完整的脊柱洗髓法

1、武当洗髓金经

“武当洗髓金经”属于武当内功，有六式，分别是：金狮夺毛、凤点头、风摆荷叶、左缠金丝、右缠金丝、刀劈华山。

武当洗髓金经：
预备式：身体面南自然站立，保持脊柱的自然正直，松沉，两脚平行开立与肩同 宽，两足尖向前膝微屈，两臂自然下垂，肘关节微屈，腋下留有一个鸡蛋的空隙，即“肘不贴肋”，便于肘关节的松动，两手放于大腿外侧，两手拇指自然压在食指的第二关节，其余三指同食指自然弯曲成半握拳，头部要“顶如悬”，百会朝天，颈项树直，两唇自然闭合，舌抵上鄂，用鼻呼吸，收百会穴，会阴穴和 两脚开立的脚跟上中下三点要垂直一线，这有利于全身放松。
要点：思想入静，全身放松，以意行气，气沉下丹田，尔后降至涌泉穴。

第一式：金狮夺毛
1、由预备式，在脚向左侧迈出约半步，两脚间距离约与肩同宽，两臂自然下垂，拇指捏住食指第二关节，成自然站立，气沉下丹田，意念在丹田或涌泉穴，亦可遍布全身。整个身体开始从脚至头，都作圆形的旋转运动，使全身所有的关节、骨骼、筋腱、肌肉开始作由右向左的从下向上的和由上到下的圆形运动，约练10分钟后，再由左向右坐螺旋运动，在习练过程中，若出现气冲头和头昏时，可加注意涌泉穴，两眼微睁，注视两脚。初练时要先有外形来引导内气诱发出内气后，再用内气夹垂外形，达到内气催动外形的自然趋势，并且在此基础上产生全身的震抖劲。
2、在第一式的基础上，用两脚尖踮地，轻微地提肛，两臂 在提后交叉，两手腕卧曹穴相扣，意守两小腿的飞扬穴，习练一段时间后，会产生一种向上冲的内气，出现向上跳跃性的震腿运动，形成腿的震抖劲，为太极拳的无处不发力的特点。作为腿部发劲的内气基础，要求：眼不外视，口不言，耳不闻，返听见视，轻松自然，勿令矜持和呆板。
要点：
1、全身要松静自然，精神内守。
2、在左右旋转时，出现头晕和气冲头时，意守涌泉穴，意念入地三尺，如同站在齐腰深的水中一样。
3、左右旋转时，不宜太快，要由下到上，由上到下，由大圈到小圈，最后是有圈不见圈的依次习练。
4、呼吸自然。

第二式：凤点头（动静功）
接上式意念从涌泉穴收回至丹田，待丹田发出温热后，让真气从丹田至会阴，意随真气的运行而至尾闾穴，待尾闾穴发温热后，从尾闾穴开始极为轻、柔、缓的动作（波浪式、蛇形），前后摆动，让脊柱一节一节地向上前后摆动，经过腰椎.胸椎.和颈椎，依次向上摆动至风府穴。意念随脊柱的向上一节一节的摆动而上升（即随脊柱的向上和向下的摆动而上下移动，待内气产生后，是意念到那里脊柱就摆动到那里，内气催动外形，用意念导引动作）。当脊柱由风府穴一节一节的向下前后摆动至尾闾穴时，意念也随着脊柱的向下前后摆动而至尾闾穴。接下来，脊柱再由尾闾穴向上前后摆动至风府穴，由风府穴向下前后摆动至尾闾为遍（以下各式动作相同）。男子习练时或3遍或5遍或7或9，女子练时，可2遍或4或6，亦可根据各自的练功时间长短，身体健康状况而确定自己的习练遍数。
要点：呼吸自然；前后摆动时要全身放松，精力集中，当在前后摆动中出现停下来摆动不上去或下不来时，不要紧张，也不要硬加意念，让它下来，而是要顺其自然，在这个地方多摆一会，让其自然的向上或向下进行摆动。

第三式：风摆荷叶
接上式，当脊柱前后摆动至尾闾时，意念在此约二分钟，然后由尾闾开始，做极轻、柔、缓的波浪式（蛇形）在左右横向的脊柱晃动，从尾闾译介译介地向上晃动，经过腰椎.胸椎和颈椎，依次向上左右晃动至风府穴。意念同第二式，然后，再由风府穴一节一节地向下晃动，经过颈椎、胸椎和腰椎至尾闾为一遍（晃动的次数与要求同第二式）。

第四式：左缠金丝
第五式：右缠金丝
此式的动作要领同第四式，但扭动的方向相反，意念.扭动的次数与要求，要点同上第四式，在此不再赘述。

第六式：刀劈华山
刀劈华山这一式功法，要有以上五步功法的基础，并已产生了内气的情况下，方可习练。此式功法开始先意守风府穴约十分钟，使风府穴发热发烫，然后从颈椎第一节开始（即风府穴），用意念导引内气在脊柱上作从上向下的翻滚运行，即一节一节地滚动向下至尾闾，与此同时，用意念使内气在脊柱中间向脊柱的两侧裂开。当内气从风府穴沿脊柱一节一节地滚向下至尾闾。习练此功法，次数与要求同上（内气从风府穴沿脊柱一节一节地滚动至尾闾为一遍）。

