脊柱健康操

1、下半身各部位拉伸有哪些正确方法？

1、坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。（依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。）
2、把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。
3、保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。跳绳后的拉伸运动.人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次.一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
4．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。
5．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。

2、剁椒鱼头用什么鱼？

剁椒鱼头用胖头鱼，也名鳙鱼，西南地区称花鲢。

做剁椒鱼头用的鱼其实是鳙鱼，也叫胖头鱼！这种鱼肥美爽滑，头部比较大，身子比较小，所以特别适合做剁椒鱼头，吃着格外的香，而别的鱼头则没有那么多的肉

剁椒鱼头之前极为盛行，上世纪八九十年代达到巅峰，要知道湘菜上一个巅峰时刻是在晚晴，曾国藩的湘军遍布全国，湘籍官员数量庞大，随军的厨师多为湘厨，一时间，湘菜的名号极为响亮。

剁椒鱼头属湘菜系，是湘潭的一道名菜。以鱼头的“味鲜”和剁辣椒的“辣”为一体，肥而不腻、肉质细嫩、鲜辣适口，风味独具一格。特别指出的是此菜所使用的油是茶油。剁椒鱼头味辣、偏咸鲜，尤以湖南湘潭所作最为出名，风味独具一格。

在购买鱼的时候一定要挑选那些比较活泼的鱼，像那些已经死亡的鱼一定不要去买。不仅不健康，吃起来也不好吃。

3、月子中心哪家好？求推荐靠谱的。

月子中心靠谱推荐：敦南真爱月子会所、悦子阁、贝瑞佳、知爱、仕馨。

1、敦南真爱月子会所

敦南真爱月子会所，是由广州盛成敦南企业管理有限公司运营的，拥有近10年台式月子照护经验，专业服务数万个家庭，为产后妈妈和宝宝提供台式养生月子餐、科学母婴照护等服务。

2、悦子阁

该会所由台湾产后护理中心的创始团队专业领军，结合上海专业的医学资源、人才技术与硬件设备。作为拥有母婴产后照顾六大证照，并具备内设医疗机构资质的月子会所。

3、贝瑞佳

贝瑞佳品牌会所均开设在豪华酒店或同等装饰标准的独栋物业之内，整体环境精致，配套以专业的护理服务，并依托公立医院的医疗资源，拥有超高的服务性价比优势。

4、知爱

知爱将国际医院管理标准（JCI标准）引入母婴护理行业，配以专业齐全的产妇及新生儿护理设施及严格周全的卫生、安保措施。知爱拥有完善的服务网络、专业化的流程管理体系和质量管理体系以及护士资质专业服务团队。

5、仕馨

仕馨月子会所总结多年科学有效的护理经验，结合现代医学成果，引进仪器设备，清华专家亲自指导的超体验早教课程，成为国内集“产后修复中心”与“早教中心”为一体的母婴健康管理机构。

选择月子中心注意：

1、要有专业细致的护理团队

专业、细致是服务态度，正规的月子中心有着专业的护理团队。在这里，有很多专业的护士团队，培训团队，专门针对孕妈妈及宝宝护理，为他们提供更加人性化的服务。完美的服务是服务行业的根本，尤其对于母婴行业，周到细致专业不论是对客户本身还是对月子中心来说，对其都至关重要。

2、要有营养均衡的月子餐

月子餐是做月子妈妈的必备，一份营养均衡的月子餐对于坐月的妈妈来说至关重要。月子餐不像我们往常的那样普通的饭菜，月子中心都有专门的营养师根据客户的喜好、体质、还有其他等等各种因素进行专门的配餐。

4、腰间盘突出怎么锻炼身体可以恢复健康

腰椎间盘突出的运动锻炼办法：
最简单适用的一个锻炼办法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大约一个月，说是效果还能够，在倒走的时分，一定要留意身后能否有风险，尽量选择平整的小路锻炼，不要走公路，当心路上的车以及空中上的坑洼。
平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，渐渐地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的觉得，反正抵达最舒适的时分就能够，坚持这样的姿态十几秒时间，然后再渐渐地把腰放下，这样渐渐循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要渐渐地做，这样既能避免腰部受伤，也能较精确地感应到腰部舒适的位置，每天坚持做一两次。
另外一种办法就是与第二种相反，是平地趴在空中或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是到达腰部较温馨的位置就能够了，效果和第二个办法差不多，不过比起第二种锻炼来要费劲一些。
坐高腿凳(就是坐上去后脚够不到空中的凳子)，最好是没有边沿能够支撑脚的那种，坐这个会有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每天能够挑一段时间坐一下高腿凳，自己测试过，腰部的确会舒适一些。
游泳也是缓解腰椎间盘突出的好的锻炼办法，特别是蛙泳，关于腰椎间盘突出和一些腰椎手术之后好都有比较好的效果。
平趴在床上，用一条热毛巾敷在腰椎部位，能够自己用双手悄悄地顺着整条椎骨上下按摩，也能够请他人帮助，一定要配合热敷，这个效果比较显著，有条件的能够用热泥敷在腰部，然后再进行上下搓压。

5、有人知道一个视频就叫健康操，这是一个治疗脊椎的视频、视频里的人都是穿着白大褂、坐在凳子上做的操.

