白领脊柱

1、上班族如何保护脊椎，哪些方法很有效果？

对于上班族来说，一直以来都是各种脊椎疾病的高发病人群，长时间的坐在电脑前进行工作就是导致出现脊椎问题的最大原因，所以为了保护身体的健康，那么选择合适的方法保护脊椎就显得尤为重要，下面就一起看看如何保护脊椎吧。

注意坐姿：

白领在办公时要注意自己的坐姿是否端坐，一个正确的坐姿能够有效的保护脊椎健康，同时也可以让我们减少身体的负担。在坐姿的时候我们要保持上身直立，选择有靠背的座椅，背部轻松依靠在座椅上，肩部与桌面保持水平，眼睛平视显示器，双脚放在同一水平线上，注意不要翘二郎腿，这是非常不好的一个习惯，因为跷二郎腿不但增加腿、脚部压力，还会使颈椎、腰椎过度弯曲，经常保持二郎腿的姿势也是导致出现脊椎问题的一大原因。而且座椅的高度要与办公桌高度协调，确保以上正确姿势才能轻松办公，保障颈椎舒适。

防寒防湿：

对于上班族来说，在平时上班的时候都在办公室里，在这时候往往就会长期吹空调，寒气很容易就会侵袭我们身体，所以白领上班不仅要注意自己的着装、仪表，而且一大要注意防寒才行，同时在上下班路途中要注意保暖防风寒、潮湿，避免颈部受风寒侵袭而引发颈椎不适，这时候如果被风寒所侵袭，那么也会导致脊椎受到伤害。而且风寒使颈部血管急剧收缩，血流速度突然降低，妨碍颈部细胞组织的代谢和血液循环。白领尤其要注意冬季上下班时应佩戴防寒的围巾或穿高领毛衫，防止颈部受风寒。

上班族如何保护脊椎 教你几招很有效

保护脊椎是很关键的一点，特别是对于上班族来说，往往都会发展成比较严重的脊椎问题，这已经成为白领朋友的一个高发疾病，所以在平时就要注意坐姿，正确的坐姿能帮助保护脊椎，同时还要注意防寒防湿，这些都可能会引发脊椎问题。

2、学生党上班族都易患脊柱问题，应做些什么来预防？

过去常常被人们认为是老年病的脊椎病，现在越来越年轻化，反而是越来越来“青睐”上班白领们。长时间的工作时间，不规律的生活方式，工作中长时间坐着工作不活动，生活中又经常低头玩手机，玩游戏。长时间保持一个姿势不动弹，必定会让越来越多的年轻白领早早身陷脊椎病的困扰，一旦被脊椎病“盯上”，那又必将给生活和工作带来各种危害。

其实人的脊椎像体内其他的器官一样，会随着服务期限增加不断老化，而脊椎病的发展，往往是有一个漫长的积累过程，所以又极为容易被人们忽视。所以，预防脊椎病的知识一定要及早了解和掌握，生活中和工作中的各方面的细节是决不容忽视。

预防脊椎病的第一步：

在生活方面要选择合适的寝具有助于更好地预防脊椎病。选择合适舒适的寝具不仅可以让您休息好还可以保护身体的关节和韧带不受到伤害。由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态，所以脊椎病的患者一般不能选择过于柔软的床垫。否则，不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力，而且也势必导致头颈部的体位相对升高，更容易造成脊椎病的发生。所以一般预防脊椎病和脊椎病患者睡觉应该要选择偏硬一点的床垫和席梦思床垫。

除了优质的床垫的选择，同时对床垫上用品的选择也非常有考究。床垫上一定是要配套柔棉护床套。这样一方面也能预防外界灰尘减少对床垫的污染和损害，提高床垫的使用寿命，一方面也能让我们睡起来更加舒适和更易入眠。

预防脊椎病的第二步：

在工作的时候我们经常坐立着，没有多走动。长期以往，我们的脖子就会变得十分僵硬和酸痛，也是容易造成颈椎病的发生。所以在工作的时候，很多上班族都会必备一个护颈托围套。

预防颈椎病的第三步：

在工作中，预防脊椎病也是要格外重视！保持正确的姿势很重要，无论是坐姿、站姿、卧姿都要正确，切记不要长时间地保持一个姿势然后不活动。在办公室工作的白领们可以多离开座位去喝水去上厕所，让筋骨进行拉伸和放松，也是预防脊椎病的有效方法。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。

同时，当我们一天结束疲劳的工作之后，我们回到家也要对我们的颈椎进行按摩和推拿，让肌肉放松和活动，这个时候借助电动按摩器帮助我们的颈椎进行推拿和按摩，是最好的选择，还能让人完全处于舒服自然的状态下。

上面就是关于可预防脊椎病的方法的内容介绍，我们也是相信大家看完了也知道在生活和工作方面如何预防颈椎病了吧。颈椎有了问题，我们身体必定遭受各种痛苦，所以每个人都一定要及早对颈椎病进行预防和了解，才能做到不遭受颈椎病的折磨。

