练瑜伽时脊柱弯怎么调

1、瑜伽怎么改善脊柱侧弯

1. 瑜伽能够改善心肺功能。脊柱侧弯的重点和难点都在胸廓畸形上，脊柱侧弯是凸侧肋骨间筋膜粘连造成的（深筋膜位于骨肉之间）。胸廓的舒张对于呼吸有重要影响，严重扭曲的胸廓，使得脊柱侧弯患者呼吸困难。瑜伽提倡的腹式呼吸，能把空气吸入到凸侧肋骨筋膜粘连的部位，也就是平时憋胀不适的部位，从而打开粘连的肋骨间筋膜。瑜伽能有效减缓胸廓畸形的进展，并且能够一定程度上配合按摩松解打开肋骨间筋膜粘连。
2. 瑜伽能够减小脊柱侧弯。脊柱侧弯主要是肋骨粘连，同时椎体间隙变小，瑜伽主要是纵向牵拉，轻柔缓慢的拉长脊柱，能够把粘连的椎体间隙拉大，也能稍打开肋骨间的筋膜粘连。
3.瑜伽能够减小骨盆旋转。瑜伽轻柔的身心合一的放松式的牵拉，可以纠正骨盆旋转，可以减小脊柱侧弯的旋转，从而矫正骨盆的倾斜。
4. 瑜伽能重新调整人体姿势。 瑜伽能够加强意识对身体的管理，能帮助侧弯患者重新找回身体的平衡。通过对胸廓骨盆的调整，重塑身体的曲线。通过各种姿势的锻炼，使患者日常生活中保持正确的坐立走姿势，改变各种不良生活姿势。
5.瑜伽能够增加脊柱的柔韧性。瑜伽能及时纠正侧弯造成的部分腰背小关节紊乱，防止小关节错位造成的肌肉群的僵硬劳损。能有效保持脊柱各个关节的活动度，保持整个脊柱的柔韧，减缓侧弯的发展，也能重新恢复脊柱的弹性。
瑜伽对于脊柱侧弯的治疗有很好的辅助治疗作用，但是也必须注意几个问题。瑜伽不能过度牵拉，过猛过大的牵拉，会造成内脏刺激，过度牵拉会造成椎间盘突出。配合慢跑或太极跑特别好，小幅度的震荡力，能够有效的缓解瑜伽造成的憋气和牵拉感。
脊柱侧弯的恢复，瑜伽或太极拳，禅坐或站桩等主动治疗是关键，早期按摩松解能够快速好转，同时配合慢跑会更好。总之，瑜伽能够有效的辅助治疗脊柱侧弯，有效缓解侧弯的进展。

2、练习瑜伽可以改善脊椎侧弯的身体状况吗？

脊柱侧弯一直是瑜伽理疗的热点话题，那么什么是脊柱侧弯

脊柱侧凸就是是脊柱的侧弯。通常从背面看脊椎是直的，但有脊柱侧弯的，脊柱就成S或C形式的曲线。这个曲线可以发生在骶骨、腰椎或胸椎。

脊柱侧弯有两种类型：结构型和功能型。

我们许多人是生活中同一种习惯养成的叫轻度功能性脊柱侧弯（例如长年一直背斜肩包）。这种脊柱不正与肌肉发育有关，而不是身体结构。

另一种结构性脊柱侧弯是影响身体结构的，通常在儿童期就会被发现。严重程度会因人而异，但结构性脊柱侧弯会导致身体一侧的肌肉紧张，甚至可能导致肺部由于塌陷的胸腔而具有较少的呼吸空间。

瑜伽能为脊柱侧弯做些什么呢

1.通过瑜伽，可以更详细地了解我们的身体

练习可以帮助纠正脊柱侧弯的瑜伽体式时，可以放松收缩的肌肉，加强较弱的肌肉。

同样，瑜伽的关键在于为被我们理解和接受，不能指望瑜伽神奇地完全矫正脊椎，但可以帮助我们善待身体，促进身体健康和平衡

2.有助于调整脊柱侧弯的瑜伽练习

每个身体都是独一无二的，每个脊柱侧弯也是如此。处理脊柱侧弯有一些的通用原则，大家可以作为参考，但如果想了解针对自己脊柱侧弯的体式，建议找专业教师或瑜伽治疗师进行私教练习