要求：
1、此式功法针对具有在习练中出现的气冲头和具有精神分裂的患者，必练的功法，其效果最佳。
2、此式功法，绝不容许在意念的导引下，内气从尾闾沿脊柱向上滚动，只能从风府开始，沿脊柱向下滚动运行。

“洗髓金经”根据形动而头脑静、无极的静而生太极的动，动中求静，外气内行，以意领气，以气助动，以动引气，气尽而式动，精神内空，炼精化气，炼气化神，炼神还虚，虚久成丹的练功原理，较快的启动人体内的真气，从而达到练功的目的。

注意：
一、练功的时间一般选在早晨和习练太极拳之前为佳。可根据自己的时间练半小时左右为度。方向，早起面向东，中、晚面向南。位置选择在新鲜空气的地方，最好是站式，站在松.柏树的前面一尺左右。
二、练功时，要意念集中，呼吸自。要排除杂念，思想入静，意守丹田，不要憋气.喘气.求气。
三、练功时，要保持松静自然。不仅躯体套放松，而且精神上也要放松。总之，要全身放松，不要拙力。尤其应注意松腰、松髋、松肩、松活全身关节，以利气血畅通。动作上要顺乎自然，练习之外，自然放松.连贯.均匀而圆活。
四、初练洗功时的人，须按以上要求去做，在脊柱的晃动、摆动、左右缠丝的运动中若出现气的停顿不上行或不下行时，可在此处多停留一丝时间的晃动，让其自然的上下运行。亦可将脊柱分为四段，晃动，五式功法最好是在依次练功中完成，从第一式到第五式功法的练功原则是由大动到小动，最后达到有动不见动的高深境界。

2、脊柱的构成及功能怎样？

脊柱是身体的支柱，上部长，能活动，好似支架，悬挂着胸壁和腹壁；下部短，比较固定，身体的重量和所受的震荡即由此传达至下肢。脊柱由脊椎骨及椎间盘构成，是一相当柔软又能活动的结构。

随着身体的运动载荷，脊柱的形状可有相当大的改变。脊柱的活动取决于椎间盘的完整，相关脊椎骨关节突间的和谐。

脊柱由26 块脊椎骨组成，即颈椎7 块、胸椎12 块、腰椎5 块、骶骨1 块、尾骨1 块，由于骶骨系由5 块，尾骨由4 块组成，正常脊柱也可以由33 块组成，这样众多的脊椎骨，由于周围有坚强的韧带相连，能维持相当稳定，又因彼此之间有椎骨间关节相连，具有相当程度的活动，每个椎骨的活动范围虽然很少，但如全部一起活动，范围就增加很多。

脊柱的前面由椎体堆积而成，其前与胸腹内脏邻近，不仅能保护脏器本身，同时能保护至脏器的神经、血管，其间仅隔有一层较薄的疏松组织。椎体破坏时，在颈部，脓液可聚集于咽后，或沿颈部下降至锁骨下窝，亦可沿臂丛至腋窝；在胸部可沿肋间神经至胸壁，亦可波及纵隔；在腰部可沿腰大肌筋膜下降，形成腰大肌脓肿，可流注至腹股沟下方，亦可绕过股骨小转子至臀部。