3、女白领如何保护背部呢？

背部重要吗？当然重要了，因为背部有脊椎，这可是人体重要的部位，脊椎中还布满了神经，已经脊椎受损，将会带来不可计量的伤害。女白领整天坐着办公，很少运动，更容易出现脊椎问题。对此，建议女白领们要保护好背部，坚持保养的话，能够帮助女人们塑造身形。

 女白领如何保护背部

1、注意站姿

当人体处于站立姿势的时候，脊椎承受着身体的重量，如果不站好来，会损伤脊椎。人体正常的脊椎是有一定弧度的，人们日常保持及维持一定的弧度，能够减少脊椎所承受的压力。也能够减轻背部酸痛的问题。对此，在站立的时候，需要维持很长时间时，要想法子减轻别不承受的压力。比如说轮流将一只脚放在高度约为二三十厘米的脚蹬上。

2、坐姿要正确

女白领需要长时间在办公室内坐着办公，所以说，保持正确的坐姿非常重要。这就需要女白领们做好下面这几点：

一是处于坐立姿势的时候，要让背部靠着椅背，而且靠背最好是有稍微可以突出的那种，这样子的能够支撑背部，减少背部需要承受的压力。

二是坐着的时候，双脚下面可以放一个垫子，至于高度的话，建议让你的膝盖高于臀部的位置就可以了。这样做的话，脊椎所承受的压力就会减少。但是这个姿势不能长时间维持，差不多半个小时，一个小时就要起身走一走，稍微活动一些四肢。

3、搬东西要小心

日常生活中，难免有需要搬东西的时候，女白领要记得，在搬东西的时候，能推的尽量用推，不要用抬或者说拉，因为不管是抬的动作，还是拉的动作，都只需要用手臂或者脚的力量来推，减少背部出力的情况。

当然，如果公司有手推车可以使用的话，那么自然将东西放在车上，推着手推车运送东西，省力又快捷。而且还能避免自己搬东西时出现背部受伤的风险。

4、高处取物要谨慎

有些东西难免会放在高处，比如说柜子的顶部等。对于女白领来说，大多数身高都不会很高，伸手取高处的物品，基本上无法顺利的拿下来。在无人帮忙的情况下，就需要借助板凳，增高拿到物品。拿的时候，请务必保持平衡，减少脊椎受到的损伤。如果公司有梯子的话，建议使用梯子拿高处的东西，会安全许多。

女白领日常保健的小妙招

1、小口喝水

很多女白领工作的时候，需要讲很多的话，这样子就要比平常人更容易口渴。这个时候，就需要多喝水，建议喝水的时候要小口的喝，这样子身体才能有效的吸收。如果大口豪饮的话，就好像突然下大雨一样，身体是吸收不好了。

小编提醒，身体循环差、经络容易出现阻滞的女白领们，不能大口豪饮喝水，不然的话，会导致身体局部水肿。

2、做好保湿

女白领整天待在空调房中，肌肤很容易受影响，比如说皮肤上的水分很容易被抽干。想要皮肤水嫩嫩的，建议隔几个小时就去厕所洗脸，洗完了以后不要立马将水分擦干，让其停留在皮肤上，等其慢慢地被吸收。之后再涂抹一层保湿乳液，再次帮助脸部补水。

4、有关白领阶层脊椎病的运动处方？

近年来研究表明 ,颈椎病大有年轻化之势 ,已成为危害人们健康的常见病、多发病。由于颈椎所处位置的特殊 ,手术治疗有一定的风险性 ,因此 ,一般采取非手术治疗 ,但疗效往往不尽人意。要想达到防治颈椎病的目的 ,可以多做运动 ,但想要有成效 ,则必须有毅力和恒心 ,坚持每天做。

按揉后颈患者坐或站立位 ,以一只手的手掌覆盖在颈后 ,拇指与其余四指分开 ,分别放在颈椎的两侧 ,五指自后开始向肩部自上而下均匀用力按揉 ,往返 20～ 30次 ,约 10分钟 ,对缓解颈肌紧张、改善局部血液循环及肩关节的功能都有良好作用。

双手托颅病人站立 ,头微后仰 ,双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部 ),向上提托头颈 ,一张一弛 ,往返 30～ 50次 ,可同时配合胸部后仰 ,以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位 ,达到放松诸关节的作用。

与项争力病人站立 ,双手叉腰 ,两脚分开与肩同宽 ,自然直立。反复做抬头看天、低头看地活动。它能增强颈部肌力、改善颈部血液循环、解除颈肌痉挛。练习时 ,胸部应保持不动 ,抬头时应尽量上抬 ,以能看到头顶上方的物体为宜 ;低头时 ,下颌尽量内收 ,以便能使下巴与胸部相触。抬头时深吸气 ,低头时深呼气。动作幅度由小及大 ,由慢到快 ,以病人能忍受为度。

往后观望病人站立 ,双手叉腰 ,两脚分开与肩同宽 ,两眼平视 ,头颈部反复向左及向右旋转。活动范围自小而大 ,但不可强求增加幅度 ,次数也不要太多 ,一般 20～ 30次即可。已患有椎动脉型颈椎病患者不宜做此锻炼 ,否则 ,可致跌倒。