延长脊椎的体式

任何专注于脊椎延长的体式，都可以放松背部肌肉，创造脊椎的空间。比如：

猫牛式将伸展和支撑脊椎肌肉，打开椎骨之间的空间。

婴儿式放松整个背部，手臂推动拱背弯腰，创造脊柱更多的空间。

不对称体式

脊柱侧弯会让身体两侧不平衡，所以练习不对称体式是有益的。这样就能更好地远离我们不对称的身体。但是两边的练习同样重要，以便加强平衡。比如：瑜伽三角式

扭转体式

有人说扭转不利于脊柱侧弯，但扭转可以很好地释放脊椎的能量

可以坐在椅子上做背面扭转。保持双脚并拢，用椅子后背支撑，让扭转做的更深入。

3、练瑜伽能改变脊柱侧弯吗

可以练习瑜伽的，不但可以，而且在有经验的瑜伽导师指导下，瑜伽的练习还有助于脊柱的康复，但应该在医学诊断的基础上，配合着常规的医学治疗进行。如果有脊柱侧弯的现象，在瑜伽体式的练习中，需要与专业老师习练。

但是，瑜伽只是一种辅助的治疗手段，不可以替代常规的医学治疗。如腰骶部有障碍者，向前弯曲的体式练习时，要量力而行,不要让腰椎段过度伸展，颈椎段如果有问题，涉及颈部的体式要小心谨慎，可以使用一些辅助的工具，如折叠的毛毯等，减少对颈 部的压力，一些体式，如肩倒立、犁式可以选择一些变体或者半体式进行练习。

一定要听自己身体给你的反馈，一旦出现不舒服，马上就要停下来放松，循序渐进的锻炼。

4、瑜伽怎么调整骨盆倾斜与脊柱侧弯

轻微脊柱侧弯瑜伽可以矫正，严重者没什么效果。试试下面几点也许有帮助

1.并腿屈膝坐在地上，两手环抱小腿，自然呼吸，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后视自己身体状况而定，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直，脚尖着地。

2.
躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。北京张德宏脊柱弯曲病研究院吴永超专家建议每个人都要定期的检查你的脊柱，防止脊柱移位继续恶化。

5、通过瑜伽，该怎么锻炼脊柱呢？

我们常说：人的衰老从长第一根皱纹开始；然而，真正的衰老则是从你的脊柱灵活性变差开始的！你是不是已经开始经常性的落枕，或者是早上醒来以后，身体蜷缩，僵硬，感觉极不舒服，医学上把这些现象叫做脊柱退化。

瑜伽可以练出健康的脊柱，不但要有力量而且还柔软。一起来练练脊柱吧~~

1.舞王式

经常练习舞王式可减少腿部多余赘肉，增强平衡，舒展胸腔，保持优雅体态

A． 以瑜伽山式站立，身体重心放在两脚上。缓和呼吸。

B． 慢慢抬起右脚离地，将身体重心放在左脚上，双手抓住右脚转动手肘向上。绷脚背。

C． 把胸腔往前推出去，手臂慢慢伸直更多。

D． 把腿上提更多，腿伸直更多，坚持30秒，反侧重复。

2.骑马侧伸展式

A． 山式站立开始，俯身，四肢支撑身体，跪在垫子上，两个膝盖打开，与髋部同宽，做好准备姿势。

B． 右脚向前迈出一大步，放于我们双手之间的垫子上，右腿膝盖位于你的胸前，髋部的左侧向前并向下方推送，缓缓用力拉伸你的髋关节。

C． 手指尖触地，胸骨上提，头顶向上顶送，帮助后背延伸，左腿贴在垫子上，保持放松。

D． 抬起左手，向上后方伸展，头部顺势向后方伸展，

E． 保持30秒深呼吸，然后换一条腿，继续做这个体式。

3.战士一式

练习战士一式可以缓解肩颈和背部的疼痛和僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，同时减少臀部脂肪。

A． 山式站姿开始，深吸气，双脚跳开与肩同宽，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方；

B． 双手侧平举，转右脚90度，左脚向右转动60度-70度，右脚脚跟与左脚在一条直线上；

C． 骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，向右转动双肩、躯干和骨盆，保持身体直立。

D． 呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，大腿与地面平行；

E． 吸气，转回前方，练习左侧，然后回到山式。

6、我的脊柱弯曲了，练瑜伽可以改善吗

是侧弯吗？如果是侧弯练瑜伽的时候要注意偏向，比如你是脊柱向左弯，那你做瑜伽就不能对称做，要多做一些让脊柱向右弯的动作，zd少做一些让脊柱向左弯的动作，不然没什么用
还有就是，自己训练毕竟不专业，还是去医院康复科看内看吧，康复科专门针对这些关节疾病的，要是不严重的话自己练容练或者做一段时间治疗就好了，严重一点要用支具矫正，实在很严重的话就要做手术了（这种的一般没有，除非真的弯得特别明显）