脊柱的后面由各椎骨的椎弓、椎板、横突及棘突组成。彼此借韧带互相联系，其浅面仅覆盖肌肉，比较接近体表，易于扪触。脊柱后部的病变易穿破皮肤。

在脊柱前、后两面之间为椎管，内藏脊髓，其周围骨性结构如椎体、椎弓、椎板，因骨折或其他病变而侵入椎管时，即可引起脊髓压迫症，甚至仅小量出血及肉芽组织即可引起截瘫。

脊柱的长度，3/4 是由椎体构成，1/4 由椎间盘构成。

3、洗髓功怎么练？

洗髓功练习是有方法的，千万不能看别人练你也跟着乱练，一定要找专业的老师教你才可以习练，系统地学习才能练好，要不然会出现危险。

4、洗髓功怎么练，洗髓功修炼方法

正宗洗髓功修炼方法包含三阶九法十二支法，非市面上小关、中关、大关，强调重量的练法。我从谈清云解读的三阶和分辨洗髓功的正宗与否。两个方面表达下：

一、三阶九法十二支法全貌

第一阶段产生精气

重点以睾丸运动产生精气，同时炼精化气，化生殖能为生命能。辅助功法诸如拉筋、拍打、吐纳、站桩等。

第二阶段守住精气

控制精关不使外泄，同时练气化神。完成精化气，气化神的生命转化。

达到精满、气足、神旺从而健康长寿的目的。

第三阶段是炼神还虚。炼神还虚是道家倡导终身修炼之延续，作为普通的修炼者我们修炼到第二阶段就可以达到健康长寿的目的，而终身修炼则可实现自我超脱。

辅助功法：

咽字诀、握字诀、养字诀、

刚字诀、摄字诀、筋字诀、

意字诀、金字诀、搬字诀、

率字诀、闭字诀

第三阶段小九天上乘大法。

此阶需完成灵动法潜能开发，藉有先天气发动，以念力摄收宇宙能统御宇宙能，以增强无形之生命能。

二、正宗易筋洗髓经法是三阶（炼精化气、炼气化神、炼神还虚三种境界）九法十二支法修炼体系，而非小关、中关、大关的三关（三个重量）修炼体系，“三关说”其实还只是正宗易筋洗髓经中第一阶段第一个练法而已，且乔长虹大师在传授易筋洗髓经法的时候，只是说以120斤为度，并没有“过关”的说辞。

正宗易筋洗髓经法高阶坠字诀垂吊是丹田鼓荡摆荡重物，用腰胯摆动来摆荡重物只是第一阶的练法。

正宗易筋洗髓经注重气的修炼，丹田气运转，以及意念的导引，而非单纯外表动作，强调重量。

正宗易筋洗髓经法坠字诀垂吊有特殊的吐纳，而非粗声粗气的带动重物摆荡。

坠字诀垂吊吊的再重与控制精关无直接关系，控制精关需训练完全到位吐纳以及肌肉和经筋的配合。而非市面上所说垂吊就能控制精关而达到持久的作用。

5、什么才是正确的洗髓功修炼方法

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6、洗髓功垂吊怎么绑？洗髓功练习方法

这个，我相信可以发表一下意见！！因为，我已经练习了一年有余！练习洗髓功是一整套的锻炼，希望你不要只注重垂吊，因为只垂吊得话也没有任何意义！还有就是，垂吊是核心锻炼，并不是我给你说怎么绑你就能绑上练习的，垂吊可不是闹着玩的！若是想要尝试，建议参考一下这篇文章http://zjys.hsys123.com/forum.php?mod=viewthread&tid=44&extra=
注意，只做参考，希望不要不要盲目操作！！
望采纳！！

7、敬请详细介绍洗髓经及其练法！

楼上的朋友都不懂或者没有看过《洗髓经》这本书。或者自己受的影响太深！

如果需要，可以到龙易社区进行下载，是少林的《洗髓经》，起强身健身作用的~不是武侠小说里的哦~不要误会！http://gqgf.com/lybbs/index.asp

8、洗髓功修炼方法?

洗髓功源于达摩所创《易筋经》、《洗髓经》，乃传承千年的养生功法绝学，民间又叫“帝王功、九阳洗髓功、还阳洗髓功、道家洗髓功......”，现被34代人释延真在东方易元完整传承。

洗髓功主要包含6个修炼步骤：

1、开筋点穴

开筋点穴就是师傅通过独特的手法，打开筋缩、疏通经脉，打开身体气机通道，为通任督打下基础。

2、秘法吐纳：

“吹呵呼吸，吐故纳新”，常习此法，使呼吸归根，保住先天之气，增强后天之气，气足血旺，固住生命之本。

3、经络拍打：

通过全身拍打行气布功，可通经活络、强筋健骨、发达肌肉、促进血液循环、增强新陈代谢，由内而外坚固你的身体。

4、抻筋拔骨：

“筋长一寸，寿延十年；骨正筋柔，气血自流。”习练易筋经练习使筋骨变柔、外强内壮，改善人体体质，防病治病、延年益寿。

5、根部垂吊：

外肾的垂吊运动，刺激人体之根（男为睾丸，女为卵巢），加速雄（雌）性激素的分泌，激活肾能量，气聚血充，肾气足、精血旺，百邪不侵！

6、打坐禅定：

打坐禅定使身体阴阳调和。不但能强身祛病，快速获得内心的平静喜悦。经常练习身心清安、精神专注、心强意坚，更可开启身心智慧、明心见性。

9、洗髓经内功心法图解

如图

10、求洗髓T的手法

看了你的手法，有几个问题，首先狮子吼和归去来棍的顺序要换一下，先归去来棍，等怪到了身边再狮子吼。
其次，归去来棍和摩诃无量释放重复，两个技能都是强制性的仇恨技能，不需要这样重复使用，会造成技能浪费。
另外，洗髓除了归去来棍和摩诃无量外，还有一个强制仇恨技能——万佛朝宗，同时在洗髓镇派下该技能还是一个强力的减伤技能。
总的来说，洗髓的手法就是，起手灵山施雨，归去来棍，三豆狮子吼，普渡四方，三豆立地，普度，立地重复。归去来棍、摩诃无量、万佛朝宗作为强制仇恨技能预备，另外在必要的时候开好减伤技能，减伤技能有无相诀、锻骨决、万佛朝宗、袖纳乾坤。
其实，玩的时间长了，把自己和BOSS的技能都熟悉了，你就能当好一个MT了。