颈项侧弯病人站立 ,双手叉腰 ,两脚分开与肩同宽 ,分别作颈椎左右交替的侧弯活动 ,往返 20～ 30次。在做活动时 ,动作不要大 ,以舒适为度。

前伸探海病人站立 ,双手叉腰 ,两脚分开与肩同宽 ,颈前伸并侧转 ,窥探前下方 ,犹如向海底窥探物体一样 ,左右交替 ,反复进行。在练匀时动作要自然、连续、和缓 ,头颈始终保持前屈位。

金狮摇头病人站立 ,双手叉腰 ,两脚分开与肩同宽 ,头颈先按顺时针方向环绕数周 ,再按逆时针方向环绕数周 ,或两种方向交替进行。摇头的速度不能快 ,动作不能大 ,以免发生跌倒。椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法。患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用此法锻炼。

5、为什么白领容易患上腰椎间盘突出症？

很多“白领”因为腰痛而去医院拍片检查，结果医生诊断说是腰椎间盘突出症，没有明显的腰扭伤为什么也会发生腰椎问盘突出症呢?其实这主要原因是高强度工作，长期久坐，姿势不良造成的。 

白领高发腰椎病的原因？

（1）高强度工作、长期伏案久坐

现代生活中的白领会经常在电脑前面一坐就是七八个小时甚至更久，在高强度的工作中越来越多的白领工作者感觉腰部有板结感，有时要用手敲着背才能直起身来。这实际给腰椎病埋下了隐患。

（2）姿势不良

办公室一族的坐姿多是前倾、耸肩、含胸，再加上使用电脑时双手向前伸以及伏案等姿势，都加重了脊柱的负担。其他有害的坐姿还包括靠着椅背仰躺、趴着睡觉。长期在这些的不良姿势下工作、生活的结果就是脊柱包括椎间盘退行性变的加速，这一切都潜伏着 腰椎间盘突出的发生。

如何预防腰椎间盘突出？

(1)选择合适的坐具，尽可能减少腰低部的劳损。那么什么样的坐具才叫较合适的坐具呢?较为合理的坐具要求高低适中，并有一定后倾角的靠背，如有扶手则更佳。另外，还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会作报告时最好不要坐沙发。

(2)平时应采取正确的办公坐势，在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。另外还应注意加强腰背肌的锻炼，即不时地离开办公桌，做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如“五点支撑”“燕飞”等，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。

(3)合理地使用空调。现代许多办公室都安装了空调，这无疑在炎热的夏天为办公室族带来 一个凉爽的工作环境，但室温大低、凉气过重，使腰街肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍，增加了发生腰痛的机会。室温在26摄氏度左右较适宜。 此外，空调的风口切忌对着腰部及后背。

（4）游泳在强健人体背部肌肉的同时，能有效减轻长时间站、 坐对梅间盘法成的压迫和损耗。因此，作为上班族，定期而适度地从事游泳或其他运动，能够保障脊椎间组织的营养供应，从而保持其弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。除游泳运动本身外，水温的刺激也会增加血液循环，促进新陈代谢，有助于改善腰椎部血氧供应。所以，经常游泳对于健康人预防腰椎病和腰椎病患者进行辅助治疗防止旧病复发，都有较好帮助。

6、白领经常坐在办公室里，经常腰疼，具体是什么原因？用什么缓解的好办法？

白领久坐办公室腰疼主要是长时间保持一个姿势，和伏案工作用电脑等不良坐姿导致脊椎僵硬，出现腰部疲劳，久而久之就会出现腰疼腰痛的情况，所以要隔一个小时起来活动一下身体，扭扭腰，伸伸懒都比较好，还有可以在办公座椅后放一个腰靠垫，例如“倍逸舒腰靠”，根据人体工学特点，在腰垫的中间有为脊柱设置好的坑槽。极度服帖并且可以随时调整坐姿，缓解腰部疲劳，从而解决腰疼腰痛的问题

7、为何白领容易患腰椎间盘突出

现代生活中的白领族会经常在电脑前面一坐就是两三个小时，在高强度的工作中越来越多的白领工作者感觉腰部有板结感，有时要用手敲着背才能直起身来。而去医院拍片检查后很多的结果发现是腰椎间盘突出正常人体的腰部向前凸，形成正常的生理弯曲。办公室一族的坐姿多是前倾、耸肩、含胸，再加上使用电脑时双手向前伸以及伏案等姿势，都加重了脊柱的负担。其他有害的坐姿还包括靠着椅背仰躺、趴着睡觉，这些长期的不良姿势下工作生活的结果就是脊柱包括椎间盘退行性变的加速，这一切都潜在的诱发腰椎间盘突出的原因。

8、办公室长时间坐着怎样防止脊椎出问题？

具体情况不好分析，来久坐办公室，肩周源、脊椎都容易出问题，建议从现在开始养成良好的习惯，腰在中医属阳，腰弯曲代表阳气不足，实际问题应属阳不足导致，现在有很多脊柱拉伸运动，都是很适合白领的，建议可以看看，并每工作四十分钟抽三四分钟做做，同时应该增加步行的次数，不宜长时间坐办公室