7、瑜伽能调整脊椎侧弯吗

瑜伽能为脊柱侧弯做些什么呢？
通过瑜伽，可以更详细地了解我们的身体。练习可以帮助纠正脊柱侧弯的瑜伽体式时，可以放松收缩的肌肉，加强较弱的肌肉。同样，瑜伽的关键在于为被我们理解和接受，不能指望瑜伽神奇地完全矫正脊椎，但可以帮助我们善待身体，促进身体健康和平衡。
有助于调整脊柱侧弯的瑜伽练习
每个身体都是独一无二的，每个脊柱侧弯也是如此。处理脊柱侧弯有一些的通用原则，大家可以作为参考，但如果想了解针对自己脊柱侧弯的体式，建议找专业教师或瑜伽治疗师进行私教练习。
原则一：延长脊椎的体式
任何体式，专注于脊椎的延长。下面的体式可以放松背部肌肉，创造脊椎的空间。猫牛式将伸展和支撑脊椎肌肉，打开椎骨之间的空间。婴儿式放松整个背部，手臂推动拱背弯腰，创造脊柱更多的空间。
原则二：不对称体式
脊柱侧弯会让身体两侧不平衡，所以练习不对称体式是有益的。这样就能更好地远离我们不对称的身体。但是两边的练习同样重要，以便加强平衡。比如瑜伽三角式可以将空间和长度带入脊柱，特别对于凹面、空心的一面。但不是把下面的手放在胫骨或地板上，可以用椅子，要专注于胸部的延展，将下面的手放在胫骨上，上面的手指向天花板，专注于肩膀的打开并扭转上半身。
原则三：扭转
有人说扭转不利于脊柱侧弯，但扭转可以很好地释放脊椎的能量。可以坐在椅子上做背面扭转。保持双脚并拢，用椅子后背支撑，让扭转做的更深入。
脊柱侧弯是一个很好的老师，慢慢的学习，认识你的身体，让身体引导你，和瑜伽一样，不是为了练习而练习，而是在自己身体里找到平衡与和谐。特别是如果有脊柱侧弯问题，告诉你的老师，在课堂上遵循自己的节奏来就可以了。

8、脊椎不正，怎么在瑜伽练习中纠正？

我是健身教练，矫正轻度脊柱侧凸的锻炼方法

造成特发性脊柱侧弯的主要原因是：因重力不均，影响脊柱两侧肌肉的发展不平衡而形成脊柱侧弯（也称脊柱侧凸）畸形。自我矫正的训练方法是：

一、俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20～30次，共练习4组。

二、体转动作。两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。

三、单臂外振动作。身体直立，两脚开立与肩同宽，弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物（2．5～5公斤）重复练15～20次，共做4组。

四、持棒向侧上方摆动伸展。俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。

五，肋木是垂移握把。面对助木，直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握肋木的双手。重复练习，不计次数。

六、手扶肋木体侧屈。身体正侧面对肋木下站立，用胸椎侧凸面方向的手扶持肋木下档。另一侧的手攀握在头顶上的肋木侧，然后向反肋木方面不断作体侧屈运动，必须抬头、挺胸，收腹，上体不能前倾。重复用30～50次，共练习4组。

七、悬垂体侧摆。正面双手握单杠或肋木。两腿并拢，向左右侧摆，以使“S”形的脊柱逐渐伸直。重复30～50次，共练习4组。

八、单杠单臂悬垂运动。凹侧臂手握单杠悬垂20～30秒钟，跳下休息1分钟，重复练习6～8次。

九、单臂拉引橡皮筋。身体直立，两脚与肩同宽，手握橡皮筋一端（另一端挂在固定物上），凹侧臂侧平举，用力向身体另一侧拉引，重复30～50次，共练习4组。

十、单臂上举哑铃运动。身体直立，两只脚与肩同宽，凹侧手持哑铃（10～15公斤），向上举起时伸直臂，放下时屈肘，哑铃位于肩侧停止为1次，自然呼吸，重复10～15次，共练习4组。

〔说明〕采用上述矫正训练方法，在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量，逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时，还要注意经常保持较好的动作姿势，从而达到矫正侧弯的目的。

祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答