没有看到过，如果要白大褂可以去百年老屠 商 城 购 买，价格实惠！

6、眼睛散光怎么控制和恢复？

散光属于屈光不正，出现散光的时候，看物体会模糊，尤其是对于快速运动的物体总是看不清。散光，只要发百现的早，进行一定的预防和调养，一般都能取得治疗和预防的作用。
对于规则散光来说，更要注度重的是平时的调养和护理，平时注意用眼卫生，要预防眼睛出现疲劳，尤其是看书看手机等方面，不要时间过长，另外也要加强饮食调养。
对于回不规则的散光，那么则需要进行一定的治疗，因为不答规则散光更为棘手，可以进行近视矫正手术治疗恢复散光问题。

7、手脚发麻是什么原因引起的？

手脚发麻，多考百虑是由于脑血管疾病引起的，如高血压，脑梗塞，脑供血不足度，脑血管短暂性缺血等，建议到医院具体的检查一下，做一个头部CT，以及脑血版流图，测量一下血压，根据检查的结果，按医师指导下对症用药。平时可以多按摩麻木部位，促进权血液循环缓解麻木的症状。

8、如何保持良好的工作状态？

我在教学生的时候，经常告诫他们好好学习，必须有一个健康的身体，保持良好的学习状态！那么，如何保持良好的工作状态呢？
我认为以下几个几个方面很重要：
第一、注意个人卫生。要保持良好的工作状态，首先要养成良好卫生习惯，衣着干净，是对自己的装修，更是对别人的一种尊重。在各个单位工作，只要人穿的干净卫生，办公室收拾的干干净净，整整齐齐，都会得到别人的认可。良好的卫生状态，使对大家的最好支持。

第二、讲究营养并注意饮食卫生。这是非常重要的方面，正所谓人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌！饮食好，身体就会保持在最佳的健康状态。这种情况下，我们既要对自己的身体负责，更要对自己身体的未来状态负责。
 第三、注意学习姿势与用眼卫生。良好的工作状态，必须保持学习姿势与用眼的卫生，尤其是现在生活状态下，微信、QQ等大量使用，人们美食的时候，我们的双眼却一直处在使用的情况下。这种状态一旦那时间长久，就会造成视力下降，给我们今后的工作带来一定的影响。因此，没有事情的时候，我们必须自觉地做上几遍眼睛保健操，或者使用抗疲劳眼睛滴眼液，这样会确保眼睛保持在正常的工作状态，有利于工作的开展。
 第四、坚持体育锻炼。保持良好的工作状态，身体的技能必须确保处于最佳待命状态，这样的要求，促使了我们要坚持每天开展体育锻炼，像现在的情况下，游泳是一项不错的选择，既可以锻炼全身的骨关节和肌肉，还可以锻炼我们的耐力和意志品质。这些运动，对于提高我们今后的工作效虑，是非常必要的。

 第五、保证充足的睡眠。正所谓休息不好，工作就不会干好。这二者之间是一种相互支撑的关系。处于正在长身体的小学生、初中生、高中生而言，每天不少与9个、最少不能少于7小时的睡眠时间，对于促使其保持良好的精神状态去工作，是非常重要的。同样的，睡眠也是保证我们开展下一步科学研究的重要基础。

 第六、不迷恋电脑。电脑是一个工具，就像手机一样，我们的生活每时每刻也不能缺少电脑。但是，目前许多学生为了学习买电脑，买来电脑看电视、玩游戏，造成所学知识，巩固率下降，错误率上升，学生的近视率不断攀升。因此，不迷恋电脑很重要。

9、如何保养颈椎？

不良习惯让颈椎提前老化
颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。
劳损纠缠
【中医解码】 毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤”的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。
寒湿偷袭
【中医解码】 女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。
不良姿势
【中医解码】 人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。
机体亏虚
【中医解码】 营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。

 颈椎病的几个症状
一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张，担心自己一定是得了颈椎病。其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。

你的颈椎还好吗？柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭？
1. 也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？
2. 在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？
3. 除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？
4. 写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？
5. 颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？
6. 在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出你性感的脖颈？
7. 你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪？
如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了

10、孩子几岁可以学舞蹈

正常情况下是根据孩子的自百身情况去学习舞蹈，一般4岁的孩子就可以开始学习舞蹈了，4岁开度始学舞蹈需要上启蒙问班，学习一些简单的舞蹈动作，不能对孩子的答要求过高，这个时候就需要家长选择专业的舞蹈培训机构专，对孩子培养兴趣会非常的好，也是孩子培养兴趣的最佳时间。属