

不对称体式

脊柱侧弯会让身体两侧不平衡，所以练习不对称体式是有益的。这样就能更好地远离我们不对称的身体。但是两边的练习同样重要，以便加强平衡。比如：瑜伽三角式

扭转体式

有人说扭转不利于脊柱侧弯，但扭转可以很好地释放脊椎的能量

可以坐在椅子上做背面扭转。保持双脚并拢，用椅子后背支撑，让扭转做的更深入。

9、经常练习瑜伽后弯体式，会有什么好处呢？

3个瑜伽后弯体式，让你胸部upup涨，成为细腰的气质美少女!

后弯顾名思义也就是上半身尽可能向后弯曲，后弯有助于舒缓整个脊椎，缓解腰椎和胸椎的压力，舒缓肌肉紧致，矫正驼背、圆肩等不良体态，塑造形体。

有的人说自己的脊椎僵硬，根本就没办法后弯，那些能够完成后弯的人真的是妖孽啊，其实后弯能够经过后期锻炼，而且越锻炼你的脊柱就会越来越柔软。

常练后弯瑜伽体式有助于放松胸部、肋间的肌肉，让你胸部坚挺，预防心血管、坐骨神经痛、腰间盘突出等病症，也有助于锻炼腹部肌肉，改善腰肌劳损，舒缓压力，放松身心，提升气质。以下三个后弯体式，让你胸部upup涨，气质蹭蹭涨！

1、单腿后仰

这个体式有助于舒缓脊柱，保持脊椎的弹性，坚挺胸部，矫正驼背、圆肩、胸部下垂等不良体态，也有助于伸展腹部区域，按摩腹部器官，促进消化。

A.山式站立，双膝绷直，双脚微微打开，脚掌贴地，两手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.挺直脊柱，腹部内收，打开胸腔，腰部受力，上半身向后弯曲直至极限，上半身尽量与地面保持平行。

C.头部上仰，臀部内收，弯曲右膝，右腿抬离地面与地面平行，右手握住右脚背，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.躯干回正，右腿放回地面，回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。

2、后弯

这个体式在锻炼脊椎的灵活性的同能够最大限度伸展腹部，有助于预防驼背、胸部下垂等不良体态。

A.山式站立，双脚并拢绷直，脚掌贴地，双手向上伸展与地面垂直，掌心相向，调整呼吸。

B.打开胸腔，腹部内收，腰部受力，身体带动手臂向后弯曲直至与地面平行，头部后仰，放松，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

C.躯干回正，回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。

3、轮式

这个体式有助于锻炼全身肌肉群，消除多余脂肪，塑造形体，也有助于舒缓脊柱，预防肩部僵硬、胸部下垂，增加身体的柔韧性，

A.平躺于地面，双腿向前并拢绷直，弯曲双手肘，双手掌反向贴地放于肩膀两侧，放松身心，调整呼吸。

B.弯曲双膝，脚掌贴地，腰部受力，臀部上抬，运用双臂与腿部的力量将身体抬离地面直至极限。

C. 头部后仰，背部向上拱起，使整个人成拱形，吸气，保持身体平衡，坚持这个动作10-20S。

D.臀部下沉，躯干慢慢回到地面上，呼气，重复上述动作3次。

后弯好处多多，赶快跟着小编一起，提升自身气质！