增强脊柱稳定性

1、坚持哪个动作就能增强腰部力量，提高脊椎的稳定性？

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2、为什么脊椎不好的人要加强体育锻炼?

试问一下，当初为什么脊椎会不好呢？其实也是源于不正确的姿势并且缺专乏体育锻炼引属起的。长时间的不正确姿势给你的脊椎造成了比较大的压力和疲劳，适当的体育锻炼不仅能够减轻脊椎的压力也能够缓解神经疲劳，通过正确的姿势调整脊椎的屈度，增加脊椎的稳定性，所以要加强体育锻炼啦，不过一定要找对方法且适度锻炼。微信城市服务这个软件特别好用，从开通到现在已经用很多人使用了，收到了很多好评，希望通过它能给你解决更多的问题，更好的解决你的问题！

3、增强身体稳定性，有哪些核心肌群专项强化动作呢？

第1个比较强化的动作，就是肌肉的这种拉伸，通过拉伸的动作刺激肌肉群，达到很好的这种爆发力，第2个动作其实就是举重的方式去刺激肌肉，要肌肉群变得非常活跃。

4、脊柱的不稳定性表现在哪几个方面

脊柱的不稳定性：脊柱稳定系统受损可导致脊柱不稳定。脊柱不稳定意味着脊柱受很小的外部载荷（外力）和（或）内部载荷（应力） 作用时，椎体就会出现显著移位，并可能产生不良的后果。
脊柱的不稳定性可以表现在俩个方面：
1）从力学角度看，脊柱不稳定是脊柱运动节段的机构刚度下降，活动度增加，活动度增加，与稳定的脊柱相比，在同样负荷作用下更容易发 生更大的位移。例如椎间盘突出导致颈腰椎椎节段的不稳定。X线片下在脊柱过伸时椎间移位的测量，大于3mm提示脊柱节段的不稳定。
2）从医学角度看，脊柱过度活动可以导致疼痛、潜在的脊柱变形和神 经组织受压损伤。前者是后者的脊柱，后者是前者的反映。

5、哪些动作能够强化核心肌群稳定脊柱？

很多健身者经常忽略核心肌群的力量训练，还有很多初学健身的朋友甚至都不知道哪些部位是核心肌群部位，更别说专门针对核心肌进行专项训练了。

核心肌群是环绕在腹部跟下背部的肌肉群，核心肌群属于身体的中心部位，它沿着髋部的肌肉，腹肌，以及下背部肌肉一起相互呼应，是稳定脊柱，支撑身体的结构必要的部位，同时对身体器官起到重要的保护作用，核心肌群是上半身力量与下半身力量的交互点，人体的一切活动都需要核心部位的参与，尤其在剧烈的运动中核心力量就更重要了，（包括你啪啪的时候）都需要核心力量的参与。

在健身的过程中如果你的核心肌肉群的力量不够强大容易使身体受伤，所以要科学的健身你就必须加强对核心肌群的训练，把核心力量提升上来，才能更好的保护自己在运动健身的过程中免受伤害。

小编为大家推荐一组专门针对核心肌群的训练动作，利用哑铃，杠铃杆，徒手等不同方式深度刺激训练核心肌群，下面8个动作，每个动作做3组，每组12-15次，每周训练3次，核心肌训练群是非常重要的一个环节，你绝对不能忽视。

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。

需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

6、脊柱稳定性对腰突有多重要？

得了腰椎间盘突出症，不少人把关注点放在了损坏、突出的腰椎间盘上，但其实，已经突出的椎间盘，再也无法恢复原状，此时更应该亡羊补牢，重视提高脊柱的稳定性！

脊柱的稳定性跟腰椎间盘突出症有什么关系？

我们来看看李先生的遭遇。李先生自从被诊断出腰椎间盘突出症后，就像对待易碎的瓷器一样对待自己的腰椎间盘，保证坐一个小时左右起来活动身体，站一个小时后坐下来休息，不着凉、不吃生冷食物……总之，各种有利腰椎的事都牢牢记住了。

但唯独有一点，李先生不爱动，并没有按照医生叮嘱要经常锻炼腰背肌，这使得他的腰椎间盘突出症在一年内犯了2次。找到医生问原因，才知道这病频繁复发，竟与他没有锻炼腰背肌、腰椎的稳定性差有关。

回家后的李先生，开启了他的锻炼模式，结果5年了，腰椎间盘突出症竟然没有犯，控制得很好。

要知道，腰椎间盘突出症患者的脊柱稳定性会降低，因为髓核突出来了，腰椎间盘的高度会随之降低，腰椎间隙变窄，稳定性就会变差。还有重要的一点就是，腰椎间盘突出症患者的腰背肌力量薄弱，腰部肌肉和韧带对腰椎的约束力不够，这也是腰椎稳定性下降的原因。

腰椎的稳定性一旦下降，人体做动作时，各椎体会出现异常的位移，也就是说不在原来的位置上了，就容易受到伤害，促使腰椎间盘突出症发作。这还不算，腰椎稳定性下降后，会激发人的自我保护性能，逐渐出现黄韧带肥厚及骨质增生等。

腰椎的稳定依靠肌肉、韧带来维持。因此锻炼腰背部的肌肉和韧带，有助于维持腰椎的稳定性，也就是降低了腰椎间盘突出症复发的几率，这也是医生一直强调腰突症患者要锻炼腰背肌的重要原因。

如何锻炼腰背肌来增强腰椎的稳定性？

其实并不需要高难度及挥汗如雨般的高强度锻炼，十几种常见运动方法就完全可以办到。

如果你时间紧，不爱户外运动，可以在家利用睡前或醒后的时间练练小燕飞、五点支撑法，每天做2、3组（每组10-15下），就可以很好地锻炼腰背肌，维持腰椎的稳定。

如果你喜欢户外运动，广场舞、游泳、水中走路、太极拳、八段锦等也都是很好的选择。

还有当下时尚的瑜伽、普拉提、腹式呼吸锻炼等也都有缓解腰部疼痛、维持腰椎稳定的作用。

总之，根据自己的喜好或结合自身具体情况（时间、场地等）来选择一两种方法坚持下来，你会发现腰痛在不知不觉中得到缓解，以前总复发的也会降低。

7、脊椎如何端正效果最好？

1、加强颈肩部肌肉的锻炼。在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的运动锻炼。
2、避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈，增大下位颈椎应力，有加速颈椎退变的可能。注意端正头、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直。
3、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
颈椎病患者饮食的调理应遵循的原则：
1、合理搭配，不可单一偏食。应以富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E的饮食为主。饮食有度，不要做到饥饱失常。不要经常吃生冷和过热的食物。
2、尽量控制烟、酒。及辛辣刺激是食物。
3、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。
4、避免和减少急性损伤，如避免抬重物等。
5、积极治疗局部感染和其他疾病。
6、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。